Demenzprävention: 3 Faktoren, die es zu kontrollieren gilt

Demenz kommt sehr häufig vor. entsprechend Studie 2022, Etwa 10 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten über 65 Jahren leiden an Demenz und weitere 22 % leiden an einer leichten kognitiven Beeinträchtigung. Das Risiko, an Demenz zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter: 35 Prozent der Menschen über 90 leben mit Demenz.

Dieser Zustand ist nicht vollständig vermeidbar – er kann durch Alter, Genetik und Umwelteinflüsse verhindert werden Jeder spielt eine Rolle. Aber Einige Risikofaktoren für den Lebensstil liegen in Ihrer Hand. Im Folgenden erläutern Neurologen die drei wichtigsten Risikofaktoren, die es zu berücksichtigen gilt, wenn Sie Demenz verhindern möchten, und die besten Schritte, mit denen Sie noch heute beginnen können.

Wir alle kennen die Vorteile einer Empfehlung 150 Minuten Training Die Woche geht über das Halten oder Abnehmen von Gewicht hinaus. Einer dieser Vorteile ist ein geringeres Demenzrisiko.

„Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes hängen zusammen Bis zu 50 % der Demenzfälle“,” Alvaro Pascual Leon, Ein Professor für Neurowissenschaften an der Harvard Medical School sagte gegenüber HuffPost. Dazu gehört die Verbesserung von Risikofaktoren, z.B [sedentary] Lebensstile, die zur Entstehung dieser Erkrankungen beitragen, können die Demenzrate deutlich senken.

Körperliche Bewegung helfe nicht nur dabei, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes zu kontrollieren, sondern könne auch die Bildung neuer Gehirnzellen fördern, sagte Pascual León. „Dies verbessert die Wirksamkeit der Plastizitätsmechanismen des Gehirns, die für den Erwerb neuer Fähigkeiten und die Bildung von Erinnerungen von entscheidender Bedeutung sind“, sagte er.

Sie wissen nicht, wo Sie mit dem Training beginnen sollen? Wenn Sie eine Zeit lang nicht trainiert haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um einen sicheren Start zu ermöglichen, sagte Pascual Leone.

„Aerobic-Übungen, Krafttraining und Körper-Geist-Übungen können dabei helfen, den Geist zu schärfen“, sagte er. „Versuchen Sie, Aerobic-Übungen wie Gehen oder Radfahren, Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsbändern und Geist-Körper-Übungen wie Yoga oder Tai Chi zu kombinieren, die Ihren Geist beruhigen können. Machen Sie fünf Tage lang täglich mindestens 30 Minuten Sport.“ eine Woche.“ die Woche.

Einsamkeit ist eng mit Depressionen, Alkoholmissbrauch und Schlafproblemen verbunden. Es stellt sich heraus, dass es auch ein Risikofaktor für Demenz ist. „Eine eingeschränkte soziale Teilhabe und Interaktion ist mit einem höheren Demenzrisiko verbunden.“ Dr. Smita PatelEin Arzt und Neurowissenschaftler sagte gegenüber HuffPost.

Über den Schutz des Gehirns hinaus wies Patel auf eine verstärkte soziale Interaktion hin Es kann Ihnen auch dabei helfen, länger zu leben. „Ihre Gesamtüberlebensrate steigt um 50 %, wenn Sie starke soziale Beziehungen haben. Mehr als 80 % der Hundertjährigen kommunizieren täglich mit einem Freund oder Familienmitglied.

„Die Interaktion mit Familien, Freunden und Nachbarn macht uns zu dem, was wir sind“, sagte Pascual León. „Diese Momente machen uns nicht nur glücklicher, sie verbessern auch die Gehirnfunktion und die allgemeine Gesundheit. Studien zeigen, dass das Gefühl der Einsamkeit ebenso schädlich für die Gesundheit sein kann wie bekannte Risikofaktoren wie tägliches Rauchen oder schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Diabetes.

Wenn Sie befürchten, nicht genügend soziale Interaktion zu bekommen, gibt es laut Pascual León einige Schritte, die Sie so schnell wie möglich unternehmen können.

„Identifizieren Sie zunächst fünf enge Freunde und melden Sie sich mindestens einmal pro Woche bei jeder Person“, sagte er. „Das könnte bedeuten, sie anzurufen oder sich zum Tee oder Kaffee zu treffen. Fragen Sie sich als Nächstes, ob Sie sich einsam fühlen. Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrer Familie und engen Freunden darüber, was Sie gemeinsam unternehmen können. Sie könnten auch darüber nachdenken, einem beizutreten Club oder Eine Klasse oder Gruppe in Ihrer Nähe, die aus Menschen besteht, die Ihre Interessen teilen.

„Unzureichender Schlaf, insbesondere wenn man weniger als fünf bis sechs Stunden pro Nacht schläft, ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, später im Leben an Demenz zu erkranken“, sagte Patel. Bedauerlicherweise, Schlaflosigkeit wird mit zunehmendem Alter häufiger.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mehr als fünf Stunden pro Nacht zu schlafen, Pascual Leone schlug einige Schritte vor, die unternommen werden sollten. „Sie können dies erreichen, indem Sie den Alkoholkonsum einschränken, große Mahlzeiten und Getränke zwei Stunden vor dem Schlafengehen meiden, Ihr Zimmer schön kühl halten (zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit), den Kontakt mit Telefonen, Laptops und Fernsehern zwei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden und den Gebrauch von Mobiltelefonen, Laptops und Fernsehern vermeiden eine App“, sagte er.

Dies sind nicht die einzigen Risikofaktoren des Lebensstils für Demenz, aber ihre Kontrolle kann einen großen Unterschied bei der Reduzierung Ihres Risikos machen.

„Derzeit gibt es keine Heilung für Demenz“, sagte Pascual Leone. „Aber es gibt viele Lebensstil- und Aktivitätsverhaltensweisen, die jeder umsetzen kann, um die allgemeine Gehirngesundheit zu verbessern.“

Mit anderen Worten: Bei Demenz ist Prävention die beste Medizin. Wenn Sie heute anfangen, wird Ihr zukünftiges Ich es Ihnen auf jeden Fall danken.