Gehen bleibt verfügbar und Beliebte Übung Aus vielen Gründen – Sie brauchen keine teure Ausrüstung, es ist gut für die Gesundheit Ihres Herzens, es hilft Ihnen, besser zu schlafen, sich besser zu fühlen und es ist eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis an frischer Luft zu bekommen.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ausflüge unterhaltsam und unterhaltsam gestalten können. In letzter Zeit erfreut sich Walking – ein neuer Trend im Walking – großer Beliebtheit. Ich habe Dampf bekommen An Soziale Medien Um Ihren gewohnten Tagesausflug abwechslungsreicher zu gestalten.
„Laufen bedeutet einfach nur Gehen mit Gewicht auf dem Körper … technisch gesehen mit Gewicht auf dem Rücken“, sagte er Nikhil Sihlar, Ausbildungsleiter bei JurockUnternehmen für Joggingausrüstung.
Wie normales Gehen ist zügiges Gehen eine einfache Übung – und wahrscheinlich haben Sie inzwischen alle notwendigen Geräte zu Hause. Alles was Sie tun müssen, ist einen schweren Rucksack oder Rucksack anzuziehen und loszufahren.
„Es ist eine Übung mit geringer Belastung und basiert stark auf militärischem Training. Denken Sie daran, dass das Militär viel Ausdauer trainiert, ziemlich viel läuft, aber auch viel schwere Ausrüstung tragen muss, also ist Laufen so begonnen“, sagte er Matthew Welshein Sportphysiologe am Hospital for Specialized Surgery in New York.
Darüber hinaus bietet diese Übung zusätzlich zu Ihrem regulären Gehprogramm einige zusätzliche Gesundheitsvorteile. Das sagen Experten zum zügigen Gehen und wie man es ausprobiert:
Zügiges Gehen ergänzt Ihr Gehen durch Widerstandstraining und hat noch eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile.
Schnelles Gehen stellt eine größere Herausforderung für Ihren täglichen Spaziergang dar, was für jemanden, der seinen Körper auf eine neue Art trainieren möchte, eine gute Sache ist.
„Gehen ist körperlich großartig, aber manchmal möchten wir es verbessern, und der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Gewicht hinzuzufügen“, sagte Cehlar. „Widerstandstraining ist vor allem im Alter von entscheidender Bedeutung für die Knochengesundheit und das Muskelwachstum, da dies mit zunehmendem Alter ab dem 30. Lebensjahr auf natürliche Weise nachlässt.“
Schnelles Gehen verwandelt Sie von einem Cardio-Training in ein Cardio-Übungen plus Widerstandsübungen. Es wird empfohlen Sie machen 20 Minuten Krafttraining Allerdings zweimal pro Woche Untersuchungen zeigen das Die meisten Menschen erreichen dieses Minimum nicht. Schnelles Joggen kann eine Möglichkeit sein, dieses Ziel zu erreichen.
Laut Welsh ist zügiges Gehen auch gut für die Herz-Kreislauf-Ausdauer. Welch erklärte, dass zügiges Gehen „die Herzleistung steigert und Ihrem Herzen hilft, Blut effizienter zu pumpen“. Dies kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu verbessern, es ist also eine Win-Win-Situation.
Es wirkt sich auch positiv auf die Körperhaltung und die Rückenmuskulatur aus. „Laufen zieht dich zurück und zwingt dich wirklich dazu, deine Haltung beizubehalten“, sagt Welsh und fügt hinzu, dass es eine gute Möglichkeit ist, die vielen Stunden des Sitzens auszugleichen, die du wahrscheinlich jeden Tag verbringst.
Westend61 über Getty Images
Außerdem ist Wandern gut für die geistige Gesundheit.
Zügiges Gehen ist Bewegung im Freien, und der Aufenthalt im Freien ist an sich schon gut für die geistige Gesundheit. Entsprechend Psychische Gesundheit in AmerikaSich an die frische Luft zu begeben wird mit einem geringeren Stresslevel und einer verbesserten allgemeinen Stimmung in Verbindung gebracht.
Zusätzlich, Der Körper produziert Vitamin D Bei Sonneneinstrahlung, die für die Knochengesundheit wichtig ist und auch helfen kann Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen.
„Du wirst immer sagen, dass du nie schlecht gelaunt von einem Kampf zurückkommst. Das gibt dir Zeit, den Kopf frei zu bekommen“, sagte Cehlar.
Es gibt einfache Möglichkeiten, mit dem Laufen zu beginnen.
Der Einstieg ins Wandern muss nicht kompliziert sein. „Das Schöne ist, dass Sie buchstäblich mit einem Rucksack beginnen können, den Sie in Ihrem Schrank haben … und ein paar Zeitschriften hineinstecken … und Ihre Wasserflasche“, erklärte Cehlar.
Sie können auch einen Rucksack und Rucksackgewichte erwerben, wenn Sie etwas verwenden möchten, das offiziell für den Sport entwickelt wurde. Beide Experten sagten, ein Rucksack sei am besten, weil er sicherer sei. Ein normaler Rucksack kann zu tief auf Ihrem Rücken sitzen, was zu Problemen führen kann, wenn Sie eine schwere Tasche tragen. Wenn Sie sich für einen Rucksack entscheiden, achten Sie nur darauf, dass dieser nicht zu niedrig ist.
Wie viel Gewicht Sie auf Ihrem Rücken tragen möchten, hängt von Ihrem Kraftniveau und Ihrer Größe ab. „Ich sage immer, beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht, weil Sie von dort aus immer wachsen können. Sie möchten nicht mit einem schweren Gewicht beginnen und sich entmutigen lassen“, sagt Sihlar.
Wenn Sie nicht häufig trainieren oder Gewichte heben, ist es eine gute Idee, mit nur 5 oder 10 Pfund zu beginnen und von dort aus aufzubauen, sagte Cihlar. Was die Entfernung betrifft, beginnen Sie mit einer Meile und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
„Wenn Sie eine regelmäßig aktive Person sind und Gewichte heben, können Sie wahrscheinlich eine 20-Pfund-Platte heben und haben eine 30-Pfund-Platte in Ihrer Tasche“, sagte Sihla.
Auch hier ist es eine gute Idee, mit einer Meile zu beginnen, aber Sie können die Strecke auf anderthalb Meilen oder mehr steigern, wenn Sie sich nicht herausgefordert fühlen, sagte Welch. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie Ihr Training in einer bergigen Gegend absolvieren, fügte Welsh hinzu.
Letztendlich können Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm entwerfen, das Ihren Trainingszielen und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Sie können mit leichten Gewichten beginnen und eine kurze Strecke laufen, oder wenn Sie Lust dazu haben, können Sie beim Bergabgehen einen schwereren Rucksack mitnehmen.
Solange Sie auf Ihren Körper hören und Ihre Grenzen kennen, gibt es keinen falschen Einstieg in diese Übung.