Gesundheitsexperten verraten, welche Gewohnheiten sie älteren Menschen empfehlen

Es gibt viele Gesundheitstipps, die für jeden geeignet sind. Doch für Menschen ab einem bestimmten Alter sind Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen, die sich an jüngere Menschen richten, nicht mehr so ​​hilfreich wie früher. Unser Körper hat sich verändert und wir müssen keine anstrengenden Trainingsroutinen mehr starten oder uns auf verrückte Diäten einlassen, bei denen ganze Lebensmittelgruppen ignoriert werden.

Heutzutage erhalten wir viele Gesundheitsinformationen aus nah und fern, viele davon aus fragwürdigen Quellen. Das kann in jedem Alter sehr stressig sein. Wir haben eine Gruppe von Kardiologen, Ernährungswissenschaftlern und anderen medizinischen Fachkräften gebeten, allen älteren Patienten einen einfachen Ratschlag zu geben.

Wenn es um einen gesunden Lebensstil für Senioren geht, könnten wir alle den Rat eines Ernährungsberaters gebrauchen, der regelmäßig ältere Patienten behandelt. Vier von ihnen haben ihre besten Tipps geteilt, von denen jeder ein wirkungsvolles Hilfsmittel für das Wohlbefinden ist.

Mit zunehmendem Alter ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen zu achten. Registrierter Ernährungsberater Kathleen Garcia Benson „Ballaststoffe sind für die Gesundheit des Verdauungssystems und den regelmäßigen Stuhlgang unerlässlich und werden mit einem geringeren Risiko für Darmkrebs in Verbindung gebracht“, erklärte er uns. Zu den einfachen Möglichkeiten, die Ballaststoffe zu steigern, gehört der Verzehr von Beeren als Snack, indem man gemahlene Leinsamen oder Chiasamen zu Haferflocken hinzufügt , oder verwenden Sie ein Ballaststoffpräparat. Achten Sie jedoch darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie die Ballaststoffe erhöhen!

Auch Senioren raten Ernährungsexperten dazu, auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu achten. Laut einem registrierten Ernährungsberater Courtney PelletterraEine der größten Auswirkungen des Alterns, die wir allgemein beobachten, ist die sogenannte Muskelatrophie oder der Abbau von Muskelmasse, Kraft und Funktion.

„Eine gute Möglichkeit, so viele Muskeln wie möglich zu erhalten (zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung), besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung genügend Protein enthält“, sagte Pelleterra. „Ich ermutige Senioren gerne, bei jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein oder mehr zu sich zu nehmen.“

Ein weiteres häufiges Problem bei älteren Erwachsenen ist ein Vitamin-D-Mangel, der bei der Muskelbewegung und der Immunfunktion eine Rolle spielt und für die Erhaltung gesunder Knochen unerlässlich ist.

„Der Körper wird mit zunehmendem Alter weniger effizient bei der Umwandlung von Sonnenlicht in Vitamin D, und bei älteren Erwachsenen besteht ein erhöhtes Risiko, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel zu haben“, sagte RD. Annette Snyder„Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D gehören fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele), Eigelb, Fischleberöl, Pilze und angereicherte Milchprodukte.“

Auch etwas so Grundlegendes wie Flüssigkeitszufuhr kann für Senioren zum Problem werden. Colette Mico Forscher sagen, das liegt daran, dass die natürlichen Mechanismen, die das Durstgefühl verstärken, mit zunehmendem Alter nachlassen.

„Das bedeutet, dass Sie sich nicht darauf verlassen können, dass Ihr Durstgefühl ein Zeichen dafür ist, dass Ihr Körper Wasser benötigt. Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers ist wichtig für das Funktionieren fast jeder Zelle in Ihrem Körper und kann bei der Energieversorgung, der Verdauung und der Regulierung der Körpertemperatur helfen. und Schmierwasser“, fügte sie hinzu. Gelenke.“

Miko empfiehlt, Ihre Wasseraufnahme auf mindestens 48 Unzen pro Tag zu erhöhen, indem Sie nach einem Zeitplan trinken, immer Flüssigkeit in der Nähe haben und sich auf feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Obst und Gemüse konzentrieren. All dies kann dazu beitragen, dass Sie die Mindestanforderungen Ihres Körpers erfüllen.

Das Beste, was Senioren tun können, um ihre Herzgesundheit zu schützen, ist der Verzehr vollwertiger, pflanzlicher Lebensmittel – Dr. Katie Goldenein staatlich geprüfter Notfallmediziner, empfiehlt: Mittelmeerdiätum es gerne mit Freunden und der Familie zu genießen.

„Es geht darum, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu essen“, sagt Golden. „Sie sollten dabei auch Spaß an sich selbst und Ihren Mitmenschen haben, denn psychische Gesundheit und Wohlbefinden sind ein wichtiger Teil der körperlichen Gesundheit.“

Alle Kardiologen, mit denen wir gesprochen haben, waren sich in einer Sache einig – wie wichtig Bewegung ist. Tu einfach, was du kannst. Entsprechend Dr. Eldad EinavEine Studie nach der anderen zeigt, dass Bewegung bei der Blutdruckregulierung, der Cholesterinkontrolle, der Blutzuckerregulierung, der Gewichtserhaltung, Entzündungen, Stress, Sterblichkeit, Energie und Ausdauer hilft, sagt Dr. John Matthews, Kardiologe, Adipositas-Spezialist und klinischer Assistenzprofessor an der State University Medizinische Fakultät der Universität New York. Schlaf, kognitive Fähigkeiten, Gelenkgesundheit, Gleichgewicht, Mobilität, Funktion des Immunsystems und soziale Interaktion.

Um gesund zu bleiben, muss man nicht stundenlang im Fitnessstudio sein oder für einen Ironman-Triathlon trainieren. D. Danny, der Fischer, Der medizinische Direktor des General Cardiology Center of Excellence am Heart and Vascular Institute am Tampa General Hospital sagte uns: „Wenn ich meine älteren Patienten zu einer Sache bewegen könnte, wäre es, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben.“

„Übungen sollten zu den körperlichen Fähigkeiten des Patienten passen“, sagte Siad. „Die Ausübung von Stuhlyoga, Pilates und vor allem Gehen kann nicht nur das Herz-Kreislauf-System verbessern, sondern auch das Risiko von Stürzen und Angstzuständen verringern und das Wohlbefinden steigern.“

Falls Ihr Arzt es Ihnen noch nicht gesagt hat, haben Kardiologen eine kurze Liste mit Gewohnheiten zusammengestellt, die Sie aufgeben sollten. Entsprechend Dr. Philipp NiemwetenKlinischer Kardiologe bei Cardiology Consultants in Philadelphia bei Jefferson, „Ältere Erwachsene, die an der Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit interessiert sind, sollten einen herzgesunden Lebensstil verfolgen, einschließlich der Vermeidung von Fettleibigkeit, Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum.“

„Eine ausgewogene Ernährung, wie zum Beispiel die Mittelmeerdiät, trägt dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.“ Nimoytin empfiehlt außerdem die Durchführung einiger spezifischer Tests, um sicherzustellen, dass Ihr Herz in bester Verfassung ist.

„Ein besseres Screening auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann erreicht werden, indem das Standard-Lipid-Screening durch zusätzliche Tests ergänzt wird, darunter Apo-B, Lipoprotein(a) und hochempfindliches C-reaktives Protein, die Gefäßentzündungen identifizieren, die jetzt behandelt werden können, um zukünftige Risiken zu reduzieren.“ Nimoytin sagte. „Der CT-Koronarzalzium-Score ist auch sehr hilfreich bei der Klassifizierung des kardiovaskulären Risikos einer Person.“