Seit Generationen wird den Menschen gesagt, dass sie ein bestimmtes Aussehen und ein bestimmtes Gewicht haben müssen, um akzeptiert und als „gesund“ angesehen zu werden. Aber wir wissen, dass Schlankheit kein Indikator für Gesundheit ist.
„Ich würde sagen, es ist derzeit ein wichtiger Diskussionspunkt in der Adipositas-Community … Was sind die unbeabsichtigten Folgen des Abnehmens?“ Er sagte Dr. Curt Kennelein Adipositas-Arzt und Endokrinologe an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.
Die Schauspielerin Jameela Jamil hat kürzlich eine dieser Konsequenzen detailliert beschrieben Auf Instagram geteilt Jahrelange extreme Diäten und Gewichtsverlust hatten ihre Knochendichte geschädigt.
„Es wird viel über die Gefahren von übermäßigem Essen und Kakerlaken gesprochen, wenn es um die langfristigen Auswirkungen von zu wenig Essen geht“, schrieb Jamil. Die 38-jährige Jamila sagte, dass sie während 20 Jahren strenger Diät ihre Knochendichte zerstört habe und jetzt mit Folgen wie Schmerzen zu kämpfen habe.
Obwohl im Alltag nicht viel über die Knochendichte gesprochen wird, ist sie ein wichtiger Indikator für die Gesundheit. Er erklärte, dass die Knochendichte die Menge an Mineralstoffen in Ihren Knochen ist Gillian WooldridgeSportmediziner am Houston Methodist Hospital.
„Wenn Sie eine höhere Knochendichte haben, bedeutet das im Allgemeinen, dass Sie dichtere – und oft gesündere – Knochen haben, die widerstandsfähiger gegen Brüche oder Brüche sind“, sagte Wooldridge. „Wenn Sie eine geringere Knochendichte haben, bedeutet das, dass Sie dort keine gute Struktur haben und möglicherweise ein höheres Risiko für Brüche haben.“
„Unsere Knochendichte erreicht etwa im Alter von 25 Jahren ihren Höhepunkt, und dann behalten wir diesen hoffentlich während des größten Teils der Lebensmitte bis zum Alter von etwa 50 Jahren bei“, sagte Kennel. Denn dann beginnen wir, es als Teil davon zu verlieren MenopauseMit zunehmendem Alter verlieren wir es.
Dies ist einer der Gründe, warum Stürze für ältere Menschen oft ein großes Problem darstellen und beispielsweise zu Hüftfrakturen oder anderen Knochenbrüchen führen. Ihre Knochendichte wird durch einen Knochendichtetest gemessen, In der Regel ab dem 65. Lebensjahrobwohl es für Frauen in den Wechseljahren möglicherweise früher empfohlen wird.
„Wir wollen die maximale Knochendichte beibehalten und sie so lange wie möglich aufrechterhalten oder zumindest nichts tun, was den Knochenschwund über Dinge hinaus verschlimmert, die wir nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel die Wechseljahre und das Altern.“ Sagte Kennel.
„Eine Möglichkeit, wie wir auch Gewicht verlieren, besteht darin, drastisch abzunehmen“, sagte Jameel. Folgendes möchten Experten Ihnen mitteilen:
Gewichtsverlust kann die Knochendichte beeinträchtigen, aber extremer Gewichtsverlust und Crash-Diäten sind am schädlichsten.
„Gewichtsverlust kann die Knochendichte verringern, sowohl bei untergewichtigen Menschen als auch bei übergewichtigen Menschen, die erheblich an Gewicht verlieren.“ Dr. Deborah SellmeyerEin klinischer Professor für Endokrinologie, Gerontologie und Stoffwechsel an der Stanford University teilte HuffPost per E-Mail mit.
Nachforschungen haben ergeben Der Verlust der Knochendichte ist bei Menschen, die auf gesunde Weise eine mäßige Menge an Gewicht verlieren, weniger verbreitet und schädlich – obwohl einige Experten sagen, dass dies immer noch vorkommt. „Selbst wenn wir gesündere Ansätze verfolgen, wird es immer noch einen Gewichtsverlust geben, der nicht auf Fett zurückzuführen ist. Ein Teil des Gewichtsverlusts wird immer auf Muskeln zurückzuführen sein, insbesondere bei Frauen nach der Menopause, und auf Knochen“, sagte Kennel.
Wooldridge betonte, dass extreme Diäten und schneller Gewichtsverlust die größte Gefahr für die Knochendichte darstellen.
„Schneller Gewichtsverlust, starke Kalorieneinschränkung oder jede andere Art von erheblichem Energiedefizit … manchmal gleichen sie ihre Ernährung durch übermäßiges Training aus“, sagte Wooldridge .
Es ist erwähnenswert, dass ein starker Gewichtsverlust aufgrund einer Essstörung oder eines medizinischen Eingriffs wie einem Magenbypass ebenfalls negative Auswirkungen auf die Knochendichte haben kann, fügt Wooldridge hinzu.
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Krafttraining und die richtige Ernährung können Ihnen dabei helfen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
„Wir können mit Zuversicht sagen, dass wir weniger Muskeln und weniger Knochen verlieren, wenn wir Bewegung in den Abnehmprozess integrieren, insbesondere Widerstandsübungen am Ende des Abnehmprozesses … wenn wir diese Übung im Bild während des gesamten Prozesses durchführen Tun.” Wenn wir nur unsere Kalorienzufuhr einschränken [or] „Verlieren Sie einfach Gewicht, indem Sie weniger essen“, sagte Kennel.
Zum Widerstandstraining gehören Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und Kreuzheben – „alles, bei dem Ihre Muskeln gegen einen Widerstand arbeiten müssen … Sie ziehen etwas, drücken sich nach oben, ziehen sich nach unten“, sagte er Art von Qualität.“
Was Sie essen, kann Ihnen auch dabei helfen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten.
„Ernährung ist für die Knochengesundheit sehr wichtig, daher ist die Nahrungsaufnahme wichtig, ebenso wie die Sicherstellung einer ausreichenden Kalzium-, Vitamin-D- und Proteinzufuhr“, sagte Sellmeier.
„Wir gehen im Allgemeinen davon aus, dass ein gesunder Gewichtsverlust oder ein nachhaltiger Gewichtsverlust etwa ein halbes bis ein Pfund pro Woche beträgt“, sagte Wooldridge. „Für jemanden, der an einem Abnehmprogramm teilnimmt, ist dies ein sehr gutes Ziel. Das bedeutet, dass Sie das Gewicht, das Sie verlieren, vermeiden können.
Sie fügte hinzu, dass ein nicht nachhaltiger Gewichtsverlust – immer wieder abnehmen und zunehmen – dazu neigt, den Körper zu belasten.
Dies könnte jetzt in der Welt der GLP-1-Medikamente wie Wegovy und Ozempic, die viele Menschen jetzt zum Abnehmen verwenden, besonders wichtig sein. Obwohl es für viele Menschen Vorteile gibt, Einige Untersuchungen sagen Diese Medikamente können auch die Knochendichte und Muskelmasse reduzieren. Sie geben auch Anlass zur Sorge Für Menschen mit Osteoporoserisiko.
Die Vorstellung, man müsse abnehmen, um gesund zu sein, ist falsch.
„Das Thema Muskel- und Knochenschwund, das kann man sich mit 80 Jahren auch nicht leisten [or] Der Unterschied zwischen einem 70-Jährigen und einem 30-Jährigen liegt zum Teil daran, dass ein 30-Jähriger mehr tun kann, um dies zu mildern, indem er beispielsweise viel Sport treibt, während ein 80-Jähriger dagegen mehr tun kann , Möglicherweise ist er dazu nicht in der Lage. Kennell erklärte es mir.
Er stellte fest, dass Gewichtsverlust für jemanden in den 70ern oder 80ern möglicherweise nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile hat wie jemand früher im Leben. All diese Botschaften der Diätkultur, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, egal wie alt man ist, sind also nicht gerade fair.
„Ich sage den Leuten immer: ‚Eine Zahl auf der Skala ist eine Zahl auf der Skala. Sie ist kein Ergebnis Ihrer Leistung oder hat etwas mit Ihrem Wert zu tun, noch spiegelt sie unbedingt Ihre Gesundheit wider‘“ sagte Wooldridge. „Es ist nur eine Zahl auf einer Skala.“
Es ist wichtiger, darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Leben leben. Trainierst du regelmäßig? Essen Sie eine Diät, die aus Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und Vollkornprodukten besteht?
„Mir ist das viel wichtiger als nur eine Zahl auf einer Skala, und eine Zahl auf einer Skala spiegelt nicht wirklich den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person wider“, sagte sie.
Wenn Sie an einer Essstörung leiden, rufen Sie 988 an, schreiben Sie eine SMS oder chatten Sie 988lifeline.org Zur Unterstützung.