schlafen Am Bauch kann so häufig wie verwerflich sein: laut einer nationalen Umfrage der Weltgesundheitsorganisation Rat für besseren Schlaf17 % der Teilnehmer legen sich zum Schlafen lieber auf den Bauch. Allerdings hielten 26 % der Teilnehmer dies für die „schlechteste“ Schlafposition aller Zeiten.
Ein häufiges Missverständnis über das Schlafen auf dem Bauch könnte erklären, warum Produkte für Bauchschläfer so selten sind und von Angeboten für Seiten- und Rückenschläfer überschattet werden – trotz der relativen Beliebtheit dieser Position.
Ein typisches handelsübliches Kissen ist beispielsweise dick und flauschig und spiegelt die Art von wolkenähnlichem Kissen wider, das in Bilderbüchern dargestellt wird. Dies ist jedoch einfach nicht die Art von Kissen, die Bauchschläfer verwenden sollten.
Er erklärte: „Das beste Kissen zum Schlafen auf dem Bauch sollte ziemlich weich und dünn sein, um die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Sie sollten ein zu dickes Kissen vermeiden, das Stress verursacht.“ D. Fariha Abbasi Feinberg. Abbasi Feinberg, MD, MD, ist Schlafmediziner und Neurologe, Vorstandsmitglied der American Academy of Sleep Medicine und medizinischer Direktor von Sleep Medicine of Florida. Millennium Doctors Group.
Dünn Kissen Sie sind für das Schlafen im Bauch vorteilhaft, da sie dabei helfen, eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern – besonders wichtig, da eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule zu Problemen wie Nacken- und Rückenverspannungen führen kann.
Und obwohl Sie vielleicht schon von den Vorteilen des Seiten- und Rückenschlafens gehört haben, „ist die beste Schlafposition eigentlich eine persönliche Präferenz“, bemerkte Abbasi-Feinberg.
Das liegt daran, dass sich keiner von uns wirklich auf eine bestimmte Schlafposition festgelegt hat, selbst wenn wir normalerweise in einer bestimmten Position schlafen. „Wir bewegen uns im Schlaf fast immer in verschiedene Positionen, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind“, erklärte er. Dr. Jade Wuein Verhaltensschlafpsychologe und Schlafexperte bei Mattress Firm. „Es besteht also kein Bedarf … außer die Bedürfnisse des ‚Bauchschläfers‘ in dir zu befriedigen.“
Darüber hinaus kann bei Menschen mit bestimmten körperlichen oder medizinischen Beschwerden – wie Schwangerschaft, Arthritis oder gastroösophagealem Reflux – Ihre Schlafpräferenz von der Lage schmerzhafter oder empfindlicher Bereiche abhängen, fügte Abbasi-Feinberg hinzu.
Es ist jedoch wichtig, auf Probleme zu achten, die beim Liegen auf dem Bauch auftreten können. „Manchmal kann das Schlafen im Bauch Druck auf die Atemwege ausüben“, sagte Wu und empfahl, sich vor Schnarchen oder Schlafapnoe in Acht zu nehmen. (Schlafapnoe Kann auch Sich verschlechtern Beim Schlafen auf dem Rücken.)
Wenn Sie lieber auf dem Bauch ruhen möchten, gibt es verschiedene Arten davon Kissen Was Ihnen vielleicht besser dient. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, auf welche Funktionen und Stile Experten achten sollten, sowie Produktempfehlungen von HuffPost.
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Ein Kissen mit niedrigem Profil, wie dieses von Blissbury
„Bauchschläfer sind mit niedrigeren Kissen besser dran, weil sie den Nacken beim Schlafen nicht belasten“, erklärte er. Umwerben. „Sie müssen nach Kissen suchen, die eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule fördern.“
Niedrige Kissen Sie sind normalerweise höchstens 7,5 Zentimeter dick.
Auf Wus Rat hin trafen wir unsere Wahl Pleasbury Magen-Schlafkissen. Es ist eine der seltenen Optionen, die speziell für Bauchschläfer entwickelt wurden. Es ist 2,6 Zoll dick, sodass es Ihren Nacken nicht belastet, und besteht aus atmungsaktivem Memory-Schaum, der eine schöne, weiche Unterstützung bietet.
Darüber hinaus können heiße Schläfer es an einer Stelle festhalten Kühlversion Mit Wärmeableitung, Öko-Tex-zertifiziertem Stoff und mit Gel angereichertem Memory-Schaum.
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Ein dünnes, sanft stützendes Kissen wie dieses, das möglicherweise das dünnste Kissen ist, das Sie finden können
Neben der Betonung der Bedeutung dünner und weicher Kissen, Abbasi Feinberg „Auch elastische Materialien können für eine sanfte Unterstützung hilfreich sein“, fügte er hinzu.
Aufgrund dieser Empfehlung glauben wir, dass… Ultradünnes Bluewave-Kissen Es ist eine weitere tolle Option für Bauchschläfer.
Es ist in vier niedrigeren Höhen erhältlich, wobei die niedrigste Version 1,75 Zoll beträgt. Die Marke verspricht, das dünnste Kissen auf dem Markt zu sein, und unsere Forschung bestätigt diese Behauptung. Dies ist ein gutes Zeichen für Bauchschläfer, für die flache Kissen besser geeignet sind, die aber dennoch von einem leicht erhöhten Profil zur Unterstützung der Atmung profitieren können.
Das Bluewave-Modell besteht außerdem aus kühlendem Gel-Memory-Schaum für weichen Halt, der Schweiß und Wärme ableitet.
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Eine gemütliche und bequeme Option von Belly Sleep Store
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Ganzkörperkissen für mehr Unterstützung
„Die Verwendung eines Ganzkörperkissens kann das Schlafen erleichtern [the] Magen [or] „Die Seite und bieten zusätzliche Unterstützung, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern“, schrieb Abbasi-Feinberg.
Auf Anraten von Abbasi Feinberg haben wir uns für dieses beliebte Modell entschieden PharmDoc Ganzkörperkissen. Mit 83.000 5-Sterne-Bewertungen ist es außergewöhnlich bezaubernd und anpassbar: Sie können das vollständige U-förmige Design wählen oder eines seiner Beine für eine C-Form trennen und den entfernten Teil für zusätzlichen Halt zwischen Ihren Beinen oder Ihrem Gesäß verwenden Du. Dein Kopf.
Er ist in 14 Farben erhältlich und verfügt außerdem über eine Kühlhülle, die Wärme absorbiert.
Flexibles Körperkissen für sanfte Rundumunterstützung
Wir glauben das Flexibles Buffy-Körperkissen Es ist eine weitere tolle Option für Bauchschläfer. Es ist so konzipiert, dass es den ganzen Körper stützt und gleichzeitig flexibel genug ist, um es buchstäblich zu einem Knoten zu binden, sodass Bauchschläfer es genau nach ihren Wünschen anpassen können.
Jedes Kissen recycelt etwa 55 Plastikflaschen und ist mit einem weichen Eukalyptus-Lyocell-Bezug ausgestattet, der mit jedem Waschen weicher wird.
Richten Sie die Wirbelsäule unter dem Hüftpolster aus
„Ein kleines Kissen unter den Hüften … kann auch bei der Ausrichtung der Wirbelsäule helfen“, bemerkte Abbasi-Feinberg beim Schlafen auf dem Bauch. (Seitenschläfer können auch versuchen, ein kleines Kissen zwischen den Knien zu verwenden.)
Basierend auf dem Vorschlag von Abbasi-Feinberg haben wir uns dafür entschieden Memory-Schaum-Kissen zur Unterstützung der LendenwirbelsäuleDas ist nur 5,5 cm hoch. Es wurde entwickelt, um die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule während des Schlafs zu fördern, wenn es unterhalb der Taille platziert wird, und obwohl es bei Rückenschläfern beliebt ist (wie auf den Fotos gezeigt), wird es von Rezensenten als „a“ bezeichnet Großartig Auf dem Bauch schlafen.
Hinweis: Schneiden Sie den Coupon aus, um ihn zu erhalten Zusätzlicher Rabatt von 10 % Wenn du ausgehst.
Vielversprechende Rezension: „Ich benutze dieses Kissen ständig. Ich schlafe damit an meinen Hüften und es hilft wirklich dabei, meine Hüftbeuger zu entspannen. Es fühlt sich nachts kühl an. Ich verwende es auch in meinem Bürostuhl für zusätzliche Unterstützung der Lendenwirbelsäule. Das Kissen ist dick.“ aber nicht übermäßig, sodass Sie es zum Sitzen oder Schlafen verwenden können. Meine einzige Sorge ist, dass ich mir wünschte, es wäre breiter. — Haley
Anpassbares Kissen mit herausnehmbaren Innenschichten
Für Leute, die mehr Abwechslung schätzen, denken wir Verstellbares Gänsedaunenkissen Es ist eine solide Wahl. Es enthält drei vollständig gefüllte Gänsedauneneinsätze, die Sie hinzufügen oder entfernen können, je nachdem, wie dick das Kissen ist, das Sie für eine bestimmte Nacht benötigen. Dadurch eignet es sich ideal für den Wechsel zwischen Seiten-, Bauch- und Rückenschlaf.
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Die dreifachen Innenkissen sind von einem weichen, mit Polyesterfasern gefüllten Außenkissenbezug umhüllt. Sie sind in zwei Größen, mehreren Ausführungen und in Einzel- oder Zweierpackungen erhältlich.
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Oder ein vielseitigeres mehrschichtiges Kissen
Die Höhe dieser unteren Schaukel ist anpassbar Tortenkissen. Es verfügt über sechs stapelbare Kissen, sodass Sie die Höhe genau an Ihre nächtlichen Vorlieben anpassen können.