Menschen vergessen oft die große Rolle, die Knie in der Bewegung und im täglichen Leben spielen – bis sie anfangen, Schmerzen zu verspüren.
Knieschmerzen und -verletzungen kommen recht häufig vor, insbesondere wenn wir älter werden. Obwohl ein Kniegelenkersatz für Menschen mit schwerwiegenden Mobilitätsproblemen eine große Hilfe sein kann, ist es eine gute Idee, die Notwendigkeit einer größeren Operation zu vermeiden.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Verletzungen vorzubeugen und unsere Knie im Alter gesund und stark zu halten.
HuffPost hat orthopädische Chirurgen – die Ärzte, die alles über Knie wissen – gebeten, uns die Dinge mitzuteilen, die sie nie für die Gesundheit ihrer Knie tun. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Verhaltensweisen sie vermeiden.
Nach einer langen Zeit der Inaktivität treiben sie keine Hochleistungsübungen mehr.
„Ein Fehler, den Menschen machen, besteht darin, sich zu schnell ins Training zu stürzen und von null auf 100 zu gehen“, sagte er Dr. Eric Grossman„Wenn eine Person zum ersten Mal Sport treibt, hat sie ihre Ausdauer noch nicht aufgebaut, sodass der Versuch, zunächst zu viel zu tun, zu Verletzungen führen kann.“
Es wird empfohlen, schrittweise zu intensiveren Übungen überzugehen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Laufen beginnen möchten, sollten Sie mit kurzen, langsamen Läufen auf weicherem Untergrund beginnen, anstatt sofort zu versuchen, einen Halbmarathon auf Beton zu laufen.
„Starten Sie niemals nach längeren Inaktivitätsphasen mit einem hochwirksamen und stressigen Trainingsprogramm“, sagte er Daniel Miller„Es gibt viele neue Trainingsprogramme und moderne Trainingsmethoden, die mit einer anstrengenden Routine schnelle Ergebnisse liefern. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und Ihr Aktivitätsniveau schrittweise zu steigern. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Verletzungen vermeiden und bei Ihrem bleiben.“ neues Regime.“
Sie ignorieren den Schmerz nicht.
„Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt“, sagt Miller. Wenn Sie die Schmerzen ignorieren oder glauben, dass Sie sich von der Verletzung erholen können, werden Sie wahrscheinlich weiterhin Beschwerden verspüren. „Wenn Sie den Schmerz ‚überrollen‘, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihre bestehende Verletzung verschlimmern und sich der Möglichkeit eines Folgeschadens aussetzen.“
Es ist normal, dass Sie nach dem Training Schmerzen oder Schmerzen verspüren, aber plötzliche stechende Schmerzen, Schwellungen oder Bewegungseinschränkungen können ein Zeichen für etwas Ernsteres sein.
Knieschmerzen können die Folge einer Verletzung einer der Strukturen im Knie sein, beispielsweise eines Meniskusrisses oder einer Bandverletzung, beispielsweise des vorderen Kreuzbandes, sagte Dr. Struan Coleman, orthopädischer Chirurg am Hospital for Special Chirurgie in New York City und Mitbegründer von Knee Pain. Fahrgesundheit„Knieschmerzen können auch ein Zeichen dafür sein, dass der Knorpel überlastet wird und sich abzunutzen beginnt, was zu einer frühen Arthritis führt.
Eine ärztliche Untersuchung und Diagnose kann Ihre Beschwerden lindern und Ihnen helfen, langfristige Komplikationen zu vermeiden.
Coleman fügte hinzu: „Man sollte sich immer von einem Arzt beraten lassen, der eine Untersuchung durchführt und möglicherweise eine Röntgenaufnahme und vielleicht eine MRT anfertigt. Sobald eine Diagnose gestellt ist, kann ein geeigneter Behandlungsplan eingeleitet werden.“
Sie lassen das Aufwärmen nicht aus.
Bevor Sie mit dem Training oder Sport beginnen, sollten Sie sich unbedingt etwas Zeit nehmen, um Ihren Körper durch Dehnübungen und leichte Übungen richtig aufzuwärmen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln und Gelenke besser auf die Belastung durch das Training vorzubereiten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
„Dynamisches Dehnen und Aufwärmen vor dem Training fördert die Durchblutung der Muskeln und verringert das Risiko einer Knieverletzung“, sagte er Sean Anthony„Dazu können Ausfallschritte, Sprünge oder Laufen auf der Stelle gehören. Dynamische Dehnübungen haben sich als besser erwiesen als statische Dehnübungen.“
Sie lassen Chancen für eine bessere Ernährung nicht aus.
„Eine gesunde Ernährung, die reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, fördert die Gesundheit der Gelenke. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts reduziert auch die Belastung der Kniegelenke, was Schmerzen durch Knieverletzungen und Arthrose verschlimmern kann“, sagte Anthony.
Der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel verringert nicht nur die Belastung Ihrer Gelenke, sondern kann auch die Lebenserwartung verbessern und Ihrem Körper bei der Bewältigung anderer gesundheitlicher Herausforderungen helfen. Ärzte, die mit der Huffington Post gesprochen haben, haben empfohlen, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, um herauszufinden, welcher Ansatz für Sie am besten geeignet ist.
„Für Patienten mit Knie-Arthrose kann es sehr schwierig sein, ein Idealgewicht zu halten, da Knieschmerzen häufig zu einer verminderten Aktivität des Patienten führen“, sagte Coleman. „Es ist sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um ein gutes Ernährungs- und Trainingsprogramm zu entwickeln, um Ihr ideales Körpergewicht zu halten.“
Sie trainieren nicht ohne die richtige Form.
„Trainieren oder heben Sie niemals Gewichte, ohne die richtige Mechanik zu verwenden“, sagt Anthony. „Eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen ist schlechte Mechanik beim Heben von Gewichten.“
Die richtige Form ist wichtig, um Zerrungen, Risse oder Verstauchungen von Muskeln, Gelenken und Bändern zu vermeiden.
Anthony fügte hinzu: „Dies kommt besonders häufig bei denen vor, die gerade erst mit dem Training beginnen. Es ist immer am besten, sich von einem Sporttrainer beraten zu lassen, der die richtige Form demonstrieren und überwachen und das Verletzungsrisiko verringern kann.“
Sie knien nicht oft auf harten Oberflächen ohne Polster.
sagte Dr. Leon E. Popovitz, Mitbegründer von Knochen- und Gelenkspezialisten in New York„Der Schlüssel zu gesunden Knien – oder anderen Gelenken – liegt in der Erhaltung und dem Schutz der Strukturen, mit denen wir geboren werden.“
Er betonte, wie wichtig es sei, ein langes Leben zu führen.
„Insbesondere das Knorpelpolster ist sehr empfindlich und wichtig für die Erhaltung“, fügte Popovitz hinzu. „Daher kann eine übermäßige Belastung oder Belastung zu einer Gelenkdegeneration führen.“
Sie halten sich nicht an eine Art körperlicher Aktivität.
„Unterschätzen Sie niemals, wie wichtig es ist, viele verschiedene Sportarten auszuüben oder eine Vielzahl von Übungen und Aktivitäten durchzuführen“, sagt Anthony. „Überlastungsverletzungen sind nachweislich die häufigste Ursache für Knieprobleme.“
Durch abwechslungsreiche körperliche Aktivitäten stärkt Ihr Körper auch die Muskulatur, was dazu beiträgt, dass Ihre Knie und andere Gelenke gesund bleiben. Vergessen Sie nicht Bereiche wie Ihren Oberkörper.
„Es ist wichtig, die Kraft und Dehnung der Rumpfmuskulatur aufrechtzuerhalten, um Verletzungen zu reduzieren“, sagte Popovitz.
Es verringert die Aktivität nicht, nachdem eine Arthritis diagnostiziert wurde.
„Wenn eine Person aufgrund einer Arthritis Knieschmerzen verspürt, ist das erste, was passiert, dass ihre Aktivität abnimmt“, sagt Coleman. „Dadurch werden die das Kniegelenk umgebenden Muskeln geschwächt oder verkümmern, insbesondere der Quadrizeps. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine starke Beinmuskulatur dazu beitragen kann, Knieschmerzen vorzubeugen, insbesondere wenn diese durch frühe Arthritis verursacht werden.“
Er betonte, wie wichtig es sei, aktiv zu bleiben, um die Muskeln rund um das Knie zu erhalten und zu stärken. Sie können erwägen, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein spezielles Programm zu entwickeln, oder einfach Ihre gewohnte Routine zu ändern und sich auf Übungen mit geringerer Belastung zu konzentrieren. Bleiben Sie in Bewegung und regen Sie die Durchblutung an.
„Über Arthritis herrscht die falsche Vorstellung, dass man die Gelenke nicht nutzen kann oder sie weniger bewegen muss, aber Arthritis sollte einen nicht davon abhalten, aktiv zu sein“, sagte Grossman. „Organisieren Sie Ihre Aktivitäten einfach so, dass Sie sich auf positivere Entscheidungen mit geringeren Auswirkungen konzentrieren. Bleiben Sie in Bewegung, halten Sie Ihre Muskeln stark, und wenn das Gehen schmerzhaft ist, wechseln Sie auf ein Ergometer oder einen Crosstrainer oder versuchen Sie es mit Schwimmen.“