Was ist ein „Kaffee-Nickerchen“?

Alex Frankel Als er auf dem College war, begann er, Kaffee-Nickerchen zu machen.

„Ich habe den ganzen Tag über viel Kaffee getrunken, aber es hat mir nie geholfen, mich weniger müde zu fühlen. Wenn überhaupt, fühlte ich mich gestresster und gestresster“, sagte er.

Dann erzählte ihm ein Kollege, der in Europa aufgewachsen war, dass er, wenn er eine Tasse Kaffee trank und ein 20-minütiges Nickerchen machte, erfrischt aufwachen würde, genau in dem Moment, in dem das Koffein seinen Körper traf. Ein Nickerchen während des Wartens auf die Wirkung des Koffeins „ermöglicht einen doppelten Schub und einen doppelten Energieschub“, sagte Frankel.

Frankel studiert nicht mehr, hat aber noch lange Tage vor sich, in denen er mehrere Aufgaben als Model, Musiklehrer und Firmengründer unter einen Hut bringen muss. Heißer Fat-Man-Clubeine Organisation, die es sich zur Aufgabe gemacht hat, „dicke, große, große, cis-, trans-, nicht-binäre Männer und die Menschen, die sie lieben“ zu stärken und „Freude und Selbstakzeptanz“ zu fördern, heißt es auf der Website der Organisation.

Mehrmals pro Woche brüht er einen doppelten Schuss Espresso auf Eis, trinkt ihn in zwei Schlucken und schläft dann 20 Minuten. Normalerweise macht er mitten am Tag ein Kaffeeschläfchen, bevor er von einer Aufgabe zur nächsten übergeht. Frankel ist nicht der Einzige, der das Kaffeeschläfchen lobt, aber funktioniert es?

Er erklärte, dass ein Kaffee-Nickerchen ein kurzes Nickerchen ist, das direkt nach dem Koffeinkonsum eingelegt wird, um die Vorteile von Ruhe und Wachsamkeit zu kombinieren Keisha Sullivan, Lungenarzt und Schlafspezialist bei Kaiser Permanente in Maryland.

entsprechend Dr. Markus Plosserein Arzt für integrative Medizin bei Open Mind Health mit Fachkenntnissen in den Bereichen Langlebigkeit und Schlaf, dauert ein Kaffeeschlaf normalerweise etwa 20 Minuten.

„Die Idee ist, dass das Koffein beim Aufwachen bereits eingesetzt hat und die Wirkung eines erholsamen Nickerchens verstärkt“, sagte er. „Befürworter behaupten, dass diese Kombination Energie und Aufmerksamkeit effektiver steigern kann als Nickerchen oder Kaffee allein.“

“Forschung und anekdotische Beweise „Es deutet darauf hin, dass Kaffee-Nickerchen die Aufmerksamkeit und die kognitive Leistungsfähigkeit wirksam steigern könnten“, so Plosser.

„Die Theorie besagt, dass ein Nickerchen dabei hilft, Adenosin, einen schlaffördernden Neurotransmitter, der sich im Wachzustand ansammelt, aus Ihrem Gehirn zu entfernen“, erklärte er. Wenn das Koffein seine Wirkung entfaltet,… Blockiert AdenosinrezeptorenVerhindert den Aufbau von Schlafdruck und steigert so die Aufmerksamkeit.

„Die Forschung zu Kaffeeschläfchen ist jedoch sehr begrenzt“, warnte Sullivan. Sie räumte ein, dass ein Kaffeeschlaf für manche Menschen von Vorteil sei, sagte jedoch, dass dies nicht für alle von Vorteil sein werde.

„Sie werden wissen, dass es bei Ihnen funktioniert, wenn Sie sich nach Ihrem Nickerchen produktiver oder energiegeladener fühlen“, sagte sie.

Sie fügte hinzu, dass dies kein gutes Hilfsmittel für Sie sei, wenn Sie sich nach einem Kaffeeschlaf nicht besser fühlen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfahl Sullivan, Kaffee-Nickerchen zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

„Machen Sie einen Mittagsschlaf oder einen, der mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen liegt. Wenn Sie beispielsweise normalerweise um 22 Uhr zu Bett gehen, vermeiden Sie es, nach 16 Uhr ein Nickerchen zu machen.

Wenn dies nicht in Ihren Zeitplan passt, ist ein Kaffee-Nickerchen wahrscheinlich keine gute Idee für Sie, da es Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen kann.

Sullivan empfahl außerdem, die Zeit für Ihren Mittagsschlaf einzuhalten.

„Identifizieren Sie Ihr natürliches Mittagstief und planen Sie Ihr Kaffeeschläfchen entsprechend. Wenn Sie sich beispielsweise nach dem Mittagessen wirklich müde fühlen, machen Sie ‚eine Stunde später‘ ein Kaffeeschläfchen“, sagt sie.

Damit ein Kaffeeschläfchen effektiv ist, sollten Sie „das Nickerchen auf 30 Minuten oder weniger beschränken“, sagte Sullivan. Das liegt daran „Längere Nickerchen „Schlaf kann Benommenheit verursachen und Ihren Schlaftrieb stören“, bemerkte sie. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Die Aufnahme von Koffein dauert etwa 15–45 Minuten.

Für die meisten Menschen „passt ein 20-minütiges Nickerchen gut mit dem Einsetzen der Koffeinwirkung zusammen“, so Blosser. Allerdings sagte Sullivan, dass „der individuelle Stoffwechsel und der Koffeingehalt von Kaffee unterschiedlich sein können“, sodass Sie möglicherweise versuchen müssen, etwas länger oder kürzer zu schlafen, wenn Sie sich nicht erfrischt fühlen.

Sullivan empfahl, mit einem 20-minütigen Kaffeeschlaf zu beginnen und die Schlafzeit um 5 oder 10 Minuten anzupassen, um „die optimale Balance zu finden“. Sie fügte hinzu, dass „eine konsequente Kaffeeauswahl dazu beiträgt, einen konstanten Koffeinspiegel aufrechtzuerhalten“ und dafür sorgt, dass Ihr Kaffeeschlaf weiterhin funktioniert.

Für beste Ergebnisse empfiehlt Blosser, den Kaffee relativ schnell zu trinken und empfiehlt, innerhalb von 5 bis 10 Minuten eine Tasse zu trinken.

„Das Ziel besteht darin, sicherzustellen, dass das Koffein während Ihres Nickerchens absorbiert wird, sodass seine Wirkung etwa zu dem Zeitpunkt einsetzt, zu dem Sie aufwachen“, sagte er. „Zu langsames Trinken kann die Koffeinaufnahme verzögern und die Wirksamkeit eines Kaffeeschläfchens verringern.“

Auch Plosser empfahl, es nicht zu übertreiben.

„Die ideale Kaffeemenge für ein Kaffeeschläfchen beträgt normalerweise etwa eine normale 8-Unzen-Tasse“, sagte er. „Diese Menge reicht im Allgemeinen aus, um Adenosinrezeptoren zu blockieren und die Aufmerksamkeit zu fördern, ohne Ihr System zu überfordern.“

Er wies jedoch darauf hin, dass dies ein Balanceakt sei, da die Koffeintoleranz einer Person unterschiedlich sein könne. Wenn eine 8-Unzen-Tasse nicht funktioniert, weil sie entweder keinen Auftrieb gibt oder Sie zu gestresst macht, müssen Sie möglicherweise die Kaffeemenge, die Sie vor Ihrem Kaffeeschlaf trinken, anpassen.

„Zu viel Koffein kann das Einschlafen während eines Nickerchens erschweren, während zu wenig Koffein möglicherweise nicht für die nötige Aufmerksamkeit beim Aufwachen sorgt“, sagte Blosser.

Obwohl Frankel während seines Nickerchens schwarzen Kaffee trinkt, ist die Verwendung von Zucker und Milch in Ordnung, wenn Sie den Geschmack nicht ertragen können. Die Zugabe von Zucker und Milch „kann die Aufnahme von Koffein etwas verlangsamen, hat aber wahrscheinlich keinen nennenswerten Einfluss auf die Gesamteffektivität Ihres Kaffeeschläfchens“, sagte Plosner.

„Die Hauptfrage wird sein, ob der zugesetzte Zucker zu einem Zuckerabsturz führt oder ob die zusätzlichen Kalorien ein Problem für Ihre Ernährung darstellen“, bemerkte er.

Laut Sullivan sollten Sie vor einem Kaffeeschlaf „Ihre gesamte Koffeinaufnahme berücksichtigen“. Wenn Sie bereits viel Kaffee trinken, kann es schwierig sein, die empfohlene Menge von 400 Milligramm Koffein pro Tag einzuhalten.

„Der Koffeingehalt variiert je nach Getreide und Braumethode. Achten Sie also auf Ihren gesamten täglichen Koffeingehalt“, sagte Sullivan. Sie fügte hinzu, dass eine Überschreitung der empfohlenen täglichen Koffeinmenge „zu Schlafstörungen, erhöhter Herzfrequenz, hohem Blutdruck, häufigem Wasserlassen, Kopfschmerzen und Angstzuständen führen kann“.

Wenn Sie regelmäßig vier Tassen Kaffee am Tag trinken, sollten Sie laut Sullivan „erwägen, eine für ein mögliches Kaffeeschläfchen aufzuheben, anstatt eine fünfte hinzuzufügen.“ Ebenso empfahl Sullivan denjenigen, die weniger als vier Tassen Kaffee pro Tag trinken, nicht mehr Kaffee zu trinken. Stattdessen schlug sie vor, die übliche Koffeindosis in drei Viertel morgens und ein Viertel vor einem Kaffeeschlaf aufzuteilen.

Sie müssen nicht unbedingt Kaffee trinken, um die Vorteile eines Kaffeeschläfchens zu nutzen.

„Ein Kaffeeschlaf kann bei jedem koffeinhaltigen Getränk angebracht sein, solange die Koffeindosis ausreichend ist und das Getränk schnell genug konsumiert wird“, sagte Plosner. „Koffeinhaltige Energy-Drinks, Tee oder sogar Erfrischungsgetränke können verwendet werden. Beachten Sie jedoch, dass verschiedene Getränke unterschiedliche Mengen an Koffein enthalten, was sich auf den Zeitpunkt und die Wirksamkeit von Nickerchen auswirken kann.“

Kaffeeschläfchen seien für die meisten Erwachsenen unbedenklich, solange sie nicht mehr trinken, sagte Sullivan 400 mg Koffeinoder ungefähr Vier Tassen Kaffee Tag. Sie warnte jedoch: „Schwangere und stillende Frauen sowie Frauen mit Kinderwunsch sollten ihren Arzt um Rat fragen und in der Regel weniger als 200 mg Koffein pro Tag anstreben.“

Sullivan fügte hinzu, dass es in den Vereinigten Staaten zwar keine spezifischen Richtlinien für Jugendliche und Koffein gebe, „sie jedoch ihren Konsum begrenzen sollten“ und Kinder unter 12 Jahren vollständig auf Koffein verzichten sollten.

Blosser warnte davor, dass es bei Menschen mit Angststörungen, Schlaflosigkeit oder Herzerkrankungen zu Nebenwirkungen wie Zittern, Herzklopfen oder Durchschlafstörungen beim Einschlafen kommen kann.

Darüber hinaus „können bestimmte Erkrankungen oder Medikamente dazu führen, dass keine Menge Koffein sicher ist oder dass Sie Ihre Koffeinaufnahme streng einschränken sollten“, sagte Sullivan.

Daher empfahl Sullivan, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie erwägen, einen Kaffeeschlaf in Ihren Tag einzubauen.

Obwohl „Kaffeeschläfchen ein nützliches Mittel zur Förderung der Aufmerksamkeit sein können“ und für die meisten Menschen sicher sind, warnte Plosser, dass sie „normalen, erholsamen Schlaf nicht ersetzen sollten“. Er sagte auch, dass „übermäßiger Verzehr von Kaffeeschläfchen zugrunde liegende Schlafprobleme verschleiern kann, daher ist es wichtig, einer guten Schlafhygiene Priorität einzuräumen und eventuelle Schlafstörungen anzugehen.“

Selbst wenn ein Kaffeeschlaf zunächst funktioniert, sagt Blosser, dass man mit der Zeit möglicherweise mehr Koffein benötigt, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Dies könnte zu Problemen wie „erhöhter Herzfrequenz, Angstzuständen oder Schlafstörungen“ führen, sagte er und fügte hinzu, dass „Mäßigung der Schlüssel ist“.