Laut Langlebigkeitsexperten sind dies die besten Lebensmittel, die man für ein langes Leben essen kann

Wer ein langes und gesundes Leben führen möchte, wünscht sich ein Zauberrezept, um bis ins hohe Alter zu kommen. Leider ist es nicht so einfach – aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen zu erhöhen.

″Wenn Sie länger leben möchten, verbessern Sie Ihre Ernährung und beginnen Sie, Ihren Körper mehr zu bewegen.” Er sagte Linda SheweyInternist und Direktor für kulinarische und Lifestyle-Medizin bei Kaiser Permanente In San Francisco.

Es kann jedoch schwierig sein, zu wissen, welche Lebensmittel man für ein längeres Leben essen sollte. sagt Chewi Obwohl niemand perfekt sein sollte, ist es wichtig, „Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand zu essen, wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Fisch, Eier und Nüsse“. Dadurch ersetzen wir „hochverarbeitete Lebensmittel“ in unserer Ernährung, „wie z. B. feste Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate und viel Zucker enthalten, wie zum Beispiel Weißbrot“, sagte sie.

Aber selbst wenn wir wissen, welche Lebensmittel gut für uns sind, kann es schwierig sein, die richtige Balance zwischen gesunden Optionen zu finden, die uns die besten Chancen auf ein längeres Leben geben – und es ist schwierig, Süßigkeiten zu finden, die gut für uns sind, wenn wir Lust auf Essen haben ihnen.

Wir haben drei Top-Langlebigkeitsexperten gefragt, was sich in ihren Einkaufswagen befindet. Hier ist, was sie uns erzählt haben.

Allerdings sind alle Gemüsesorten reich an Nährstoffen Kreuzblütler Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl und Kohl sind Kraftpakete, die Ihnen helfen, länger zu leben. Dies liegt daran, dass sie reich an entzündungshemmenden, krebshemmenden und alterungshemmenden Phytonährstoffen sind Dr. Mark HymanAutor, Hausarzt Und Direktor des UltraWellness Centers (Lennox, Massachusetts).

Es ist auch eine wichtige Quelle für Magnesium, ein Mineral, das für mehr als 600 enzymatische Reaktionen verantwortlich ist, sagte Hyman. Darüber hinaus, cKreuzblütler Wir sind Reich an Folatein B-Vitamin, das für die DNA-Methylierung wichtig ist – den Prozess, der unsere Langlebigkeitsgene ein- und ausschaltet.

„Es gibt eigentlich keine Obergrenze dafür, wie viele Kreuzblütler man essen kann, aber eine gute Faustregel ist, etwa drei Viertel des Tellers damit zu bedecken“, schlug Hyman vor.

Dunkles Blattgemüse Es handelt sich um eine Art Kreuzblütler, aber einige Langlebigkeitsexperten weisen darauf hin, dass es besonders wichtig für ein langes Leben ist. Das liegt daran, dass sie voller Ballaststoffe und anderer sekundärer Pflanzenstoffe wie Folsäure sind, die für die Herzgesundheit wichtig sind, erklärte Xu. Es kann auch Folsäure sein Es trägt dazu bei, das Risiko von Dickdarmpolypen zu verringern und Brust-, Lungen- und Gebärmutterhalskrebs vorzubeugen.

Fetter Fisch wie Wildlachs, Sardinen, Sardellen, Hering und Makrele seien hochwertige Proteinquellen und die essentiellen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, sagte Heymann.

„Es reicht aus, zweimal pro Woche Lachs zu essen Reduzieren Sie Ihre Risiken Er erklärte, dass Herzinfarkte, Herzrhythmusstörungen, Schlaganfälle, Bluthochdruck und hohe Triglyceride auftreten. Die Omega-3-Fette Fetter Fisch schützt auch vor Entzündungen, die die Ursache fast aller chronischen Krankheiten sind Altersbedingte Krankheiten.

Laut Xu, Vollkorn Es kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, länger zu leben. Studieren von Harvard School of Public Health Ich habe herausgefunden, dass Vollkorn das schädliche LDL-Cholesterin senkt. Triglyceride und Blutdruck. Sie können auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und bestimmte Krebsarten verringern.

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, sind nicht alle Öle gleich. Hyman sagte, dass natives Olivenöl extra reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, Antioxidantien und Polyphenolen wie Oleuropein sei. Oleuropein ist besonders vorteilhaft für alle, die ein längeres Leben führen möchten, da es krebsbekämpfende, entzündungshemmende sowie kardio- und neuroprotektive Eigenschaften besitzt.

„Nur ein halber Teelöffel extra natives Olivenöl pro Tag reicht aus Reduzieren Sie das Sterberisiko erheblich „Von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerativen Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und Krebs“, sagte Hyman.

Laut Xu haben Beeren tendenziell eine niedrige glykämische Last, was bedeutet, dass sie keinen großen Blutzuckeranstieg verursachen – und das kann helfen. Diabetes vorbeugen. Beeren enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, die helfen ZellreparaturEinschließlich Zellen im Herzen. Diese Eigenschaften machen Beeren zu einer hervorragenden Dessertwahl, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.

Kimchi, Kombucha, Tempeh, Miso, Sauerkraut und mehr Fermentierte Lebensmittel Sie seien eine gute Quelle für „nützliche Spurenelemente, die Ihnen helfen, einen gesunden Darm zu erhalten“, sagte Hyman.

Bei diesen „guten Bakterien“ handelt es sich um eine Form von Bakterien, die die Immunantwort verstärken, Entzündungen reduzieren und die Vielfalt der Mikroben im Darm erhöhen können – all das kann zu einem langen Leben beitragen. „Dies ist für die Erhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich und wichtig für unsere langfristige Gesundheit“, sagte Hyman.

Er empfiehlt, mit einer Portion fermentierter Lebensmittel pro Tag zu beginnen und nach und nach mehr zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Er sagte, Nüsse und Samen seien voller Eiweiß und Ballaststoffe Dr. Florence CometGründer des Comet Center for Precision Medicine and Healthy Longevity in New York. Laut einer aktuellen Studie sind Mandeln, Paranüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Cashewnüsse und Walnüsse großartige Optionen, die dazu beitragen können, viszerales Fett zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern. Stady.

„Walnüsse gehören zu meinen Lieblingsspeisen, weil sie eine gute Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren sind, das sind die herzgesunden Fette, die man aus fettem Fisch erhält“, sagte Comet.

Für ein längeres Leben empfiehlt Comet den Verzehr von Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz, da dieser reich an Eiweiß, Kalzium und Magnesium ist. Es enthält auch GABA GABA sagte: „Es ist ein Neurotransmitter, der den Körper entspannt, Stress reduziert und den Schlaf verbessert.“

Comet mag besonders griechischen Joghurt, weil er mehr GABA enthält als andere Joghurtsorten.

Dunkle Schokolade ist nicht nur ein köstlicher Genuss, sie hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Laut Comet ist dunkle Schokolade mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden HerzinfarktUnd Schlaganfall und Diabetes, weil es voller Antioxidantien ist Polyphenole Und Flavonoide.

„Dunkle Schokolade hat mehr Antioxidantien als Blaubeeren, was ein weiteres lebensverlängerndes Lebensmittel ist“, sagte Comet. Auch dunkle Schokolade wurde in Verbindung gebracht GehirngesundheitSie sagte, einige Studien hätten gezeigt, dass dunkle Schokolade die Neuroplastizität steigern kann, also die Fähigkeit des Gehirns, neue synaptische Verbindungen zu bilden, um Gedächtnis, Wahrnehmung und Erkenntnis zu verbessern. StimmungKomet erklärt. Sie empfiehlt, nach dunkler Schokolade mit einem Kakaoanteil von 75 % oder mehr zu suchen.

Eine Quelle hierfür sind Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Kichererbsen und Erdnüsse Pflanzliches Protein und BallaststoffeXue erklärte. „Es kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und den Cholesterinspiegel senken, und es kann Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben und Ihr Darmkrebsrisiko zu senken“, sagte sie.

Enthält Tomaten LycopinEs sei ein wichtiges Antioxidans zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagte Xu. Sie haben auch hoch Vitamin C Sein Spiegel ist wichtig für die Immunität und Wundheilung.