Für viele Menschen ist der bevorstehende Urlaub aufregend, weil er ihnen das ganze Jahr über etwas gibt, auf das sie sich freuen können. Vielleicht erkunden sie einen Ort weit weg von zu Hause oder, wenn sie mit der Familie reisen, ist ihre Reise vielleicht eine Gelegenheit, mit ihren Lieben in Kontakt zu treten. Vielleicht ist ihr Urlaub eine dringend benötigte Pause von der Arbeit.
Aber Foder PerfektionistenEine bevorstehende Reise könnte eine Quelle dafür sein Druck – Dadurch kann es schwierig sein, den Urlaub selbst zu genießen. Es ist bekannt, dass Perfektionisten großen Druck auf sich selbst ausüben und sich wegen Dingen schuldig fühlen, die nicht wirklich ihre Schuld sind. Dies macht die Feiertage, die oft voller Curveballs sind, zu einer potenziell schwierigen Zeit.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Perfektionismus Ihre Reise sabotiert und was Sie laut Therapeuten dagegen tun können:
1. Sie sind möglicherweise unflexibel, wenn sich Pläne ändern.
„Wenn die Dinge nicht wie geplant laufen, kann ein Perfektionist große Schwierigkeiten haben, sich anzupassen“, sagte er Jennifer Chaikinein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Miteigentümer Behandlungsgruppe In Pennsylvania und Co-Moderator Kontraktionen Podcast.
Dies liegt daran, dass Perfektionismus Ihnen ein falsches Gefühl der Kontrolle und ein „Maß an Starrheit“ vermitteln kann. Sie hat hinzugefügt. Perfektionisten Die Planung eines „perfekten“ Urlaubs – mit Touren, Mahlzeiten und Ausflügen, die jede Minute organisiert werden – scheint zu bedeuten, dass nichts schief gehen kann, aber das ist definitiv nicht der Fall.
„In Wirklichkeit ist, wie wir wissen, nichts perfekt und es gibt viele Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen“, sagte Chaikin.
Ein Idealist könnte zum Beispiel „diese perfekte Vorstellung von einer Reise haben, die er machen möchte“, wie zum Beispiel einen Wasserfall zu besuchen und das perfekte Foto daneben zu machen, sagte sie – aber “Wenn das Wetter nicht schön ist, fällt es Perfektionisten möglicherweise schwer, sich an einen neuen Plan zu gewöhnen, der es ihnen ermöglicht, ihren Tag auf eine andere Art und Weise zu genießen.
2. Unangebrachte Schuldzuweisungen, wenn etwas unweigerlich schiefgeht.
Laut Chaikin sind interne und externe Konflikte bei Perfektionisten weit verbreitet.
„Perfektionisten gehen äußerst hart mit sich selbst und anderen um, weil sie nicht in der Lage sind, die Standards der Perfektion zu erfüllen“, sagt sie. Es gibt viele Möglichkeiten, die zu internen oder externen Konflikten führen können.“
Wenn Pläne schiefgehen, neigen Perfektionisten dazu, sich selbst oder jemand anderem die Schuld zu geben, anstatt zu akzeptieren, dass einige Dinge außerhalb ihrer Kontrolle liegen, sagte sie. Sie stellen auch unrealistische Erwartungen an sich selbst. Im Urlaub könnte sich ein Perfektionist dafür kritisieren, dass er nicht besser im Voraus plant, wenn die Eintrittskarten für Museen ausverkauft sind. Oder er gibt seinem Partner die Schuld, weil er ein Restaurant gewählt hat, in dem es am Ende zu voll ist.
Sich selbst oder jemand anderem die Schuld zu geben, ist für Perfektionisten eine Möglichkeit, mehr Kontrolle über eine Situation auszudrücken, die schief gelaufen ist, „während in Wirklichkeit … das Leben außerhalb unserer Kontrolle liegt“, sagte Chaikin.
3. Oder Sie stornieren die Reise endgültig.
entsprechend Becca-Trainerinlizenzierter Berater für psychische Gesundheit in Selbstraum In Seattle wollen Perfektionisten, dass die Dinge so gut laufen, dass sie sich am Ende die schlimmsten Szenarien ausmalen – eine Angewohnheit, die als Katastrophisieren bezeichnet wird. Sie könnten wegen eines möglichen Schneesturms in Panik geraten und beispielsweise Flüge stornieren.
„Es geht nicht nur darum, dass wir in den Urlaub fahren, wir haben alle diese Vorstellungen von ‚Alles muss perfekt sein‘ – man braucht die perfekten Buchungen, die perfekten Pläne, die perfekten Outfits – aber manchmal gibt es große Ängste davor „Das ist es, was uns wirklich daran hindert, diese Pläne umzusetzen“, sagte Trainer.
4. Bei Ihrem Urlaub geht es nicht mehr um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
„Der Sinn eines Urlaubs besteht eigentlich darin, sich eine Auszeit vom Alltag zu nehmen und so die Gesundheit zu verbessern“, sagte er Tom McDonaghein klinischer Psychologe in Gute Behandlung SF In Kalifornien.
Sie könnten Wörter wie „entspannen“, „ruhig“ oder „verwandeln“ mit Urlaub assoziieren, weil sie in der Regel die gewünschte Wirkung haben.
„Wenn Sie also eine perfektionistische Denkweise haben und diese Denkweise Ihrem Wohlbefinden im Wege steht, dann sind wir zu weit gegangen“, sagte McDonagh.
Wenn Sie Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden für den „perfekten“ Urlaub opfern, kann es sein, dass Sie am Ende des Urlaubs so erschöpft oder von Ängsten überwältigt sind, dass Sie Angst vor der Reise haben, auf die Sie sich einst gefreut haben.
5. Oder Sie können es so formulieren, dass es andere beeindruckt.
Als Perfektionist beschäftigen Sie sich möglicherweise damit, wie andere Ihre Reise sehen oder darüber denken und wie Sie sich fühlen „Sie müssen Ihren Urlaub auf eine bestimmte Art und Weise strukturieren, die möglicherweise weniger authentisch ist, um die Zustimmung anderer zu erhalten“, sagte McDonagh.
Dazu können Vergleiche mit anderen Online-Angeboten gehören. „Wir neigen dazu, unser bestes Gesicht in den sozialen Medien zu zeigen“, sagte Chaikin. „Wir sehen also, wie unsere Freunde und Menschen, mit denen wir in Kontakt stehen, tolle Ferien machen. Und weil sie dieses perfekte Foto veröffentlichen, das zeigt, wie ihr Urlaub aussieht, denken wir, dass wir auch einen perfekten Urlaub haben müssen.“
Chaiken betonte, dass Idealismus tatsächlich ein Hindernis für Ihren Urlaub sein könnte, wenn Sie Ihre Reise online mit der einer anderen Person vergleichen.
6. Du lebst nicht im gegenwärtigen Moment.
Wenn Sie in einem Strandrestaurant sind, auf das Sie sich schon immer gefreut haben, hoffen Sie möglicherweise nur, in die tolle Cocktailbar auf der anderen Straßenseite zu gelangen. Oder wenn Sie eine Wanderung unternehmen, denken Sie möglicherweise einfach an die nächste Etappe Ihrer Reise.
„Wir denken immer an das Nächste, anstatt im gegenwärtigen Moment zu bleiben“, sagte Trainer.
“Manchmal, [perfectionism] „Es kann in unseren Gedanken sein. Und manchmal kann uns das wirklich davon abhalten, rauszugehen und die Dinge zu tun, die wir tun wollen“, fügte sie hinzu.
Thomas Barwick über Getty Images
Wenn Sie mit Perfektionismus zu kämpfen haben, sollten Sie diese Techniken in Betracht ziehen, um die Reise angenehmer zu gestalten.
„Diese idealistische Denkweise neigt im Allgemeinen dazu, mehr zu verlangen, als man gibt“, sagt McDonagh. „Auf den ersten Blick scheint diese Denkweise sehr süchtig machend, nützlich und effektiv zu sein, aber wenn Sie im Laufe der Zeit darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass sie mehr Probleme in Ihrem Leben verursacht, als Sie erwarten.“
Trainer sagte jedoch, dass man sich nicht unter Druck setzen sollte, plötzlich mit dem Strom zu schwimmen, denn das sei „nicht nachhaltig“ für jemanden mit perfektionistischen Tendenzen. „Ausgewogenheit ist wirklich entscheidend und kann zu mehr Authentizität führen“, fügte sie hinzu.
Anstatt Ihre gesamte Reise akribisch zu planen, sollten Sie überlegen, etwas Zeit für unerwartete Aktivitäten einzuplanen oder Regen einzuplanen, wenn schlechtes Wetter vorhergesagt wird, anstatt Ihre gesamte Reiseroute aufzugeben.
Wenn Sie sich gerade in einer perfektionistischen Spirale befinden, kann tiefes Atmen laut McDonagh eine hilfreiche Möglichkeit sein, sich zu erden.
„Es gibt etwas, das derzeit sehr beliebt ist – es nennt sich physiologisches Seufzen, bei dem man zweimal so tief wie möglich durch die Nase einatmet und dann einmal ausatmet“, erklärte McDonagh. „Dies ahmt den Seufzer nach, den unser Körper auf natürliche Weise ausstößt, wenn wir uns beruhigen wollen.“
Sie können auch darüber nachdenken, was Sie brauchen, um sich zu beruhigen. „Ein Teil davon besteht darin, die Art und Weise wahrzunehmen, wie man mit sich selbst spricht, was eine erlernte Fähigkeit ist“, erklärte Chaikin. Wäre ich Wir führen oft einen harten Dialog mit uns selbst, und das muss sich ändern.
„Du wirst anfangen wollen, Dinge zu sagen wie ‚Du bist ein Mensch‘, ‚Jeder macht Fehler‘, ‚Es ist okay, du wirst das durchstehen‘“, sagt Chaikin. „Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit jemandem sprechen würden, den Sie wirklich lieben und mit dem Sie tiefes Mitgefühl haben.“
Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, Ihren Urlaub (oder Ihr tägliches Leben – denn Perfektion endet nicht mit dem Urlaub) zu genießen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Therapeuten zu sprechen, um weitere Hilfe zu erhalten. Sie können Websites wie verwenden Ganzheitliche Therapeuten Und Psychologie heute Finden Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit, der Sie unterstützt.