Jetlag ist wohl einer der schlimmsten Aspekte von Fernreisen. Von Schlaflosigkeit und Müdigkeit bis hin zu Verdauungsproblemen und allgemein schlechter Laune können nur wenige Reisende sagen, dass sie nicht schon einmal die Auswirkungen des Jetlag gespürt haben. Aufgrund einer Störung des natürlichen Tagesrhythmus (oder Schlaf-Wach-Rhythmus) des Körpers Der Zeitunterschied wirkt sich negativ auf den Körper ausJe mehr man reist, desto schlimmer wird es.
Obwohl es unvermeidlich ist, dass Sie auf langen Strecken unter Jetlag leiden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen abzumildern. Dies beginnt oft mit dem, was Sie im Flugzeug tun.
Um herauszufinden, was diese Verhaltensweisen sind, haben wir uns an Experten gewandt, die ihren Lebensunterhalt mit Reisen verdienen. Das haben sie gesagt:
Ihr wichtigster Ratschlag ist, Getränke zu meiden, die zu Dehydrierung führen.
Wenn Sie in den Urlaub fahren, ist es sinnvoll, feiern zu wollen. Aber gem Jay RobertDer Verzicht auf dehydrierende Getränke wie Alkohol und Kaffee ist der Schlüssel zur Linderung der unangenehmen Jetlag-Symptome, sagt John Jordan, ein digitaler Schöpfer und leitender Mitarbeiter des Kabinenpersonals mit fast 20 Jahren Erfahrung in der Luftfahrtbranche.
„Der beste Rat, den ich geben kann, um den Jetlag zu besiegen, ist, Alkohol und dehydrierende Getränke zu meiden „Während ich im Flugzeug frische Lebensmittel esse und schwere, natriumhaltige Gerichte vermeide, fühle ich mich bei der Ankunft viel besser, wenn ich versuche, mehr feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Salat und frisches Obst zu essen.“
Lorian HarrellDie französische Flugbegleiterin stimmte zu, dass alles, was an Bord zu Dehydrierung führen könnte, am besten vermieden werden sollte, wenn man den Jetlag unter Kontrolle bringen möchte.
„Um mich während des Fluges fit zu halten, trinke ich viel Wasser. Es ist sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere in diesem Job, wo man aufgrund der Höhe schnell dehydrieren kann“, sagte sie. „Die Luft in der Kabine ist oft trocken, was zu einer schnelleren Dehydrierung führen kann. Ich achte darauf, regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn ich nicht besonders durstig bin.“
Es ist bekannt, dass Dehydrierung die körperlichen Symptome des Jetlag – wie etwa Lethargie – verschlimmert. Laut der Mayo ClinicAuch Koffein und Alkohol stören Ihren Schlaf. Selbst wenn Sie während des Fluges etwas Schlaf bekommen, wird der Schlaf wahrscheinlich nicht von höchster Qualität sein. Gleichzeitig war es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies trägt nachweislich zu einem besseren Komfort bei.
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Was können Sie sonst noch tun, um den Jetlag in den Griff zu bekommen?
Auch wenn der Verzicht auf dehydrierende Getränke und Nahrungsmittel Ihnen dabei hilft, den Jetlag erfolgreich zu kontrollieren, gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um sich im Urlaub oder nach Ihrer Rückkehr energiegeladener zu fühlen.
„Ich bemühe mich bewusst, bis in den Abend hinein wach zu bleiben, auch wenn ich müde bin. Ich beschäftige mich, um ein Nickerchen zu vermeiden, denn ein Nickerchen kann meinen Schlafzyklus stören“, sagt Harrell. „Das hilft mir, mich schnell an die Ortszeit zu gewöhnen.“
Harrell fügte hinzu, dass regelmäßige Bewegung ihr hilft, besser zu schlafen, selbst wenn es nur um ein schnelles Training im Fitnessstudio des Hotels geht. In der Nacht vor einer Reise versucht Harrell immer, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Jonathan Alder, Reiseexperte und Gründer von Jonathan Travel, HuffPost sagte zuvor Er sorgt dafür, dass er am späten Nachmittag nach Hause kommt, damit er am ersten Tag der Eingewöhnung nicht zu lange wach bleiben muss. „Das Wichtigste ist, dass man zur gewohnten Zeit ins Bett geht.“ sagte.
Du solltest es auch versuchen Sonneneinstrahlung während der Tagesstundenwas Ihnen helfen kann, Ihren Schlafzyklus zu regulieren.
Schließlich achtet Harrell nach der Landung darauf, sich zu dehnen und zusätzlich Wasser zu trinken, um ihren Körper nach dem Flug zu rehydrieren. Dies hilft ihr, sich erfrischt und aktiv zu fühlen und Nickerchen zu vermeiden, die ihren Tagesrhythmus weiter stören könnten. „Wenn ich einen Zwischenstopp einlege, nutze ich die Gelegenheit, mich auszuruhen und einen Teil des Reiseziels zu erkunden, was mir hilft, vor der nächsten Reise neue Kraft zu tanken“, sagt sie.
Seien wir ehrlich: Sie werden sich immer ein wenig desorientiert fühlen, wenn Sie an einem neuen Ort mit großer Zeitzonenänderung landen. Wenn Sie jedoch im Flugzeug ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie sich bei der Landung viel besser fühlen und erhalten möglicherweise sogar die nötige Energie, um ein Nickerchen zu vermeiden, das Ihren Körper überanstrengen kann.