Experten sagen, wie man Gesichts-Yoga-Übungen durchführt, um um Jahre jünger auszusehen

Es gibt mehr als Individuelle Muskelwerte Auf beiden Seiten Ihres Gesichts, aber in Ihrem Fitnessstudio finden Sie keine Geräte, die dabei helfen, diese zu stärken oder zu straffen. Wenn Sie Ihren Körper fleißig trainieren, können Sie das Gleiche auch für Ihre Gesichtsmuskeln tun?

Viele Experten sagen, dass dies durchaus möglich ist, solange Sie konsequent Gesichtsyoga praktizieren.

Während viele teure Spas und Salons Dienstleistungen wie „Gesichtsübungen“ anbieten, können Sie Gesichtsübungen auch zu Hause kostenlos durchführen. Das sagen Experten dazu.

„Viele Menschen spüren Anspannung im Gesicht und Gesichtsyoga kann dabei helfen, diese Anspannung zu lösen“, sagt die Physiotherapeutin Sandra Jill Fraina Er erzählte HuffPost. „Gesichtsorientierte Yoga-Übungen können Ihnen helfen, ein schlankeres, schlankeres Aussehen zu erreichen, indem sie die Muskeln entspannen und jugendlicher wirken lassen“, sagte sie.

Es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die die Wirksamkeit von Facelifting-Übungen, auch Face-Yoga genannt, belegen. Innerhalb von fünf Monaten Studium der NordwestmedizinEin 30-minütiges Gesichtsübungsprogramm jeden Tag oder jeden zweiten Tag verbesserte das Gesichtsaussehen von Frauen mittleren Alters und führte zu einem jugendlicheren Aussehen mit volleren oberen und unteren Wangen. Während der fünfmonatigen Studie bemerkten die Bewohner eine Verringerung des Alterserscheinungsbildes um etwa drei Jahre.

„Es gibt Hinweise darauf, dass Gesichtsübungen das Erscheinungsbild des Gesichts verbessern und einige sichtbare Zeichen des Alterns reduzieren können“, sagte Dr. Murad Alam, stellvertretender Lehrstuhlinhaber für Dermatologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University und Dermatologe an der Northwestern University School of Medicine, als die Die Studie wurde veröffentlicht. Es vergrößert und stärkt die Gesichtsmuskulatur, wodurch das Gesicht zusammenhängender, symmetrischer und jünger wirkt.“

Starke Gesichtsmuskeln können Wunder bewirken, wenn es darum geht, schlaffes und alterndes Fett loszuwerden. „Wenn die Gesichtsmuskeln größer werden, hat die Haut darunter mehr Polsterung und die festeren Muskeln scheinen das Gesicht voller erscheinen zu lassen“, sagte die leitende Studienautorin Emily Bohn, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Feinberg University. Es wurde veröffentlicht. „Es erhöht das Gesichtsvolumen und wirkt den Auswirkungen der altersbedingten Fettverdünnung und Hautverdünnung entgegen.“

Die bei Northwestern verwendeten Gesichtsübungen wurden zuvor entwickelt und vorgestellt Gary Sikorsky Zu Fröhliches Gesichts-Yoga„Diese Übungen sind eine natürliche Alternative zur plastischen Chirurgie“, sagte einer der Autoren der Studie, ein zertifizierter Facelifting-Yogalehrer, gegenüber der Huffington Post. „Widerstands- und isometrische Übungen ähneln dem Einsatz von Gewichten, um die Körperkraft zu trainieren.“

Sikorsky schlug vor, dass Gesichtsyoga zur Steigerung der Durchblutung beitragen kann, und sagte, dass Verbesserungen oft bereits nach zwei bis drei Wochen sichtbar seien. „Die Haut wird elastischer und fühlt sich weicher an“, sagte er. Ein festes Programm kann auch „die Augen vergrößern, die Wangen anheben, die Mundwinkel anheben und die Kieferpartie straffen“. Durch die Straffung und Straffung der Muskeln wird die Haut gestrafft und geglättet, wodurch feine Linien entfernt werden.

Die Forschungsteilnehmer führten eine Reihe von 32 Übungen durch und hielten jede Übung etwa eine Minute lang. Hier sind einige gute Ausgangspunkte für Ihre Praxis:

• Wangenlifter: Öffnen Sie Ihren Mund und formen Sie den Buchstaben O, platzieren Sie Ihre Oberlippe über Ihren Zähnen, lächeln Sie, um die Wangenmuskeln anzuheben, legen Sie Ihre Finger sanft auf die Oberseite der Wange, lassen Sie die Wangenmuskeln los, um sie zu senken, und heben Sie sie dann wieder an. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Wangen senken und anheben.

• Formen Sie fröhliche WangenLächeln Sie, ohne Ihre Zähne zu zeigen. Legen Sie dabei Ihre Finger auf die Mundwinkel und halten Sie diese Position für 20 Sekunden.

• Löwenpose: Dermatologe Genet Graf Die Huffington Post hat diese Pose empfohlen. Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position. Beugen Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Hände flach auf dem Boden liegen. Atmen Sie tief ein und öffnen Sie beim Ausatmen den Mund und machen Sie ein lautes „haaa“-Geräusch, wie das Brüllen eines Löwen. Atmen Sie vollständig aus und richten Sie Ihre Zunge auf Ihr Kinn. „Mit der Zeit werden Sie Vorteile für Ihre Atmung, Ihr Hals-Chakra, Ihren Hals, Ihre Augen und Ihre weiche Haut bemerken“, sagte sie.

Die gute Nachricht ist das Sie müssen sich für diese Übungen nicht anstrengen, sie können problemlos während routinemäßiger Zoom-Anrufe durchgeführt werden (natürlich mit ausgeschalteter Kamera). Elsa JungmannDr. Heba Mohamed, Ph.D., Dermatologin, die ihre Karriere in der Forschung und Entwicklung bei L’Oréal in Paris begann, verfolgt einen komfortablen und umfassenden Ansatz zur Gesichtstönung.

„Die häufigste Ursache für Hautprobleme sind psychische Probleme“, sagte sie gegenüber der Huffington Post. „Untersuchungen haben gezeigt, dass man unter Stress Cortisol produziert, das sich auf die Haut auswirkt. Yoga-Übungen im Gesicht können sehr hilfreich sein.“ Doch Jungmann sieht diese Praxis nicht als anstrengende Übung, sondern als sanfte Selbstfürsorge. „Es ist eine Gelegenheit, sich wieder mit der Haut zu verbinden und ihr zu helfen, sich zu entspannen. In Frankreich, wo ich herkomme, sind die Menschen nicht so intensiv. Wir empfehlen, nur ein paar Minuten Sport pro Tag zu treiben.“ Auf ihrer Website bietet sie kurze Videos von Übungen an, z Ohrenzwicken, Himbeerblasen Und Nasr Al Ain. Es gibt sogar Serumzeremoniebei dem es darum geht, Produkte bewusster anzuwenden.

Wie jede andere gesundheitsbezogene Aktivität funktioniert auch dies nur, wenn Sie es weiterhin tun. „Der einzige Nachteil ist, dass man ständig Gesichtsübungen machen muss – 20 bis 30 Minuten am Tag, sechs bis sieben Tage die Woche“, sagt der Dermatologe. Shilpi Khetarpal, Ein außerordentlicher Professor für Dermatologie an der Cleveland Clinic sagte gegenüber HuffPost. „Es dauert mindestens drei bis vier Wochen, bis man erste Ergebnisse sieht.“