Es ist allgemein bekannt, dass zu viel Sitzen (ähm, Arbeiten am Schreibtisch) eine Belastung für unseren Körper sein kann. Den ganzen Tag sitzen Kann Reduzierung der Muskelkraft Es ist mit schlechten gesundheitlichen Folgen verbunden, wie zum Beispiel: Meine Herzkrankheit.
Aber sind alle sitzenden Geschöpfe gleich geschaffen?
einige Leute Nehmen wir an, das Sitzen auf dem Boden ist gut für Ihre Gesundheit und sollte regelmäßig durchgeführt werden – ein Konzept, das zu schön klingt, um wahr zu sein.
Im Folgenden erläutern Experten HuffPost die Vor- und Nachteile des Sitzens auf dem Boden – und warum es nicht die eine perfekte Position gibt.
Das Sitzen auf dem Boden kann sich positiv auf die Mobilität und Flexibilität auswirken.
Die meisten Erwachsenen sitzen wahrscheinlich nicht oft im Schneidersitz auf dem Boden. Aber Kinder, die regelmäßig auf dem Boden sitzen und spielen, sind vielleicht auf der Spur.
„Ich denke wirklich, dass es vom Standpunkt des gesundheitlichen Nutzens oder des Muskel-Skelett-Zustands ausgeht [cross-legged sitting] „Die Position hilft uns wirklich bei der Beweglichkeit unserer Hüfte, des unteren Rückens und der Knie“, sagte er. Dr. Christopher Pace, Assistenzprofessor in der Abteilung für Physiotherapie der University of Pittsburgh. Es trage auch dazu bei, die Flexibilität des Unterkörpers aufrechtzuerhalten, sagte er.
Dr. Jennifer O’Connell„Eines der Probleme beim Sitzen auf einem Stuhl besteht darin, dass es sich dabei um eine Position handelt, in der die Oberschenkelmuskulatur angespannt ist – das Sitzen im Schneidersitz kann dabei in gewissem Maße helfen“, fügte ein Physiotherapeut am Hospital for Special Surgery in New York hinzu.
Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, auf den Boden zu kommen, können Sie dennoch an der Verbesserung Ihrer Mobilität und Flexibilität arbeiten.
„Denken Sie daran, dass diese Positionen nicht unbedingt auf dem Boden liegen müssen. Auf der Couch können Sie eine Position mit gekreuzten Beinen einnehmen oder verschiedene Sitzpositionen auf der Couch einnehmen, wodurch sich auch Ihre Bewegungsfreiheit erhöht.“ Pace erklärte.
Mit zunehmendem Alter ist eine gute Bewegungsfreiheit wichtig.
Die Aufrechterhaltung Ihrer Bewegungsfreiheit ist aus mehreren Gründen wichtig, da Sie mit zunehmendem Alter besser in der Lage sein werden, sich zu Hause fortzubewegen, Besorgungen zu erledigen und mit Kindern und Enkeln zu spielen.
„Aber ich denke, mit zunehmendem Alter werden wir weniger flexibel, weil wir anfangen, langsamer zu werden – aber wir müssen nicht weniger flexibel sein“, sagte Pace.
„Und wenn Sie über die Behandlungen nachdenken, die Sie von einem Physiotherapeuten erhalten werden, ist eines der ersten Dinge, die er tun wird, die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und die Flexibilität Ihrer Muskeln im Verhältnis zu den Muskeln zu bewerten „Um Ihre Gelenke herum und sehen Sie, wie sie sich bewegen“, fuhr Pace fort. „Und wenn wir Knochen, Gelenke und Muskeln haben, die unflexibel und steif sind, „werden wir uns nicht so gut und effizient bewegen, wie wir könnten.“
Der Übergang vom Sitzen auf dem Boden auf einen Stuhl zum Gehen und Trainieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mobilität und Flexibilität zu erhalten.
Darüber hinaus sei es auch wichtig, in eine sitzende Position auf dem Boden ein- und aussteigen zu können, sagt Pace. alte Leute Er sagte: Sie sind anfällig für Stürze, aber wenn sie in der Lage sind, auf den Boden aufzustehen und wieder abzusteigen, können sie zukünftige Stürze besser verhindern oder bei Bedarf wieder aufstehen.
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Auch das Sitzen auf dem Boden kann Ihre Rumpfmuskulatur trainieren.
Laut O’Connell trainiert das Sitzen auf dem Boden Ihre Rumpfmuskulatur auf eine Weise, die beim Sitzen auf einem Stuhl nicht der Fall ist.
Ohne die Unterstützung des Rückens durch einen Stuhl funktionieren Ihre Rumpfmuskeln automatisch, sagte sie.
„Das Aufstehen aus dieser Position ist also gut für den gesamten Körper. Sie trainieren Ihre Hüften, Knie, Ihre gesamte untere Kette und Ihren Rumpf, um aufzustehen“, erklärte O’Connell.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf dem Boden sitzen sollten alle die Zeit.
Sie können versuchen, etwa 30 Minuten lang auf dem Boden zu sitzen, aber Sie sollten nicht den ganzen Tag auf dem Boden bleiben.
„Es gibt einen Grund, warum die Apple Watch Sie alle 60 Minuten daran erinnert, aufzustehen und sich wieder zu bewegen … Manches davon hängt von der Körperhaltung ab, manches davon ist nur einfache Bewegung und Kalorienaufnahme, aber manches davon verändert auch die Körperhaltung, okay.“ Tempo notiert.
O’Connell sagte, dass sie ihren Patienten, die am Schreibtisch arbeiten, routinemäßig sagt, sie sollen aufstehen und sich bewegen – sei es, dass sie gehen, um ein Glas Wasser zu holen, oder sich einfach nur im Haus bewegen.
„Bevor man es merkte, waren ein oder zwei Stunden vergangen, und man war nicht aufgestanden und hatte sich nicht bewegt. Obwohl man es nicht wirklich bemerkte, weil man sich auf Aufgaben konzentrierte, bemerkte man es am Rücken“, erklärte O’Connell.
Nicht für jeden ist das Sitzen auf dem Boden ideal.
„Einer der Gründe, warum das Sitzen auf dem Boden schädlich ist, sind Gelenkprobleme“, sagte O’Connell. „Zum Beispiel habe ich das Problem, dass ich meine Hüfte nicht richtig öffnen kann, daher ist das Sitzen im traditionellen Schneidersitz eine große Herausforderung für mich.“
Darüber hinaus können Menschen, die sich von bestimmten Operationen oder Verletzungen erholen, Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu sitzen.
„Konsultieren Sie wie bei allem Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen“, sagte O’Connell. „Aber Sie können einen Physiotherapeuten konsultieren, der Ihnen Strategien für das Auf- und Absteigen geben kann.“
Während es gut ist, Ihren Körper in verschiedene Positionen und Positionen zu bringen, sollten Sie dies nicht tun, wenn es für Sie nicht sicher ist.