5 Anzeichen dafür, dass Sie mit ungelöster Trauer zu kämpfen haben

Traurigkeit Es handelt sich um eine normale und normale Reaktion auf einen Verlust – etwa den Tod eines geliebten Menschen – und der Trauerprozess sieht bei jedem Menschen, der ihn durchmacht, anders aus.

Im Allgemeinen tritt die intensivste Trauerphase jedoch typischerweise in den ersten sechs Monaten nach einem Verlust auf und dauert die ersten zwei Jahre an, sagte der Therapeut. Andrea DornBeachten Sie, dass dieser Zeitplan „von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann“.

Obwohl es üblich ist, jahrelang oder sogar jahrzehntelang nach einem Verlust gelegentliche, unerwartete Wellen der Trauer zu erleben, werden die meisten Menschen eine „allmähliche Abnahme der Häufigkeit und Dauer der Trauersymptome im Laufe der Zeit“ bemerken, wenn sie mit diesen Gefühlen umgehen, sagte Dorn Harvard-Forscher. Autor Wenn jemand stirbt: Ein achtsamer Ratgeber für Kinder zum Thema Trauer und Verlust.

Aber manchmal lässt die Zeit des intensiven Leidens nicht nach. Möglicherweise bleiben Sie in Ihrer Trauer stecken und haben das Gefühl, dass Sie nicht weiterkommen. Dies wird als „ungelöste Trauer“ bezeichnet. Klinisch kann es als „komplizierte Trauer“ oder „anhaltende Trauer“ bezeichnet werden. (Eine Erkrankung, die als „anhaltende Trauerstörung“ bezeichnet wird) Im Jahr 2021 wurde es zu einer offiziellen Diagnose der psychischen Gesundheit; Weitere Informationen zu den Standards finden Sie unter Amerikanische Psychiatrie-Vereinigung Webseite.)

Ungelöste Trauer ist „eine Art von Trauer, bei der eine Person noch lange nach dem Ende der normalen Trauerperiode erhebliche emotionale Belastung, Schmerz und Traurigkeit im Zusammenhang mit dem Verlust erfährt“, sagte Dorn, der auch Gründer von Bloom Therapy ist Wellness. Columbia, South Carolina. „Das kann passieren, wenn jemand nicht die Möglichkeit hatte, seinen Verlust vollständig zu verarbeiten oder zu verarbeiten.“

Dorn bot eine Analogie an, die den Unterschied zwischen „typischer“ Trauer und ungelöster Trauer hervorhebt. Stellen Sie sich ein Schiff vor, das in einen Sturm geraten ist. Wellen können auf die Oberfläche schlagen und die Passagiere desorientiert, erschöpft und erschöpft zurücklassen.

„In einer ‚normalen‘ Trauer lässt der Sturm jedoch irgendwann nach, sodass das Schiff in ruhigere Gewässer segeln kann“, sagte Dorn. „Umgekehrt fühlt es sich bei ungelöster Trauer an, als wäre man im Auge des Sturms gefangen, wo das Chaos um einen herum etwas nachlassen kann, aber das Gefühl, festzustecken, ist zu spüren. Dieser Zustand der Trauer kann ein Gefühl der Einsamkeit und Verwirrung hervorrufen, was es schwierig macht um dein Leben klar zu sehen.“

Durch raues Wasser zu waten, um ruhigeres Wasser zu erreichen, kann ziemlich entmutigend sein. So bleibe die Person am Ende sitzen, „was nicht nur stressig sein kann“, sagt Dorn. „Es kann eine Person auch daran hindern, ihre Trauer zu verarbeiten und zu lösen. „Der einzige Weg, ruhigeres Wasser zu erreichen, ist durch den Sturm, und der einzige Weg, Trauer zu überwinden, besteht darin, sie zu erleben.“

Es gibt bestimmte Faktoren, die dies wahrscheinlicher machen Führt zu ungelöster TrauerPlötzlicher oder traumatischer Tod, unmittelbare Nähe zur verstorbenen Person, mangelnde soziale Unterstützung usw Vorbestehende psychische Erkrankungen Oder emotionale Konflikte

Im Folgenden erzählen Trauertherapeuten, wie ungelöste Trauer aussieht, damit Sie sie erkennen und die Unterstützung suchen können, die Sie brauchen, um voranzukommen.

Sie fühlen sich oft von Gefühlen wie Traurigkeit, Wut, Sehnsucht oder Verzweiflung überwältigt, die mit dem Verlust einhergehen und das Funktionieren erschweren.

„Vielleicht haben Sie das Gefühl, in einem Kreislauf der Traurigkeit festzustecken, dem Sie nicht entkommen können, und es fällt Ihnen möglicherweise schwer, in anderen Aspekten Ihres Lebens Freude oder Vergnügen zu finden“, sagte Dorn.

Vanisha CalvertTherapeut in Oak Brook, Illinois, Was Traurigkeit betrifftAbhängig davon, wie die Person gestorben ist, empfinden Sie möglicherweise auch Schamgefühle, Stigmatisierung, Isolation oder Schock.

„Zum Beispiel müssen diejenigen, deren Angehörige durch Selbstmord gestorben sind, die emotionale Verwüstung und Stigmatisierung erleben, die mit einem Selbstmordtod einhergeht“, fügte sie hinzu.

Bei manchen kann sich unverarbeitete Trauer in erhöhter Angst oder Reizbarkeit äußern und „starke Reaktionen auf scheinbar kleine Ereignisse“ in Ihrem Leben hervorrufen, bemerkte Dorn.

Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie Orte, Hobbys oder andere Menschen meiden, die Sie an die Person erinnern, die Sie verloren haben, weil es zu schmerzhaft ist.

„Sie könnten zum Beispiel vermeiden, auf den Friedhof zu gehen, Fotos von Ihrem Liebsten anzuschauen oder an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie zuvor gerne gemeinsam unternommen haben“, sagte Dorn. „Dies kann es schwierig machen, soziale Kontakte aufrechtzuerhalten und an Aktivitäten teilzunehmen, die die Heilung fördern können.“

Möglicherweise befinden Sie sich am anderen Ende des Spektrums Ständig nach Erinnerungen an diese Person suchen – Indem sie zum Beispiel immer ihre Sachen anfassen.

Ungenaue Gedanken sind solche, die nicht die Tatsachen rund um den Tod widerspiegeln. Dazu kann gehören, dass Sie sich selbst die Schuld für Dinge geben, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

„Zum Beispiel trägt eine Person die volle Verantwortung für eine schlechte Entscheidung einer anderen Person, die möglicherweise zum Tod eines geliebten Menschen beigetragen hat“, sagte Calvert.

Nicht hilfreiche Gedanken mögen etwas Wahres haben, aber sie erfüllen einen mit negativen Gefühlen wie Schuldgefühlen, Hilflosigkeit und Verzweiflung, sagte sie.

„Du hast zum Beispiel Gedanken wie: ‚Es ist mir egal, was in Zukunft passiert, wenn die Person, die ich liebe, nicht Teil davon ist.‘ Du wirst nie erleben, dass ich meinen Abschluss mache. Was hat das für einen Sinn?‘ “, sagte Calvert.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, mit dem Verlust umzugehen, oder Sie leugnen oder glauben nicht an den Tod der Person.

„Möglicherweise suchen Sie ständig nach Anzeichen oder Signalen dafür, dass Ihr geliebter Mensch noch lebt“, sagte Dorn. „Dies kann den Trauerprozess beeinträchtigen und Sie daran hindern, Ihre Gefühle im Zusammenhang mit dem Verlust vollständig zu verarbeiten.“

Sie können auf Drogen, Alkohol oder Essen zurückgreifen, um emotionale Schmerzen zu lindern.

Dies kann zu „Drogenmissbrauch, selbstzerstörerischen Verhaltensweisen wie übermäßigem Essen, betäubenden Bildschirmen oder langem Schlafen“ führen. Manchmal denke ich an Selbstmordsagte Dorn.

Ungelöste Trauer kann dazu führen, dass Sie sich von den Menschen und Dingen, die Ihnen wichtig sind, isoliert fühlen. Der Aufbau eines starken Unterstützungssystems ist von entscheidender Bedeutung: Familie, Freunde, eine Trauergruppe oder Ihre spirituelle oder religiöse Gemeinschaft können helfen.

„Das Gespräch mit anderen, die einen ähnlichen Verlust erlitten haben, kann besonders hilfreich sein, um sich verstanden und weniger einsam zu fühlen“, sagte Dorn.

Sich selbst zu erlauben zu trauern – anstatt schwierige Gefühle zu unterdrücken oder zu vermeiden – ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Heilung.

„Es ist in Ordnung, beim Trauern eine Reihe von Emotionen zu erleben, darunter Traurigkeit, Wut, Schuldgefühle oder Reue“, sagte Dorn. „Erlauben Sie sich, diese Gefühle zu spüren und erkennen Sie an, dass sie ein normaler Teil des Trauerprozesses sind.“

Es kann auch hilfreich sein, Wege zu finden, die Person, die Sie verloren haben, zu ehren oder mit ihr in Kontakt zu bleiben.

„Dazu könnte gehören, ein Denkmal zu errichten, einen Brief an die Person zu schreiben oder an Aktivitäten teilzunehmen, die ihr Spaß gemacht haben“, sagte Dorn. „Wege zu finden, die Erinnerung an einen geliebten Menschen lebendig zu halten, kann den Trauerprozess unterstützen und Trost spenden.“

Wenn Sie haben Eine schwierige oder toxische Beziehung zum VerstorbenenSie können weiterhin die Übung zum Schreiben von Briefen machen oder sich dafür entscheiden, Ihre Gefühle auszudrücken auf eine andere ArtB. das Schreiben eines Tagebuchs oder von Ihnen erstellte Rituale.

Sich körperlich und emotional um sich selbst zu kümmern, wird Ihnen auch dabei helfen, voranzukommen. Priorisieren Sie Schlaf, Bewegung und nahrhafte Lebensmittel sowie die Rückkehr zu Aktivitäten, die Ihnen Freude und Trost bereiten, sagte Dorn und räumte ein, dass dies manchmal unmöglich erscheint.

Finden Sie einen guten Therapeuten Was Traurigkeit betrifft (Oder genauer gesagt in Komplizierte Trauer) kann ebenfalls eine wertvolle Ressource sein.

„Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle im Zusammenhang mit dem Verlust zu erforschen, Denkmuster zu identifizieren, die möglicherweise zu Ihren Schwierigkeiten beitragen, und Ihnen Werkzeuge und Strategien für den Umgang mit Trauer zur Verfügung stellen“, sagte Dorn.

Denken Sie daran, dass Trauer ein lebenslanger Prozess sein kann. Es ist weder linear noch a Ein Fall und fertig. Versuchen Sie also, nicht in Zeitrahmen stecken zu bleiben, sagte Calvert.

„Es ist wichtig, mit Rückschlägen und manchmal schmerzhaften Erinnerungen zu rechnen“, sagte sie. „Das Verständnis dieses Rahmens ermöglicht es einer Person, während des Trauerprozesses besser vorbereitet zu sein.“

Das Ziel der Trauerverarbeitung bestehe nicht darin, „weiterzumachen“, sagte Dorn, sondern darin, einen Weg zu finden, den Verlust so in Ihr Leben zu integrieren, dass Sie – manchmal langsam – mit einem Gefühl des Friedens und der Akzeptanz voranschreiten können. . Ungelöste Trauer verhindert viel, wenn nicht alle.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe benötigt, rufen Sie 988 oder 1-800-273-8255 an, um Hilfe zu erhalten. Nationale Lebensader für Suizidprävention. Sie können Unterstützung auch per SMS erhalten, indem Sie hier vorbeischauen Suicidepreventionlifeline.org/chat. Außerhalb der Vereinigten Staaten besuchen Sie uns bitte Internationale Vereinigung für Suizidprävention Ressourcendatenbank.