Dafür gibt es einen Grund Eine Kultur der „kleinen Leckereien“. Es ist sehr beliebt. Es ist völlig normal, sich von einer Belohnung motivieren zu lassen, die hinter etwas auf Sie wartet, das Sie nicht tun möchten. Essen ist eine beliebte Belohnung, weil es relativ günstig ist und das Essen Spaß macht.
Als Kind wurden Sie vielleicht mit einer Pizzaparty belohnt, wenn Ihre Klasse eine bestimmte Anzahl Bücher las. Oder vielleicht laden deine Eltern dich zum Abendessen in dein Lieblingsrestaurant ein, wenn du ein tolles Zeugnis mit nach Hause bringst. Selbst die Tiere werden mit Futter belohnt. Ist es überhaupt möglich, einem Hund beizubringen, ohne Belohnung zu sitzen oder sich umzudrehen?
Für Erwachsene kann die Belohnung mit Essen so aussehen, als würden Sie sich nach dem frühen Aufstehen zum Training einen Starbucks gönnen oder Ihren Lieblingssnack aus der Speisekammer holen, wenn Sie die größte Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste erledigt haben. Vielleicht fühlt es sich so an, als würde man sich mit einem großen Glas Wein belohnen, nur um den Tag zu überstehen, denn manchmal ist das schon schwer genug. Dies scheint sich vielleicht nicht allzu sehr von anderen Arten von Belohnungen zu unterscheiden (und es ist sicherlich billiger, als sich für jeden kleinen Gewinn etwas Neues zu kaufen), aber laut Therapeuten könnte es etwas sein, das Ihren Verstand durcheinander bringt.
Ist es wirklich eine Belohnung? Oder handelt es sich tatsächlich um eine Einschränkung?
Therapeut für Essstörungen Sherry Miller Sie sagte gegenüber HuffPost, dass es ihrer Meinung nach keine feste Regel gebe, wenn es darum gehe, ob Essen als Motivator eine gute Idee sei oder nicht. „Die meisten Dinge im Leben haben Nuancen, und das gilt insbesondere, wenn es um Gedanken über Essen geht“, sagte sie.
Miller wies darauf hin, dass verschiedene Menschen sehr unterschiedliche Beziehungen zu Lebensmitteln haben, was bei der Entscheidung, ob die Verwendung von Lebensmitteln als Belohnung eine gute Idee ist oder nicht, berücksichtigt werden muss. Für jemanden mit einer Essstörung in der Vorgeschichte könne es schwierig sein, bestimmte Lebensmittel als etwas zu „verdienen“ anzusehen, während jemand ohne diese Vorgeschichte möglicherweise in der Lage sei, Lebensmittel auf eine emotional gesündere Art und Weise als Belohnung zu nutzen. . Generell ist Miller jedoch nicht an der Idee interessiert, Essen als Belohnung zu nutzen.
“[Using food as a reward] In der Einschränkung verwurzelt. „Sie belohnen sich mit etwas, das Sie sich normalerweise nicht erlauben würden“, sagte Miller. Sie erklärte, dass dies dazu führen kann, dass einige Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ eingestuft werden, obwohl alle Lebensmittel einen Platz in einer gesunden Ernährung haben können.
Amy Gerimonti, Einem Sozialarbeiter, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat, geht es ähnlich. Sie erzählte HuffPost, dass es schwierig sein kann, Frieden mit Essen zu schließen (was bedeutet, bestimmte Lebensmittel nicht mehr als „gut“ oder „schlecht“ anzusehen), wenn man das Gefühl hat, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln verdient werden sollten. „Ich fordere jeden heraus, der sich erlaubt, einen Cookie zu verwenden, um etwas zu erreichen, indem ich ihn beispielsweise frage, warum er sich sonst diesen Cookie entziehen würde“, sagte Gerimonti.
„Bestimmte Lebensmittel auf ein Podest zu stellen, kann schädlich sein und zu einer emotionalen Essstörung führen“, fügte sie hinzu.
Beispielsweise kann es dazu führen, dass eine Person überhaupt nichts mehr isst Sie haben eine bestimmte Aufgabe erfüllt, was später entweder zu Entzug oder übermäßigem Essen führen kann. Es kann auch zu einer Beschäftigung oder Obsession mit Essen führen.
Stephanie Ginsburg, Registrierter Ernährungsberater und Inhaber Uneingeschränkte Ernährungsberatung und -beratung, Er sagte gegenüber HuffPost, dass es problematisch sein kann, bestimmte Lebensmittel als Belohnung zu betrachten, weil man sich dadurch schuldig fühlen kann, wenn man sie außerhalb der Zeiten genießt, in denen man sie sich „verdient“ hat.
Die Ernährungskultur erstickt weiterhin die amerikanische Kultur. Laut einer Umfrage des International Food Information Council aus dem Jahr 2023, einer von der Lebensmittelindustrie unterstützten Gruppe, geben 73 % der Amerikaner unter 50 Jahren an, mindestens einmal am Tag einen Snack zu sich zu nehmen. 29 % von ihnen sagen, dass sie Snacks essen, um sich zu belohnen. Mittlerweile überprüfen 75 % der Amerikaner ihr Gewicht mindestens einmal pro Woche und 8 % der Amerikaner haben nach dem Essen immer ein schlechtes Gewissen.
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Wie wäre es, wenn Sie sich nach einem langen Tag mit Essen belohnen würden?
Viele Menschen belohnen sich möglicherweise nach etwas emotional Stressigem, etwa dem Ende einer langen Arbeitswoche oder einem besonders stressigen Gespräch mit einem Familienmitglied oder Freund, mit Essen. Haben Sie sich jemals ein Glas Eis gegönnt oder sich einen Drink eingeschenkt, weil Sie es „verdient“ haben? Dann können Sie anrufen.
„Jeder hat diese Tendenz und es kommt darauf an, ein Gleichgewicht zu finden“, sagte Gerimonti. Sie erzählte HuffPost, dass Essen Trost und Freude bereiten kann – was großartig ist! Sie betonte jedoch, dass es immer noch wichtig sei, zum Kernthema vorzudringen, was einen frustriert, und nicht ständig das Essen als Krücke zu benutzen. Wenn Sie beispielsweise zu Essen oder Alkohol greifen, weil Sie einsam oder deprimiert sind oder Ihren Job hassen, wird dies nur vorübergehende Linderung verschaffen.
Wie man aufhört, Essen als Belohnung zu nutzen
Wenn Sie dies lesen und feststellen, dass Sie große Scham- und Schuldgefühle empfinden, weil Sie Nahrungsmittel zu sich genommen haben, die Sie sich nicht „verdient“ haben, oder dass Sie Nahrungsmittel oder Alkohol verwenden, um ein tiefer liegendes emotionales Problem zu lösen, empfehlen alle drei Experten ein Gespräch zu einem Therapeuten. Wenn Sie glauben, dass Sie von einem Therapeuten profitieren könnten, der speziell auf Essstörungen spezialisiert ist, können Sie bei uns einen finden Der elektronische Leitfaden der National Association zu Anorexia nervosa und verwandten Erkrankungen.
Aber wie soll man motiviert sein, all diese schwierigen Dinge zu tun, ohne eine köstliche Belohnung? Alle drei Experten sagen, dass es immer noch akzeptabel sei, Anreize zu erhalten; Sie empfehlen lediglich, dass es nichts mit Lebensmitteln zu tun hat. Ginsburg empfiehlt, den Anreiz mit der Selbstfürsorge zu verbinden, z. B. mit der Zeit, die Sie damit verbringen, etwas zu tun, das Sie lieben (z. B. eine Folge Ihres Lieblings-Podcasts anzuhören oder ein schönes, langes Bad zu nehmen).
Wenn Essen Ihre Belohnung für das Training ist, empfiehlt Miller, es durch den Kauf eines Trainingskleidungsstücks für sich selbst zu ersetzen, nachdem Sie einen bestimmten Grenzwert erreicht haben, z. B. wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Kilometern zurückgelegt haben oder einen ganzen Monat lang dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen . Aber ganz gleich, für welche Methode Sie sich entscheiden, sie sagte, es sei wichtig, immer wieder bei sich selbst zu prüfen, um sicherzustellen, dass es Sie in keiner Weise negativ beeinflusst. (Auch andere Arten von Belohnungen können sich nachteilig auswirken und beispielsweise dazu führen, dass zu viel ausgegeben wird oder zu viel trainiert wird.)
Darüber hinaus sagte Gerimonti gegenüber HuffPost, dass es immer noch wichtig sei, alle zugrunde liegenden Emotionen anzusprechen, die dazu führen könnten, dass man sich zu sehr darauf verlässt, sich selbst zu belohnen, um sich besser zu fühlen. Sich gut zu fühlen ist etwas, mit dem keine Belohnung mithalten kann.
Wenn Sie an einer Essstörung leiden, rufen Sie 988 an, schreiben Sie eine SMS oder chatten Sie 988lifeline.org Zur Unterstützung.