Es ist immer ärgerlich, sich mit einem Virus anzustecken, egal, ob der Kalender leer oder voll ist. Aber es kann geradezu verrückt werden, wenn diese lästige Erkältung mit einem einhergeht Urlaub Du bist aufgeregt. Wer möchte schon im Hotelbett krank werden, anstatt ein Reiseziel zu erkunden, das man gesehen haben muss?
Auch wenn eine Krankheit, die zu einem ungünstigen Zeitpunkt eingetreten ist, durch noch so langes Nachdenken besser wird, sagen einige Forscher, dass es einen Grund dafür geben könnte, dass sie auftritt, wenn man auf einer Reise ist.
Niederländische Forscher Ad Vingerhoets und Maaike Van Huijgevoort nannten dieses Phänomen „Freizeitkrankheit“ oder Krankheit im Urlaub oder in der Freizeit am Wochenende. Sie fanden heraus, dass 3,6 % der befragten Männer und 2,7 % der Frauen dieses Problem am Wochenende hatten, während 3,2 % der Männer und 3,2 % der Frauen es im Urlaub hatten.
Die Teilnehmer gaben an, dass ihre Freizeitkrankheit mit Problemen wie Arbeitsstress, Reisestress oder Jobwechseln zusammenhängt; Sobald ihr Körper eine Pause vom Arbeiten oder Planen macht und schließlich … Machen Sie es langsamer, um sich auszuruhenSie bekommen Symptome.
Kann angestauter Stress krank machen, wenn man langsamer wird?
„Ich würde nicht so weit gehen und sagen, dass es definitiv falsch ist, ich sage nur, dass es unbewiesen ist und dass das, was es braucht, wie jede Studie, wiederholt werden muss“, sagte er. Dr. Christopher Sanfordaußerordentlicher Professor für Familienmedizin und globale Gesundheit an der University of Washington. Sanford moderiert auch den Reisegesundheitspodcast „Ein freundliches Bakterium“.
Sanford sagte, es gebe nicht genügend Forschung zum Konzept der „Freizeitkrankheit“. Sanford stellte fest, dass größere Studien in mehreren Umgebungen erforderlich sind, die auch Daten vergleichen, wenn Menschen nicht reisen.
Obwohl Sie im Urlaub nicht zum Arzt gehen und die Diagnose „Freizeitkrankheit“ erhalten, gibt es einige verschiedene Gründe, warum Sie auf Reisen oder unter Stress trotzdem krank werden können. Das sagen die Experten:
Möglicherweise sind Sie gestresst oder ängstlich und haben Schwierigkeiten, langsamer zu werden.
„Die meisten von uns, die hart arbeiten, sind im Urlaub nicht so gut wie bei der Arbeit, weil wir die meiste Zeit arbeiten“, sagte er. David SpiegelDirektor des Stanford Center on Stress and Health in Kalifornien und Gründer der Schlaf-App Träumereien.
Mit einigen Leuten umgehen Angst Indem sie sich in die Arbeit vertiefen, während die größten Stressfaktoren, denen andere ausgesetzt sind, wie finanzielle Instabilität oder Arbeitsplatzverlust, in direktem Zusammenhang mit ihren Arbeitsergebnissen stehen, erklärte Spiegel.
Das heißt, wenn Sie nicht stundenlang an Ihrem Schreibtisch festsitzen, jede E-Mail checken und jeden Anruf beantworten, können Ihre Gedanken leicht zu Worst-Case-Szenarien abschweifen.
„Sie fragen sich, was die Konkurrenten im Büro machen oder ob ihr Chef wütend wird, wenn Sie nicht innerhalb von 24 Stunden antworten“, sagte Spiegel. „Die Leute werden nervös, machen sich Sorgen darüber, was vor sich geht, und antworten nicht sofort auf E-Mails.“
Manchen Menschen fällt es im Urlaub schwer, loszulassen und langsamer zu werden, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen führen kann, fügte Sanford hinzu.
„Angst ist ein psychologisches und physiologisches Phänomen. Wenn Sie sich also über etwas Sorgen machen, spüren Sie es in Ihrem Körper, Ihre Muskeln spannen sich an, Sie beginnen zu schwitzen, Ihre Herzfrequenz steigt und Sie atmen flach“, sagte Spiegel.
Das heißt, wenn Sie jemand sind, der bei der Arbeit extrem gestresst ist, werden Sie sich nach der endgültigen Trennung wahrscheinlich weder geistig noch körperlich gut fühlen.
Im Urlaub kann es sein, dass Sie nicht gut schlafen, was dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen.
„Es überrascht mich nicht gerade, dass sich nicht jeder im Urlaub sofort glücklich und entspannt fühlt, und einige der psychischen Beschwerden könnten sein, dass man sich müde fühlt oder nicht gut schläft“, sagte Spiegel.
Er wies darauf hin, dass man sich morgens möglicherweise fragt, ob etwas mit seinem Körper nicht stimmt, wenn man sich morgens müde fühlt. „Ganz zu schweigen vom Jetlag … drei oder vier Zeitzonen ändern sich, und man kann nicht so gut schlafen und hat Probleme beim Aufwachen.“
„Schlafstörungen sind ein echtes Problem, das Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt“, fuhr Spiegel fort. „Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich beim Aufwachen schlecht, anstatt erfrischt zu sein, und das kann zu anderen Dingen führen – sich in die Länge ziehen, sich Gedanken darüber machen, warum es Ihnen nicht besser geht, warum es Ihnen nicht gut geht besser? „Du bist voller Energie und glücklich.“
Niemand fühlt sich nach einer schlechten Nacht wohl, egal ob im Urlaub oder einfach zu Hause.
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Chronischer Stress kann Ihre Immunfunktion schwächen – und Sie werden im Urlaub wahrscheinlich mehr Keimen ausgesetzt sein.
„Chronischer Stress kann Ihre Widerstandskraft gegen Infektionskrankheiten verringern, was Sie anfälliger für eine Erkältung, COVID oder Grippe machen könnte“, sagte Sanford. Wenn Sie also mit Angstzuständen oder den oben erwähnten ständigen arbeitsbedingten Stressfaktoren zu kämpfen haben, befinden Sie sich möglicherweise bereits in einem Zustand der Behinderung.
Da Sie auf Reisen wahrscheinlich mit mehr Menschen als sonst zusammen sind, ist es außerdem wahrscheinlicher, dass Sie Viren ausgesetzt sind. „Es ist eine Kombination aus beidem“, bemerkte Spiegel.
Da man sich im Urlaub in einer neuen Gegend aufhält, ist man wahrscheinlich auch Krankheitserregern ausgesetzt, denen man im Alltag nicht ausgesetzt ist, sodass man nicht wirklich über eine aufgebaute Immunität verfügt, fügte Spiegel hinzu.
Es gibt keinen Zauberspruch, der verhindert, dass man im Urlaub krank wird – aber es gibt kleine Schritte, die man unternehmen kann, um gesund und glücklich zu bleiben.
„Die Idee, Ihr Immunsystem stark zu stärken, ist ein Mythos, und es ist ein Mythos, der von vielen gewinnorientierten Produkten verbreitet wird. Die Idee, dass Sie Vitamine einnehmen oder etwas anderes tun können, um Ihr Immunsystem stark zu stärken, ist es auch.“ Das stimmt nicht“, sagte Sanford über die Jahre, durch Ihre Genetik, Ihren Lebensstil und durch Dinge, die Ihr Immunsystem über Jahre bis Jahrzehnte verbessern, wie z. B. nicht rauchen, ein regelmäßiges Gewicht halten, regelmäßig Sport treiben. und eine gute Ernährung“
Laut Sanford können Sie Ihr Krankheitsrisiko auch verringern, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Impfungen gegen Coronaviren und Influenza auf dem neuesten Stand sind, an überfüllten Orten eine Maske tragen und sich während Ihrer Reisen häufig die Hände waschen.
Es sei auch wichtig, vor, während und nach dem Urlaub auf den Schlaf und die psychische Gesundheit zu achten, sagte Spiegel. „Sie sollten trainieren und Dinge tun, die Ihrem Körper und Geist helfen, sich besser zu fühlen.“
Wenn Sie oft in einem Zustand der Angst sind, ist es kein Wunder, dass Sie diesen nicht mehr aufhalten können, sobald Sie aus dem Flugzeug steigen.
„So wie Sie sich auf eine Wanderreise vorbereiten, indem Sie einige Wanderungen unternehmen, bereiten Sie sich auf einen Urlaub vor, indem Sie lernen, Ihre Ängste abzubauen, besser mit Ihren Ängsten umzugehen und sich darauf vorzubereiten, eine wirklich unterhaltsame und entspannende Zeit zu verbringen.“ sagte Spiegel.
Ein Gespräch mit einem Psychologen ist eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, oder Sie können Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Atmung ausprobieren.
Spiegel empfahl außerdem, sich vorzustellen, dass sich Ihr Körper an einem sicheren, beruhigenden Ort befindet, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen – „den einzigen Teil des Stressors zu kontrollieren, gegen den Sie sofort etwas tun können, nämlich wie sich Ihr Körper anfühlt“, und dann „das können Sie.“ „Konfrontieren Sie das Problem, mit dem Sie sich befassen möchten“, sagte er. „Besser“.
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Darüber hinaus versuche Sanford, es am ersten oder zweiten Tag der Reise ruhig angehen zu lassen, sagte Sanford. Es wird ihm Zeit geben, ein Nickerchen zu machen, Cafés zu besuchen und sich zu entspannen, aber er wird seinen Terminkalender nicht mit touristischen Unternehmungen füllen.
„Ich weiß nicht, ob ich mich dadurch weniger krank fühle, aber am ersten oder zweiten Tag fühle ich mich weniger elend, weil der Jetlag den Leuten dadurch peinlich ist“, sagte Sanford.
Generell ist es leider keine Seltenheit, dass man sich im Urlaub unwohl fühlt, weil man ständig unter Stress steht, in einer neuen Umgebung, in der sich neue Keime befinden, in überfüllten Räumen und in einem gestörten Schlafrhythmus. Sie können sich nicht vollständig davor schützen, während einer Reise krank zu werden, aber Sie können einen Lebensstil mit körperlicher und geistiger Gesundheitsfürsorge schaffen, der Ihnen hilft, gesund zu bleiben, egal ob Sie auf Reisen sind oder nicht.