Konzentrationsschwierigkeiten? Vermeiden Sie diese Lebensmittel und Getränke.

Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung Unabhängig davon ist es manchmal unmöglich, sich lange genug zu konzentrieren, um eine Arbeits- oder Schulaufgabe zu erledigen. Sie setzen sich mit guten Absichten vor Ihren Computer und wechseln am Ende zwischen 10 verschiedenen Registerkarten, weil Sie sich auf etwas anderes konzentrieren als auf die anstehende Aufgabe.

Angstzustände, Depressionen, zu wenig Schlaf und Langeweile können zu Konzentrationsschwierigkeiten führen. Aber auch die Ernährung kann eine Rolle spielen. In dieser Hinsicht ein registrierter Ernährungsberater Oh Bawaki „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Mensch unterschiedlich auf Lebensmittel reagiert und mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben kann“, sagte er gegenüber HuffPost.

Abgesehen davon gibt es einige Lebensmittel und Getränke, von denen wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass sie Ihre Konzentration wirklich beeinträchtigen können. Hier enthüllen Ärzte und Ernährungswissenschaftler die größten Übeltäter.

Wenn Sie zum Frühstück einen großen Muffin oder eine Scheibe weißen Toasts essen, beginnen Sie Ihren Tag nicht mit Brainfood. Neurologe Dr. Arif Dalvi Wir haben mitgeteilt, dass einfache Kohlenhydrate – wie die oben genannten Beispiele – Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können, was wiederum zu Konzentrationsschwierigkeiten führen kann. Boakye stimmt zu und erklärt, dass ein zu hoher oder zu niedriger Blutzucker zu Konzentrationsstörungen führen kann und einfache Kohlenhydrate diese unglückliche Achterbahnfahrt auslösen können.

Boakye erklärte, dass Glukose – eine Art Kohlenhydrat – zwar Versorgt Gehirnzellen mit EnergieWenn Glukose schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird (dies geschieht beim Verzehr von Lebensmitteln wie Gebäck und Weißbrot), führt dies zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckers. Wissenschaftliche Forschung erscheint Eine der Nebenwirkungen dieses Ungleichgewichts ist … ja, Konzentrationsschwierigkeiten.

Hier ist die gute Nachricht: Boakye sagt, dass Sie Gebäck und Brot immer noch genießen können, ohne befürchten zu müssen, dass sie Ihre Produktivität beeinträchtigen, solange Sie sie mit einer gesunden Fett- und Proteinquelle kombinieren. „Gesunde Fette und Proteine ​​mildern die schwerwiegenden Auswirkungen, die einfache Kohlenhydrate auf den Blutzucker haben können“, sagte sie. Kombinieren Sie also Ihr Gebäck oder Toast mit etwas Avocado und geräuchertem Lachs und schon kann es losgehen.

Nicht nur der Blutzuckerspiegel kann zu Konzentrationsschwierigkeiten führen. Dalvi teilte mit, dass dies auch bei salzigen Lebensmitteln der Fall sein kann. Das heißt, wenn Sie zum Mittagessen Fertigsuppe, Pommes Frites, Kartoffelchips oder ein Sandwich mit Aufschnitt zu sich nehmen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, am Nachmittag Energie zu tanken. Er erklärte, dass salzreiche Lebensmittel „zu einem Elektrolytungleichgewicht führen können“. Wenn das passiert, Es verursacht eine Entzündung des Gehirnswas das Kurzzeitgedächtnis und die Konzentration beeinträchtigen kann.

Um dies zu vermeiden, bleiben Sie beim Konsum Weniger als 3.400 Milligramm Natrium pro Tag Und denken Sie daran, es kann sich an Sie heranschleichen Überraschende Orte, Zum Beispiel Salatdressings, Gewürze und Schmelzkäse.

Manche Menschen greifen zu einer Dose Limonade, um Energie zu tanken, aber die Ärzte und Ernährungswissenschaftler, mit denen wir gesprochen haben, sagten, dass dies ein Getränk ist, das in der Konzentrationsabteilung zwangsläufig nach hinten losgehen wird. Dies liegt daran, dass es das Gehirn ähnlich beeinflusst wie der Verzehr von Gebäck, Weißbrot und anderen einfachen Kohlenhydraten.

„Mit Zucker gesüßte Getränke wie Limonade und Saft können zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führen, gefolgt von einem niedrigen Blutzuckerspiegel. Während diese Getränke das Gehirn zunächst mit Glukose überschwemmen, was theoretisch die Konzentration fördern würde, wird dieser kurzzeitige Abbau durch eine anschließende Vergiftung zunichte gemacht.“ Dies ist ein kurzfristiger Vorteil und macht es für uns tatsächlich schwieriger, den Fokus aufrechtzuerhalten. Claire Rifkin.

Wenn Sie möchten, dass das, was Sie trinken, in der Gehirnleistungsabteilung für Sie und nicht gegen Sie arbeitet, sollten Sie auf einfaches altes H2O nicht verzichten, empfiehlt Dalvi. Interessante Tatsache: Wasser macht 75 % der Gehirnmasse aus. „Wenn Sie dehydrieren, stören Sie das Elektrolytgleichgewicht im gesamten Körper, auch in den Neuronen im Gehirn. Wenn Sie also nicht ausreichend hydriert bleiben, kann dies definitiv Ihre Konzentration beeinträchtigen“, sagte Dalvi. Auch wenn er nur zu 2 % dehydriert ist Es kann die Gehirnfunktion negativ beeinflussen. Um konzentriert zu bleiben, Versuchen Sie, zwischen 11,5 und 15,5 Tassen pro Tag zu trinkenAbhängig von Ihrem Geschlecht und Aktivitätsniveau.

Kaffee ist ein weiteres Getränk, auf das viele Menschen zurückgreifen – und auf das sie sich sogar verlassen –, um ihre geistigen Fähigkeiten zu steigern, aber sowohl Dalvi als auch Boakye sagen, dass zu viel davon die Konzentration beeinträchtigen kann. „Es gibt definitiv eine U-förmige Kurve beim Kaffee, wenn man ein wenig trinkt, macht man vielleicht wacher, aber wenn man immer mehr davon trinkt, lassen die Vorteile nach“, sagte Dalvi und bemerkte, dass das auch am Konsum liegt Zu viel Koffein kann dazu führen, dass Sie sich gestresster oder ängstlicher fühlen.

Boakye sagte, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass Koffein Menschen unterschiedlich beeinflusst. Bei manchen Menschen kann schon eine kleine Menge Kaffee nervös machen, was zu Konzentrationsschwierigkeiten führen kann.

Alle befragten Ärzte und Ernährungsberater gaben an, dass das Essen von Nahrungsmitteln, die zu Verdauungsproblemen führen, Auswirkungen auf die Konzentration hat. Schließlich lenkt der Umgang mit Durchfall sehr ab.

Kevin CookArzt für Innere Medizin an den Aviv Clinics, Ein häufiger Übeltäter seien Milchprodukte, sagte er gegenüber HuffPost. „Wenn jemand mit einer Milchunverträglichkeit Milchprodukte konsumiert, kann dies eine Entzündungsreaktion im Körper auslösen. Diese Entzündung kann die kognitiven Funktionen beeinträchtigen und zu Symptomen führen, die häufig mit Gehirnnebel verbunden sind, wie Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit und Verwirrung.“

Wenn Sie häufig unter Verdauungsproblemen leiden und den Verdacht haben, dass es mit dem Essen zusammenhängt, aber nicht sicher sind, warum, empfiehlt Dalvi, ein Ernährungstagebuch zu führen und aufzuzeichnen, was Sie essen und wie Sie sich danach fühlen, auch geistig.

Wenn es um Ernährung und geistige Fähigkeiten geht, betonen Rifkin und Boakye, dass eine ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung ist. Sie erklärten beide, dass dies dazu beitragen wird, die hohen und niedrigen Blutzuckerwerte zu verhindern, die mit dem Verzehr einfacher Kohlenhydrate einhergehen können, und außerdem sicherzustellen, dass das Gehirn genügend Nährstoffe erhält, um zu funktionieren.

Dalvi fügte hinzu, dass Gehirnzellen genauso wie der Rest des Körpers Energie benötigen, um zu funktionieren. Wenn Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, kann es zu Konzentrationsschwierigkeiten kommen. Wenn Sie also Hunger haben, essen Sie! Stellen Sie nur sicher, dass es nichts ist, das viel Zucker oder Salz enthält oder Ihnen Magenbeschwerden bereitet. Auf diese Weise ist Ihre Nahrung Treibstoff für Ihr Gehirn und nicht etwas, das Sie ausbremst.