Es ist bekannt, dass langes Sitzen (oder Arbeiten am Schreibtisch) eine Belastung für unseren Körper sein kann. Den ganzen Tag sitzen Er kann Verminderte Muskelkraft Es ist mit schlechten gesundheitlichen Folgen verbunden, wie zum Beispiel: Meine Herzkrankheit.
Aber sind Sitzen alle gleich?
einige Leute Sie sagen, dass das Sitzen auf dem Boden tatsächlich gut für Ihre Gesundheit ist und regelmäßig durchgeführt werden sollte – ein Konzept, das zu schön klingt, um wahr zu sein.
Nachfolgend teilen Experten mit HuffPost die Vor- und Nachteile des Sitzens auf dem Boden – und warum es keine perfekte Position gibt.
Das Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden kann sich positiv auf die Beweglichkeit und Flexibilität auswirken.
Die meisten Erwachsenen sitzen wahrscheinlich nicht oft im Schneidersitz auf dem Boden. Aber Kinder, die regelmäßig auf dem Boden sitzen und spielen, haben möglicherweise Recht.
„Ich denke wirklich, dass dies im Hinblick auf gesundheitliche Vorteile oder den Zustand des Bewegungsapparates der Fall ist [cross-legged sitting] „Die Körperhaltung hilft uns wirklich bei der Beweglichkeit der Hüfte, des unteren Rückens und der Knie“, sagte er Dr. Christopher PaceAssistenzprofessor in der Abteilung für Physiotherapie der University of Pittsburgh. Es hilft auch, den Unterkörper flexibel zu halten, sagte er.
Dr. Jennifer O’ConnellDr. John Jordan, Physiotherapeut am Hospital for Specialized Surgery in New York, fügte hinzu: „Eines der Probleme beim Sitzen auf einem Stuhl besteht darin, dass in dieser Position die Oberschenkelmuskulatur angespannt ist – also im Schneidersitz.“ Position kann dabei in gewissem Maße helfen.
Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, auf den Boden zu kommen, können Sie dennoch an der Verbesserung Ihrer Mobilität und Flexibilität arbeiten.
„Denken Sie daran, dass diese Positionen nicht unbedingt auf dem Boden liegen müssen. Sie können im Schneidersitz auf der Couch sitzen oder verschiedene Sitzpositionen auf der Couch einnehmen, die auch Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen“, sagt Pace erklärt.
Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, dass man sich gut bewegen kann.
Die Aufrechterhaltung Ihrer Bewegungsfreiheit ist aus vielen Gründen wichtig – mit zunehmendem Alter können Sie sich besser in Ihrem Zuhause bewegen, Besorgungen erledigen und mit Kindern und Enkeln spielen.
„Aber ich denke, mit zunehmendem Alter werden wir weniger flexibel, weil wir anfangen, langsamer zu werden – aber wir müssen nicht weniger flexibel sein“, sagte Bice.
„Und wenn Sie über die Behandlungen nachdenken, die Sie von einem Physiotherapeuten erhalten werden … ist eines der ersten Dinge, die er tun wird, die Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der die Gelenke umgebenden Muskeln zu bewerten und zu sehen, wie sie sich bewegen. „Bice fuhr fort. „Und wenn die Knochen, Gelenke und Muskeln unflexibel, also steifer sind, können wir uns nicht so gut und effizient bewegen, wie wir sollten.“
Der Wechsel vom Sitzen auf dem Boden zu einem Stuhl und anschließendem Gehen und Trainieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mobilität und Flexibilität zu bewahren.
Darüber hinaus sei auch die Fähigkeit, auf dem Boden sitzend ein- und auszusteigen, wichtig, sagte Bice. ältere Menschen Er sagte, Kinder seien anfällig für Stürze, aber wenn sie in der Lage seien, auf den Boden aufzustehen und wieder abzusteigen, seien sie besser in der Lage, zukünftige Stürze zu verhindern oder bei Bedarf aufzustehen.
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Das Sitzen auf dem Boden kann auch Ihre Rumpfmuskulatur stärken.
O’Connell sagt, dass das Sitzen auf dem Boden Ihre Rumpfmuskulatur auf eine Weise aktiviert, die beim Sitzen auf einem Stuhl nicht der Fall ist.
Ohne die Rückenlehne eines Stuhls werden Ihre Rumpfmuskeln automatisch beansprucht, sagte sie.
„Das Aufstehen aus dieser Position ist also gut für den gesamten Körper. Sie trainieren Ihre Hüften, Knie, Ihre gesamte untere Kette und Ihren Rumpf, um aufzustehen“, erklärt O’Connell.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf dem Boden sitzen sollten alle die Zeit.
Sie können versuchen, etwa 30 Minuten lang auf dem Boden zu sitzen, aber Sie müssen nicht den ganzen Tag auf dem Boden sitzen.
„Es gibt einen Grund, warum die Apple Watch Sie alle 60 Minuten daran erinnert, aufzustehen und sich wieder zu bewegen … Ein Teil davon ist Körperhaltung, ein Teil davon ist nur eine einfache Bewegung und das Verbrennen von Kalorien, aber ein Teil davon hat auch mit dem Positionswechsel zu tun.“ Tempo notiert.
Akunnel sagte, sie sage ihren Patienten, die am Schreibtisch arbeiten, regelmäßig, sie sollen aufstehen und sich bewegen – sei es, um ein Glas Wasser zu holen, oder einfach nur im Haus herumlaufen.
„Bevor man es merkte, vergingen ein oder zwei Stunden, ohne dass man aufstand und sich bewegte. Und obwohl man es nicht wirklich bemerkte, weil man sich auf die Aufgaben konzentrierte, merkte es der Rücken“, erklärte O’Connell.
Nicht für jeden ist das Sitzen auf dem Boden ideal.
„Einer der Gründe, warum das Sitzen auf dem Boden schädlich sein kann, sind Gelenkprobleme“, sagte O’Connell. „Ich habe zum Beispiel ein Problem, bei dem sich meine Hüften nicht gut öffnen lassen, also für mich das Sitzen in einem traditionellen Kreuz.“ Die Position der Beine auf dem Boden ist „eine große Herausforderung.“
Darüber hinaus können Menschen, die sich von bestimmten Operationen oder Verletzungen erholen, Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu sitzen.
„Wie bei allem anderen auch: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Art von Übung beginnen“, sagte O’Connell. „Aber Sie können einen Physiotherapeuten konsultieren, der Ihnen Strategien zum Aufstehen und Sitzen auf dem Boden geben kann.“
Obwohl es gut ist, Ihren Körper in verschiedene Positionen und Haltungen zu bringen, sollten Sie dies nicht tun, wenn es für Sie nicht sicher ist.