Schon in jungen Jahren wird uns gesagt, dass wir aufrecht stehen sollen. Viele Menschen erinnern sich wahrscheinlich daran, mit einem Buch auf dem Kopf durch das Haus gelaufen zu sein, um ihre Körperhaltung zu verbessern (ich weiß, dass ich das tue).
Aber warum ist das wichtig? Was genau bedeutet „gute Haltung“ für Ihre Gesundheit?
In gewisser Weise mag es eine Frage der Ästhetik sein – uns wird beigebracht, dass wir versuchen sollten, perfekt posierten Modellen zu ähneln – und es hat auch einige Vorteile, die durch wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt werden. Aber basierend auf jahrelangen Haltungserinnerungen und sogar Haltungskontrollen in der Schule sind die Vorteile wahrscheinlich geringer, als Sie dachten.
Hier diskutieren Experten über die Haltung und darüber, ob eine gute Haltung wirklich gut für die Gesundheit ist oder einfach nur Blödsinn
Erstens: Was ist eine gute Haltung?
entsprechend Scott MallozziLaut einem Wirbelsäulenchirurgen von UConn Health gilt die Zentrierung des Kopfes über dem Becken und den Füßen als gute Haltung. Ihr Nacken und Kopf sollten nicht nach vorne oder nach hinten geneigt sein – im Gegenteil, sie sollten es sein Ihr Rücken sollte gerade sein und Kopf, Becken und Füße sollten ausgerichtet sein.
Allerdings passe eine Position nicht auf alle, fügte er hinzu Dr. Mark QuiraltÄrztlicher Direktor des Musculoskeletal Institute an der University of Texas in Austin. Aufgrund von Erkrankungen wie Arthrose der Wirbelsäule fühlt sich die Vorwärtsbeugung für manche Menschen – insbesondere für ältere Erwachsene – besser an.
„Für diese Person ist es schmerzhaft, den ganzen Tag aufrecht zu sitzen und den Rücken zu krümmen“, sagte Keralt. Daher ist eine gute Haltung für eine Person möglicherweise nicht für eine andere möglich.
Wenn es um unseren Körper geht, Keralt erklärte, dass altersbedingte Veränderungen Teil des Lebens seien. Es ist normal, dass sich die Wirbelsäule im Laufe des Lebens weiterentwickelt und unterschiedliche Positionen benötigt.
„Wie wird Ihre Wirbelsäule Ihrer Meinung nach aussehen, wenn Sie 60 sind? Erwarten Sie, dass sie so aussieht wie mit 30, oder erwarten Sie Veränderungen?“ fragte Queralt.Ihr Gesundheitszustand kann sich verändern, und das ist völlig normal.
Ist gerades Stehen gut für unsere Gesundheit?
Die Antwort auf diese Frage ist unterschiedlich.
Dr. Amit Jain„Eine gute Körperhaltung führt zu einer geringeren Abnutzung der Wirbelsäule“, bemerkte Dr. John Jordan, Chefarzt für minimalinvasive Wirbelsäulenchirurgie in der Abteilung für orthopädische Chirurgie der Johns Hopkins University School of Medicine. Nach Angaben der National Institutes of HealthEine Krümmung kann die Wirbelsäule fragiler und anfälliger für Verletzungen machen.
Mallozzi fügte hinzu, dass eine gute Körperhaltung zwar nicht unbedingt bedeutet, dass Sie eines Tages keine Rückenprobleme haben werden, eine gute Wirbelsäulenstärke Ihnen jedoch dabei helfen kann, besser damit klarzukommen, wenn Sie in Zukunft mit diesen Beschwerden zu kämpfen haben. Ihre Muskeln müssen härter arbeiten, wenn Ihre Haltung zu einer ungleichmäßigen Gewichtsverteilung oder einer ungerechtfertigten Belastung Ihres Körpers führt.
Beispielsweise leiden Menschen, die ihren Hals senken, um auf ihr Telefon oder andere Mobilgeräte zu schauen, häufig unter einem „SMS-Nacken“, der den Körper zusätzlich belastet.
Ciara Capo, eine Chiropraktikerin in Kalifornien, Er erzählte GesundLinie „Der menschliche Kopf wiegt 10 Pfund. Mit jedem Zentimeter, den Ihr Kopf nach vorne neigt, verdoppelt sich das Gewicht, das Ihr Hals tragen kann.“ Eine gebeugte Haltung beim SMS-Schreiben kommt Ihrer Nackenmuskulatur also in keiner Weise zugute.
Aber aufrechtes Stehen löst möglicherweise auch keine gesundheitlichen Probleme und rettet Sie auch nicht zwangsläufig vor Rückenproblemen.
„Ja„Es gibt, wenn überhaupt, nur sehr wenige Beweise, die die Position unterstützen und aktuelle Schmerzen lindern oder künftigen Schmerzen vorbeugen könnten“, sagte Queralt.
In der Tat, Queralt Er verwies auf eine Studie Die Studie stellt fest, dass „die Praxis der öffentlichen Gesundheitsbotschaften, die sich für eine aufrechte Sitzhaltung zur Vorbeugung von Nackenschmerzen einsetzen, überdacht werden muss“, und stellte fest, dass eine gebeugte Haltung bei Teenagern zu weniger Nackenschmerzen im jungen Erwachsenenalter führte.
Sollte mir also eine „gute Haltung“ egal sein?
Anstatt sich ständig daran zu erinnern, gerade zu stehen, möchten Sie sich vielleicht auf die Stärkung bestimmter Muskelgruppen konzentrieren. Durch das Training ermöglichen Sie diesen Muskeln, Ihre Wirbelsäule besser zu stützen und Ihrem Körper dabei zu helfen, bequem aufrecht zu stehen, ohne ihn zu zwingen oder Ihnen Unbehagen zu bereiten.
„Es gibt zwei Muskelgruppen, die gut funktionieren, um Ihnen zu helfen, Ihre Haltung zu verbessern“, sagt Mallozzi. Die erste Gruppe sind die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule vom Nacken bis zum unteren Rücken umgeben.Er sagte, wenn Sie über eine starke Muskelgruppe um Ihre Wirbelsäule verfügen, müssen Ihre Bandscheiben und Gelenke weniger Arbeit verrichten, weil sie besser gestützt werden. Eine weitere Muskelgruppe, die es zu trainieren gilt, ist Ihr Rumpf, der Ihren Rücken zusätzlich stützt.
Sie können diese Muskelgruppen durch Yoga, Pilates oder allgemeine Übungen trainieren Kraftübungen Wie Planks, Bauchübungen, Brücken Und Schulterblattstöße.
Diese Übungen „helfen den Menschen wirklich dabei, die Muskeln zu trainieren, die eine gute Körperhaltung unterstützen“, sagte Mallozzi.
Er fügte hinzu, dass einige Faktoren, die die Körperhaltung beeinflussen, nicht durch Bewegung korrigiert werden können. Probleme wie Arthritis oder steife Hüften verschwinden nicht plötzlich, aber wenn Sie schon früh im Leben damit beginnen, dem Krafttraining Priorität einzuräumen, sind Sie besser auf den Erfolg vorbereitet.Je mehr du hast [of] „Je besser Ihre Ausgangsbasis ist, desto besser können Sie kompensieren, wenn bei Ihnen andere Probleme auftreten“, sagte Mallozzi.
Darüber hinaus profitieren Sie durch die Stärkung Ihrer Wirbelsäule von den zahlreichen Vorteilen der körperlichen Betätigung. „Wir wissen, dass Bewegung gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, gut zur Vorbeugung von Osteoporose ist und dass Menschen, die Sport treiben, tendenziell bessere psychische Gesundheitswerte haben“, sagte Queralt.
Im Allgemeinen ist eine gute Körperhaltung kein Allheilmittel und der Druck, den Sie verspüren, aufrecht zu stehen, ist wahrscheinlich ungerechtfertigt.
Anstatt sich zu sehr auf das aufrechte Stehen oder Sitzen zu konzentrieren, ist es wichtig, verschiedene Bewegungen in den Tag zu integrieren.
„Wir denken, dass die Flüssigkeit, die dadurch entsteht, dass man nicht in der gleichen ständigen Bewegung bleibt – den ganzen Tag sitzen oder den ganzen Tag stehen“, wichtig ist, sagte Queralt.
Er fügte hinzu, dass es eigentlich keine Rolle spiele, ob man in diesen Positionen aufrecht sitze oder sich in diesen Positionen bücke, acht Stunden am Tag in einer festen Position zu sitzen sei nicht ideal. Beispielsweise bekommen Sie Krämpfe, wenn Sie den ganzen Tag vor Ihrem Laptop sitzen, und Sie werden sich dabei wahrscheinlich nach vorne beugen und Ihren Nacken nach vorne schieben.
Jain empfahl, geplante Pausen vom Sitzen bei der Arbeit einzulegen oder einen Stehschreibtisch zu Ihrer Heimarbeitseinrichtung hinzuzufügen.
Letztendlich ist das Sitzen oder Stehen zwar das Richtige für Sie, aber nicht für jeden – und das ist normal. Aufrechtes Sitzen hat eine Debatte über seine Vorteile ausgelöst, darunter weniger Schmerzen und eine geringere Belastung der umliegenden Muskeln, aber der Druck, dem Menschen von Familienmitgliedern wegen ihrer Haltung ausgesetzt sind, ist möglicherweise etwas übertrieben.
Wenn Sie sich in der High School bücken, bedeutet das nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben lang unter einer Rückenbeugung leiden werden, aber die Priorisierung einer guten Muskelkraft durch Fitness und Bewegung kann dazu beitragen, die tägliche Belastung unserer Wirbelsäule etwas zu lindern.