Verschieben Sie bei der Arbeit häufig Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste? Anstatt ein Projekt mit einer drohenden Deadline voranzutreiben oder proaktiv auf Ihren überfüllten Posteingang einzugehen, haben Sie das Gefühl, festzustecken.
Vielleicht liegt es nicht an Ihnen, sondern an Ihrem ängstlichen Nervensystem. Das Aufschieben einer Arbeitsaufgabe kann oft als Faulheit angesehen werden – tatsächlich ist diese Angewohnheit jedoch eine der häufigsten Verhaltensweisen. Arbeitsangst.
„Die Öffentlichkeit ist sich wahrscheinlich nicht der Rolle oder des Ausmaßes bewusst, die das Nervensystem in unserem täglichen Leben spielt und wie es sich auf unsere Gesundheit auswirkt“, sagte der in Chicago ansässige Psychotherapeut. Kathy Ranieri. „Wenn wir uns am Arbeitsplatz überfordert, überfordert oder wegen unserer Arbeit gestresst fühlen, reagiert das Nervensystem, indem es dies als potenzielle Bedrohung für unsere Sicherheit einschätzt. Bei manchen löst dies die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus … Bei vielen.“ Menschen, insbesondere am Arbeitsplatz, löst dies die Erstarrungsreaktion aus: Aufschieben.
Aufschub ist eines der am wenigsten diskutierten Angstsymptome, da es oft als eine Entscheidung und nicht als Nebenprodukt eines tiefer liegenden Problems angesehen wird. Tatsächlich kann es sich bei vielen Fällen des Aufschiebens im Wesentlichen um Vermeidung handeln – ein Bewältigungsstil, den viele Menschen mit unbehandelten Angstzuständen tendenziell anwenden.
Experten betonen jedoch, dass es sich nicht um ein nützliches Verhalten handele. Das Versenden einer einzigen E-Mail aufzuschieben mag harmlos erscheinen, aber je mehr Sie Ihren Aufgaben aus dem Weg gehen, desto schlimmer wird Ihre Angst.
„Achten Sie auf Ihre verurteilenden Gedanken wie ‚Ich bin faul‘ oder ‚Ich bin wertlos‘, denn diese Selbstkritik hält einen Zustand der Bedrohung aufrecht.“
– Kathy Ranieri, Psychotherapeutin
„Angst schürt den Aufschub, indem sie die ‚Flucht‘-Reaktion hervorruft“, sagte er. Weißer Jordan, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in Florida und Illinois, der sich auf Erwachsene mit Angstzuständen konzentriert. „Eine Person, die unter Angstzuständen leidet, wird das Bedürfnis verspüren, das Thema oder die Aufgabe zu meiden, weil das Erledigen der Aufgabe oder der Gedanke daran, sie zu erledigen, bei ihr tiefe Angst auslöst, sei es der Gedanke, dass sie scheitern wird, oder der Gedanke: ‚Das bin ich nicht.‘“ gut genug’.”
Es ist nicht allein Ihre Schuld, wenn Sie das tun, denn so reagiert unser Gehirn, wenn wir gestresst sind. Wenn Sie sich bei der Arbeit extrem ängstlich fühlen, kann das Aufschieben zur Art und Weise Ihres Körpers werden, mit einer vermeintlichen Bedrohung umzugehen.
„Wenn sich die Verantwortung häuft, die Fristen näher rücken und die Erwartungen überwältigend sind, wird das Aufschieben zur automatischen Reaktion auf eine erkannte Bedrohung“, sagte Ranieri. „Im Freeze-Zustand versucht der Körper, Energie zu sparen, um die Bedrohung zu überstehen, weshalb es oft unmöglich ist, Dinge zu erledigen. Es kann zu einem Rückgang der Motivation, Müdigkeit oder einem Gefühl der Hilflosigkeit kommen.“
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Tipps zum Umgang mit Ängsten und Aufschub am Arbeitsplatz
Letztlich führt die Vermeidung von Arbeitsfristen zu mehr Stress und Ängsten. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Aufschiebeangst bekämpfen können, damit Sie die Aufgabe bewältigen können:
Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihre Woche.
Planen Sie Ihre Tage so, dass Sie genau wissen, was Sie tun müssen. „Indem wir einen Zeitplan festlegen, planen wir unsere Zeit und schaffen keinen Raum, um etwas zu vermeiden“, sagte White.
Machen Sie eine Pause, bis es sich weniger schwierig anfühlt.
„Mir gefällt es auch, wenn der Kunde eine Pause von dem, woran er gerade arbeitet, einlegt und sich wieder darauf konzentriert“, sagte White. „Viele stellen fest, dass sie durch das Zurücktreten mit neuen Augen zurückkommen und etwas auf eine andere Art und Weise erleben können.“
Beginnen Sie zuerst mit der kleinsten Aufgabe.
„Versuchen Sie zunächst, kleine Aufgaben zu erledigen, um ein paar einfache „Siege“ zu erzielen, die etwas Schwung verleihen und es Ihnen ermöglichen, in einen Zustand des sympathischen Nervensystems zu gelangen, anstatt in Bedrohung zu leben“, sagte Ranieri. „Vielleicht fühlen Sie sich in diesem Zustand wohler und daher leistungsfähiger.“
Oder, wenn es für Sie besser ist, tun Sie zuerst das Schwierige.
„Eine andere Möglichkeit, Prokrastination zu vermeiden, besteht darin, zuerst die Aufgabe zu erledigen, die Sie vermeiden möchten“, sagte White. „Indem Sie die Aufgabe, die Sie vermeiden möchten, zuerst erledigen, geben Sie sich keine Chance, sie überhaupt zu vermeiden, sondern nehmen sie stattdessen in Angriff.“
Seien Sie schließlich freundlich zu sich selbst.
Machen Sie sich nicht die Schuld für das Aufschieben, das Sie gemacht haben. Sie müssen auf Ihre verurteilenden Gedanken wie „Ich bin faul“ oder „Ich bin wertlos“ achten, weil diese Selbstkritik einen Zustand der Bedrohung aufrechterhält, sagte Ranieri.
Stattdessen schlug Ranieri vor, dass Sie mit sich selbst sprechen sollten, wie Sie es mit einem Freund oder einer geliebten Person tun würden. „Verwenden Sie etwas Selbstmitgefühl, zum Beispiel: ‚Das ist im Moment schwer für mich‘“, sagte sie.
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