Es ist wichtig, Ihren „Schlaftyp“ zu kennen. Und hier erfahren Sie, warum.

Sie sind sich wahrscheinlich Ihres Persönlichkeitstyps bewusst, etwa ob Sie ein geselliger Mensch sind oder nicht Introvertierte oder Wohnung. Vielleicht wissen Sie es sogar Deine Liebessprache. Aber haben Sie schon einmal über Ihren Schlaftyp nachgedacht?

Forscher der Pennsylvania State University haben kürzlich eine Studie veröffentlicht, die Menschen dabei hilft, ihren Schlaftyp und dessen Bedeutung für ihre allgemeine Gesundheit zu bestimmen. Daten, die im Journal of Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde, bestand aus 3.683 Erwachsenen mittleren Alters in den Vereinigten Staaten. Die Teilnehmer berichteten während des zehnjährigen Studienzeitraums zweimal über ihre chronischen Gesundheitszustände und Schlafmaße – Schlafdauer, Zufriedenheit, Regelmäßigkeit, Wachsamkeit und Effizienz.

Anschließend klassifizierten die Forscher die Teilnehmer in einen von vier verschiedenen Schlaftypen:

• Gute Schläfer: Diejenigen, die ideale Schlafgewohnheiten haben
• Wochenendschläfer: Menschen, die an Wochentagen unter unregelmäßigem Schlafmangel leiden und am Wochenende oder an freien Tagen länger schlafen
• Schlaflose Schläfer: Diejenigen, die längere Zeit nicht geschlafen haben und unter Tagesmüdigkeit leiden
• ein Nickerchen: Personen, die gut geschlafen haben, aber tagsüber häufig ein Nickerchen gemacht haben

„Ich denke, die vier Kategorien, die sie erklärt haben, waren eine gute Möglichkeit, das breite Spektrum dessen zusammenzufassen, was wir bei klinischen Schlafstörungen sehen … [the] „Die Art von Patienten, die in unsere Klinik kommen“, sagte er. Dr. Kenneth Lee, Ärztlicher Direktor des Medical Center for Sleep Disorders der University of Chicago. Lee war nicht an der Studie beteiligt.

„Natürlich sehen wir keine Menschen, die gut schlafen, aber wir gehen meistens nicht zu den anderen Gruppen.“

Mehr als die Hälfte der Studienteilnehmer fielen in die Kategorie „suboptimaler“ Nickerchen oder Schlaflosigkeit. Während der 10-jährigen Studie blieb der Schlaftyp der Teilnehmer weitgehend gleich.

„Diese Ergebnisse könnten darauf hindeuten, dass es sehr schwierig ist, unsere Schlafgewohnheiten zu ändern, da die Schlafgesundheit ein wesentlicher Bestandteil unseres gesamten Lebensstils ist. Dies könnte auch darauf hindeuten, dass sich die Menschen immer noch nicht der Bedeutung ihres Schlafes und ihres Verhaltens bewusst sind“, so Somi Lee Der Autor der Studie sagte in einem Artikel: Schlafgesundheit. Pressemitteilung.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit Schlaflosigkeit häufiger gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen entwickeln. Menschen, die ein Nickerchen machten, entwickelten diese Erkrankungen ebenfalls häufiger, allerdings weniger wahrscheinlich als Menschen, die unter Schlaflosigkeit litten.

Diese und andere Studien zeigen, dass „ein optimaler Schlaf viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt“, sagte Lee. Unregelmäßige Schlafmuster erhöhen nicht nur Ihr Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle, sondern können auch Ihr Risiko für Diabetes, Demenz oder Stimmungsstörungen verschlechtern.

Schlaf „gibt dem Gehirn die Chance, sich zu regenerieren“, sagte Lee. „Es hilft also, viele Dinge loszuwerden, die Ihr Gehirn loswerden muss.“

Obwohl jeder weiß, dass Schlaflosigkeit ein Problem ist, kann übermäßiges Nickerchen auch Schlafprobleme verschleiern. „Ich mache mir beim Nickerchen Sorgen, dass es auf ein zugrunde liegendes Schlafproblem hindeuten könnte, wie zum Beispiel, dass man nicht genug Schlaf bekommt oder eine schlechte Schlafqualität hat“, sagte er. DR.. Mira Tadros, Assistenzprofessor für Medizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York. (Tadros war nicht an der Studie beteiligt.)

„Es ist wichtig, dass jemand seinen Schlaf und seine Schlafqualität wirklich beurteilen lässt, wenn er bemerkt, dass er ein Nickerchen machen muss, obwohl er vorher kein Nickerchen brauchte, oder wenn seine Nachmittagsschläfrigkeit einfach etwas stärker ist“, sagte Tadros.

Wer gerne an Wochenenden oder Feiertagen ausschläft, sollte auch auf seine Ruhegewohnheiten achten.

„Und das ist auch nicht optimal. Es wäre ideal, die gleiche Menge an ausreichend Schlaf zu bekommen.“ [each night]. … Ich denke, viele von uns sind daran schuld, dass wir lange aufbleiben, um beruflichen oder familiären Verpflichtungen nachzukommen oder so etwas, und wir werden wirklich erschöpft, und dann holen wir auf. [on sleep]”, Er sagte zu mir.

Ideal ist ein regelmäßiger Schlafplan. Egal, ob es ein Samstagabend oder ein Mittwochabend ist, Sie sollten ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und auch ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen.

Nicht gut zu schlafen ist frustrierend. Was gibt es also Schlimmeres, als sich um 2:30 Uhr morgens hin und her zu wälzen? Erstens sollten Sie sich selbst zugute halten, dass Sie sich einen besseren Schlaf wünschen. „Wie bei jedem Problem ist die Anerkennung des Problems der erste Schritt zur Lösung“, sagte Lee.

Erwachsene sollten versuchen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.

Laut Tadros ist es wichtig, vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine einzuhalten, die Sie in einen entspannten Zustand versetzt. Dazu empfiehlt sie MeditationLesen, ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen, Bildschirme vor dem Schlafengehen vermeiden und die Schlafzeit verkürzen Koffein Und Alkohol. Er sagte mir, dass du auch nicht vor dem Schlafengehen arbeiten oder lernen möchtest. Auch das Schlafen in einer kühlen, dunklen Umgebung kann hilfreich sein.

„Vermeiden Sie im Bett alles, was nichts mit Schlaf oder Intimität zu tun hat“, sagte er mir. „Dazu gehören möglicherweise Dinge wie Arbeiten, Telefonieren, Fernsehen oder Lesen, denn je mehr Zeit man im Bett verbringt, ohne zu schlafen, desto mehr gewöhnt sich der Körper daran … und das ist einer der Zusammenhänge, die wir spüren.“ ” Du willst wirklich einen Takedown versuchen.“

Die Penn State-Studie konzentrierte sich hauptsächlich auf die chronischen Gesundheitsprobleme, die durch Schlaflosigkeit entstehen können – eine Erkrankung, die ärztliche Hilfe erfordert und nicht nur die oben erwähnten besseren Schlafinterventionen.

“[When] „Man kann die Nacht nicht durchschlafen oder ist mitten in der Nacht wach, was sehr stressig ist und man sich wie auf einer Insel fühlt“, erzählte er mir. Doch viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Tatsächlich ist es eines davon Die häufigste SchlafbeschwerdeÄrzte sehen das Northern Territory.

Er fügte hinzu, dass, wenn die oben genannten Tipps Ihnen nicht zu einem besseren Schlaf verhelfen oder Sie nach genügend Stunden Schlaf immer noch müde aufwachen, möglicherweise etwas anderes im Spiel ist.

„Sie sind nicht allein, Schlafmediziner können Ihnen helfen und Ihr Hausarzt kann Ihnen auch helfen“, sagte Lee.