Haben Sie es jemals aufgeschoben, saubere Wäsche oder ungetragene Kleidung aus dem Urlaub wegzuräumen, und diese stattdessen tagelang auf einem Stapel auf dem Boden oder zusammengerollt auf einem Stuhl aufbewahrt? Was ist mit Kleidungsstücken, die Sie nur einmal getragen haben und die Sie nicht waschen, aber auch nicht zurück in den Kleiderschrank legen möchten, weil Sie denken, dass Sie sie in naher Zukunft wieder tragen werden?
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, verfügen Sie möglicherweise über etwas, das manche als „Bodenschrank“ bezeichnen. Diese Erscheinungsform des Wäschechaos kommt bei Menschen mit ADHS sehr häufig vor.
Am 12. April schlüsselte ADHS-Trainer Jeff Rice diesen Satz auf In einem TikTok-Video Das wurde fast 5 Millionen Mal angesehen.
„Ein Bodenschrank ist ein Ort, normalerweise auf dem Boden, wo wir saubere oder völlig unbeschmutzte Kleidung aufbewahren“, sagte er. „Es könnte in einem Wäschekorb sein, der tagelang oder wochenlang dort steht, oder es könnte in einem Stapel Kleidung sein, die Sie eine Weile getragen haben, aber sie ist nicht ganz schmutzig. Und das denken Sie „Ich werde sie wieder tragen, also lässt du sie zuletzt auf dem Boden liegen oder auf einem Stuhl hängen.“
Er bot auch einige Ideen an, um Menschen mit ADHS bei der Bewältigung dieser Art von Desorganisation zu helfen. Aber warum treten Wäscheprobleme wie Bodenschlösser bei Menschen mit dieser Störung so häufig auf? Wir haben ADHS-Experten gebeten, dieses Phänomen zu erklären und ihre Tipps zu geben, wie man verhindern kann, dass sich Kleidung zu einem riesigen Chaos anhäuft.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Unterschränken und ADHS?
„ADHS beeinträchtigt die exekutiven Funktionen des Gehirns, die Motivation, Planung, Arbeitsgedächtnis, Organisation und Selbstkontrolle steuern“, sagte Billy Roberts, Therapeut an der Harvard University. Focused Mind ADHS-Beratung In Columbus, Ohio. „Wenn das ADHS-Gehirn mit einer langweiligen Aufgabe konfrontiert wird, wird es müde und verlangt nach interessanteren Aufgaben wie Wäschewaschen, da diese oft besonders frustrierend sind und bei vielen ADHS-Patienten das Gefühl hervorrufen, dass ADHS unglaublich anstrengend wird und vermeidet diese Aufgabe noch mehr.
Abgesehen davon, dass Wäsche uninteressant ist, ist Wäsche normalerweise auch keine dringende Angelegenheit (zumindest nicht, bis Ihnen die saubere Unterwäsche ausgeht).
„Wenn Sie ein Gehirn haben, das sich leicht durch äußere Reize und innere Gedanken ablenken lässt, ist es schwierig, einer langweiligen und oft nicht dringenden Aufgabe Priorität einzuräumen, während dringende Aufgaben im Wesentlichen die Möglichkeit haben, andere Ablenkungen zu unterwandern“, sagte der Therapeut. Ihre Leistung.“ Rachel Bloomdie in Los Angeles praktiziert.
Sie wies darauf hin Forschung, die darauf hindeutet Menschen mit ADHS haben weniger Beta-Gehirnwellen.
„Das sind die Gehirnwellen, die uns geistig wachsam und konzentriert halten“, sagte Bloom. „Stress – sich in einer Krise zu befinden oder sogar eine Frist einzuhalten – kann zusätzliche Betawellen erzeugen, die bei Menschen mit ADHS tatsächlich dazu beitragen können, die Konzentration zu aktivieren.“
Neben der exekutiven Funktion betrifft das Waschen auch das Kurzzeitgedächtnis, was für Menschen mit ADHS eine weitere Herausforderung darstellen kann.
„Deshalb fällt es vielen Menschen wirklich schwer, daran zu denken, ihre Kleidung von der Waschmaschine in den Trockner zu bringen, was das Leid noch verstärkt, von vorne beginnen zu müssen, um den schrecklichen muffigen Geruch zu vermeiden, der uns in die Nase steigt, wenn wir uns endlich daran erinnern, den Trockner zu erreichen.“ sagte Psychotherapeut und ADHS-Coach in Michigan: „Waschmaschine.“ Terry Matlin.
Matlin betonte, dass die scheinbar endlose Natur der Wäsche eine zusätzliche Herausforderung darstellt.
„So schwer es auch ist, wir wissen, dass es am nächsten Tag beginnen wird“, sagte sie. „Alle paar Tage oder so kommen die Stapel sauberer und schmutziger Wäsche zurück.“
Ein weiteres Problem, das Rice in seinem Video anspricht, ist, dass viele Menschen mit ADHS dazu neigen, „Zeitblindheit“ zu erleben.
„Das macht es schwierig, genau abzuschätzen, wie lange eine Aufgabe dauern wird, selbst wenn es sich um eine Aufgabe handelt, die man schon unzählige Male zuvor ausgeführt hat“, sagte Bloom.
Wenn Ihnen ein starkes inneres Zeitgefühl fehlt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass das Einräumen Ihrer Kleidung zu lange dauern wird, und können sich diese Aufgabe daher ersparen.
Kate Mitchell über Getty Images
Wie sollten Sie mit Ihrem Unterschrank umgehen?
In seinem Video machte Rice einige Vorschläge für den Umgang mit Unterschränken, insbesondere einen, der sich mit dem Problem des mangelnden Zeitbewusstseins befasste.
„Immer wenn ich den Wäschekorb ansehe, denke ich: ‚Oh mein Gott, es wird ewig dauern, ihn wegzuräumen‘“, sagte er. „Und das ist objektiv gesehen nicht wahr. Eine Möglichkeit, wie ich das angegriffen habe, war, dass ich einmal drei Körbe mit Wäsche in meinem Schrank hatte und sie nicht wegräumen wollte. Also beschloss ich, nachzuschauen, wie lange es wirklich dauert.“ Es dauert, drei Körbe Wäsche wegzuräumen.
Er erklärte, dass es ihm „hilft, den emotionalen Teil“ seines ADHS-Gehirns zu kontrollieren, wenn er genaue Daten darüber hat, wie viel Zeit für die Durchführung einer Routine benötigt wird, was den Prozess zu etwas Größerem macht, als er ohnehin schon ist. So kann die intellektuelle Seite seines Gehirns die Oberhand gewinnen und es ihm ermöglichen, die alltägliche Aufgabe zu bewältigen.
Bloom betonte, wie wichtig es ist, mit kleinen Veränderungen zu beginnen und zu experimentieren, um die beste Strategie für Ihre Persönlichkeit und Ihren Lebensstil zu finden.
„Es ist leicht, sich von all den Dingen überwältigt zu fühlen, die aufgrund von ADHS schwieriger sein könnten, und ich arbeite viel mit meinen Klienten daran, sie zu akzeptieren, damit sie sich weniger besiegt fühlen und motivierter sind, die Dinge anzugehen, die ihnen am wichtigsten sind.“ Sie sagte. „Es kann bedeuten, dass es in Ordnung ist, wenn saubere Wäsche nicht rechtzeitig eingelagert wird, solange die Kleidung gewaschen wird. Es erfordert auch viel Versuch und Irrtum, denn was für eine Person funktioniert, kann für eine andere kläglich scheitern.“
Beispielsweise kann die Aufteilung Ihrer Kleidung in einen minimalistischen Kleiderschrank die ideale Lösung für jemanden sein, der weniger Wäsche waschen und somit die Wäschezeit verkürzen möchte. Aber jemand anderes fühlt sich vielleicht so eingeschränkt, weil er so begrenzte Möglichkeiten hat, was er jeden Tag anziehen möchte.
„In ähnlicher Weise kann jemand von dem profitieren, was man ‚Chunking‘ nennt, also eine größere Aufgabe in kleinere, besser überschaubare Schritte aufteilen und jeden Tag ein paar Aufgaben erledigen“, sagte Bloom. „Eine andere Person möchte vielleicht lieber eine Stunde pro Woche zum Wäschewaschen einplanen und dies mit einem Lieblings-Podcast oder einer Lieblingsfernsehsendung kombinieren – das nennt man ‚Pairing‘.“ Jede Strategie ist großartig, aber sie ist sehr unterschiedlich.
Roberts empfahl, ADHS-Produktivitäts-Hacks auszuprobieren, die die Verantwortlichkeit erhöhen.
„Ein Beispiel hierfür ist die Körperverdoppelung – bei der jemand während der Initiation neben einem sitzt“, sagte er. „Eine andere Strategie, um eine langweilige Aufgabe weniger langweilig zu machen, besteht darin, sie weniger langweilig zu machen – beispielsweise indem man ein Spiel entwickelt oder dabei neue Musik hört – oder Wege zu finden, die unmittelbaren Belohnungen zu erhöhen.“ Die Aufgabe ist erledigt.“
Sie können sich zum Beispiel erlauben, ein oder zwei Folgen Ihrer neuen Lieblingsfernsehsendung anzusehen, nachdem Sie die Wäschesauerei in Angriff genommen haben.
„Wenn Sie genug Platz haben, kaufen Sie Extras, damit Sie nicht so oft Wäsche waschen müssen“, sagte Matlin. „Kaufen Sie zum Beispiel Unterwäsche und Socken für zwei Wochen, damit Sie sie problemlos zu Ihrem Date tragen können.
Wenn Ihr Kleiderschrank außer Kontrolle gerät, überlegen Sie, ob größere emotionale Barrieren im Spiel sind.
„Angst und Perfektionismus können dazu führen, dass Chaos vermieden wird, oder Aufgabenaversion in Kombination mit Hoffnungslosigkeit kann ein Zeichen für Depression sein“, sagte Roberts. „Da ADHS mit vielen anderen psychischen Problemen einhergehen kann, kann es hilfreich sein, zu überwachen, ob es sich um eine ‚typische Bodenkammer‘ handelt oder ob es sich wie eine ‚epische Bodenkammer‘ anfühlt, was eine gewisse Unterstützung bedeuten könnte.“ Zusätzliche psychische Gesundheit ist unerlässlich.“ notwendig.”
Wie auch immer Ihre Situation ist, versuchen Sie, freundlich zu sich selbst zu sein und Ihr Bestes zu tun, um jegliche Schamgefühle zu beseitigen. Wenn Sie Änderungen vornehmen möchten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Änderung von Gewohnheiten einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Widerstehen Sie also dem Drang, zu schnell aufzugeben.
Denken Sie daran, dass Sie das nicht tun müssen Besitzt Um Änderungen vorzunehmen.
„Überprüfen Sie sich selbst“, sagte Bloom. „Interessiert es dich, wenn du einen Kleiderschrank auf dem Boden hast? Wenn dich das nicht stört, kannst du gerne weitermachen.“
Für weitere Wäschereisen und Hacks hören Sie sich unsere Folge „Wäschegeheimnisse“ an Huffington Post „Mache ich es falsch?“ Podcast Mit dem Wäscheexperten Patrick Richardson.