5 Lebensmittel, die sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken können

Wir denken selten über Essen und seinen Zusammenhang mit unserer psychischen Gesundheit nach. Wir befürchten, dass dies zu gesundheitlichen Problemen führen könnte, z.B Herz und Blutgefäße oder Verdauungs Probleme, aber wussten Sie, dass verschiedene Nahrungsmittel und Getränke Angstschübe und sogar depressive Episoden verschlimmern können?

Tatsächlich gibt es Lebensmittel und Getränke, die Therapeuten und Psychiater, die ihre Karriere damit verbracht haben, Menschen über psychische Gesundheit zu beraten, im Interesse ihrer psychischen Gesundheit normalerweise meiden oder in Maßen konsumieren.

Nehmen Sie dieses Wissen mit Vorsicht. Diese Lebensmittel und Getränke können gelegentlich konsumiert werden und sind nicht mit negativen Folgen für die psychische Gesundheit verbunden. Denken Sie daran, dass Mäßigung wie bei allem der Schlüssel ist.

Bei manchen Menschen kann sich ein übermäßiger Koffeinkonsum negativ auf die Angst auswirken. „Wenn eine Person zu Angstzuständen neigt oder mehreren Stressfaktoren ausgesetzt ist, sollten Sie wissen, dass eine übermäßige Koffeinaufnahme eine erhöhte Cortisol-Reaktion hervorruft und zu Nebennierenschwäche führen kann, was ein Rezept für ständigen Stress und Erschöpfung ist, ganz zu schweigen von Schlafproblemen“, so der zugelassene Arzt sagte der Psychologe. Arzt. Britney Jones.

Untersuchungen zeigen Der Konsum von mehr als 250 Milligramm Koffein pro Tag (etwa 2 1/2 Tassen) kann sich negativ auf Angstzustände auswirken, daher tut Jones ihr Bestes, ihren Kaffeekonsum unter dieser Menge zu halten. Für Menschen, die unter Stress oder Ängsten durch Kaffee leiden, kann der Konsum von Koffein in Form von Matcha eine tolle Alternative sein, da es vielen Menschen ein Gefühl der Ruhe und Wachsamkeit verleiht. Dies ist einer Verbindung namens L-Theanin zu verdanken.

Wenn Sie sich diesen Sommer um Ihre geistige Gesundheit kümmern möchten, sollten Sie den Konsum von Diät-Limonaden auf ein Minimum beschränken. „Jeder liebt an einem warmen Sommertag ein kaltes Getränk mit Diät-Limonade, aber die gesundheitlichen Bedenken überwiegen die Vorteile.“ Er sagte Arzt. Jack Gospeter Jr., Zertifizierter Psychiater und Mitbegründer von SohoMD. „Obwohl wir wissen, dass Limonaden mit hohem Zuckergehalt nicht gut für unsere Gesundheit sind, können Diät-Limonaden tatsächlich schlechter sein. Viele davon enthalten Phenylalanin Chemischer Zusatzstoff, der bekanntermaßen die Neurochemie im Gehirn beeinträchtigt Indem wir die gesunde Produktion von Serotonin und Dopamin stoppen, zwei Molekülen, die wir für gute Laune brauchen.

Darüber hinaus enthalten diese Getränke künstliche Süßstoffe wie Aspartam, ein bekanntes Nervengift Es kann Stresshormone wie Cortisol erhöhenGospeter sagte, dass es nicht nur die Menge an freien Radikalen im Gehirn erhöhe.

Obwohl es nicht das Schlimmste ist, ab und zu ein oder zwei Drinks zu trinken, Daniel Tuccilizenzierter professioneller Berater und Gründer Lebe bessere therapeutische LösungenSie sagte, sie tue ihr Bestes, um Alkohol zu meiden, wenn es um ihre psychische Gesundheit gehe.

„Während Alkoholkonsum normalerweise mit gesellschaftlichen Anlässen verbunden ist, Alkohol wirkt dämpfend und kann zu einer negativen Stimmung führen Oder „unheimliche Angst“, erklärte Tucci. „Damit ist die Zeit gemeint, in der sich Ihr Körper von den Auswirkungen des Alkohols erholt und das Stresshormon Cortisol ansteigt.“

Oura de los SantosAls klinische und pädagogische Psychologin sagte sie, dass der Verzehr bestimmter verarbeiteter Lebensmittel – in ihrem Fall Pfannkuchenmischung aus dem Supermarkt – einen Anstieg der Angst auslöste.

„Ein Lebensmittel, das mir Sorgen bereitet, ist eine Packung Pfannkuchenmehl aus dem Supermarkt“, sagte sie. „Zum Frühstück esse ich gerne Pfannkuchen, aber ich habe schon erlebt, dass mein Körper sich entzündet und unruhig wird, wenn ich zwei Tage hintereinander Pfannkuchen esse. Ich habe Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren, meine Stimmung ändert sich und ich fühle mich nicht ruhig. „Die Blähungen sind sehr unangenehm und beeinträchtigen meine geistige Gesundheit.“

Hochverarbeitete Lebensmittel Es kann die Bakterien im Darm verändern. Diese Bakterien interagieren mit unserem Immunsystem und führen letztendlich zu chronischen Entzündungen. Zündung Es kann zu Blähungen kommenwie de los Santos betonte, aber es kann auch Beitrag zur Depression.

Matt Glowiakein zugelassener professioneller klinischer Berater, sagt, dass selbst „gesunde Optionen“ im Tiefkühlregal Anzeichen einer Depression auslösen können.

„Diese Mahlzeiten tragen zur Entzündung im Darm bei. Hier wird der größte Teil des Serotonins (der glückliche Neurotransmitter) produziert.„Wenn Serotonin beeinträchtigt ist, ist auch die psychische Gesundheit beeinträchtigt“, sagte er. Wenn ich „gesunde“ Tiefkühlgerichte aß, hatte ich immer das Gefühl, etwas Gesundes zu essen und kurzfristig mehr Energie zu haben, aber dann hatte ich einen Absturz und eine Kombination aus leichter Depression und Angstzuständen. Jetzt halte ich mich fern und entscheide mich dafür, Vollwertkost zuzubereiten.

Jason Phillips, Ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter sagte, er tue sein Bestes, um sich von Süßigkeiten fernzuhalten. „Ich würde keine Süßigkeiten wie Tootsie Rolls oder Candy Corn essen“, sagte er. „Diese Art von Halloween-Süßigkeiten ist sehr zuckerhaltig und Zucker verstärkt Entzündungen im Körper. Was mit Depressionen verbunden istEine 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie Die empfohlenen zucker- und stärkehaltigen Lebensmittel können zu Depressionen beitragen.

Der Verzehr von natürlichem Zucker – wie er beispielsweise in Früchten vorkommt – unterscheidet sich jedoch stark von dem in Süßigkeiten. Tatsächlich ergab eine Studie dies Menschen, die Obst naschen Es ist tatsächlich weniger wahrscheinlich, dass sie über Symptome einer Depression berichten. Während also Süßigkeiten und andere Quellen raffinierter Kohlenhydrate schädlich für die psychische Gesundheit sein können, ist dies nicht bei allen Zuckerquellen der Fall.