Die schlechteste Art von Tasche für Ihren Rücken

Als jemand, der gerne auf alles vorbereitet ist, reise ich meist mit vollem Geldbeutel. Ich fülle meine Tasche mit einer Ersatzjacke für den Fall, dass mir kalt wird, einer großen Wasserflasche, damit ich nie durstig werde, Sonnencreme zum erneuten Auftragen und einer Kosmetiktasche zum Ausbessern sowie allen üblichen Verdächtigen, einschließlich meiner Brieftasche, Sonnenbrille und Schlüssel . Und mehr. Als ich im Büro arbeitete, hatte ich (zusätzlich zu allem, was oben erwähnt wurde) auch jeden Tag einen Laptop dabei.

Aber meine jüngsten Gespräche mit Wirbelsäulenärzten haben mich dazu gebracht, diese Strategie zu überdenken. „Wenn Sie die Tasche mit schweren Gegenständen überladen, können Sie Ihre Handgelenke, Ellbogen, Schultern oder Ihren Rücken verletzen, je nachdem, wo Sie sie tragen“, erklärte er. Dr. Kevin Lees, Leiter der chiropraktischen Abteilung bei The Joint Chiropractic in Scottsdale, Arizona. „Weniger Gewicht zu tragen ist immer eine Priorität. Sie können zwar Ihren Rucksack wechseln, um das Gewicht gleichmäßiger und bequemer zu verteilen, aber das zusätzliche Gewicht wirkt sich letztendlich auf Ihre Haltung und Ihren Gang aus.

Die Tatsache, dass ich dazu neige, all diese Dinge in einer einzigen Umhängetasche unterzubringen, macht die Sache natürlich noch schlimmer. Um mir bessere Packgewohnheiten anzueignen, habe ich mit drei Chiropraktikern gesprochen, die die besten und schlechtesten Gewohnheiten für Ihren Körper klargestellt haben.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder einem steifen Trapez leiden, kann Ihre Tasche die Ursache sein. „Wenn Menschen einen schlecht sitzenden Rucksack tragen, insbesondere einen, der übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, entwickeln sie häufig Schulterschmerzen sowie Schmerzen im unteren Nacken- und oberen Rückenbereich“, sagte er. Dr. Luke Macyszynein staatlich geprüfter, wissenschaftlich ausgebildeter Neurochirurg, der sich am DISC Sports and Spine Center auf die chirurgische Behandlung komplexer Wirbelsäulenerkrankungen spezialisiert hat.

„Alle diese Strukturen sind durch den großen Trapezmuskel verbunden, der von der Schädelbasis bis zu den Schultern und dann bis zur Mitte des Rückens verläuft. Manchmal kann dies am Ende des Tages passieren, aber häufiger treten diese Symptome auf.“ beginnen sich Tage oder sogar Wochen nach der Verwendung einer ungeeigneten Tasche zu entwickeln.

Sie können auch langfristige Schäden verursachen. „Viele Erkrankungen des Bewegungsapparates können durch das falsche Tragen von Taschen entstehen“, sagte Lees. „Schmerzen im oberen oder unteren Rückenbereich können auftreten, wenn sich der Gang ändert oder wenn eine Person aufgrund eines Gewichtsungleichgewichts ihre Position ändert. Wenn die Gurte festsitzen und sich in die Haut einer Person eingraben, kann dies zu Nervenschädigungen führen Ermüdung entwickeln Rücken, Schulter, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Steifheit Nervenschäden können Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursachen und zu Schwäche oder Verlust der Griffkraft führen.

Auch wenn Ihre Tasche Ihnen jetzt keine Schmerzen bereitet, könnte sie den Grundstein für zukünftige Probleme legen. „Es dauert oft einige Zeit, bis sich bei körperlichen Verletzungen Symptome entwickeln, und sobald sie sichtbar werden, kann die Heilung länger dauern“, fügte Lees hinzu. „Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und verwenden Sie Taschen oder Rucksäcke sicher, um Langzeitschäden zu vermeiden.“

Wenn es um Taschen geht, die eine Gefahr für Ihren Rücken darstellen, sind sich Chiropraktiker einig, dass Handtaschen und Umhängetaschen die schlimmsten Übeltäter sind.

„Ich benutze nie eine große Handtasche oder Umhängetasche“, sagte Macyszyn. „Dies belastet nicht nur die jeweilige Schulter, sondern führt auch zu einer unausgewogenen Belastung direkt auf den Nacken [the] Brustwirbelsäule. Abgesehen von kurzen, wesentlichen Nutzungszeiten ist es am besten, diese Taschen zu meiden, insbesondere wenn eine längere Verwendung der Tasche erforderlich ist.

DR.. Jordana Clarfield HenryChiropraktiker mit Health Haven Klinik In Toronto wiederholte er diese Gefühle. „Die schlimmsten Eigenschaften einer Tasche, die zu möglichen Rückenschäden führen können, sind oft ein schlechtes ergonomisches Design und eine falsche Gewichtsverteilung“, erklärte sie. „Das Tragen der Tasche auf einer Schulter, anstatt das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern zu verteilen, kann zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule und zu Belastungen führen.“

Wenn Ihre Single-Shoulder-Tasche viel Gewicht hat, ist es noch schlimmer. Sie fügte hinzu: „Schwere Taschen erhöhen den Druck auf Ihren Rücken, insbesondere wenn das Gewicht ungleichmäßig verteilt oder auf einen Bereich konzentriert ist.“ „Die ideale Tasche sollte leicht sein, um die Gesamtbelastung Ihres Rückens zu reduzieren … Wenn Sie eine Gürteltasche benötigen, suchen Sie nach einer mit langem Riemen [that] Sie können es über Brust und Rücken tragen, wodurch das Gewicht besser auf einen größeren Bereich Ihres Körpers verteilt wird.

Obwohl ein Rucksack, der auf beiden Schultern getragen wird, im Allgemeinen besser für den Rücken ist, sollten Sie ihn nicht überlasten. „Bei einer idealen Tasche, die gut passt, sollte das Gewicht 10 Prozent des Körpergewichts der Person nicht überschreiten“, sagte Lees.

Achten Sie bei der Auswahl eines Rucksacks auf ein ergonomisches Design. „Die gepolsterten, verstellbaren Schultergurte sind wichtig, um das Gewicht der Tasche gleichmäßig auf Ihre Schultern und den oberen Rücken zu verteilen und so den Druck zu reduzieren“, sagte Clarfield-Henry. Darüber hinaus sorgt das gepolsterte Rückenteil für Polsterung und Halt und verhindert so Beschwerden durch Druckstellen. Ein Hüftgurt oder Brustgurt kann die Stabilität der Tasche erhöhen und den Druck auf die Schultern verringern.

Dann müssen Sie es richtig positionieren. „Wenn ein Rucksack richtig sitzt (dazu gehören Schultergurte auf beiden Seiten des Körpers mit ausreichender Polsterung), üben diese Taschen im Allgemeinen einen relativ geringen Druck auf den oberen Rücken aus“, sagte Macyszyn. „Beim Tragen eines Rucksacks ist es besonders wichtig, darauf zu achten, dass die Tasche auf Höhe der Schultern oder einige Zentimeter darunter bleibt, d zurück.”

Gürteltaschen und Gürteltaschen erfreuen sich heutzutage großer Beliebtheit, was für Menschen mit Rückenschmerzen eine gute Nachricht ist. „Diese sind in der Regel klein und sehr gut unterstützt, [therefore, they’re] „Es ist unwahrscheinlich, dass es Rückenschmerzen verursacht“, sagte Clarfield-Henry.

Auch Cross-Body-Geldbörsen seien in Ordnung, „wenn man einen dicken Gürtel hat und die Geldbörse nicht zu groß und voll ist“, ergänzte Clarfield-Henry, denn dadurch „verteilt sich das Gewicht auf eine größere Körperfläche.“ Darüber hinaus empfiehlt Lees, bei jedem Gebrauch zwischen den Schultern zu wechseln.

„Auch leichte Handtaschen oder Geldbörsen üben nur einen minimalen erhöhten Druck auf die Wirbelsäule aus und können routinemäßig verwendet werden, ohne dass man sich über Wirbelsäulenschäden Sorgen machen muss“, fügte Macyszyn hinzu.

Wenn Sie ein Portemonnaie in Ihrer Hosentasche tragen, stecken Sie es in die Vordertasche oder nehmen Sie es unbedingt im Sitzen heraus. “Nicht nur [sitting with a wallet in your back pocket] Er erklärte, dass der Druck auf den Ischiasnerv liege, aber auch zu einer Fehlhaltung beim Sitzen führe.

Natürlich müssen Sie manchmal mehr Habseligkeiten mitnehmen, als eine Gürteltasche oder eine kleine Umhängetasche aufnehmen kann. Erwägen Sie in solchen Fällen einen Rucksack auf Rädern oder ein kleines Rollgepäck, sagt Macyszyn, da diese „keine Belastung für die Wirbelsäule“ darstellen.

Benötigen Sie eine kleine Umhängetasche? Probieren Sie unten zwei unserer Favoriten aus.

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