Menschen vergessen oft die große Rolle, die Knie in der Bewegung und im täglichen Leben spielen – bis sie anfangen, Schmerzen zu verspüren.
Knieschmerzen und -verletzungen kommen recht häufig vor, insbesondere wenn wir älter werden. Obwohl ein Kniegelenkersatz für Menschen mit schwerwiegenden Mobilitätsproblemen eine große Hilfe sein kann, wäre es eine gute Idee, die Notwendigkeit einer größeren Operation zu vermeiden.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Verletzungen vorzubeugen und unsere Knie im Alter gesund und stark zu halten.
HuffPost hat orthopädische Chirurgen – Ärzte, die sich mit Knien in- und auswendig auskennen – gebeten, uns mitzuteilen, was sie nie für die Gesundheit ihrer Knie tun. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Verhaltensweisen sie vermeiden.
Sie stürzen sich nicht in intensive Übungen, nachdem sie über einen längeren Zeitraum inaktiv waren.
„Ein Fehler, den die Leute machen, ist, zu schnell zu trainieren und von null auf 100 zu gehen“, sagte er. Dr. Eric Grossman, ein orthopädischer Chirurg an der NYU Langone Health. „Wenn jemand zum ersten Mal Sport treibt, hat er seine Ausdauer noch nicht aufgebaut. Daher kann es zu Verletzungen führen, wenn man zunächst versucht, zu viel zu tun.“
Er empfahl, intensivere Trainingseinheiten einzuschränken. Wenn Sie beispielsweise mit dem Laufen beginnen möchten, sollten Sie mit langsamen, kurzen Läufen auf weicherem Untergrund beginnen, anstatt sofort zu versuchen, einen Halbmarathon auf Beton zu laufen.
„Beginnen Sie niemals mit einem intensiven und stressigen Trainingsprogramm nach längerer Inaktivität“, sagte er. Daniel Miller, orthopädischer Chirurg am Orlando Health Jewett Orthopaedic Institute. „Es gibt viele neue Trainingsprogramme und Trainingstrends, die bei anstrengenden Routinen schnelle Ergebnisse liefern. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und Ihr Aktivitätsniveau schrittweise zu steigern. Sie werden Verletzungen eher vermeiden und sich an Ihr neues Programm halten .
Sie ignorieren den Schmerz nicht.
„Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt“, sagte Miller. „Wenn Sie den Schmerz ignorieren oder einfach glauben, dass Sie die Verletzung verarbeiten können, werden Sie wahrscheinlich weiterhin Beschwerden verspüren. Indem Sie den Schmerz „verdrängen“, verschlimmern Sie wahrscheinlich auch Ihre bestehende Verletzung und setzen sich der Möglichkeit aus Folgeschaden.“
Es ist normal, nach dem Training Schmerzen zu verspüren, aber plötzlich auftretende stechende Schmerzen, Schwellungen oder Bewegungseinschränkungen können ein Zeichen für etwas Ernsteres sein.
Er sagte: „Knieschmerzen können die Folge einer Verletzung einer der Strukturen im Knie sein, beispielsweise eines Meniskusrisses oder einer Bandverletzung, beispielsweise des vorderen Kreuzbandes.“ Dr. Struan Coleman, ein orthopädischer Chirurg am Hospital for Special Surgery in New York City. „Knieschmerzen können auch ein Zeichen dafür sein, dass der Knorpel überlastet ist und sich abzunutzen beginnt, was zu einer frühen Arthritis führt.
Eine ärztliche Untersuchung und Diagnose kann Ihre Beschwerden lindern und Ihnen helfen, langfristige Komplikationen zu vermeiden.
„Man sollte sich immer von einem Arzt beraten lassen, der die Untersuchung durchführt und höchstwahrscheinlich eine Röntgenaufnahme und möglicherweise eine MRT anfertigt“, fügte Coleman hinzu. „Sobald die Diagnose gestellt ist, kann der entsprechende Behandlungsplan eingeleitet werden.“
Sie lassen das Aufwärmen nicht aus.
Bevor Sie mit dem Training oder Training beginnen, ist es wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um Ihren Körper durch Dehnübungen und leichte Übungen richtig aufzuwärmen. Dadurch werden Ihre Muskeln und Gelenke besser für die Bewältigung der Belastung durch das Training gerüstet und Sie können den größtmöglichen Nutzen erzielen.
„Dynamisches Dehnen und Aufwärmen vor dem Training fördert die Durchblutung der Muskeln und verringert das Risiko einer Knieverletzung“, sagte er. Sean Anthony, stellvertretender Leiter der Sportmedizin am Mount Sinai Health System und Orthopaedic Center am Mount Sinai West. „Dazu können Ausfallschritte, Springen oder Laufen auf der Stelle gehören. Es hat sich gezeigt, dass dynamisches Dehnen besser ist als statisches Dehnen.
Sie kommen besseren Futtermöglichkeiten nicht aus dem Weg.
„Eine gesunde Ernährung, die reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, fördert die Gesundheit der Gelenke“, sagte Anthony. „Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts reduziert auch die Belastung der Kniegelenke, was Schmerzen bei Knieverletzungen und Arthrose verschlimmern kann.“
Der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel kann nicht nur die Belastung Ihrer Gelenke verringern, sondern auch die Lebenserwartung verbessern und Ihrem Körper helfen, andere gesundheitliche Herausforderungen zu meistern. Ärzte, die mit HuffPost gesprochen haben, haben empfohlen, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, um herauszufinden, welcher Ansatz für Sie am besten geeignet ist.
„Das Halten eines Idealgewichts kann für Patienten mit Knie-Arthrose eine ziemliche Herausforderung sein, da Knieschmerzen oft dazu führen, dass der Patient weniger aktiv wird“, sagte Coleman. „Es ist sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um ein gutes Ernährungs- und Trainingsprogramm zu entwickeln, um das optimale Körpergewicht aufrechtzuerhalten.“
Sie trainieren nicht ohne die richtige Form.
„Trainieren oder heben Sie niemals Gewichte ohne die richtige Mechanik“, sagte Anthony. „Eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen ist schlechte Mechanik beim Heben von Gewichten.“
Die richtige Form ist ein wichtiger Gesichtspunkt, um Überlastungen, Risse oder Verstauchungen von Muskeln, Gelenken und Bändern zu vermeiden.
„Dies kommt besonders häufig bei denen vor, die gerade erst mit dem Training beginnen“, fügte Anthony hinzu. „Es ist immer am besten, sich von einem Sporttrainer beraten zu lassen, der die richtige Form demonstrieren und überwachen und das Verletzungsrisiko verringern kann.“
Sie knien nicht oft ohne Kissen auf harten Oberflächen.
Dr. Leon E. sagte: „Es ist ratsam, häufiges und längeres Knien ohne Polsterung zu vermeiden“, sagte Popovitz, Mitbegründer. New Yorker Knochen- und Gelenkspezialität. „Der Schlüssel zu gesunden Knien – oder anderen Gelenken – liegt in der Erhaltung und dem Schutz der Strukturen, mit denen wir geboren werden.“
Er betonte, wie wichtig es sei, es für ein langes Leben zu bewahren.
„Insbesondere das Knorpelpolster ist sehr empfindlich und für den Erhalt lebenswichtig“, fügte Popovitz hinzu. „Übermäßige Stöße oder Druck können daher zu einer Gelenkdegeneration führen. Daher ist es natürlich am besten, eine direkte Verletzung des Knies zu vermeiden.
Sie verpflichten sich nicht nur zu einer Art körperlicher Aktivität.
„Unterschätzen Sie niemals, wie wichtig es ist, viele verschiedene Sportarten auszuüben oder Übungen und Aktivitäten abzuwechseln“, sagte Anthony. „Überlastungsverletzungen sind die häufigste Ursache für Knieprobleme. Es hat sich gezeigt, dass die Ausübung vieler verschiedener Sportarten oder ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Nutzung verringert.
Durch die Kombination körperlicher Aktivitäten kann Ihr Körper auch die Muskeln stärken, was dazu beiträgt, Ihre Knie und andere Gelenke gesund zu halten. Vergessen Sie nicht Bereiche wie Ihr Herz.
„Es ist wichtig, die Kraft und Dehnung der Rumpfmuskulatur aufrechtzuerhalten, um Verletzungen vorzubeugen“, sagte Popovitz.
Sie verringern die Aktivität nicht, nachdem eine Arthritis diagnostiziert wurde.
„Wenn eine Person aufgrund von Arthritis Knieschmerzen verspürt, reduzieren wir als Erstes unser Aktivitätsniveau“, sagte Coleman. Dies führt zu einer Schwäche oder Atrophie der das Kniegelenk umgebenden Muskulatur, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Erhalt einer starken Beinmuskulatur dazu beitragen kann, Knieschmerzen vorzubeugen, insbesondere wenn diese durch frühe Arthritis verursacht werden.
Er betonte, wie wichtig es sei, aktiv zu bleiben, um die Muskeln rund um das Knie zu erhalten und zu stärken. Sie können erwägen, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein spezielles Programm zu entwickeln, oder einfach Ihre gewohnte Routine zu ändern und sich auf Übungen mit geringerer Belastung zu konzentrieren. Bleiben Sie in Bewegung und lassen Sie das Blut fließen.
„Über Arthritis herrscht die falsche Vorstellung, dass man seine Gelenke nicht nutzen kann oder sie weniger bewegen muss, aber die Arthritis, die man hat, sollte einen nicht davon abhalten, aktiv zu sein“, sagte Grossman. „Sie müssen Ihre Aktivitäten einfach so strukturieren, dass Sie sich auf konstruktivere Optionen mit geringerer Belastung konzentrieren. Bleiben Sie in Bewegung und halten Sie Ihre Muskeln stark. Wenn Sie beim Gehen Schmerzen haben, wechseln Sie auf ein Ergometer oder einen Crosstrainer oder versuchen Sie es mit Schwimmen.“