Gesund und fit zu bleiben, ist für die meisten Menschen ein Ziel Alter. Aber eine Gruppe von Menschen – sogenannte „Super-Hundertjährige“ – soll all dies im Laufe ihres Lebens, sogar in ihren letzten Lebensjahren, erleben.
Der Begriff war SuperAgers Von Forschern erstellt an der Northwestern University, die es definiert als „Erwachsene über 80 Jahre, deren Gedächtniskapazität mit Personen vergleichbar ist, die mindestens drei Jahrzehnte jünger sind“. Die Northwestern University ist eine der wenigen Institutionen im Land mit Forschungsprogrammen zum Thema Superalterung.
Experten bestätigen, dass ältere Menschen nicht dasselbe sind wie Menschen, die ein langes Leben genießen, und dass der Hauptunterschied zwischen ihnen im Gehirn liegt. Studien zeigen Das Gehirn von SuperAgern ähnelt dem Gehirn jüngerer Menschen.
Insbesondere wurde bei SuperAgern im Vergleich zu hochbetagten Personen ein geringerer Verlust des Gehirnvolumens beobachtet. Laut Northwestern MedicineBeispielsweise kann ein 87-jähriger Mensch, der ein langes Leben genießt, auch ein Gehirn haben, das proportional zu seinem Alter ist.
Tamar Gegeben„Es gibt keinen besonderen Trick, um ein Super-Hundertjähriger zu werden – zumindest noch nicht“, bemerkte ein Assistenzprofessor an der Feinberg School of Medicine vom Mesulam Center for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease an der Feinberg School of Medicine.
„Wie die meisten Lebensverläufe oder Lebensumstände ist es eine Kombination aus Biologie, Umwelt und persönlicher Stärke“, sagte sie.
entsprechend Jennifer AylshireEinige ältere Menschen könnten bestimmte Merkmale aufweisen, sagt Dr. John Matthews, außerordentlicher Professor für Gerontologie an der University of Southern California.
„Wir betrachten Super-Älteste … als Menschen, die das Alter von 85 Jahren erreicht haben, also über der durchschnittlichen Lebenserwartung ihrer Altersgruppe liegen“, sagte Ailshire. „Für uns ist ein Superälterer nicht nur jemand, der schon lange gelebt hat. Er ist auch jemand, der ein ziemlich hohes Maß an körperlichem, kognitivem, psychischem und sozialem Wohlbefinden bewahrt hat.“
Die Art und Weise, wie Menschen diese Eigenschaften erreichen, kann sehr unterschiedlich sein.
„Für manche ist es Bier trinken [or a few] „Nachts geht es für andere um den Verzicht auf Laster. Manche führen immer noch erfolgreiche Unternehmen, andere sind schon vor Jahren in den Ruhestand gegangen“, sagt Giffin.Ich vermute, dass der gemeinsame Nenner darin besteht, dass die meisten von ihnen sozial aktiv zu sein scheinen oder sich nachhaltig und zielgerichtet engagieren. Aber es gibt Ausnahmen.“
Die Forscher, mit denen wir gesprochen haben, betonten, dass es keinen direkten Weg zum Alter gibt. Es gibt jedoch einige positive Gewohnheiten, die Sie sich aneignen können, um Ihre kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit bis weit ins hohe Alter hinein zu steigern. Hier sind die wichtigsten Gewohnheiten, die Sie üben sollten:
1. Bewegen Sie Ihren Körper regelmäßig.
„Viele Untersuchungen deuten darauf hin, dass tägliche Körperbewegungen mit Langlebigkeit und gesundem Altern verbunden sind“, sagt Ailshire. „Aber ich verwende das Wort Bewegung nicht, weil ich denke, dass wir alle Bewegung mit dem Gang ins Fitnessstudio, dem Laufen oder so etwas assoziieren. Aber das können einfach nur Aktivitäten wie Gartenarbeit, Basteln oder Arbeiten im Haushalt sein.“
bis Gehen Es wird als Schritt betrachtet, wobei Ailshire hinzufügt, dass das Hauptaugenmerk der SuperAgers darin liegt, sesshaftes Verhalten zu vermeiden.
„Es ist für uns alle schwierig, sitzende Verhaltensweisen zu vermeiden – die meisten von uns haben Jobs mit Computerbezug“, sagte sie. „Aber sie sind sehr körperlich aktiv und das schon ihr ganzes Leben lang.“
2. Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil.
Menschen mit zunehmendem Alter knüpfen regelmäßig Kontakte, sei es, indem sie Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, sich ehrenamtlich engagieren oder Zeit bei der Arbeit mit Kollegen verbringen, sagte Ailshire.
Nachforschungen haben ergeben Menschen mit starken sozialen Beziehungen leben länger und haben eine bessere kognitive und körperliche Gesundheit.
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3. Tun Sie, was Sie können, um beherrschbaren Stress zu reduzieren.
Zwischen Arbeit, Geld, medizinischen Problemen und familiären Problemen, Das Leben ist von Natur aus stressigAber um Ihren Geist und Körper aktiv zu halten, müssen Sie um jeden Preis unnötigen Stress reduzieren.
“manche [SuperAgers] „Sie sagten im Grunde: ‚Ich habe mich nicht auf das Drama anderer Leute eingelassen und versucht, mich nicht zu sehr zu ärgern und nicht zu sehr gestresst zu werden‘“, sagte Aylshire. „Ich finde es erstaunlich, dass sie zumindest Stress so weit wie möglich vermieden haben – sie haben nicht ihren eigenen Stress verursacht.“
4. Fordern Sie Ihren Verstand heraus.
Laut Alashyer ist kognitive Stimulation auch für ein gesundes Altern wichtig, und es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter herausfordern können.
„Man ist nie zu alt, um eine neue Sprache zu lernen, eine neue Art, ein Instrument zu erlernen, oder etwas zu tun, das einen kognitiv oder mental herausfordert“, sagte sie.
Der Schlüssel liegt jedoch darin, dass es für Sie geistig anregend ist. Giffen merkte an, dass man sich nicht darum kümmern sollte, wenn eine bestimmte Aufgabe, etwa ein Kreuzworträtsel, Panik auslöst.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen.
Basierend auf der veröffentlichten wissenschaftlichen Literatur, die sie las, sowie auf älteren Erwachsenen, mit denen sie sprach, fasste Ailshire zusammen, dass diese gesunden älteren Menschen „Menschen sind, die Dinge tun, die ihnen ein glückliches und erfülltes Gefühl geben“.
„Je nachdem, ob eine Person den Luxus dazu hat, ist eine Empfehlung, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ansprechend, unterhaltsam, motivierend und nicht stressig sind“, unterstützte Giffen.