Ist der Jetlag schlimmer, wenn man nach Osten oder Westen fliegt?

Ob Sie geschäftlich oder privat unterwegs sind, es kann voller Spannung sein. Es kann auch zu einer Störung Ihres Schlafrhythmus kommen – dem so genannten Jetlag.

Wenn Sie es gewohnt sind zu reisen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Flugverspätungen erlebt. Und wenn Sie ein Elternteil sind, haben Sie möglicherweise auch mit der Anpassung Ihrer kleinen Kinder Probleme gehabt. Es ist etwas, dem Sie möglicherweise begegnen, wenn Sie in ein anderes Land reisen oder sogar durch die Vereinigten Staaten fliegen. Es kann oft wie ein unvermeidliches Ereignis erscheinen – ein Preis, den man für die Reise zahlen muss.

Allerdings ist die Erfahrung mit Jetlag bei jedem anders und bei manchen Menschen ist er möglicherweise nicht so stark betroffen wie bei anderen. Dies kann letztendlich von der Richtung abhängen, in die Sie reisen, und von der Anzahl der Zeitzonen, die Sie durchqueren.

Im Folgenden haben wir mit Experten gesprochen, um herauszufinden, ob der Jetlag bei Reisen in den Osten oder Westen schlimmer ist und wie Sie die Müdigkeit bei Ihrer nächsten Reise reduzieren können:

Sie können Jetlag als eine vorübergehende Schlafstörung betrachten, die auftritt, wenn Ihr Körper schnell über Zeitzonen reist. „Das liegt daran, dass die innere Uhr Ihres Körpers, auch zirkadianer Rhythmus genannt, mit Ihrer ursprünglichen Zeitzone synchronisiert bleibt“, sagte er. Michael De LucaReiseexperte und Gründer von Otsy.

Eine Reise nach Osten – oder ein Zeitsprung nach vorne, was auch immer der Fall sein mag – kann aufgrund des Arbeitsausfalls eine ziemliche Herausforderung sein, da man das Gefühl hat, es sei früh am Abend, und man viel länger wach bleibt als sonst.

De Luca sagte, er sei mit Jetlag sehr vertraut und finde, dass „eine Reise von der Westküste zur Ostküste mich stärker beeinflusst“ und dass es oft zwei bis drei Tage dauert, bis sich seine innere Uhr umgestellt hat.

„Ich bleibe lange auf und wache später als sonst auf. Wenn ich umgekehrt von der Ostküste an die Westküste zurückreise, fühle ich mich müder, schlafe aber in der ersten Nacht tendenziell besser, was meine innere Uhr schnell zurückstellt.“ sagt sie.

Dafür gibt es einen Grund: Denn „es ist einfacher, Zeit zu gewinnen, wenn unser Schlafdruck zunimmt – das Bedürfnis, schlafen zu gehen – und wir uns daher leichter daran gewöhnen können, zur nächsten neuen Zeit einzuschlafen“, sagte er. Charlie DaviesSchlafexperte, Gründer und CEO von Schlummert„Wenn wir nach Osten reisen, verlieren wir Zeit und gehen früh zu Bett. Frühes Aufstehen ist viel schwieriger, weil unser Körper noch nicht schlafbereit ist.“

Das bedeutet nicht, dass Sie vor Jetlag gefeit sind, wenn Sie in die entgegengesetzte Richtung reisen. Jede Änderung der Zeitzone kann Ihnen schaden.

„Unsere Wach-Schlaf-Zyklen werden durch unseren zirkadianen Rhythmus reguliert, der wiederum durch die Sonne reguliert wird“, sagte Davies. „Reisen kann unseren Schlafzyklus völlig durcheinander bringen und dazu führen, dass wir uns träge und allgemein faul fühlen.“

Dieses Gefühl ist darauf zurückzuführen, dass die Sonne jetzt zu einer anderen Zeit auf- und untergeht. „Leider ist es unserem Körper nicht möglich, sich sofort an diese neue Zeitzone anzupassen. Die Anpassung kann einige Zeit dauern“, fügte Davis hinzu.

Dies gilt insbesondere für kleine Kinder, die oft auf ununterbrochenen Schlaf angewiesen sind.

„Kommen dazu noch eine neue Schlafumgebung, Essen zu anderen Zeiten und erhöhter Stress und Aufregung durch das Reisen, dann versetzen wir unseren Körper und Geist in eine völlig neue Routine, die das Einschlafen schwieriger machen kann“, sagte Davis.

Auch wenn es derzeit unmöglich scheint, den Jetlag zu überwinden, ist es laut De Luca die beste Lösung, einer gesunden Routine zu folgen.

„Ich halte mich an meine normale Schlafroutine und gehe zu einer angemessenen Zeit ins Bett, die meiner Zeitzone entspricht“, sagte De Luca und bemerkte, dass für ihn persönlich „dazu gehört, eine heiße Dusche zu nehmen, ein warmes Getränk zu trinken und ein natürliches Getränk zu verwenden.“ Schlafmittel.” Er bemerkte, dass der Rest der Reise normalerweise reibungslos verläuft, wenn er in der ersten Nacht gut schlafen kann.

Sie können auch dazu beitragen, Flugverspätungen etwas schneller zu reduzieren, indem Sie etwas Sonnenschein bekommen, heißt es Cleveland-KlinikDenn „bei Tageslicht nach draußen zu gehen kann die Aufmerksamkeit steigern … Licht hilft Ihrem Körper zu erkennen, dass es Zeit zum Aufwachen ist.“

Wenn möglich, sagte De Luca, nehme er auch einen Nachtflug und schlafe so viel wie möglich im Flugzeug. Dies hilft Ihnen, Ihren Schlafrhythmus nicht zu stören und aufgrund der Zeitverschiebung am Zielort übermäßig müde zu werden.

Wenn Sie nach Hause kommen und am Nachmittag ankommen, damit Sie keinen sehr langen Tag haben, kann dies laut Aussage auch dazu beitragen, Jetlag zu verhindern Jonathan AlderReiseexperte und Gründer von Jonathan’s Travels.

„Das Wichtigste ist, sicherzustellen, dass Sie zur gewohnten Zeit ins Bett gehen“, erklärte Alder. Routine ist der Schlüssel.