Gesunde Frühstücksspeisen, die Ihr Leben um Jahre verlängern

Laut wissenschaftlicher ForschungWenn Sie sich regelmäßig gesund ernähren, kann dies Ihre Lebenserwartung um bis zu ein Jahrzehnt verlängern – und das ist wichtig.

Da der Mensch ein Routinemensch ist, besteht eine gute Chance, dass das, was man isst und trinkt, jeden Morgen das Gleiche ist. Halten Sie vielleicht Ihre Kaffeekanne bereit, um mit dem Brühen zu beginnen, während Sie noch einnicken, und gießen Sie sich eine Schüssel Bohnen ein, während Sie sich noch den Schlaf aus den Augen reiben.

Wenn Sie jeden Morgen wiederholt dieselbe Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Leben dadurch um Jahre verlängert wird, was mit den oben genannten Statistiken übereinstimmt. Wir haben Top-Langlebigkeitsexperten gefragt, was sie zum Frühstück essen, um Inspiration zu bekommen, die sie hier mit Tipps teilen, um sicherzustellen, dass das Frühstück Ihr Leben um Jahre verlängert.

Dr. Susan J. Fähre, Er verfügt über ein Doppelfachzertifikat für Familienmedizin, Anti-Aging und regenerative Medizin Raghav SehgalPh.D. Sowohl der Student als auch Grubers Kollege in Yale, dessen Forschung sich auf das Altern des Menschen konzentriert, sagten gegenüber HuffPost, dass sie ihren Tag mit Gemüse und Eiern beginnen.

„Ich esse gebackene Eierkoteletts aus Weidehaltung mit buntem Bio-Mischgemüse, gekocht mit reinem Bio-Olivenöl oder Avocadoöl“, sagte Ferri. Segals Frühstück ist ähnlich: ein vegetarisches Omelett aus Spinat, Tomaten, Pilzen und manchmal etwas Käse. „Normalerweise kombiniere ich dazu eine Beilage Avocado oder etwas Räucherlachs, wenn ich Lust dazu habe“, fügte er hinzu.

Beide Experten sagen, dass ein Ei-Gemüse-Frühstück voller Nährstoffe ist, die wissenschaftlich mit der Langlebigkeit in Zusammenhang stehen. „Diese Art von Frühstück ist großartig, weil es reich an Proteinen ist, die gut für die Gesundheit von Muskeln und Knochen sind, sowie Ballaststoffe, die gut für die Darmgesundheit sind.“ Avocado oder Lachs sind gut für die Gesundheit.“

Eine wissenschaftliche Studie Bei einer Untersuchung von mehr als 18.000 Erwachsenen wurde festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von Eiern nicht nur mit einer geringeren Sterblichkeitsrate verbunden war; Bezeichnenderweise Reduzierte Gesamttodesfälle. Was Gemüse betrifft, werden Sie wahrscheinlich nicht überrascht sein zu hören, dass eine gemüsebasierte Ernährung angebracht ist Es ist mit einem verringerten Risiko für viele chronische Krankheiten verbunden Was lebensbedrohlich sein kann.

Monisha Bhanot, Als staatlich geprüfte Ärztin und Langlebigkeitsexpertin integriert sie auch Gemüse in ihr Frühstück, allerdings auf andere Weise als Segal und Ferry. „Zwei Frühstücke, die ich regelmäßig genieße, sind Kokosjoghurt mit Hanfsamen und Beeren, was schnell und einfach geht, und gebackene lila Süßkartoffeln mit Cashew-Miso-Sauce, die sehr sättigend und nahrhaft sind“, sagte sie gegenüber HuffPost.

Lila Süßkartoffeln sind ein Grundnahrungsmittel aus OkinawaA „Blaue Zone“ Es ist üblich, im dreistelligen Bereich zu leben und dabei gesund zu bleiben. Diese spezielle Knollenart enthält einen hohen Anteil an AnthocyaneEs handelt sich um eine Art Flavonoide (Antioxidantien), die zum Schutz vor chronischen Entzündungen beitragen. Die Cashew-Miso-Bhanut-Sauce obendrauf liefert Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren.

Wenn Bhanot zum Frühstück Kokosjoghurt isst, bezieht sie Protein aus dem Joghurt und den Hanfsamen. „Hanfsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im idealen Verhältnis, was die Herzgesundheit unterstützt und Entzündungen reduziert“, sagte Bhanot. Das hat sie auch angedeutet Probiotika Kokosjoghurt fördert ein gesundes Darmmikrobiom, das hilft, Entzündungen zu reduzieren und ein starkes Immunsystem zu unterstützen, was beides für ein langes Leben unerlässlich ist. Beeren enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Antioxidantien Schützt vor chronischen Infektionen.

Insgesamt sagen die drei Experten, dass der Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel und fettes Fleisch (wie Wurst oder Speck) beim Frühstück eine wichtige Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass Ihre Morgenmahlzeit Ihr Leben um Jahre verlängert, anstatt es zu verkürzen. Wissenschaftliche Forschung erscheint Eine Ernährung, die reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln ist, steht in direktem Zusammenhang mit einer verkürzten Lebenserwartung. Ähnlich, Essen Sie regelmäßig rotes oder verarbeitetes Fleisch Es erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten.

Die Reduzierung des Zuckerzusatzes beim Frühstück sei eine weitere Möglichkeit, das Leben um Jahre zu verlängern, sagen alle drei Experten. Das bedeutet, zuckerhaltiges Müsli, Joghurt und aromatisiertes Gebäck zu meiden.

„Für ein Frühstück, das ein langes Leben unterstützt, sollten Sie sich auf nährstoffreiche Vollwertkost konzentrieren, die ein Gleichgewicht aus gesunden Fetten, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten bietet. Segal empfiehlt, reichlich Antioxidantien aus Früchten wie Beeren und gesunde Fette aus Nüssen, Samen oder Avocados zu sich zu nehmen. und ballaststoffreiches Gemüse oder Getreide.“ Er sagte auch, dass die Einbeziehung probiotikareicher Lebensmittel wie Joghurt oder Miso, wie zum Beispiel beim Bhanot-Frühstück, die Darmgesundheit unterstützen kann, die eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit spielt.

Es ist keine Überraschung, dass Pflanzen bei den beliebtesten Frühstücksspeisen der Langlebigkeitsexperten an erster Stelle stehen. Betrachten Sie dies als Erinnerung daran, morgens satt zu werden. Obwohl Gemüse zum Mittag- und Abendessen oft die Norm ist, ist die Einbeziehung von Gemüse in Ihr Frühstück mit einer unverarbeiteten Proteinquelle eine wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, Ihre Lebenserwartung zu verlängern.

Beginnen Sie Ihren Morgen damit, Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen? Kein allzu schäbiger Start in den Tag. Verwenden Sie es, um Gewohnheiten zu stärken und aufrechtzuerhalten, die die Langlebigkeit unterstützen. Wir hoffen, dass Sie dies noch viele Jahre lang tun werden.