Die schlechtesten Lebensmittel und Getränke für einen guten Schlaf

Wenn Sie einer von sind Millionen Amerikaner haben Probleme mit dem SchlafSie haben wahrscheinlich alle viel diskutierten Behandlungen ausprobiert. In Ihrer Speisekammer befindet sich wahrscheinlich Kamillentee Melatonin Ergänzungen in Ihrem Badezimmerschrank. Sie wissen bereits, dass das keine gute Idee ist Koffeinkonsum am späten Nachmittag Auch wenn Ihnen das Glas Wein anfangs möglicherweise beim Einschlafen hilft, Du wirst mitten in der Nacht aufwachen und es bereuen.

Immer noch kämpfend? Möglicherweise haben Sie versehentlich etwas konsumiert, das daran schuld ist. Laut Schlafmedizinern gibt es mehr Lebensmittel und Getränke, die den Schlaf beeinträchtigen können, als den Menschen bewusst ist. Hier sind sieben Lebensmittel und Getränke, von denen Schlafmediziner die Finger lassen sollten, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden. Darüber hinaus geben sie Hinweise, welche Lebensmittel für Sie richtig und nicht gegen Sie sind.

Der Verzehr von heißen Chicken Wings oder Curry zum Abendessen kann beim Zubettgehen zu Schlafstörungen führen. Dr. Abhinav Singh, Er ist Facharzt für Schlafmedizin und Innere Medizin, medizinischer Direktor des Indiana Sleep Center und medizinischer Gutachter für Schlafstiftung. Er sagte gegenüber HuffPost, dass der Verzehr von würzigerem Essen als gewohnt den Säuregehalt im Magen erhöhen kann, was zu saurem Reflux führen kann, der das Schlafen erschweren kann. Singh erklärte Die Magensäure ist nachts bereits von Natur aus höherSteigt er weiter an, kann es zu Schlafstörungen kommen.

Dr. Rusher B. PatelEin Schlafmediziner und medizinischer Direktor des Insomnia and Sleep Institute of Arizona stimmten zu. „Der Verzehr von scharfem Essen zu kurz vor dem Schlafengehen kann zu saurem Reflux führen, der dazu führen kann, dass das Gehirn übermäßig aufwacht.“

Scharfes Essen löst nicht nur sauren Reflux aus, sondern kann auch zu Hitzegefühlen führen, was auch den Schlaf stören kann, sagte Singh.

Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Tomatensauce ein Auslöser für sauren Reflux sein kann, der den Schlaf ähnlich wie scharfes Essen stören kann, sagte Patel. Das bedeutet, dass der Verzehr von Pizza oder Spaghetti zum Abendessen Sie wach halten kann.

Im Allgemeinen, so Patel, sei es am besten, drei Stunden vor dem Schlafengehen den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Natrium- und gesättigten Fettgehalt (wie Pizza, insbesondere wenn sie Peperoni enthält) zu vermeiden Die Verdauung dauert länger, Was dann zu Schlafproblemen führen kann.

Burger sind wie fettige Pizza ein weiteres Lebensmittel, dessen Verdauung länger dauert. Aus diesem Grund, so Singh, kann das Essen eines großen, saftigen Burgers zu kurz vor dem Schlafengehen Sie wach halten, insbesondere wenn dieser Ketchup enthält, was wiederum zu schlafstörendem Sodbrennen führen kann.

Wenn Sie einen Burger möchten, der Ihnen hilft, den Schlaf nicht zu stören, wählen Sie einen Veggie-Burger mit Linsen, der laut Singh leichter verdaulich ist, oder wenn Sie sich für Rindfleisch entscheiden, entscheiden Sie sich für einen möglichst mageren Burger.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie darauf verzichten, zum Nachtisch eine Schüssel Eis zu essen. Dr. Raj Dasgupta, Der leitende medizinische Berater von Sleep Advisor sagte gegenüber HuffPost, dass zuckerreiche Lebensmittel wie Eiscreme Sie wach halten können. „Der hohe Zuckergehalt kann zu Schwankungen des Blutzuckers führen, Magenbeschwerden verursachen, Sie vor dem Schlafengehen wach halten und Sie daran hindern, sich zu entspannen und einzuschlafen“, sagte er.

Singh sagte auch, dass insbesondere Schokoladeneis wach halten kann. „Viele Leute wissen nicht, dass Schokolade Koffein enthält“, sagte Singh und fügte hinzu, dass dunkle Schokolade mehr Koffein enthält als Milchschokolade. Singh erklärte, dass der hohe Fett-, Zucker- und Koffeingehalt in Schokoladeneis eine dreifache Belastung für Schlafstörungen darstellt.

In Filmen, Fernsehsendungen und Kinderbüchern bekommen Kinder vor dem Schlafengehen oft ein Glas Milch. Aber im wirklichen Leben, sagt Patel, kann dies den Schlaf erschweren.

“Milch kann Sodbrennen auslösenEr fügte hinzu, dass dies sowohl Kindern als auch Erwachsenen passieren kann. Patel erklärte, dass Laktose in Milch ein Problem sein kann. Wenn Sie zu saurem Reflux neigen, aber abends Milch trinken möchten, rät er zu pflanzlicher Milch, die laktosefrei ist und keine Beschwerden verursachen sollte.

Obwohl die meisten Menschen wissen, dass Koffein den Schlaf stören kann, verriet Patel, dass nicht jeder merkt, dass er etwas Koffeinhaltiges zu sich nimmt. „Einige Luxuswassermarken, wie zum Beispiel Vitamin Water, können bis zu enthalten 50 Milligramm Koffein„Einige Elektrolytgetränke oder -pulver können auch Koffein enthalten“, sagte Singh.

Nach dem Abendessen an einer Minze zu lutschen oder Pfefferminztee zu schlürfen, scheint ziemlich harmlos zu sein. Aber dies kann bei manchen Menschen zu Schlafproblemen führen, sagte Singh. Warum? Wie viele andere Lebensmittel auf dieser Liste sagte er es auch Pfefferminze kann sauren Reflux verursachen, Ein Link, den die meisten Menschen nicht kennen.

Nun, da wir wissen, dass fetthaltige, scharf gewürzte Speisen und Eiscreme nicht auf der Speisekarte stehen, na und Kann Essen Sie, was zu Ihrem Vorteil wäre? Alle drei Schlafmediziner empfehlen, ein Abendessen zu sich zu nehmen, das komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und mageres Eiweiß enthält. Beispiele von Komplexe Kohlenhydrate, die einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthalten Es handelt sich hauptsächlich um Gemüse, braunen Reis, Linsen, Bohnen, Vollkornbrot und Quinoa. Ein Beispiel ist mageres Protein Geflügel und Fisch.

Dasgupta erklärte, dass diese Art von Lebensmitteln eine gesunde Verdauung unterstützen, was wiederum dem Schlaf zugute kommt. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen diesDies deutet darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und ungesättigten Fetten ist, mit gutem Schlaf verbunden ist.

Auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten sei wichtig, sagt Singh. Wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen etwas essen oder abends einen Snack wünschen, empfiehlt er, die Portion klein zu halten, nicht mehr als 300 Kalorien. „Eine Handvoll Nüsse sind ein guter abendlicher Snack, weil sie Ballaststoffe und ungesättigte Fette enthalten“, sagte er.

Was wir essen und trinken, hat einen starken Einfluss auf unseren Körper, auch darauf, wie gut (oder nicht) wir schlafen. Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, meiden Sie die sieben Lebensmittel und Getränke auf dieser Liste, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht. Bald brauchen Sie vielleicht doch kein Melatonin mehr.