7 Dinge, die Ärzte sich wünschen, dass Senioren sie jeden Tag tun würden

Möglicherweise haben Sie Ihre Gesundheit im frühen Erwachsenenalter als selbstverständlich angesehen. Vielleicht könnten Sie eine flotte Meile laufen oder den ganzen Tag in einem Vergnügungspark auf den Beinen sein.

Mit zunehmendem Alter stellen Sie jedoch möglicherweise fest, dass Ihr Körper normalerweise nicht mehr so ​​gut funktioniert wie früher. Zum Beispiel, Nach dem fünfzigsten LebensjahrDer Knochenabbau erfolgt schneller als er gebildet wird, was zu Knochenschwund führt.

Es gibt jedoch tägliche Gewohnheiten und Praktiken, die Senioren anwenden können, um einige der mit dem Alter einhergehenden Schmerzen zu lindern. Wir haben mit einer Reihe von Ärzten unterschiedlicher Fachrichtungen darüber gesprochen, was ältere Erwachsene ihrer Meinung nach jeden Tag tun würden – viele davon sind einfacher, als Sie denken.

Dies ist unabhängig von Ihrem Alter wichtig, wird jedoch mit zunehmendem Alter noch wichtiger, da es dazu beiträgt, Ihre Mobilität zu erhalten und das Osteoporoserisiko zu verringern.

″Dies kann so einfach sein wie ein Spaziergang nach der größten Mahlzeit des Tages, kombiniert mit einfachen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen usw. Dr. Carl PageChief Medical Officer und Mitbegründer des Center for Medical Transformation in Louisville, Kentucky.

Dr. Eric TamArzt in Mächtige GesundheitEr fügte hinzu, dass Krafttraining eine der besten Möglichkeiten sei, den Körper zu bewegen.

„In meiner Praxis sage ich vielen meiner Patienten, dass ich nicht möchte, dass sie Bodybuilder werden, sondern dass sie Gewichte heben, die sie als anstrengend empfinden“, sagte Tam. „Die Motivation dabei ist, dass wir durch Krafttraining beginnen können, Muskeln aufzubauen, um dem Muskelverlust mit zunehmendem Alter entgegenzuwirken.“

Aber wenn das nicht Ihr Ding ist, finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen – Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates. Der Schlüssel liegt darin, ständig aktiv zu bleiben, was bedeutet, dass Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Ihnen Spaß machen.

Entsprechend Alzheimer-VereinigungSchätzungen zufolge werden im Jahr 2024 6,9 Millionen Amerikaner im Alter von 65 Jahren oder älter mit der Alzheimer-Krankheit leben. Obwohl Sie den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit nicht vollständig verhindern können, gibt es einige Gewohnheiten, die Sie anwenden können, um Ihr Risiko zu verringern und den Ausbruch zu verlängern.

„Das brauchst du Trainieren Sie Ihren Geist jeden Tag „Man muss wachsam bleiben, und das kann bedeuten, ein Kreuzworträtsel zu lösen, ein Buch oder eine Zeitung zu lesen oder zu versuchen, sich an etwas zu erinnern“, sagte der Arzt. Steve Falk, MD, medizinischer Berater von Masaad Und Beleben. „Denken Sie an ein altes Album, das Sie hatten. Können Sie sich an die Songtexte erinnern, die Ihren Verstand und Ihr Gedächtnis herausfordern?

Sie können auch neue Hobbys ausprobieren – zum Beispiel eine neue Sprache oder ein neues Instrument lernen – und neue Freunde finden. Neuheit ist der Schlüssel, Laut Experten.

Im Jahr 2023 äußerte der US Surgeon General Bedenken hinsichtlich A Einsamkeitsepidemie Es passiert im ganzen Land. Menschen sind soziale Wesen und regelmäßige, gesunde soziale Interaktionen sind wichtig für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit – insbesondere für ältere Erwachsene.

„Oftmals tendieren wir dazu, mit zunehmendem Alter weniger Kontakte zu knüpfen, teilweise aufgrund körperlicher Einschränkungen“, sagte er. Dr. Faisal Al-Taiestaatlich geprüfter Psychiater und Gründer PsychPlus. „Senioren sollten jeden Tag mindestens eine positive soziale Interaktion haben, sei es der Besuch eines netten Nachbarn, ein Gespräch mit der Kassiererin in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder ein Telefon- oder Videogespräch mit einem Enkelkind oder Freund.

Stress ist eine Tatsache des Lebens. Entsprechend Nationaler Rat für Altern, Etwas Stress kann tatsächlich von Vorteil sein. Aber, Chronischer Stress kann zu negativen gesundheitlichen Folgen führen, die sich mit zunehmendem Alter verschlimmern.

„Stress kann sich mit zunehmendem Alter auf Ihr Herz auswirken, daher ist es wichtig, täglich nach Möglichkeiten zu suchen, Stress abzubauen“, sagte er. Dr. Laura Purdystaatlich geprüfter Hausarzt. „Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, zum Zurücksetzen, finden Sie Dinge, die Ihnen Frieden bringen, und tun Sie jeden Tag Dinge, die Sie lieben und die Ihnen keinen ständigen Stress bereiten.“

entsprechend Dr. Sulagna Misraein kalifornischer Internist und Gründer von Misra WellnessAltern ist ein natürliches Privileg. Der Schlüssel liegt darin, im Einklang mit Ihrem Körper zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Termine wahrnehmen.

„Während Prävention von entscheidender Bedeutung ist, ist bei jeder Krankheit auch die Früherkennung wichtig, was bedeutet, dass die empfohlenen medizinischen Untersuchungen eingehalten werden müssen“, sagte Misra. „Augenuntersuchungen, Mammographien, Prostatauntersuchungen, Koloskopien, altersgerechte Impfungen, regelmäßige Nachuntersuchungen, Hautuntersuchungen und andere Kontrollen wie Cholesterin und Herz-Kreislauf-Gesundheit sind alle wichtig.“

Laut einem Artikel auf der Website ist es ideal, sich an den meisten Tagen der Woche täglich fünf bis 30 Minuten lang dem Sonnenlicht auszusetzen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden, um Vitamin D zu erhalten. Amerikanisches Journal für Lifestyle-Medizin. (Denken Sie daran, dass die meisten Dermatologen und Experten die tägliche Anwendung von Sonnenschutzmitteln empfehlen, damit sich Ihr Hautkrebsrisiko nicht erhöht. Achten Sie darauf, wie viel Zeit Sie ohne Schutz draußen verbringen.) Vitamin D steigert bekanntermaßen Ihre allgemeine körperliche Verfassung Gesundheit. Und psychische Gesundheit.

Senioren fällt es möglicherweise schwer, das Haus zu verlassen, aber mit zunehmendem Alter wird es nicht weniger wichtig. „Exposition gegenüber Sonnenlicht am späten Vormittag, je nachdem, wo Sie sich in den Vereinigten Staaten befinden“, sagte er. Hong Njeim ElbaekArzt angestellt bei Pandya-Gesundheit. „Vermeiden Sie Sonnenbrand, aber nehmen Sie ausreichend Sonnenlicht auf, um Ihr Vitamin D zu erhalten, denn das hilft Ihrem Körper, Kalzium auf eine Weise aufzunehmen, die für Ihre Knochen am besten ist.“

Wenn Sie älter werden, sollten Sie vor allem auf stark verarbeitete Lebensmittel verzichten. Während diese Lebensmittel in Maßen in Ordnung sind, sollten Sie versuchen, sich darauf zu konzentrieren, nährstoffreichere Lebensmittel auf Ihren Teller zu bringen.

„Diese Änderungen können so einfach sein wie die Auswahl gesunder Mahlzeiten und Snacks, die helfen können, Herzkrankheiten vorzubeugen, einschließlich frischem Obst und Gemüse, Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt und wenig ungesunden Fetten sowie der Einschränkung der Salz- und Zuckeraufnahme“, sagte er. Nadim JalloSenior Director für medizinische Angelegenheiten bei Abbotts strukturelles Kernwerk. „Eine Umstellung über Nacht kann schwierig sein, daher empfehle ich, jeweils einen Aspekt Ihrer Ernährung umzustellen, mit dem mittelfristigen Ziel, schädliche Lebensmittel zu eliminieren.“