Panikattacken sind kein Scherz: Sie gehen mit überwältigenden Angstgefühlen einher, die oft von körperlichen Symptomen wie Brustschmerzen, Übelkeit, Schwitzen, Schüttelfrost und Atembeschwerden begleitet werden. Es kann plötzlich auftreten und furchtbar stressig sein.
Was tun wir also, wenn wir das Gefühl haben, dass Panik uns erfasst? Wie können wir diese Ereignisse so schnell wie möglich beenden?
Das sind wir – Raj Punjabi und Noah Michelson, Moderatoren der Show „Mache ich es falsch?“ Podcast Von der Huffington Post – fragte er Charles SchäferPsychologe, Assistenzprofessor an der New York University und Autor von „Wenn Panik auftritt„Als er uns kürzlich in unserem Studio besuchte.
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“[With panic]„Ein Teil Ihres Nervensystems sendet kein Notfallsignal und breitet sich dann auf den Rest Ihres Systems aus“, erzählte uns Schaefer. In dem Buch spreche ich darüber [panic] Sein wie Blaue Muschel„Egal, was du in Mario Kart machst, was wird passieren, wenn du diese blaue Hülle siehst? Egal, wo du im Rennen stehst, was wird passieren? das Gleiche gilt für Ihr Nervensystem.
Um zu verhindern, dass die Panik uns aufhält, empfiehlt Schaefer, Möglichkeiten zu finden, uns abzulenken oder sogar unsere Systeme neu zu starten, was seiner Meinung nach letztlich rudimentär und relativ einfach ist.
„Wir denken, dass wir fortschrittliche Maschinen sind, aber das sind wir nicht“, sagte er. „Wir sind sehr gesprächige Affen. Das ist es im Grunde. Aber ein Großteil der Software unter uns ähnelt sehr Säugetieren, und das ist sehr alt. Sie ist nicht einmal gesprächig – es ist nur sensorisches Zeug. Es ist ein Kampf oder eine Flucht.“ Gefühl.”
Wenn wir unseren Geist und Körper von der Panik auf eine andere wahrgenommene Bedrohung verlagern können, können wir die in uns explodierende Angstbombe entschärfen. Und es gibt einen einfachen Gegenstand, den Sie wahrscheinlich gerade in Ihrer Küche haben, der schnelle Linderung verschaffen kann.
„Wenn Sie beispielsweise Eisexposition nutzen, können Sie Ihre Hand dazu bringen, einen Eiswürfel zu drücken und zu denken: ‚Das ist die Bedrohung, auf die ich achten sollte‘“, sagte Schaefer. „Sie bekommen dieses unangenehme Gefühl des Erstarrens. Dadurch werden Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Nervensystem wieder auf Ihre Hand gelenkt.“
Wenn Sie dies tun, erklärt Schaefer, lenken Sie den Fokus Ihres Körpers von anderen physischen Bereichen und inneren Systemen weg, die von Panik betroffen sind.
„Es öffnet tatsächlich alle diese Wege [in our bodies] „Noch einmal“, sagte er. „Jetzt kann ich wieder tief durchatmen, und mein Herzschlag verlangsamt sich, weil mein Nervensystem automatisch meinen Herzschlag verlangsamt, wenn es denkt, ich friere, denn seine Aufgabe ist es, mich am Leben zu erhalten, nicht zu reden, oder?“
Eine kalte Dusche oder das Bespritzen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser kann ebenfalls wirksam sein.
„Jede Kälteeinwirkung, die zu Schock und Aktivität führt, macht es für Ihr Nervensystem schwierig, nicht darauf zu achten, denn das Gefühl, zu frieren, wird immer alles andere überwältigen“, sagte Schaefer. Das Eis in meiner Hand wird immer die Frage übertrumpfen: Komme ich zu spät zu diesem Interview?
Eine weitere Möglichkeit, unser Nervensystem von der Panik abzulenken, sind saure Süßigkeiten.
„Das könnte funktionieren, denke ich, wenn ich ihn schlage“, sagte Schaefer [your system] Auf jeden Fall übertrifft es alles, was man sich vorstellen kann.
Wenn Sie regelmäßig unter Panikattacken leiden, ist es natürlich ratsam, einen Arzt aufzusuchen, da dieser Ihnen bei der Erstellung eines langfristigen Pflegeplans helfen kann. Aber in diesem hitzigen Moment, wenn Panik aufkommt, können diese Tricks helfen, die Panik sofort zu lindern.
Besonderer Dank geht an unsere Freunde bei Spotify für die Präsentation der Show! Sie könnten Hören Sie sich hier den Podcast auf Spotify an.
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