Es geht nicht darum, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sich gut zu ernähren oder sich die Hände zu waschen (obwohl das alles auch wichtig ist) – sagt ein Notarzt in New York City Dr. Calvin Sun Auf Reisen hat für ihn vor allem guter Schlaf oberste Priorität.
Es lässt sich nicht leugnen, dass Reisen stattgefunden haben Weitreichende Vorteile für Gesundheit und Stimmungaber dafür zu sorgen, dass Sie sich während Ihrer Abwesenheit richtig ausruhen, ist der Schlüssel zum Genießen. Es ist nicht einfach: a Studie 2023 Es stellte sich heraus, dass nur 18 % der Hotelreisenden von „ausgezeichnetem“ Schlaf während ihrer Abwesenheit berichteten.
Sun weiß, dass Schlafhygiene von entscheidender Bedeutung ist, sowohl aus seiner medizinischen Erfahrung als auch aus eigener Erfahrung Wochenendausflüge führen zu Abenteuererlebnissendarunter Reisen in die Antarktis, nach Afrika, in die Schweizer Alpen und auf die Osterinsel. In den letzten 14 Jahren hat er fast 200 Länder bereist. Solche Erfahrungen machen mehr Spaß, wenn man wach und glücklich ist, weshalb er sich laut Aussage immer darauf konzentriert, vor und während eines Fluges gut zu schlafen.
Hier ist, was er tut, um sicherzustellen, dass er genug Ruhe bekommt, um die Welt während seiner Abwesenheit wirklich zu sehen:
Halten Sie einen einigermaßen konsistenten Schlafplan ein.
Regelmäßige Schlafenszeiten sind nicht nur etwas für Kinder. „Sie können sie zu Ihrem Vorteil nutzen“, sagte Sun. „Bauen Sie Ihren Zeitplan darauf auf [so you can] Seien Sie aufmerksamer und effizienter, damit Sie die Dinge tun und sehen können, die Sie wollen.
Drei bis vier Tage vor Reiseantritt beginnt er damit, seine Schlafzeit anzupassen: Wenn er nach Osten reist, schläft er früher und später, wenn er nach Westen reist, damit er sich an die Zeitzonenänderungen anpassen kann.
Planen Sie Jetlag ein.
Wenn Ihre Zeitzone um ein bis drei Zeitzonen von Ihrer Heimatzeit abweicht, legt Sun keinen großen Wert auf eine konkrete Schlafplanung. „Ihr Körper kann sich schnell anpassen“, sagte er. „Aber alles, was mehr als drei bis vier Stunden davor liegt, gehe ich etwas bewusster vor.“
Bei Flügen in Richtung Osten bevorzugt er Rote-Augen-Flüge, um das Einschlafen während des Fluges zu erleichtern. Er nutzt eine App namens Zeitverschieber Um bei der Bewältigung von Schlaf- und Zeitzonenänderungen zu helfen, vertraut er darauf, weil es auf NASA-Wissenschaften für Astronauten basiert, die gegen Jetlag kämpfen. Besonderes Augenmerk legt er auch auf das Timing von Koffein, Melatonin, Licht- und Dunkelexposition.
Seien Sie vorsichtig mit Alkohol.
Sun versteht es, das Nachtleben an Ihrem Zielort zu genießen und an Bord etwas zu trinken. Aber er persönlich verzichtet so weit wie möglich auf Alkohol, da dieser den guten Schlaf beeinträchtigen kann, und sagt, dass er dadurch seine Reise nicht so sehr genießt.
„Ich kann es den Leuten nicht verübeln, dass sie vor dem Schlafengehen ein kleines Glas Wein trinken wollen … Es ist der Reiz von Luxusreisen, wenn man ein Glas Champagner trinkt, bevor man nachgibt. Aber objektiv gesehen ist es nicht zum Schlafen geeignet und es ist nicht gut zum Einschlafen“, sagte Sun. „Keine gesundheitlichen Vorteile.“
Er erinnert Reisende daran, dass Alkohol zwar schneller einschlafen kann, aber auch die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigt.
„Sie möchten sich beim Aufwachen so wohl wie möglich fühlen, damit die Art und Weise, wie Sie schlafen, auch am Zielort ankommt“, sagte er. „Ich befürchte, dass dies die Menschen dazu zwingt, sich beim Schlafen stärker auf Alkohol zu verlassen, was zu einer negativen Rückkopplungsschleife führt.“ Stattdessen legt er Wert darauf, „wacher zu sein und etwas weniger Jetlag zu haben“.
Packen Sie Ihre Schlafutensilien ein.
Sich auf ein Nickerchen im Flugzeug vorzubereiten bedeutet mehr, als nur die Ohrhörer in die Sonne zu legen. Außerdem bringt er ein bequemes Reisekissen, einen Bluetooth-Kopfhöreradapter für das Bordunterhaltungssystem, eine Augenmaske und ein Gerät mit. Fußschwung.
Sun findet die Hängematte besonders wohltuend, weil sie Gesäß und Steißbein entlastet. “Er erklärte, dass dies die Anatomie und Physiologie Ihres Körpers sei, da Sie beim Schlafen weniger Gewicht auf Ihr Gesäß legen.
Er wird auch von einer Flugzeugdecke profitieren, sofern verfügbar. „Ich kann es entweder als Po-Kissen verwenden oder es zusammenrollen und als Lordosenstütze verwenden“, sagte er.
Sun empfiehlt jedem Reisenden, dem Schlaf so viel wie möglich Priorität einzuräumen – er ist das Geheimnis, um Ihren Flug magisch zu machen. “„Man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken“, sagte er. „Ihre Lust auf Abenteuer und Zufall lässt nach, wenn Sie aufgrund von Schlafmangel nicht wach genug sind.“