Wie viele Schritte hast du heute gemacht?
Die meisten von uns sind irgendwann in ihrem Leben mit dieser Frage konfrontiert und viele von uns nutzen ihre Schrittzahl als Messgröße, um zu messen, wie aktiv wir sind. Seit Jahren wird uns gesagt, dass das Gehen von mindestens 10.000 Schritten entscheidend für die Erhaltung unserer Gesundheit ist. Doch wie wurde diese Zahl ermittelt und ist sie wirklich korrekt?
Das sind wir – Raj Punjabi und Noah Michelson, unsere Gastgeber Huffington Post „Mache ich es falsch?“ Podcast — Ich habe darüber mit Heather Milton, einer Sportphysiologin an der NYU Langone Health in New York, gesprochen, als sie in unserem Studio vorbeikam, um uns Tipps und Tricks für ein besseres Training zu geben.
Hören Sie sich die ganze Folge an, indem Sie auf den Play-Button klicken:
„Wir hören immer von 10.000 Schritten, und ich habe tatsächlich gelesen, dass diese Zahl darauf basiert Dieser Schrittzähler wurde in Japan entwickelt [in the 1960′s]„Nein“, sagte Michelson [Japanese character] Denn 10.000 sieht aus wie jemand, der geht, also… wurde es irgendwie dafür bekannt.“
Obwohl diese konkrete Zahl nicht auf medizinischer oder wissenschaftlicher Forschung basiert, ist sie seit Jahrzehnten der Standard für unser tägliches Schrittziel.
„Es wurde neuere Literatur gesichtet [10,000 steps] „Pro Tag und wie sich das auf 30 Minuten mäßig intensive Aktivität pro Tag verhält“, erzählte uns Milton. „Die Idee ist, wenn man die richtige Kraft dafür bekommt [10,000-step] Gehen Sie, dann steigen Sie ein Die CDC und ACSM empfahlen die Menge an Bewegung pro TagDenn es entspricht etwa 30 Minuten mäßig intensiver Aktivität.
Allerdings sind nicht alle Schritte gleich.
„Wenn man die Schritte zählt, bedeutet das, dass ich aufgestanden bin, um Wasser zu holen, und dann zurückgekommen bin? Das ist wahrscheinlich keine mäßige Intensität“, sagte sie.
Aus diesem Grund betonte Melton, dass wir, damit wir das Beste aus unseren Fahrten herausholen können, schnell genug sein müssen, um zu verhindern, dass wir uns dabei unterhalten, was sie als „Sprechtest“ bezeichnet. “
„Wenn Sie und ich versuchen würden, ein Gespräch zu führen, könnten Sie dann einfach mit „Ja“ oder „Nein“ auf meine Fragen antworten? „Es gibt eine Schwellendosis oder Intensitätsdosis, die dann zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beiträgt, und wenn wir uns die Herzfrequenzbereiche ansehen, [that’s] Etwa 60…64 bis 76 technisch gesehen… Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dieser Bereich ist Ihre Zone mittlerer Intensität.
Abgesehen von der Intensität kann eine unterschiedliche Anzahl von Schritten aufgrund anderer Faktoren, wie z. B. dem Alter, zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. A Studie 2019 An der Studie nahmen 16.741 Frauen im Alter zwischen 62 und 101 Jahren teil. Es stellte sich heraus, dass „4.400 Schritte pro Tag waren mit einer Reduzierung der Sterblichkeit um 41 % verbunden. Verglichen mit dem Gehen von 2.700 Schritten pro Tag, [and walking] Etwa 7.500 Schritte waren mit einer Reduzierung um 65 % verbunden. zuletzt Die Studie zeigte einen allmählichen Rückgang des Sterberisikos für Menschen unter 60 Jahren Dabei protokollierten sie zwischen 8.000 und 10.000 Schritte pro Tag.
Da es so viel zu beachten gibt, wenn man versucht, die Schrittzahl zur Bestimmung unserer Fitness zu verwenden, schlug Milton vor, dass wir uns nicht mehr speziell auf unsere Schritte konzentrieren sollten, sondern uns stattdessen auf eine andere Zahl konzentrieren: 30.
Es sind nicht nur 30 Minuten mäßige Aktivität, die wir jeden Tag anstreben wollen, sondern auch die maximale Anzahl an Minuten, die wir uns erlauben sollten, zu jeder Tageszeit sitzend oder sitzend zu bleiben.
„Sitzende Zeit ist ein weiterer Gesundheitsrisikofaktor“, bemerkte sie.
Kann inaktiv sein Beitrag zu unzähligen medizinischen ProblemenDazu gehören Fettleibigkeit, Bluthochdruck, einige Krebsarten und psychische Probleme. Je weniger wir sitzen, desto besser sind unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
„Der perfekte Ort, um die sitzende Zeit zu unterbrechen [is moving] „Alle 30 Minuten“, sagte Milton. „Wenn Sie gehen, tragen Ihre Schritte dazu bei [and that’s] Helfen Sie Ihrer Gesundheit aus einem anderen Bereich.
Deshalb verwendet sie Schritte gerne als „ein einfaches Werkzeug – ein objektives Maß dafür, ob.“ [my client] Ich hatte an diesem Tag einige oder gar keine Aktivitäten.
„Wenn Sie also ein Fitbit oder ein anderes Gerät haben, das Ihre Schritte zählt, können Sie für die allgemeine Bevölkerung sehen, wie niedrig sie sind“, sagte sie. „Dann kann man sich Ziele setzen, um diese im Laufe der Zeit zu steigern.“
Wenn wir am Ende des Tages eine niedrige Zahl sehen, kann dies darauf hindeuten, dass wir über einen längeren Zeitraum des Tages gesessen oder gesessen haben.
„10000 [steps] Es ist möglicherweise nicht das, was Sie einstellen möchten [your goal to]sagte Milton. „Vielleicht geht es nur darum, es um 200 zu erhöhen [steps]. Dann können Sie die Zeit langsam steigern, bis Sie eine aktivere Zeit haben. Es ist vielleicht keine strukturierte Übung, aber es ist körperliche Aktivität. Dies kann Ihren Stoffwechsel und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass wir die Sitzzeit auch einteilen können Indem wir Wege finden, während der Arbeit zu gehen, wie zum Beispiel mit Kollegen zu Fuß zu gehen, anstatt während einer Besprechung zu sitzen, einen Teil des Tages einen Stehschreibtisch zu nutzen (oder im Stehen am Schreibtisch zu arbeiten) oder leicht zu stehen, während wir etwas tun. Aktivitäten, die wir normalerweise im Sitzen ausführen, z. B. Telefonieren oder Fernsehen.
Während unseres Gesprächs mit Milton erfuhren wir auch, warum wir das Aufwärmen möglicherweise falsch machen (und wie wir es besser machen können), die Realität des Spot-Trainings und mehr. Hören Sie sich also die vollständige Folge oben an oder Wo auch immer Sie Ihre Podcasts bekommen.
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Brauchen Sie Hilfe bei etwas, das Sie falsch gemacht haben? Schicken Sie uns eine E-Mail an AmIDoingItWrong@HuffPost.comMöglicherweise besprechen wir das Thema in einer kommenden Folge.