Die Gesundheitsregeln, auf die tausendjährige Ärzte schwören

Für manche Menschen ist es kaum zu glauben, dass die älteren Millennials sich dem mittleren Alter nähern. Zu dieser Generation zählen Menschen, die zwischen 1981 und 1996 geboren wurden. Laut dem Pew Research CenterDamit sind die ältesten Millennials 43 Jahre alt und die jüngsten 27 Jahre alt.

Für Menschen in dieser Altersgruppe ist es leicht, das Gefühl zu haben, dass sie ihr ganzes Leben vor sich haben (weil sie es tun!), aber die Praktiken, die sie jetzt praktizieren, sind tatsächlich das, was sie auf gesunden Erfolg vorbereitet, wenn sie älter werden.

Was kann Millennials Tun Sie es jetzt, um gut zu altern? Es gibt vielleicht niemanden, der diese Frage besser beantworten kann als die Millennial-Ärzte. Nachfolgend teilen Ärzte aus dem ganzen Land und aus allen medizinischen Bereichen ihre Regeln mit, um jetzt und im Alter gesund zu bleiben. (Und ehrlich gesagt ist dies wahrscheinlich ein Ratschlag, dem wir alle folgen sollten – nicht nur die Millennials.)

„Für mich ist körperliche Bewegung der entscheidende Faktor“, sagte er. Dr. Kenneth KonselgaGeriater an der Cleveland Clinic. „Wenn ich aktiver bin, ernähre ich mich gesünder, trinke weniger Alkohol und schlafe besser. Für mich ist das meine Grundlage.“

Concilia sagte, er lege großen Wert auf die Zeit im Fitnessstudio, insbesondere in Fitnesscentern, die irgendeine Art von Kinderbetreuung oder Aktivitäten für seine Kinder anbieten.

Dr. Rene Rodriguez BarroSie ist Kinderkardiologin in Kalifornien und sagte, sie habe für eine Weile mit dem Training aufgehört und sich dadurch weniger glücklich und müder gefühlt. Vor etwa 10 Jahren fing sie langsam wieder an, Sport zu treiben.

„Jeden Tag ein wenig Sport zu treiben … das hat wirklich alles verändert, und es mag albern klingen, aber ich habe mich dadurch besser gefühlt“, sagte Barrow.

„Ich habe ein konstantes Trainingsprogramm, das ich sechs Tage die Woche mache und mir einen Ruhetag gönne. Ich bin 13 Marathons gelaufen … Ich mache auch Krafttraining, weil ich definitiv weiß, wie wichtig Muskelmasse ist und ….“ Langzeitmobilität. „Ich nutze ein Peloton-Fahrrad zum Crosstraining, ich bin ein bisschen geschwommen und habe einen Triathlon gemacht, aber mein Haupttrainingsprogramm ist das Laufen.“

Dr. Joshua LevinsonDer Kardioonkologe und Direktor des Zentrums für Kardiologie und Onkologie am University of Pittsburgh Medical Center betonte die Bedeutung des Erhalts der Muskelmasse.

„Für diejenigen, die sich bereits gesund fühlen, ist Krafttraining – insbesondere für Frauen – definitiv ein modifizierbarer Faktor, auf den sich die Leser jetzt konzentrieren können“, sagte Levinson. „Ab dem 35. Lebensjahr beginnen wir, Muskelmasse zu verlieren, daher wird es sich jahrzehntelang auszahlen, jetzt stark zu bleiben.“

„In letzter Zeit habe ich versucht, die Dinge, die wir als Kinder gelernt haben, besser umzusetzen, wie zum Beispiel mehr Gemüse und mehr Obst zu essen, deshalb ernähre ich mich jetzt so viel pflanzlich wie möglich“, sagte er. Dr. Kelly Cheungein in Los Angeles ansässiger Arzt.

Obwohl es „definitiv eine Herausforderung ist, sich vegetarisch zu ernähren, weil es in unserer Kultur so viel Fleisch gibt“, bemerkte Cheung Untersuchungen zeigen Eine Diät kann das Krebsrisiko senken.

Barrow sagte, sie konzentriere sich auch auf eine pflanzliche Ernährung.

„Ich bin kein Vegetarier oder Veganer. Ich esse ganz unterschiedliche Proteine, aber ich versuche wirklich, mich darauf zu konzentrieren, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack mindestens eine Portion Obst und Gemüse zu mir zu nehmen“, sagte sie.

„Ich glaube, da ist noch etwas anderes Psychische Gesundheit. „Ich denke, wir sind eher als frühere Generationen von Ärzten offener und bereit, über die Behandlung zu sprechen“, sagte Concilia. „Der Besuch bei verschiedenen Therapeuten und Anbietern für psychische Gesundheit hilft mir, im Alltag meiner Karriere belastbarer zu sein und mit meinen Patienten in Kontakt zu treten, die mit ihren eigenen Stressfaktoren, Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben.“

Consilia fügte hinzu, dass alle Generationen Stress erleben und auf unterschiedliche Weise damit umgehen, aber dass er und seine Millennial-Generationen offen für psychische Gesundheitsversorgung sind und eine aktive Rolle bei der Behandlung übernehmen.

Barrow teilte auch mit, dass ihr der Umgang mit Stress wichtig sei.

„Ich habe eine tägliche Achtsamkeitspraxis, bei der ich jeden Morgen drei bis fünf Minuten meditiere, und das mache ich seit etwa neun Jahren jeden Tag“, sagte sie der tägliche Druck, Mutter, Ärztin und eine Führungsposition zu sein und eine gute Ehefrau und ein Familienmitglied sein zu wollen.“

Dr. Janet NwakoneSie ist eine in Chicago ansässige Hausärztin und sagte, sie praktiziere außerdem jeden Morgen Achtsamkeit und Dankbarkeit. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Tag zu gestalten und Ihre eigene Geschichte zu entwickeln, die für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, betonte Nawakone. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie Ihren Tag dankbar für Ihre Familie, Freunde und Sonnenschein verbringen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie über schlechte Dinge nachdenken, die Stress und Ängste hervorrufen können – beides hängt zusammen. Bluthochdruck Und Schlafstörungen.

„Die interessanteste neue gesunde Gewohnheit, die durch die Daten bestätigt wird, ist der bewusste Verzicht auf den Kontakt mit Kunststoffen – und Mikroplastik“, sagte Levinson.

Anfang dieses Jahres Das New England Journal of Medicine hat einen Forschungsbericht veröffentlicht Dabei wurde die Bildung von Plaque in den Halsschlagadern von Menschen untersucht, bei denen es sich um das Blut handelt Gefäße, die Ihr Gehirn mit Blut versorgen. Levinson erklärte, dass Forscher herausgefunden haben, dass Mikroplastik in Plaque gelangt und dass je mehr Mikroplastik eine Person in der Plaque-Ablagerung hat, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie einen Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar den Tod erleidet.

Er sagte: „Ich denke, die Ergebnisse waren eindeutig sehr alarmierend … Die Wahrscheinlichkeit, dass ein schlimmes Ereignis eintritt, war für diejenigen, die eine erhebliche Menge Plastik in ihren Halsschlagadern hatten, etwa viermal höher als für diejenigen, die dies nicht taten.“

Diese Forschung hat ihn (und viele seiner Kollegen) dazu veranlasst, seine Beziehung zu Kunststoffen und Kunststoffen zu überdenken Versuchen Sie, sie einzuschränken Wenn möglich.

„Ich denke, die einfachste Lösung besteht darin, keine Plastikgegenstände in die Mikrowelle zu stellen, auch nicht solche, die als mikrowellengeeignet gekennzeichnet sind“, sagte er.

Levinson bemerkte, dass dies für das Aufwärmen von Getränken zum Mitnehmen an Orten wie Starbucks gilt, da diese Becher mit Plastik ausgekleidet sind. Sie können Lebensmittelbehälter aus Kunststoff auch durch solche aus Glas ersetzen und sich für wiederverwendbare Wasserflaschen anstelle von Einweg-Plastikflaschen entscheiden.

„Wir müssen uns dessen bewusst sein, und ich glaube, wir haben noch nicht einmal an der Oberfläche gekratzt, um zu verstehen, was diese Kunststoffe mit unserem Körper machen“, sagte Levinson.

Laut Nawakone ist es wichtig, sich an einen Hausarzt oder Hausarzt zu wenden, den man regelmäßig aufsuchen kann, sei es für regelmäßige Kontrolluntersuchungen oder für Besuche bei Problemen.

„Ich würde sagen, dass die Familienmedizin definitiv ein einzigartiges Fachgebiet ist … Es ist möglich, einen Arzt zu haben, der Sie vom Neugeborenen bis ins hohe Alter betreut“, sagte sie.

Sie bemerkte, dass, wenn Sie jedes Mal einen anderen Arzt aufsuchen, dieser Ihre persönliche oder familiäre Vorgeschichte wahrscheinlich nicht kennt. Eine Person, die Ihren Hintergrund, Ihre Ziele und Ihre Familiengeschichte versteht, ist am besten geeignet, die beste Pflege zu leisten.

Nawakuni betonte auch, dass Sie nach Möglichkeit Ihre Familiengeschichte herausfinden sollten, die dann mit Ihrem Hausarzt besprochen werden kann. Auf diese Weise können sie dabei helfen, festzustellen, ob bei Ihnen ein höheres Risiko für eine Erkrankung besteht und so schnell wie möglich eine Vorsorgeuntersuchung oder Tests erforderlich sind. Sie stellen auch sicher, dass Sie mit zunehmendem Alter alle Tests erhalten, die Sie benötigen Koloskopieroutinemäßige Blutuntersuchung und Mammographie.

„Als Menschen sind wir soziale Tiere“, sagte Cheung. Leider verlieren wir mit zunehmendem Alter viele unserer geschätzten Beziehungen, sei es Familie, Geschwister oder Freunde.

„Ich denke, dass soziale Kontakte und der Aufbau von Beziehungen wichtiger geworden sind“, fügte Cheung hinzu. „Es gibt auch viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass wir uns mit zunehmendem Alter sozial isolierter fühlen, und das kann sich definitiv auf unsere Gesundheit auswirken.“

Soziale Isolation Es ist ein so großes Problem, dass die Vereinigten Staaten es zur Pandemie erklärt haben. Soziale Isolation und Einsamkeit können das Risiko für Demenz, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Angstzustände und mehr erhöhen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

„Gesunde Beziehungen führen zu einem gesunden Leben“, sagte Barrow. Sie arbeitet daran, sinnvolle, tiefe Beziehungen zu denen aufrechtzuerhalten, die sie verdienen – nicht zu Menschen, die ihr Energie rauben oder die Anforderungen ihres Lebens nicht verstehen.

„Wenn wir älter werden und als Berufstätiger, wird Ihre Zeit begrenzt und Sie müssen bei den Beziehungen, die Sie eingehen, wählerisch sein … und wenn Sie dann eine Beziehung haben, die Sie aufrechterhalten möchten … stellen Sie sicher, dass Sie sich dafür Zeit nehmen Sie können Zeit mit … Leuten verbringen, die Sie kennen, mit ihnen in Kontakt treten und in Ihrem Kommunikationsstil wirklich offen sein.“

Wenn Sie diese Beziehungen jetzt pflegen und offen dafür sind, neue Freunde zu finden, können Sie mit zunehmendem Alter ein starkes soziales Umfeld aufbauen. Sie können kommunalen Sportligen, Gruppenfitnesskursen, religiösen Organisationen oder lokalen Bildungskursen beitreten, um neue Leute in Ihrem Umfeld kennenzulernen.

Viele Millennial-Ärzte sind junge Eltern, was sich auch auf die Art und Weise auswirkt, wie sie ihren Gesundheitsweg steuern, sagte Conselja.

„Ich möchte ein gutes Vorbild für meine Kinder sein“, fügte er hinzu. „Ich denke, die größte Veränderung meiner gesunden Gewohnheiten besteht darin, dass ich weniger egoistisch geworden bin und jetzt ein Vorbild für meine Kinder bin.“

Statt sich vor ein paar Jahren im Fitnessstudio auf Arme und Bauchmuskeln zu konzentrieren, setzt er nun auf einen ganzheitlicheren Ansatz. Wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie zusätzlich zur körperlichen Betätigung die oben genannten Gewohnheiten praktizieren, werden diese zu einer Selbstverständlichkeit, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihre Kinder mit nahrhaften Lebensmitteln aufwachsen, Beziehungen pflegen und sich auch um ihre geistige Gesundheit kümmern. Sie kümmern sich also nicht nur um sich selbst, sondern auch um zukünftige Generationen.