Ist es möglich, die tägliche Stuhlzeit zu ändern?

Ich schäme mich, meine Notdurft an einem Ort zu verrichten, an dem ich nicht zu Hause bin. Wenn ich also eine Reise mache, denke ich darüber nach, wie ich meinen Darm darauf vorbereiten kann, sich zu öffnen, bevor meine Freunde aufwachen.

Nachdem ich meinen Morgenkaffee getrunken habe, bin ich normalerweise bereit zu gehen. Aber wenn ich früh morgens nicht zum Kaffeetrinken komme, habe ich es oft genug getan, um zu wissen, dass es auch funktioniert, eine Flasche Wasser zu trinken. Nach ein paar Tagen ist mein Körper um 6 Uhr morgens einsatzbereit

Es gab auch Zeiten, in denen ich morgens nicht regelmäßig kacken musste, weil ich mit anderen Leuten unterwegs war, und schließlich begann mein Körper, mir abends regelmäßig Signale zu senden, dass ich gehen sollte.

Es scheint, dass der menschliche Körper darauf trainiert werden kann, den Zeitpunkt seines Stuhlgangs zu ändern. Wie passiert das? Ist es in Ordnung, dies absichtlich zu tun? Unten verraten Darmexperten alles.

„Die meisten Menschen haben Stuhlgang, wenn sie morgens aufwachen“, sagte Dr. Peyton Berochem, ein Gastroenterologe im Zentrum. Institut für Verdauungskrankheiten in Südkalifornien.

Dies liegt daran, dass Ihr zirkadianer Rhythmus, die innere Uhr des Körpers, Ihren inneren Darm beeinflussen kann, was dazu führt, dass sich Ihr Dickdarm morgens nach dem Aufwachen stärker zusammenzieht.

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, fragen Sie sich vielleicht, warum Ihr Körper nachmittags oder abends wie ein Uhrwerk funktioniert. „Ihr Körper ist an Routine gewöhnt“, erklärte Berrochem. Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit aufwachen, zu einer bestimmten Zeit etwas essen, zu einer bestimmten Zeit zur Arbeit gehen und zu einer bestimmten Zeit Stuhlgang haben, beginnen sich Ihr Körper und Ihr Geist an diese Routine zu gewöhnen.

„Durch den Stuhlgang jeden Tag zur gleichen Zeit lernt Ihr Körper, den Zeitplan vorherzusehen, was zu einer Synchronisierung zwischen Ihrem Tagesrhythmus und Ihrem Verdauungssystem führt“, sagte Berrochem.

Ihre Umgebung beeinflusst auch, ob Ihr Gehirn das Signal zur Abfallentsorgung sendet.

„Es kann bequemer sein, wenn jemand nach Hause kommt oder morgens, bevor er das Haus verlässt“, sagte er. Dr. Siamak ist Arztein Gastroenterologe und Hepatologe mit Sitz in Los Angeles. Ihr Körper folgt Ihrem Schritt und schafft so „Platz“, damit er sich entlasten kann.

Ihr Gehirn lernt, die Umgebung, in der Sie sich befinden, mit dem Ort zu assoziieren, an dem Sie Stuhlgang machen können. „Manche Patienten sagen, wenn sie nicht zu Hause sind, haben sie keine Lust“, sagte Berrochem. „Zu Hause bist du in deiner Komfortzone. Sie sagen, sie kommen rein, sie spüren die Dringlichkeit, also ist es mental.“

Viele von uns entleeren sich ständig nach dem Essen. Ein Arzt erklärte, dass Ihr Gehirn beim Essen Signale an den Dickdarm sendet, sich zusammenzuziehen und Abfallstoffe nach unten zu drücken, sodass Platz für die Nahrung geschaffen wird. Das nennt man Gastrokolischer Reflex. Es kann dazu führen, dass Sie 15 Minuten nach dem Essen oder mehrmals schnell Stuhlgang haben möchten. Std. Später. Der Darm jedes Menschen reagiert laut Aussage des Arztes unterschiedlich auf Nahrung. Der Stuhldrang nach dem Essen kann bei dem einen leicht und bei dem anderen sehr stark sein.

Gastroenterologen sagen, dass es zwar nicht immer ideal ist, Sie Ihren Körper aber durchaus darauf trainieren können, den Stuhlgang zu einem anderen Zeitpunkt durchzuführen.

Was ist, wenn Sie Ihre Urlaubszeit ändern und diese dann wieder auf Ihre gewohnte Zeit ändern möchten, wenn Sie nach Hause kommen? Experten sagen, dass es eine gute Sache ist, dies hin und wieder zu tun.

Was Sie vermeiden möchten, ist, Ihre Routine zu zerschneiden und zu oft zu ändern, sagte Berochem.

Er warnte davor, dass eine häufige Änderung des Zeitplans „zu Verstopfung führen kann, und Verstopfung kann zu Blähungen und Bauchbeschwerden führen.“ „Es kann auch Ihren natürlichen Tagesrhythmus stören, was es schwierig macht, eine konsistente Routine zu etablieren.“

Es wird einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper an die neue Tageszeit gewöhnt hat, daher müssen Sie bei Ihren Anstrengungen konsequent sein.

„Bei jemandem kann es innerhalb weniger Tage passieren, aber im Allgemeinen wird es wahrscheinlich länger dauern, normalerweise ein oder zwei Wochen, bis eine regelmäßigere Routine erreicht ist“, sagte ein Arzt. Darüber hinaus „braucht es Zeit, um zu lernen, worauf unser Körper gut reagiert.“

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Stuhlgang laut Gastroenterologen ändern können:

„Versuchen Sie einige Tage oder Wochen vor jedem geplanten Ereignis, Ihren Zeitplan so gut wie möglich zu planen, damit sich Ihr Körper anpassen kann“, sagte Berrochem.

Wird normalerweise von Gastroenterologen empfohlen gegen Ignorieren Sie den Stuhldrang. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Stuhlgang zu ändern und das Bedürfnis verspüren, Ihr Zielintervall zu überschreiten, ist es eine nützliche Strategie, Ihren Körper zu trainieren, dies zu ignorieren.

Berochem empfahl die Einnahme eines Flohsamenschalenpräparats einige Stunden vor Ihrem Zielzeitpunkt. Flohsamenschalen sind eine Quelle löslicher Ballaststoffe, die dabei helfen, den Stuhl durch den Darm zu transportieren.

„Es dauert einige Zeit, bis die Fasern durchkommen [your digestive tract]. Ein Arzt erklärte, dass es zwei bis drei Tage dauern könne, bis sich die Wirkung bemerke.

Überwachen Sie Ihren Körper nach ein paar Tagen oder einer Woche, um zu sehen, ob die Einnahme eines Flohsamenschalen-Ergänzungsmittels Sie dazu anregt, Ihren Stuhlgang näher an Ihrem Zielzeitpunkt durchzuführen. Sie können den Zeitpunkt der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels jederzeit anpassen, um näher an die gewünschte Stunde zu kommen, sagte Berrochem.

Achten Sie darauf, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, sonst kann es zu einem Darmverschluss kommen.

Versuchen Sie es so zu gestalten, dass Ihr Ziel darin besteht, nach einer Mahlzeit Stuhlgang zu haben. Wie bereits erwähnt, regt der Verzehr von Nahrungsmitteln die Kontraktion des Dickdarms an, um Abfallstoffe aus dem Körper zu befördern. „Normalerweise wollen wir 20 oder 30 Minuten vor dem Gehen essen“, sagte ein Arzt.

Bedenken Sie jedoch auch hier, dass die Wirkung des gastrokolischen Reflexes von Person zu Person unterschiedlich ist. Ein Arzt sagte, dass Sie den Drang möglicherweise schon nach 15 Minuten verspüren oder dass er erst Stunden später auftritt.

Nehmen Sie ballaststoffhaltige Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten auf und stellen Sie sicher, dass Sie beides zu sich nehmen Lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Bleiben Sie ausreichend hydriert und trinken Sie mehr Wasser, insbesondere wenn Sie mehr Ballaststoffe als gewöhnlich zu sich nehmen.

Wenn morgens Stuhlgang Ihr Ziel ist, trinken Sie Kaffee Es kann auch die Kontraktion des Dickdarms stimulieren.

Kurz nach dem Essen auf der Toilette sitzen. Ein Arzt sagte: Sitzen Sie nicht lange, wenn nichts passiert, da sonst die Gefahr besteht, dass Hämorrhoiden oder ein Rektumprolaps entstehen. Bleiben Sie maximal fünf Minuten auf der Toilette, dann „stehen Sie auf, bewegen Sie sich, trinken Sie etwas Wasser und versuchen Sie dann, in 20 bis 30 Minuten wiederzukommen, um zu sehen, ob das funktioniert“, sagte ein Arzt.

Ansonsten mach dir keinen Stress. Wenn du gehen musst, musst du gehen – auch wenn du weit weg von zu Hause bist.