Das „Dead-Butt-Syndrom“ ist real. Hier erfahren Sie, ob Sie es haben.

Die Die Gefahren des langen Sitzens Es ist gut etabliert. Es kann Ihr Risiko erhöhen, an Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes zu erkranken, und Ihr Leben um Jahre verkürzen. Aber es gibt einen Nebeneffekt, den Sie vielleicht nicht bemerkt haben und der damit einhergeht, den ganzen Tag auf einem Bürostuhl zu sitzen.

Amerikaner sitzen so lange da, dass ihnen buchstäblich der Hintern einschläft. Das „Dead-Butt-Syndrom“ oder Glutealamnesie ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn sich der Gluteus medius entzündet und vergisst, seine normalen Funktionen auszuführen.

„Zu langes Sitzen kann die Durchblutung einschränken und zu Gesäßamnesie führen, was zu Hüftschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken und Knöchelproblemen führen kann. Ihre Gesäßmuskulatur funktioniert nicht richtig, selbst wenn Sie Übungen durchführen, die Ihre Gesäßmuskulatur trainieren“, sagte er. Donovan Greenberühmter Fitnesstrainer und Autor des Buches „Fitness ohne Ausreden: Der 30-Tage-Plan zur Stärkung Ihres Körpers und zur Förderung Ihrer Gesundheit“.

Kelly Starrett, Physiotherapeutin und Gründerin Stehen Sie für KinderEr fügte hinzu, dass die Gesäßmuskulatur nicht dafür ausgelegt sei, über einen längeren Zeitraum Gewicht zu tragen. Wenn Sie zu viel Zeit mit Ihrem Gesäß verbringen, verringert sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihre unglaublich kraftvollen Gesäßmuskeln zu nutzen, wenn Sie sie brauchen.

„Wenn Sie sich vorstellen, ein Panini-Sandwich zuzubereiten, bei dem Sie hohem Druck und hoher Temperatur ausgesetzt sind und einen gegrillten Käse zubereiten, ist es in etwa so, den ganzen Tag auf Ihrem Gesäß zu sitzen“, sagte Starrett.

„Die konstante flexible Position der Hüfte und die Gewebekompression bereiten uns auf den perfekten Verschlusssturm vor[ting] Er fügte hinzu: „Die Funktion des unteren Hinterns, oder im Volksjargon der ‚tote Hintern‘.“

Menschen mit Dead-Butt-Syndrom verspüren möglicherweise das vertraute Gefühl, dass ein Körperteil „einschläft“.

„Der Fachbegriff dafür ist ‚Parästhesie‘, ein abnormales Gefühl, das Ihr Körper aufgrund von Nervendruck oder Reizung verspürt“, sagte Mark Benden, Direktor des Center for Ergonomie an der Texas A&M University.. Er fügte hinzu, dass die Symptome von Parästhesien von leicht bis schwer variieren und vorübergehend oder lang anhaltend sein können.

Die Hauptursache für diese Erkrankung ist Inaktivität. Wenn Sie also jeden Tag stundenlang auf Ihrem Bürostuhl sitzen, erhöht sich wahrscheinlich Ihr Risiko.

„Es hat sich gezeigt, dass langes Sitzen einen erheblichen Einfluss darauf hat, wie effektiv wir unsere Gesäßmuskulatur anspannen und nutzen können“, sagte Green.

Er wies darauf hin, dass das Versagen der Gesäßmuskulatur aufgrund mangelnder Aktivität und Stimulation zu einer Belastung anderer Muskeln und Gelenke führt und dazu führt, dass die schwächeren Muskeln die Arbeit des stärkeren Gesäßmuskels übernehmen müssen. Unbehandelt kann dies zu einer sogenannten „synergistischen Dominanz“ führen, bei der die kleineren Hilfsmuskeln in Hüfte und Bein nun die Bewegung übernehmen und die Kräfte auf Hüfte, Wirbelsäule und unteren Rücken steuern.

Muskelverspannungen in den Hüften sind ebenfalls eine der Hauptursachen für das Dead-Po-Syndrom. Wenn Sie nicht über die richtige Flexibilität verfügen, „quetschen Sie den Saft“ oder die „Kraft“ aus Ihrem Gesäßmuskel, weil die Bewegung so herausfordernd ist [gluteus maximus] „Wir können nicht genug Leistung erreichen, um uns vollständig zu engagieren“, sagte Green. „Denken Sie daran, dass der Gluteus Maximus der große Kerl ist und viel Bewegungsfreiheit benötigt, um aktiviert zu werden und seine Aufgabe so zu erfüllen, wie es beabsichtigt war.“

Auch die Wahl der falschen Übungen oder die nicht korrekte Ausführung kann zu dieser Erkrankung beitragen.

„Wenn wir versuchen, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren, sehen wir oft Trainer und Fitnessbegeisterte, die Übungen machen, die den Gesäßmuskel nicht mehr reaktionsfähig machen als zuvor“, sagte Green.

Er fügte hinzu, dass, wenn die Übung den Zielmuskel nicht aktiviert, die zuvor erwähnten kleinen Muskeln letztendlich die Bewegung kontrollieren. Dadurch werden diese kleinen Muskeln stärker und der Gluteus maximus wird nicht mehr stimuliert, nach der er jetzt hungert.

„Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben die letzten acht Stunden an Ihrem Schreibtisch gesessen und möchten jetzt ins Fitnessstudio gehen, um ein paar Kreuzheben und Kniebeugen zu machen“, sagte Green. „Sie belasten die Stange und schlagen sie Satz für Satz, wobei Sie versuchen, Ihren großen Gesäßmuskel so gut es geht anzuspannen, aber statt schmerzender Gesäßmuskulatur am nächsten Tag haben Sie einen angespannten unteren Rücken, angespannte hintere Oberschenkelmuskulatur und schmerzende Quadrizeps.“

Green zeigte auf, dass Verletzungen und Arthritis-Erkrankungen auch zu einer Muskeldeaktivierung führen können, um das Gelenk durch Ruhigstellung des beschädigten Gelenks oder Knochens vor weiteren Schäden zu „schützen“.

Laut Jeff Bell, Mitbegründer und Cheftrainer von Milliardenkörper New York City“Die Der Gluteus maximus ist auf Kraft und Schnelligkeit ausgelegt und muss mit einer regelmäßigen Ernährung versorgt werden, die Klettern, Sitzen, Laufen, Longieren und Gehen umfasst, wenn wir ihn in Topform halten oder zumindest gut aussehen wollen.

Der beste Weg, dem Dead-Butt-Syndrom vorzubeugen, besteht darin, aktiv und gesund zu bleiben. Wenn Sie längere Zeit sitzen, empfiehlt Bell, häufige Pausen zum Stehen, Dehnen und Bewegen einzulegen, um Ihre Rückenmuskulatur den ganzen Tag über aktiv zu halten.

„Eine gute Regel, die Sie sich merken sollten, ist, dass Sie sich für jede Stunde Sitzen 10 Minuten Zeit nehmen sollten, um zu stehen und sich zu bewegen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu reaktivieren und sie vom Schlafen abzuhalten“, sagte er.

Dehnübungen vor und nach dem Training sind ebenfalls der Schlüssel zur Vermeidung einer glutealen Amnesie, insbesondere bei Langstreckenläufern und Radfahrern, die besonders auf die Dehnung ihrer Hüftbeuger achten müssen, sagte die Chiropraktikerin Lily Friedman, MD.

„Dadurch kann der Gluteus medius, einer der drei Gesäßmuskeln, richtig gestärkt werden und so gegenseitige Hemmungen aufgehoben werden“, sagte sie.

Laut Green, Regelmäßige Übungen, die auf die drei mit den Gesäßmuskeln verbundenen Muskeln abzielen, können das Dead-Po-Syndrom umkehren. Hier sind seine fünf Schritte, um Ihr Gesäß zu aktivieren:

1. Sprungkniebeuge mit weitem Stand: Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit. Gehen Sie im 90-Grad-Winkel in die Hocke. Springen Sie mit Ihren Gesäßmuskeln und Quadrizeps so hoch wie möglich und landen Sie sanft zurück in die Hocke.
2. Seitenstufen mit Bändern: Schnappen Sie sich den Trainingsgürtel und binden Sie ihn oben an Ihren Knöcheln fest. Beugen Sie die Knie und beginnen Sie, 10 Schritte seitwärts nach links zu gehen, und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Laut Green wird dies Ihren mittleren und kleinen Gesäßmuskel stärken und gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren.
3. Seitlicher Ausfallschritt: Dies ist eine großartige Übung für den Unterkörper, die Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur stärkt und gleichzeitig Ihre inneren und äußeren Oberschenkel trainiert. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und gehen Sie dann so weit wie möglich nach links, wobei Sie Ihr linkes Knie im 90-Grad-Winkel beugen. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Auf der anderen Seite wiederholen.
4. Kettlebell-Kniebeuge: Fassen Sie die Kettlebell an den Griffen und heben Sie sie vor Ihre Brust. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen fest am Körper. Stellen Sie Ihre Füße in die Hocke, sodass Ihre Fersen hüftbreit oder etwas breiter sind. Um in die Hocke zu gehen, setzen Sie Ihre Hüften über Ihre Fersen und senken Sie Ihren Körper auf 90 Grad oder mehr. Achten Sie beim Abstieg darauf, das Gewicht so abzustützen, dass es über Ihrer Brustlinie bleibt, um Ihren unteren Rücken vor Belastungen zu schützen.
5. Seitliche Eskalation: Suchen Sie sich eine stabile Oberfläche, die stabil genug ist, um Ihr Gewicht zu tragen, und die mindestens so hoch wie Ihre Knie ist. Stehen Sie mit dem Körper seitlich zum Körper hin. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Oberfläche und nutzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Quadrizeps und Ihren Rumpf, um einen Schritt nach vorne zu machen. Wiederholen Sie dies 10 Mal, bevor Sie auf die andere Seite gehen.

Für zusätzliche Manövrierfähigkeit könnte es hilfreich sein, die Gesäßmuskulatur den ganzen Tag über gelegentlich zu halten, sagte Green. „Das wird Ihre Gesäßmuskulatur stimulieren und sie wieder in Bewegung bringen“, fügte er hinzu.

Es gibt auch Produkte auf dem Markt, die Ihrem Po beim Einschlafen helfen und Wunder bewirken können, wenn Sie zu lange sitzen. Dort Sitzkissenzum Beispiel speziell entwickelt, um sich unter Druck zu entspannen und gleichzeitig Ihr Gewicht gleichmäßig zu tragen.

Die Quintessenz bei der Behandlung des Dead-Butt-Syndroms ist laut Starrett, dass man aufstehen und sich bewegen sollte, wenn man ein Kribbeln verspürt.

„Ein kurzer Spaziergang die Treppe hinauf oder ein flotter Spaziergang [in general] „Dadurch werden die Gesäßmuskeln wieder in den Funktionsmodus versetzt“, sagte Starrett.

Diese Geschichte wurde bereits früher veröffentlicht.