In den sozialen Medien wird viel über Cortisol (allgemein als Stresshormon des Körpers bezeichnet) gesprochen, z.B So senken Sie es abUnd wie man es organisiert Anzeichen dafür, dass es sehr hoch ist.
Aber diese Beiträge können die Menschen auch über die Rolle von Cortisol verwirren. Cortisol ist ein essentielles Hormon, das an vielen Aspekten des täglichen Funktionierens beteiligt ist, einschließlich des Immunsystems, des Schlaf-Wach-Rhythmus, der Blutzuckerregulierung und der Körperfunktionen. Druck „Antworten“, sagte er Saro Palaein Physiotherapeut mit Sitz in Arizona.
„Ich möchte klarstellen, dass Cortisol an sich nicht böse ist und wir es brauchen“, sagte Bala gegenüber HuffPost. Aber „wie bei allem in unserem Körper wird es zum Problem, wenn der Wert zu lange zu hoch oder zu lange zu niedrig ist.“
Er sagte, dass ein chronisch hoher Cortisolspiegel zu Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und unregelmäßigem Herzschlag führen kann, und wenn sich diese Probleme mit der Zeit verschlimmern, können sie sicherlich zu einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle führen. Yufang LinDirektor für Bildung, Gesundheit und Präventivmedizin am Center for Integrative Medicine der Cleveland Clinic.
Lin stellte fest, dass ein erhöhtes Risiko für Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit mit einem höheren Cortisolspiegel einhergeht. „Wenn man alles zusammenfasst, sind diese Dinge wichtig. Das sind tatsächlich die häufigsten chronischen Krankheiten, mit denen die meisten Amerikaner konfrontiert sind.“
Insgesamt ist es wichtig, alles zu tun, um Cortisol zu verstehen und unnötig hohe Cortisolspiegel zu reduzieren. Experten sagen, dass es viele sinnlose Gewohnheiten gibt, die Ihren Cortisolspiegel senken, sei es, dass er ihn unnötig erhöht oder die Hauptaufgaben von Cortisol unterbrechen. Hier sind diese Gewohnheiten:
Nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen.
Laut Lin verschlechtert sich Ihr Cortisolspiegel, wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen.
„Ich würde sagen, das ist Nummer eins – chronischer Schlafmangel“, sagte sie. „Danach arbeitet Ihr Körper wirklich unter einem gewissen Stresszustand.“
Wenn Sie sich außerdem dazu anstrengen, jede Nacht länger wach zu bleiben, bringen Sie den Tagesrhythmus Ihres Körpers durcheinander, sagt Bala, was es Ihrem Körper erschwert, zu verstehen, wann Sie tatsächlich Schlaf brauchen.
Jeden Tag zu anderen Zeiten aufwachen.
„Es ist wichtig, dass unser Cortisolspiegel morgens bereits hoch ist“, sagt Bala. „Denn wir haben die sogenannte Cortisol-Weckreaktion und das ist Teil unseres natürlichen Tagesrhythmus. Was als Reaktion auf das Morgensonnenlicht passiert – etwa zwischen 6 und 8 Uhr –, gibt es Zellen in unseren Augen, die unserem Hirnstamm und unserem Gehirn mitteilen, dass dies der Fall ist.“ Morgen ist es Zeit, Cortisol auszuschütten“, erklärte sie.
„Wir wollen also einen starken Anstieg unseres Cortisolspiegels, damit wir morgens besser aufwachen, uns wachsam fühlen, damit wir Energie haben, damit wir aus dem Bett kommen und vieles mehr.“ „Wir verstehen es nicht“, sagte Bala.
Laut Lala ist das Aufwachen jeden Tag zu einer anderen Zeit eine Möglichkeit, die Cortisol-Reaktion beim Aufwachen zu eliminieren.
„Dein Gehirn hat keine Ahnung, dass die Dienstage deine Besprechungstage am frühen Morgen sind, also wird es nicht so sein: ‚Lass mich dieses Cortisol von Mittwoch auf Montag verschieben, bis zu deinem frühen Dienstagmorgen-Meeting‘ … es wird dieses Cortisol haben, „Es steigt, wenn man auf natürliche Weise aufwacht.“
Das heißt, wenn Ihr Körper weiß, dass Sie jeden Tag um 7 Uhr morgens aufwachen, weiß er natürlich auch, wann Ihr Cortisol-Anstieg beginnt. Wenn Sie jedoch jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen, weiß Ihr Körper nicht, wann das Aufwachen beginnt. -Cortisol-Reaktion.
Schauen Sie sich stressige Sendungen im Fernsehen an oder scrollen Sie durch nervige Updates in den sozialen Medien.
Die schlechte Nachricht: Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, sensationslüsterne Fernsehsendungen anzusehen (Sie „Rentierbaby“) oder ständig beunruhigende Nachrichten überbringen, erhöhen Sie unbewusst Ihren Cortisolspiegel.
„Wenn Sie ständig Dinge beobachten, die anregend sind, erhöht sich Ihr Cortisolspiegel“, sagte Lin.
„Stress kann innerlich oder äußerlich sein.“ „Wenn Sie anregende Dinge beobachten und hören oder hören, weiß Ihr Körper nichts anderes, Sie spüren diese Erfahrung zu diesem Zeitpunkt“, fuhr Lin fort. „Es erzeugt Stress und erhöht Ihren Cortisolspiegel.“ Niveau in dieser Zeit.“
Obwohl es nicht gut ist, sich zu jeder Tageszeit gestresst zu fühlen, kann es vor dem Schlafengehen besonders schädlich sein, da es Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen kann. Es sei eine gute Idee, alle Sendungen, Filme oder Social-Media-Updates zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu stoppen, sagte Lin.
Trinken Sie zu viel Alkohol.
„Übermäßiger Alkohol trägt auch zu einem hohen Cortisolspiegel bei“, sagte Lin. „Wir glauben also, dass Alkohol uns entspannt – und das tut er auch, er beruhigt uns – aber Studien zeigen Alkohol erhöht tatsächlich Ihren Cortisolspiegel.
Es gibt keine einheitliche Definition für starken Alkoholkonsum, aber Lin sagte, dass die offiziellen Richtlinien besagen, dass Frauen nicht mehr als einen Drink pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Drinks zu sich nehmen sollten.
„Aber ich würde einigen Leuten sagen: Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, sehr empfindlich auf Medikamente oder Drogen zu reagieren,[s] „Oder Alkohol, der Stoffwechsel Ihres Körpers könnte etwas langsam sein und ein oder zwei Portionen könnten zu viel für Sie sein“, sagte Lin.
Und zu viel Koffein.
Vielleicht möchten Sie die zusätzliche Tasse noch einmal überdenken Kaffee. Laut Lin führt der Konsum großer Mengen Kaffee auch zu einem höheren Cortisolspiegel.
Darüber hinaus könnte das Bedürfnis nach Kaffee zu Beginn des Tages auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Cortisol-Reaktion beim Aufwachen nicht so ist, wie sie sein sollte, sagte Bala.
Morgens gibt es kein Sonnenlicht.
Bala wies darauf hin, dass die Morgensonne eine weitere wichtige Möglichkeit sei, den Schlaf-Wach-Rhythmus und damit den Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten.
Es sei wichtig, wenn möglich innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen fünf bis zehn Minuten Morgenlicht zu bekommen, sagte Bala. „Gehen Sie einfach nach draußen, tanken Sie Sonnenlicht und machen Sie es in Ihrem Haus so hell wie möglich“, sagte sie.
Das kann bedeuten, dass Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, draußen frühstücken oder zu Fuß zur Arbeit gehen, anstatt den Bus zu nehmen.
„Es wird von Vorteil sein, etwas Sonnenlicht von außen in die Augen zu bekommen – selbst an einem bewölkten Tag werden Sie davon profitieren“, erklärte Bala.
Wenn Ihre Augen Tageslicht wahrnehmen, erhöht sich die Cortisolproduktion Ihres Körpers und Sie fühlen sich wacher und bereit für den Tag.
„Wenn unsere Augen dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, senden sie Signale an unser Gehirn, Cortisol auszuschütten und Melatonin zu unterdrücken“, ein Hormon, das am Schlaf beteiligt ist, sagte Bala.
Sie verstehen nicht, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen sollen.
„Wenn viele Leute an Cortisol denken, haben sie Angst vor Cortisol, sie wollen Cortisol reduzieren, und ich habe das Gespräch damit begonnen, dass Cortisol eigentlich eine natürliche Reaktion in unserem Körper ist“, sagte Lin.
Das Ziel bestehe nicht darin, Cortisol vollständig zu eliminieren, sagte sie, sondern darin, zu erkennen, dass es eine normale Reaktion auf Stress sei, und letztendlich bessere Stressreaktionen zu erreichen.
„Da wir nur Menschen sind, haben wir alle damit zu kämpfen [is] „Unser Alter und unsere Lebensabschnitte sind angemessen, daher ist es unser Ziel, die Wirkung von Cortisol in unserem Körper zu begrenzen, indem wir den Cortisolspiegel nach einem Anstieg so schnell wie möglich senken“, sagte Lin.
Einen gesunden Lebensstil zu führen – nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, ausreichend Wasser zu trinken und Sport zu treiben – sei der erste Schritt, und zu lernen, wie man mit Stress umgeht, wenn er auftritt, sei der zweite, sagte sie. Techniken zur Stressbewältigung können Atemübungen, das Trinken pflanzlicher Tees, Waldbaden Verbringen Sie etwa 30 Minuten in der Natur oder tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht“, erklärte Lin.
Auf diese Weise „senken Sie Ihren Cortisolspiegel so schnell wie möglich, nachdem er angestiegen ist … und entlasten den Körper“, sagte Lin.
Bala fügte hinzu, dass Stressabbaumittel wie Spa-Tage und Urlaub zwar gut seien, es aber wichtig sei, mehr über die Stressabbaumittel nachzudenken, auf die man sich jeden Tag verlässt.
„Wie oft gehst du ins Spa? Es ist nicht jeden Tag und es wird nicht regelmäßig helfen“, sagte Bala. „Aber die meisten von uns schlafen jede Nacht aus und die meisten von uns wachen auf.“ Was Sie also zu diesen beiden Tageszeiten tun, wird den größten Unterschied in Ihrer Gesundheit machen.“
Mit anderen Worten, es sind kleine Dinge wie sieben bis neun Stunden Schlaf, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und eine gute Entspannungsroutine einhalten.