7 Dinge, die Ärzte sich wünschen, dass Senioren sie jeden Tag tun würden

Wahrscheinlich haben Sie zu Beginn des Erwachsenenalters Ihre Gesundheit als selbstverständlich angesehen. Vielleicht könnten Sie eine Meile laufen oder den ganzen Tag in einem Vergnügungspark auf den Beinen sein.

Mit zunehmendem Alter stellen Sie jedoch möglicherweise fest, dass Ihr Körper normalerweise nicht mehr so ​​effizient arbeitet wie zuvor. Zum Beispiel, Nach dem fünfzigsten LebensjahrDer Knochenabbau erfolgt schneller als er gebildet wird, was zu Knochenschwund führt.

Es gibt jedoch tägliche Gewohnheiten und Praktiken, die Senioren anwenden können, um einige der mit dem Alter einhergehenden Schmerzen zu lindern. Wir haben mit einer Reihe von Ärzten verschiedener Fachrichtungen darüber gesprochen, was ältere Erwachsene ihrer Meinung nach jeden Tag tun könnten – viele davon sind einfacher, als Sie denken.

Dies ist unabhängig von Ihrem Alter wichtig, wird jedoch mit zunehmendem Alter noch wichtiger, da es Ihnen hilft, aktiv zu bleiben und Ihr Osteoporoserisiko verringert.

“Dies kann so einfach sein wie ein Spaziergang nach der größten Mahlzeit des Tages, kombiniert mit einfachen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen usw.“, sagte sie. Dr. Carl PageChief Medical Officer und Mitbegründer des Center for Medical Transformation in Louisville, Kentucky.

Dr. Eric TamArzt in Tolle GesundheitEr fügte hinzu, dass eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu bewegen, darin besteht, Widerstandsübungen zu machen.

„In meiner Praxis sage ich vielen meiner Patienten, dass ich nicht möchte, dass sie Bodybuilder werden, aber ich möchte, dass sie Gewichte heben, die sie als anstrengend empfinden“, sagt Tam. „Die Motivation dabei ist, dass wir durch Krafttraining beginnen können, Muskeln aufzubauen, um dem Muskelverlust mit zunehmendem Alter entgegenzuwirken.“

Aber wenn das nicht Ihr Ding ist, finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen – Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates. Der Schlüssel hier liegt darin, aktiv zu bleiben, was bedeutet, dass Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Ihnen Spaß machen.

Entsprechend Alzheimer-VereinigungEs wird erwartet, dass im Jahr 2024 fast 6,9 Millionen Amerikaner im Alter von 65 Jahren oder älter mit der Alzheimer-Krankheit leben werden. Obwohl Sie den Ausbruch von Alzheimer nicht vollständig verhindern können, gibt es einige Gewohnheiten, die Sie anwenden können, um Ihr Risiko zu verringern und den Ausbruch der Krankheit zu verlängern.

„Das musst du Trainieren Sie Ihr Gehirn jeden Tag „Konzentriert zu bleiben könnte bedeuten, ein Kreuzworträtsel zu lösen, ein Buch oder eine Zeitung zu lesen oder zu versuchen, sich an etwas zu erinnern“, sagte Dr. Steve Falick, MD, medizinischer Berater von Überdacht Und Beleben. „Denken Sie an ein altes Album, das Sie früher besaßen. Können Sie sich an die Titelliste erinnern? An die Texte? An alle ihre Alben? Alles, was Ihren Verstand und Ihr Gedächtnis herausfordert, ist gut.“

Sie können auch neue Hobbys ausprobieren – zum Beispiel eine neue Sprache oder ein neues Musikinstrument lernen – und neue Freunde finden. Erneuerung ist der Schlüssel Laut Experten.

Im Jahr 2023 äußerte der US Surgeon General Bedenken hinsichtlich… Einsamkeitsepidemie Menschen sind soziale Wesen und regelmäßige, gesunde soziale Interaktionen sind für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit wichtig – insbesondere bei älteren Erwachsenen.

„Oft neigen wir mit zunehmendem Alter dazu, weniger Kontakte zu knüpfen, teilweise aufgrund körperlicher Einschränkungen“, sagte er. D. Faisal Al-Taiestaatlich geprüfter Psychiater und Gründer SAIC PLUS„Senioren sollten jeden Tag mindestens eine positive soziale Interaktion haben. Sei es der Besuch eines netten Nachbarn, ein Gespräch mit der Kassiererin in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder ein Telefon- oder Videogespräch mit einem Enkelkind oder Freund.“

Stress ist eine Tatsache des Lebens; Entsprechend Nationaler Rat für Altern, Etwas Druck kann tatsächlich hilfreich sein. Jedoch, Chronischer Stress kann zu negativen gesundheitlichen Folgen führen, die sich mit zunehmendem Alter verschlimmern.

„Stress kann sich mit zunehmendem Alter auf Ihr Herz auswirken, daher ist es wichtig, täglich nach Möglichkeiten zu suchen, Stress abzubauen“, sagte er Dr. Laura PurdyZertifizierter Hausarzt. „Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Zurücksetzen, finden Sie Dinge, die Ihnen Frieden bringen, und tun Sie jeden Tag Dinge, die Sie lieben und die Ihnen keinen ständigen Stress bereiten.“

entsprechend Dr. Sulagna Misraein kalifornischer Internist und Gründer von Misra WellnessÄlter werden ist ein natürliches Privileg. Der Schlüssel liegt darin, mit Ihrem Körper in Kontakt zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Termine wahrnehmen.

„Während Prävention von entscheidender Bedeutung ist, ist bei jeder Krankheit auch die Früherkennung wichtig, was bedeutet, dass die empfohlenen medizinischen Untersuchungen eingehalten werden müssen“, sagte Misra. „Augenuntersuchungen, Mammographien, Prostatauntersuchungen, Koloskopien, altersgerechte Impfungen, regelmäßige Nachuntersuchungen, Hautuntersuchungen und andere Kontrollen wie Cholesterin und Herz-Kreislauf-Gesundheit sind alle wichtig.“

Laut einem Artikel in der Zeitschrift ist es am besten, sich an den meisten Tagen der Woche fünf bis dreißig Minuten am Tag dem Sonnenlicht auszusetzen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden, um Vitamin D zu erhalten Amerikanisches Journal für Lifestyle-Medizin(Denken Sie daran, dass die meisten Dermatologen und Experten die tägliche Anwendung von Sonnenschutzmitteln empfehlen, damit sich Ihr Hautkrebsrisiko nicht erhöht. Bedenken Sie, wie viel Zeit Sie ungeschützt im Freien verbringen.) Vitamin D stärkt bekanntermaßen Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit Gesundheit im Allgemeinen.

Älteren Menschen fällt es vielleicht schwer, nach draußen zu gehen, aber das ist mit zunehmendem Alter genauso wichtig. „Exposition gegenüber Sonnenlicht am späten Vormittag, je nachdem, wo Sie sich in den Vereinigten Staaten befinden“, sagte er Hong Njeim-ElbeckStabsarzt bei Pandya-Gesundheit„Vermeiden Sie Sonnenbrand, aber nehmen Sie ausreichend Sonne auf, um Vitamin D zu erhalten, da dies Ihrem Körper hilft, Kalzium auf eine Weise aufzunehmen, die für Ihre Knochen am besten ist.“

Mit zunehmendem Alter möchten Sie vielleicht vor allem versuchen, den Verzehr stark verarbeiteter Lebensmittel zu vermeiden. Obwohl es akzeptabel ist, diese Lebensmittel in Maßen zu essen, sollten Sie versuchen, sich darauf zu konzentrieren, nährstoffreichere Lebensmittel auf Ihren Teller zu bringen.

„Diese Änderungen können so einfach sein wie die Auswahl gesunder Snacks, die Herzkrankheiten vorbeugen können, darunter frisches Obst und Gemüse, Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und wenig ungesunden Fetten sowie die Einschränkung der Salz- und Zuckeraufnahme“, sagte er. Nadeem GiloSenior Director für medizinische Angelegenheiten bei Strukturelle Kernarbeit für Abbott„Es kann schwierig sein, die Ernährung über Nacht umzustellen. Ich empfehle daher, jeweils einen Aspekt der Ernährung umzustellen und sich gleichzeitig das mittelfristige Ziel zu setzen, schädliche Lebensmittel zu eliminieren.“