Wurde Ihnen gesagt, dass Sie „zu empfindlich“ seien? Verderben Unterbrechungen Ihren ganzen Tag? Können Sie die Emotionen in einem Raum sofort erkennen?
Es gibt einen Namen für das, was Sie sein könnten: eine „hochsensible Person“ oder HSP. Es handelt sich um ein Persönlichkeitsmerkmal, das erstmals von der Psychologin Elaine Aron definiert und in ihrem Buch von 1996 populär gemacht wurde: „Ein sehr sensibler Mensch.”
Wenn Sie hochsensibel sind, verfügen Sie über eine sogenannte sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit. Hochsensible Menschen lassen sich leicht stimulieren und verarbeiten Informationen tiefer. Studien haben gefunden Es ist eine Eigenschaft, die sich bei Menschen und anderen Tieren entwickelt hat, um Umweltgefahren zu bemerken, die andere möglicherweise übersehen. Nach Aarons Einschätzung 15 % bis 20 % Viele Menschen auf der Welt sind hochsensibel.
„Ganz einfach ausgedrückt bedeutet es, dass das Nervensystem aktiver ist“, sagte er. Melodie Wildingein lizenzierter Sozialarbeiter und Führungskräftecoach, der sich als HSP identifiziert.
Hochsensible Menschen sagen oft: „Ich fühle alles tiefer.“ „Ich bin mir des Verhaltens und der Emotionen anderer Menschen bewusster und wachsamer“, erklärte Wilding. „Auch unser Gehirn verbringt mehr Zeit damit, all diese Informationen tiefer zu verarbeiten.“
Wenn Sie eine hochsensible Person sind, wirkt sich dies auf alle Ihre Beziehungen aus, auch auf die Art und Weise, wie Sie Ihre Arbeit erledigen. Hier sind einige häufige Möglichkeiten, wie es bei der Arbeit auftreten kann:
1. Sie müssen alles analysieren, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
Alan Freundein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und internationaler Berater für HSPs, sagte, dass hochsensible Menschen nach der „Mach es einmal und mach es richtig“-Mentalität agieren.
„Sie sind nachdenklicher und reagieren stärker auf ihre Umgebung. Sie halten inne, bevor sie reagieren, und verarbeiten das, was sie sehen, bevor sie handeln.
„Ich werde Ihnen nicht nur meine erste, informelle Antwort geben. Wenn ich Ihnen eine Antwort gebe oder wenn ich ein Projekt durchführe, werde ich es wirklich mit Bedacht tun“, fügte Freund, auch bekannt als HSP, hinzu.
Die Fähigkeit von HSPs, tief zu denken, kann eine enorme Stärke sein, aber sie kann auch eine Herausforderung sein, wenn es darum geht, „jede kleine Interaktion zu überanalysieren oder herauszufinden, warum jemand einen Punkt anstelle eines Ausrufezeichens verwendet hat“, sagte Wilding.
„Für hochsensible Menschen kann es manchmal auch schwierig sein, eine Entscheidung zu treffen, weil sie alle Optionen und die Vor- und Nachteile von allem sehen können“, bemerkte Wilding.
2. Möglicherweise sind Sie nicht der Erste, der bei der Besprechung spricht.
Wilding sagte, dass viele ihrer HSP-Kunden Schwierigkeiten damit hätten, sich in Besprechungen zu äußern. Da hochsensible Menschen ein hochreaktives Nervensystem haben, können sie in stressigen Gruppenumgebungen erstarren. Oder sie stellen ihre eigenen Ideen in Frage, weil sie niemanden hören, der die gleichen Chancen oder Risiken erkennt, die sie sehen.
Aber das muss keine Herausforderung sein. Hochsensible Menschen können ihre Stärken nutzen, um eine wirklich nachdenkliche Frage zu stellen oder auf dem Standpunkt eines anderen aufzubauen: „Zum Beispiel: ‚Mark, das ist eine tolle Idee‘“, sagte Wilding. Darüber habe ich vorher nicht nachgedacht. Ich möchte auch XYZ hinzufügen.“
3. Sie finden ein Großraumbüro überfordernd.
Ein Großraumbüro kann für sehr erfahrene Menschen ein Albtraum sein. Ablenkender Lärm, Bewegung und Neonlicht können für hochsensible Menschen „so störend sein, dass es ihnen wirklich schwer fällt“, sich zu konzentrieren, sagte Freund.
Freund sagte, sie empfehle sensiblen Menschen, einen Weg zu finden, Vorgesetzten und Kollegen zu verstehen, „was es bedeutet, hochsensibel zu sein“. Auf diese Weise haben Sie mehr Freiheit, zu sagen: „Lassen Sie mich auf Sie zurückkommen“, oder haben Sie die Möglichkeit, selbstständiger zu arbeiten.
4. Sie benötigen im Laufe des Arbeitstages mehr Ausfallzeiten.
An hektischen Arbeitstagen brauchen wir alle Pausen. Aber wenn Sie hochsensibel sind, bevorzugen Sie nicht nur Auszeiten, Sie brauchen sie auch, damit Ihr Gehirn gut funktioniert. Ein 2021 Stady fanden heraus, dass die Gehirne hochsensibler Menschen auch im Ruhezustand nach Abschluss einer Aufgabe eine verbesserte Konnektivität zeigten.
„Damit unser Gehirn optimal funktioniert, müssen wir über den Tag verteilt viele kleine Pausen einlegen“, sagte Freund. Für hochsensible Menschen habe ich eine Abkürzung vorgeschlagen HSP-NickerchenWenn Sie Ihre Beine heben und sich mit geschlossenen Augen hinlegen können. Auf diese Weise können Sie einige Dinge ausblenden, die Ihre Motivation steigern könnten.
Hochsensible Menschen profitieren von Work-Life-Grenzen. Versuchen Sie also, auf dem Heimweg in der Natur anzuhalten, wenn erwartet wird, dass Sie direkt von der Arbeit zu einem stressigen Familienkontakt übergehen. Oder wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, schließen Sie einfach kurz die Augen, um einige Ablenkungen um Sie herum auszublenden.
„Selbst nur 30 Sekunden, in denen Sie am Schreibtisch die Augen schließen, tragen dazu bei, Ausfallzeiten zu reduzieren“, sagte Freund.
5. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, zu anderen Nein zu sagen.
Eine der Stärken hochsensibler Menschen sei, dass sie gewissenhaft, engagiert und „neigenlich sehr loyal“ seien, sagte Wilding.
Aber genau diese Stärken können HSPs zurückhalten. Wilding sagte, ihr Wunsch, anderen zu helfen, habe sich zu einer Menschenliebe entwickelt, und das sei die größte Herausforderung für sie gewesen, da sie bei der Arbeit hochsensibel sei. Dies liegt daran, dass HSPs über ein internes Bedrohungserkennungssystem verfügen.
Eine hochsensible Person könnte denken: „Wenn ich dazu Nein sage, werde ich gefeuert, und diese Person wird mich hassen. Sie werden denken, ich sei faul“, erklärte Wilding „Nein zu sagen kann für hochsensible Menschen sehr verletzend sein.“
6. Sie gelten als einfühlsamer Teamplayer.
Hochsensible Menschen bemerken subtile Hinweise und können ihren Kollegen gegenüber großes Einfühlungsvermögen zeigen, was eine große Fähigkeit ist. Das macht HSPs zu guten Teammitgliedern.
Aber wenn man mit dem Stress und den Problemen aller anderen zu kämpfen hat, kann das auch hochsensible Menschen schnell ermüden, warnt Wilding. „Manchmal investieren wir mehr in etwas, als andere Menschen für sich selbst wollen.
Wilding sagte, sie habe HSP-Kunden gehabt, die sich selbst in die Knie gezwungen hätten und „versuchten, der Held und die Person zu sein, die sich um alle um sie herum kümmerte“.
Was Sie tun können, wenn Sie am Arbeitsplatz eine hochsensible Person sind
Wenn diese Anzeichen mit Ihren Erfahrungen übereinstimmen, hat Aaron einen Test entwickelt, den Sie durchführen können HierUm herauszufinden, ob Sie zu empfindlich sind. Es gibt auch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Arbeitstag zu erleichtern:
Geben Sie Ihrem einzigartigen Geist die Werkzeuge, die er braucht, um bei der Arbeit erfolgreich zu sein.
Wenn Sie ein HSP sind, ist es hilfreich, wenn Sie Ihren Arbeitstag so gestalten können, dass er der Tatsache Rechnung trägt, dass Ihr Gehirn Informationen intensiv verarbeiten muss und dass diese leicht stimuliert werden können.
Und wenn Sie der Manager einer hochsensiblen Person sind, helfen Sie ihr, indem Sie im Voraus Tagesordnungen verschicken und allen mehr Zeit zum Nachdenken geben, bevor sie ein Brainstorming durchführen oder Entscheidungen treffen.
Ein HSP-Manager könnte darauf hinweisen, indem er sagt: „Ich würde gerne von Ihnen allen hören, wenn Sie jetzt erste Ideen haben, aber Sie können sich auch gerne mit mir zusammensetzen und mit mir darüber sprechen, was auch immer auf Sie zukommt.“ “, schlug Wilding vor.
Wenn Sie eine hochsensible Person sind, ist es hilfreich, Ihre Anwesenheit bei jeder geplanten Veranstaltung 30 Minuten im Voraus zu planen. „Sie haben etwas mehr Zeit zum Ausruhen, zum Einrichten, zum Einrichten Ihres Arbeitsplatzes und für solche Dinge“, sagte Freund. „Als ich damit anfing, hat es mein Leben verändert.“ Und wenn Sie diese zusätzliche Zeit nicht haben, bereiten Sie sich einfach mental auf das nächste Ereignis vor.
Akzeptiere deine Sensibilität.
Eine hochsensible Person zu sein, kann berufliche Herausforderungen mit sich bringen, aber eine hohe Auffassungsgabe kann auch ein Wettbewerbsvorteil bei der Arbeit sein. „Ich konnte oft spüren, dass eine Veränderung bevorstand, bevor sie öffentlich bekannt gegeben wurde“, sagte Wilding.
Als HSP könnten Sie die Person sein, die einen verärgerten Kunden beruhigen kann, oder die Person, die wirklich gewissenhaft dafür sorgt, dass alle Elemente einer Strategie durchdacht sind, sagte Freund. „Diese enormen Vorteile, die Sie mitbringen, die andere vielleicht nicht haben.“
Das Mitgefühl hochsensibler Menschen, die oft von dem Bedürfnis nach Fairness und Gerechtigkeit angetrieben werden, könne sie auch zu äußerst wertvollen Brückenbauern machen, sagte Wilding.
„Sie sind in der Regel gut darin, Beziehungen innerhalb der Organisation zu vermitteln“, sagte sie. „Da wir besser auf die Bedürfnisse, Probleme und Motivationen der Menschen eingehen, sind wir tatsächlich gute Überzeuger und Influencer.“
Daher sollten hochsensible Menschen stolz auf ihre angeborenen Fähigkeiten sein, denn es handelt sich dabei nicht um einen Charakterfehler. „Es gibt viele Missverständnisse darüber, was es bedeutet, sensibel zu sein“, fügte Wilding hinzu. „Es ist einfach so … Es ist Teil deiner Persönlichkeit.
Sobald Ihr HSP-Merkmal akzeptiert ist, werden Sie möglicherweise feststellen, dass eine Community auf Sie wartet.
„Je mehr Sie über Ihre Eigenschaft sprechen, desto mehr Menschen finden Sie, die Sie mögen, und desto mehr Menschen lernen, dass dies einfach eine andere Art und Weise ist, wie Ihr Gehirn funktioniert“, sagte Freund. „Es ist größtenteils ein Geschenk, daher denke ich, dass wir ein wenig HSP-Stolz haben müssen.“