In den Urlaub zu fahren mag entspannend erscheinen, aber der Weg dorthin und zurück kann es schwierig machen, sich ausreichend auszuruhen und einen gesunden Schlafplan einzuhalten.
Reisen, insbesondere der Umzug in andere Zeitzonen, können Ihren Tagesrhythmus beeinflussen, sagte Seema Boni. Gründer und medizinischer Leiter von Anti-Aging- und Langlebigkeitszentrum in Philadelphia.
„Wir alle haben einen zirkadianen Rhythmus, das ist der natürliche interne Prozess, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und sich alle 24 Stunden wiederholt. Wenn er außer Kraft gesetzt wird, kann er zu großen Schlafproblemen führen“, sagte Boney gegenüber HuffPost.
Glücklicherweise ist der Schlüssel zu gutem Schlaf ganz einfach. Wir haben mit Schlafexperten gesprochen, um herauszufinden, mit welchen Techniken sie unterwegs gut schlafen können. Darauf schwören sie persönlich.
Halten Sie sich an Ihren normalen Schlafplan.
Wenn Sie nur ein paar Tage von zu Hause weg sind, halten Sie sich am besten an Ihre normalen Schlafens- und Aufwachzeiten. So muss sich Ihr Körper zu Hause nicht auf eine völlig neue Schlafroutine umstellen.
“„Wenn wir unseren persönlichen Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten, fördern wir einen gleichmäßigen, erholsamen Schlaf“, sagte Bonney.
Hören Sie beruhigende, schlaffördernde Musik.
Komfort beim Reisen ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn man lange Strecken zurücklegt. Doch egal, ob Sie unterwegs sind, einen Zug nehmen oder in ein Flugzeug steigen, bei all dem Hintergrundlärm kann es schwierig sein, etwas Ruhe zu finden.
Bo Chang Hsu, ein Arzt und Experte für medizinische Inhalte in Schlafender Ozean, Schlagen Sie vor, beruhigende Musik wie Naturgeräusche oder Meditationsmusik zu hören. Manche Leute bevorzugen ASMR-Videosbei dem Menschen flüstern oder einen sanften Akzent verwenden. Beruhigende Klänge können Reisenden helfen, sich zu entspannen, von der Umgebung abzulenken und einzuschlafen.
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Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität.
Obwohl Sie vielleicht vorhaben, am Pool zu faulenzen oder einen Tag im Spa zu verbringen, empfiehlt Bonnie auch, während Ihrer Reise etwas Bewegung einzuplanen – was für einen guten Schlaf von entscheidender Bedeutung ist.
„Sport stabilisiert Ihre Stimmung und hilft, Stress abzubauen, was wichtig ist, damit der Körper in den Schlaf übergehen kann“, sagte Bonney. „Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in der Nähe des Bettes trainieren, denn Sport erhöht die Körpertemperatur und setzt Endorphine frei, was sich beides auf die Schläfrigkeit auswirken kann.“
Setzen Sie sich häufig dem Licht aus.
Wenn Sie sich länger als zwei Tage in einer anderen Zeitzone aufhalten, kann die Lichtexposition entscheidend dafür sein, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers je nach Zeitzone des Zielorts zu verändern.
Hsu empfahl Reisenden, sich morgens und nachmittags möglichst viel Tageslicht auszusetzen. Durch die Kontrolle ihrer Lichtexposition können Reisende ihren Schlafplan zu ihrem Vorteil ändern, sagte er.
Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre in Ihrem Bett, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Ihre Schlafumgebung wird im Urlaub anders sein als zu Hause. Versuchen Sie daher, die Umgebung komfortabel zu gestalten, damit Sie den bestmöglichen Schlaf haben. Dazu kann gehören, dass Sie Ihr Lieblingskissen mitbringen oder die Raumtemperatur beim Schlafen Ihren Wünschen entsprechend anpassen.