Wie die morgendliche Sonneneinstrahlung Ihnen helfen kann, besser zu schlafen

An geschäftigen Morgenstunden vor der Arbeit oder der Schule scheint die Suche nach etwas Morgensonne eher ein Luxus als eine Notwendigkeit zu sein.

Aber es gibt viele Gründe, so viel frühes Licht wie möglich zu suchen – und sie gehen weit über die Stimmungsverbesserung hinaus, die viele Menschen erleben.

Insbesondere die Morgensonne kann helfen Er schläft Experten sagen, dass man sich dadurch besser auf den nächsten Tag vorbereiten kann. So geht’s:

„Wir haben einen Begriff namens ‚Zeitgeber‘, was im Grunde ein deutscher Begriff ist, der ‚Zeitgeber‘ bedeutet“, sagte er Elizabeth „Birdie“ Shirtcliffe„Es sind Umweltreize, die uns helfen herauszufinden, wie wir unseren zirkadianen Rhythmus anpassen können“, sagt Professor Raphael Jordan, Forschungsprofessor am Center for Translational Neuroscience der University of Oregon.

Diese Zeiteinkäufe beeinflussen viele Faktoren, einschließlich der Cortisol-Weckreaktion, die „eine Art Stresshormon ist, das Ihren Körper dazu anregt, aufzustehen und zu gehen.“ [signal] „Morgen“, erklärte Shirtcliffe. Es hilft Ihnen, beim Aufwachen bereit für den Tag zu sein. Die beste Zeitquelle der Welt ist die Sonne.

„Tatsächlich beginnt die Cortisol-Reaktion beim Aufwachen in Erwartung des Sonnenaufgangs, sodass sie während der letzten kurzen Schlafphase ansteigt. Wenn wir mit dem Aufwachen rechnen, steigt unser Cortisolspiegel und innerhalb der ersten paar Minuten nach dem Aufwachen. Unser Cortisolspiegel steigt um etwa 70 % – der größte Stressfaktor, unter dem Ihr Körper stehen kann, ist also einfach das Aufwachen“, sagte Shirtcliffe.

Wenn Cortisol seinen Höhepunkt nicht erreicht, könnten sich die Menschen den ganzen Tag über müde und lethargisch fühlen, sagte sie.

Aber einige dieser zeitgebenden Signale sind „in unsere täglichen Ereignisse eingebettet, wie Sonnenschein, Essenszeiten oder wenn der Lärm auf der Straße lauter wird. All diese zeitgebenden Signale bereiten unseren Körper darauf vor, sich auf das vorzubereiten, was passieren wird“, sagt Shirtcliffe erklärt. „Morgens aufwachen, etwas Sonnenlicht tanken – das ist eine tolle Möglichkeit, den Rhythmus Ihres Körpers auf den Tag vorzubereiten.“

Darüber hinaus sendet die morgendliche Sonneneinstrahlung „Signale an unser Gehirn, Cortisol auszuschütten und …“ Melatonin-Unterdrückung” Saro Palaein auf Naturheilkunde spezialisierter Arzt mit Sitz in Arizona, HuffPost sagte zuvor.

Melatonin ist allgemein als „Schlafhormon“ bekannt. In den Nachtstunden produziert unser Körper die höchsten Mengen an Melatonin Verlangsamung im Laufe des Tages.

Sonnenlicht spiele auch eine wichtige Rolle in unserer natürlichen biologischen Uhr oder unserem Tagesrhythmus, sagte er. Dr. Sujay KansagraDirektor des Schlafmedizinprogramms für pädiatrische Neurologie am Duke University Medical Center und das Gesicht hinter der Popularität @thatsleepdoc Instagram-Konto.

Unser zirkadianer Rhythmus hält unseren Körper tagsüber wach und hilft uns, nachts zu schlafen, und Sonnenlicht spielt dabei eine Schlüsselrolle, sagte Kansagra.

„Sie haben es getan“ ich tat es [lab] Experimente „In der Vergangenheit gab es jemanden ohne Zeitangabe – ohne Angabe von Licht oder Dunkelheit“, sagte er.

Experimente ergaben, dass die natürliche biologische Uhr des Menschen laut Kansagra tatsächlich etwas länger ist als der 24-Stunden-Tag, etwa 24,1 bis 24,2 Stunden.

Wenn unser Körper genau diesem Zyklus folgen würde, würden wir eher dazu neigen, lange zu schlafen. Aber unser zirkadianer Rhythmus wird jeden Morgen neu eingestellt, wenn wir unser Gehirn und unsere Augen dem Licht aussetzen, und das „hilft dabei, uns zu bewegen.“ [it] „Etwas früher. Wir arbeiten also nicht im 24,2-Stunden-Zyklus, sondern im 24-Stunden-Zyklus“, sagte Kansagra.

Aus diesem Grund ist die morgendliche Sonneneinstrahlung besonders vorteilhaft für diejenigen, die frühmorgens Verpflichtungen haben, z. B. bei der Arbeit oder in der Schule. „Eine frühzeitige Belichtung kann wirklich hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Ihr zirkadianer Rhythmus nicht zu spät kommt“, sagte er.

Wenn es um Ihren Tagesrhythmus geht, gibt es nichts Besseres als Sonnenlicht im Freien, aber wenn Ihr Büro viel Morgenlicht bekommt, kann das laut Kansagra auch wirkungsvoll sein.

„Die Helligkeit der Sonne reicht immer noch aus, um Ihren Tagesrhythmus neu einzustellen“, sagte er. „Sie müssen nicht draußen sein, es geht nur um die allgemeine Helligkeit.“

Wenn Sie morgens regelmäßig draußen Sport treiben, haben Sie auch Glück. „Morgens zu trainieren ist wirklich gut für Sie, vor allem unter dem Aspekt der Energiegewinnung“, sagt Shirtcliffe.

Es gibt keine genaue Formel dafür, wie viel Sonne man braucht, aber 15 bis 30 Minuten im Freien reichen wahrscheinlich aus, sagte er. Dr. Jawaira Shakeel„Wenn Sie durch Ihre Fenster dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, kann es etwa 30 Minuten dauern, bis Sie den Nutzen daraus ziehen“, sagt Dr. Shackel, Endokrinologe am Houston Methodist Hospital.

Der richtige Zeitpunkt ist wichtig, daher sollten Sie darauf abzielen, innerhalb der ersten Stunden nach dem Aufwachen Sonnenlicht zu bekommen, sagte Kansagra. Das Nachmittagslicht, das gegen Mittag beginnt, hat nicht den gleichen Effekt auf die natürliche Uhr Ihres Körpers.

Während jeder von der Morgensonne profitiert, könnte es für Menschen, die dazu neigen, lange wach zu bleiben, noch wichtiger sein, da sie „leicht spät zu Bett gehen und sehr spät aufwachen“ können, erklärte Kansagra.

Die Morgensonne kann Nachtschwärmern helfen, sich morgens (wenn sie normalerweise schlafen) wacher zu fühlen und ihren Tagesrhythmus anzukurbeln, sodass sie besser schlafen können Früher bin ich früh aufgestanden.

Darüber hinaus ist es besonders vorteilhaft für Menschen mit saisonaler Depression.

„Es gibt tatsächlich einige Daten über saisonale Depressionen, die auftreten, wenn es nicht viel Sonnenlicht gibt und sich die Menschen draußen nicht viel bewegen, und das wird durch die frühmorgendliche Sonneneinstrahlung zunichte gemacht“, sagte Shackel.

Aber unabhängig davon, ob Sie in diese Kategorien fallen oder nicht, sollte es Teil Ihrer Routine sein, jeden Morgen Sonnenlicht zu bekommen, sagt Shirtcliffe.

Sie sollten nicht damit rechnen, nach nur einem Morgen in der Sonne große Schlafzyklen und Energiezuwächse zu erleben. Aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, können Sie davon profitieren.