Wissen Sie, wie man im Notfall ruhig bleibt?
Allzu oft geben wir Stress und Panik nach. Glauben Sie einem Experten, der echte Erfahrungen gemacht hat, die über Leben und Tod entscheiden. Ryan Fields-Spec Derzeit ist er als Gesundheitsbeauftragter für Ersthelfer bei FirstNet tätig, einem nationalen Kommunikationsnetzwerk für Ersthelfer. Zuvor war er jedoch 25 Jahre lang als Feuerwehrmann, Rettungssanitäter und Teamleiter im Rettungsdienst tätig. Er sah den Unterschied zwischen Feuerwehrchefs, die in Notsituationen ruhig blieben, und solchen, deren Schreien und Stress alle in Panik versetzten.
Als „die verantwortliche Person die Situation nicht kontrollieren konnte, wurde alles andere um sie herum schlimmer“, erinnerte sich Fields-Spack gegenüber der Huffington Post. „Ich habe diesen Moment gesehen, als ich 18 Jahre alt war [working as a firefighter]„Und ich sagte: ‚Weißt du was? Ich muss nur einen Weg finden, das durchzustehen.‘“
Für Fields-Spack bedeutete dies, Psychologie und Meditation zu studieren, um das zu entwickeln, was er eine „Theorie der neutralen Momente“ nennt, um mit jedem Moment umzugehen, der intensive Konzentration, Klarheit und entschlossenes Denken erfordert. Er hat es verwendet und Ersthelfern beigebracht, aber er hat es auch bei alltäglichen Notfällen eingesetzt, die in der Elternschaft und bei Unternehmensveranstaltungen auftreten.
„Wenn Sie sich in einen neutralen Moment versetzen können, in einen Geisteszustand im gegenwärtigen Moment, und sich keine Gedanken darüber machen, was vorher und was danach passiert“, dann „werden Sie in der Lage sein, in dieser Situation zu überleben und zu gedeihen.“ sagte er.
Möglicherweise sind Sie nicht den gleichen Risiken ausgesetzt wie ein Ersthelfer, aber Sie können lernen, wie ein Ersthelfer ruhig und klar im Kopf zu bleiben, egal, mit welcher Art von persönlichem oder beruflichem Notfall Sie konfrontiert sind. So geht’s:
Wie funktioniert die Theorie der neutralen Momente?
Um in einen neutralen Geisteszustand zu gelangen, bedarf es einer Änderung der Denkweise und einiger praktischer Werkzeuge, die Sie vor dem großen Tag oder wenn Ihr Herz zu rasen beginnt, nutzen können, sagte Fields-Spak:
1. Entscheiden Sie sich zunächst dafür, zu glauben, dass die Leute Sie nicht zum Scheitern ermutigen.
Sich Sorgen darüber zu machen, was andere über uns denken, kann uns daran hindern, unser Bestes zu geben. Ganz gleich, ob Sie auf einer Hochzeit anstoßen oder Ihre Ideen Ihren Vorgesetzten präsentieren: Treffen Sie die bewusste Entscheidung, zu glauben, dass die Menschen dem Ergebnis Ihrer Leistung neutral gegenüberstehen.
„Denken Sie daran, dass die Leute, die Sie beobachten … oder Sie interviewen, im schlimmsten Fall völlig neutral darüber sind, wie gut es Ihnen geht“, sagt Fields-Spack. „Aber meistens wollen die Leute wirklich das Beste für Sie, und sie haben keine bösen Absichten.“
Die Psychologie unterstützt die Idee, dass das Streben nach Neutralität ein einfacherer und effektiverer Weg sein könnte, damit umzugehen, wenn unser negatives Gehirn voreilige Schlüsse ziehen möchte.
„Es ist üblich, dass sich unser Gehirn in Stresssituationen Worst-Case-Szenarien vorstellt, um uns auf alles vorzubereiten. Dies kann zu einer kognitiven Verzerrung namens „Gedankenlesen“ führen, bei der wir annehmen, dass andere schlecht über uns denken“, sagt er . Shannon GarciaPsychotherapeutin bei States of Wellness Counseling mit Sitz in Illinois und Wisconsin.
„Stattdessen kann es sehr hilfreich sein, davon auszugehen, dass die Menschen uns gegenüber neutral sind. Das schafft Raum in unseren Gedanken und lindert einen Teil der Ängste“, sagte Garcia.
2. Nutzen Sie Meditation als Mittel zur Angstreduzierung.
Manchmal kann man stressige Risiken nicht ignorieren – vor allem, wenn alle darauf zählen, dass man erfolgreich ist oder „den Tag rettet“, sagt Fields-Spack.
Hier greift Fields-Spack auf Meditation zurück, um zu seiner Neutralität zurückzukehren. Er tut dies morgens, bevor er zur Arbeit geht, und er tut es auch während eines aktiven Notfalls, wenn er beginnt, sich ängstlich zu fühlen.
„Meditation trainiert Ihren Geist, genau wie Sie es im Fitnessstudio tun, um Ihre Muskeln aufzubauen“, sagt Fields-Spack. „Sie baut Wiederholungen in Ihrem Geist auf, um zu bemerken, wenn Sie an etwas anderes denken, oder für mich, wenn ich einen bekomme.“ Herzstillstand-Anruf, um zu bemerken, wann meine Gedanken zu dem Gefühl wandern: „Mit Angst, es zuzugeben und zu dem zurückzukehren, was ich versuche zu tun.“
Im Jahr 2017 Rezension In 45 zum Thema Meditation durchgeführten Studien wurde festgestellt, dass das Üben achtsamer Atmung in einer Reihe von Bevölkerungsgruppen zu einer Senkung des Bluthochdrucks und der Herzfrequenz führt.
Wenn Sie können, „meditieren Sie zwei Minuten lang, bevor Sie morgens aufstehen“, sagt Fields-Spack. Es gibt eine Vielzahl von Meditationsübungen Sie können es versuchen, aber es wird auch nicht lange dauern.
Ein paar Sekunden achtsames Atmen können ebenfalls hilfreich sein, sagte Fields-Spack. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie Ihr Magen flattert, „Entspannen Sie Ihre Faust, entspannen Sie Ihren Kiefer.“ [open]„Atmen Sie dann tief, bewusst, bewusst und konzentriert ein und aus“, empfahl er.
3. Machen Sie eine mentale Übung.
Vorbereitet zu sein ist der Schlüssel, um Vertrauen in seine Fähigkeiten zu haben und inmitten des Chaos ruhig zu bleiben. Wenn Fields-Spack den Anruf erhielt, dass er in einer Schicht als stellvertretender Leutnant dienen würde, überlegte er sofort, was er im besten Fall im gegebenen Notfall sagen und tun könnte.
„Ich spreche buchstäblich, entweder flüsternd oder laut, in den Funkanrufen, die ich tätigen werde … und ich stelle sicher, dass es sehr spezifisch und korrekt ist, wie es in dieser gesamten Situation getan werden muss.“ “, sagte er.
Das Üben von Szenarien in „nicht bedrohlichen Umgebungen“ sei wichtig für den Erfolg der Fields-Spak-Technik, sagte Fields-Spak. Alicia Velezein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter mit Sitz in Brooklyn, New York.
„Das Muskelgedächtnis ohne emotionale Erschöpfung automatisch arbeiten zu lassen, ist… [a] „Leistungspsychologische Technik“, sagte sie.
4. Reduzieren Sie die Angst im Raum durch die Art und Weise, wie Sie die Nachrichten übermitteln.
Im Notfall können Sie entweder lautstark Befehle erteilen oder einen neutralen Tonfall annehmen, um andere nicht nervös zu machen. Wählen Sie die letzte Option.
Fields-Spek nannte als Beispiel die Reaktion auf den Herzinfarkt eines Großelternteils. Wenn er an einem solchen Tatort ankommt, befindet sich die Familie möglicherweise in einem Zustand der Panik und Angst, weshalb er sie bewusst mit „ruhiger, eintöniger Stimme“ anspricht.
„Wenn ich mich laut und schnell melde und alle einbeziehe, kann das vielleicht alle auf mein Niveau bringen“, sagte er.
Er fügte hinzu, dass das Sprechen in einem neutralen Ton „auch Zeit zum Nachdenken gibt und den Plan kohärent im Kopf behält.“
Wenn Sie also das nächste Mal mit einem einfachen Notfall konfrontiert werden, etwa wenn ein Kind hinfällt und sich das Gesicht kratzt, bleiben Sie in Ihrem Verhalten neutral. „Ein Elternteil wird große Angst haben, und das Kind wird sich darauf beziehen und sein Angstniveau wird steigen“, sagt Fields Spaak über seine Erfahrungen in dieser Situation. Aber wenn man selbstbewusst und ruhig spricht, „hat es sofort das Gleiche für das Kind.“
Wenn wir uns keine Gedanken darüber machen, was andere über uns denken könnten, und präsent und konzentriert bleiben können, ist es wahrscheinlicher, dass wir in Krisen bessere Führungskräfte werden.
„Diejenigen Menschen, die von dieser Theorie der neutralen Momente profitieren können, die davon profitieren können, andere Menschen um sich herum ruhig, selbstbewusst und gefasst zu führen, sind diejenigen, die uns in der Gesellschaft voranbringen werden“, sagte Fields-Spak .