Die besten Frühstücksspeisen, die Sie auf Reisen essen können, und warum sie wichtig sind

Wenn es jemals einen Zeitpunkt gibt, sich dem Kochen hinzugeben, dann ist es der Urlaub. Denn welchen Sinn hat es, einen neuen Ort zu besuchen, wenn man die lokale Küche nicht zu schätzen weiß?

Aber wenn Ihr Magen anfängt zu schmerzen und Sie sich ständig müde fühlen, weil Sie viele schwere, zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, kann es im Urlaub zu Krämpfen kommen.

Eine einfache Lösung für dieses häufige Reiseproblem könnte ein gesundes Frühstück sein.

„Wenn Sie im Urlaub einem guten Frühstück Priorität einräumen, können Sie Ihren gesamten Tag hinsichtlich der Blutzuckerkontrolle auf Erfolgskurs bringen und Ihnen Energie für Abenteuer und Erkundungen geben“, erklärte er. Maggie Michalczyk, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin Es war einmal ein Kürbis.

Ein ausgewogenes Frühstück Michalczyk sagte, dass der Verzehr von Proteinen und Ballaststoffen dafür sorgt, dass der Blutzuckerspiegel nicht stark ansteigt und man sich bis zur Mittagszeit voller Energie fühlt. Es kann Sie auch dazu ermutigen, den ganzen Tag über eine gesündere Ernährung zu wählen, da Sie nicht mit Blutzuckerspitzen zu kämpfen haben, die zu einem Verlangen nach mehr Zucker und ungesunden Fetten führen.

„Mit ein wenig Vorausplanung oder einem einfachen Spielplan gibt es meiner Meinung nach einige einfache Möglichkeiten, die Sie mitbringen oder an Flughafenkiosken oder Geschäften suchen können, um ein gesundes Frühstück für die Reise zuzubereiten, das Ihnen dabei helfen kann, sich glücklich zu fühlen“, Michalczyk sagte. Urlaub”.

Von im Voraus geplanten Frühstücken, die Sie ganz einfach in Ihrem Hotelzimmer oder Airbnb zusammenstellen können, bis hin zu Optionen, die in Kettenrestaurants erhältlich sind, finden Sie hier die besten Frühstücke, die Sie im Urlaub genießen können und die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben.

Im Guten wie im Schlechten gibt es nur sehr wenige Städte, in denen es kein Starbucks gibt. Glücklicherweise bietet Starbucks einige ausgezeichnete gesunde (und köstliche) Frühstücksoptionen.

„Ich bin ein großer Fan von dünnen Eierhäppchen, weil sie eine gute Proteinquelle sind und Gemüse enthalten“, sagte Michalczyk. „Ich liebe Starbucks-Haferflocken auch, weil ihr Hafer eine gute Ballaststoffquelle ist. Ich würde sie bitten, braunen Zucker auf die Haferflocken zu geben oder ihn als Beilage zu bestellen, damit man die Menge des zugesetzten Zuckers kontrollieren kann.“

Ja, wirklich! Wenn Sie in einem Hotel übernachten, gibt es am Frühstücksbuffet normalerweise einige solide Optionen, die dafür sorgen, dass Sie sich satt und voller Energie fühlen. “Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück eine Quelle für Ballaststoffe (Obst, Gemüse, Haferflocken oder Vollkorntoast), Eiweiß (Eier, Joghurt oder Tofu-Rührei) und gesunde Fette (Avocado, Nüsse oder Samen) enthält. Jane Lavardera, registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin Tägliche Ernte.

Wenn Sie in Ihrem Airbnb- oder Hotelzimmer einen Toaster haben, kann Avocado-Toast eine gute Option sein. „Avocados sind eine gute Quelle für gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl steigern“, sagte Michalczyk. „Besorgen Sie sich Vollkornbrot, wenn es verfügbar ist, weil es mehr Ballaststoffe enthält, und belegen Sie es, wenn möglich, mit einem Ei, um mehr Protein zu erhalten.“

Wenn Sie irgendwo Urlaub machen und eine Panera-Filiale haben, profitieren Sie von den Haferflocken. „Haferflocken sind eine tolle Vorspeise zum Frühstück, aber sie können langweilig werden, wenn man sie nicht aufpeppt. Panera hat köstliche, mit Zimt gewürzte Haferflocken mit Erdbeeren und Pekannüssen“, sagte Kim Rose, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Panera. Verlier es! „Um den Geschmack noch mehr hervorzuheben, streuen Sie etwas Kardamom darüber. Kardamom harmoniert gut mit Zimt und sorgt für einen warmen, zitrischen Geschmack, der dem Gaumen angenehm ist.

Alles, was Sie für dieses einfache Reisefrühstück benötigen, ist ein Kühlschrank, in dem Sie die Zutaten im Voraus zusammenstellen können. „Proteinreiches Overnight-Oatmeal ist eine tolle Option“, sagt Abby Grimm, eine registrierte Ernährungsberaterin bei FWDF-Kraftstoffsagte er. „Mischen Sie Haferflocken, Ihr Lieblingsproteinpulver, 250 ml Mandelmilch, Mandelbutter und Chiasamen und vermischen Sie alles.“

Sicherlich eine stinkende Option, aber Sie können einige Eier im Voraus kochen und sie in Ihrem Hotel- oder Airbnb-Kühlschrank aufbewahren und sie dann jeden Tag zum Frühstück essen. „Eier enthalten hochwertiges Protein mit 6 Gramm Protein pro Ei“, sagte Michalczyk. „Ich habe sie auch an einigen Flughafenkiosken vorverpackt gesehen.“

Oftmals sind die Frühstücksoptionen in einem Café gesünder als das, was in Kettenrestaurants erhältlich ist – und günstiger. „Die Erkundung von Coffeeshops ist die perfekte Lösung, wenn man unterwegs ist“, sagte Rose. „Sie können sich von ihrem einzigartigen kulinarischen Know-how verwöhnen lassen und Ihre Lieblingsfrühstücksgerichte genießen, während Sie beispielsweise eine gesunde Auswahl an Obst, Eiweiß oder Gemüseomeletts sowie Kräuter-, Gewürz- oder Grüntee treffen, die nahrhafte und köstliche Ergänzungen sind.“

Michalczyk bemerkte, dass es toll sei, Päckchen Haferflocken zur Hand zu haben, „weil man sie schnell mit nur Wasser auf dem Zimmer zubereiten kann und man am Flughafen immer ein Stück Obst und Nüsse finden kann, die man für ein ausgewogenes Frühstück hinzufügen kann.“ ”

Ein Sprichwort sagt: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages – und wenn Sie sich bemühen, den Tag gesund zu beginnen, können Sie Ihren Urlaub zu einem glücklichen Erlebnis machen.