Laut Geriatern sollten Sie diese 6 Dinge nicht tun

Altern ist eines der vielen Themen, über die viele von uns nicht sprechen – aber selbst wenn man es nicht wahrnimmt, verhindert es den Prozess nicht.

„Wir werden alle alt werden und wir werden alle sterben“, sagte er Dr. Joshua SeptimusHausarzt bei der Houston Methodist Primary Care Group in Texas. Während Social-Media-Influencer häufig Werbung machen Nahrungsergänzungsmittel und Anti-Aging-BehandlungenEs gibt eigentlich nichts, was dich davon abhält, älter zu werden, sagte er.

Stattdessen ist es wichtig, sich anzustrengen und sich auf Verhaltensweisen zu konzentrieren, die Ihnen tatsächlich dabei helfen können, ein langes, gesundes Leben zu führen – und nicht auf Modeerscheinungen, die nicht viel bewirken. Es ist auch wichtig, sich auf Gewohnheiten zu konzentrieren, die Ihnen helfen, weiterhin den Aktivitäten nachzugehen, die Sie lieben. Wenn Sie beispielsweise gerne reisen, sollten Sie versuchen, sich auf Bewegung zu konzentrieren, damit Sie sich auch im fortgeschrittenen Erwachsenenalter weiterhin gut bewegen können.

„Es geht nicht nur darum, das Leben um Jahre zu verlängern, es geht darum, die Jahre zum Leben zu erwecken“, sagte er Dr. Eileen PangilinanGeriater am Connecticut Center on Aging in Farmington, Connecticut.

Wie können Sie also Ihre gesunden Lebensjahre verlängern und weiterhin die Dinge tun, die Sie lieben? Erstens müssen Sie einige häufige Fehler vermeiden, die Menschen mit zunehmendem Alter machen. Nachfolgend verraten Ärzte, was Sie für ein gesundes Altern vermeiden sollten:

„In der Geriatrie … gibt es nichts, was ich häufiger verschreibe als körperliche Betätigung“, sagt Pangilinan. „Ich habe gesehen, wie sehr sich Bewegung auf ältere Menschen auswirkt, die in Würde gealtert sind, im Vergleich zu denen, die das nicht getan haben… In diesem Alter, in dem man in so viele Richtungen gezogen wird, muss man Zeit für sich selbst finden, um Sport zu treiben. ”

Pangilinan empfiehlt ausdrücklich, Aerobic-Übungen Vorrang einzuräumen.

„Das Ziel sind 150 Minuten pro Woche, aufgeteilt auf 30 Minuten pro Tag, an fünf Tagen in der Woche“, sagte sie. „Und… das ist das Ziel. Man kann nicht an einem Tag von Null auf dieses Ziel springen. Wir empfehlen immer, zu versuchen, dieses Ziel langsam zu erreichen.“

Du kannst es versuchen GehenLaufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren oder jede andere Übung, die Ihnen Spaß macht und Sie in Bewegung hält. Wenn es um gesundes Altern geht, hilft Bewegung dabei, Muskelmasse und Kraft zu erhalten. Diese Übungen tragen zusammen dazu bei, die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Krankheiten im Alter vorzubeugen.

Je früher Sie mit regelmäßigem Training beginnen, desto besser, aber laut Pangilinan ist es nie zu früh, damit anzufangen. „Sie können jederzeit mit dem Training beginnen und die Vorteile genießen.“

„Tatsächlich gilt es dort, den sitzenden Lebensstil zu vermeiden, der im modernen Leben leicht zu erlernen ist … Viele von uns arbeiten in Berufen, die viel Sitzen erfordern“, sagte er. Dr. Michael DanielovichDirektor von Pride Care bei Jefferson Center für gesundes Altern In Philadelphia. „Selbst wenn Sie einen dieser Jobs haben, bei denen Sie sitzen und sich nicht viel bewegen müssen, sollten Sie sich unbedingt Zeit zum Aufstehen nehmen und Zeit für strukturierte Übungen einplanen, sei es ein flotter Spaziergang oder ein Joggen oder ein 10-Meilen-Lauf.“

Wie bereits erwähnt, ist Bewegung für ein gesundes Altern äußerst wichtig, und das gilt sowohl für Aerobic- als auch für Krafttraining. Mit Kraftübungen bleiben Sie in Bewegung.

„Eine der Säulen des gesunden Alterns, wenn ich Patienten betreue, ist Muskelmasse“, sagt Septimus. Ich glaube, dass es von entscheidender Bedeutung ist, dass Patienten das Krafttraining bis ins hohe Alter fortführen oder damit beginnen, wenn sie es noch nicht getan haben. „Denn mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse, und je mehr Muskelmasse Sie bis ins hohe Alter beibehalten können, desto stabiler sind Sie und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie stürzen.“

Für seine Patienten im Alter von über 70 Jahren ist der Sturz die größte Angst von Septimus.

Er sagte, es sei nie zu spät, mit dem Krafttraining zu beginnen, aber es sei am besten, jung anzufangen, weil man mit zunehmendem Alter eine bessere Grundlage gewinne. „Ich rate generell dazu, zweimal pro Woche ein Krafttraining zu absolvieren [for 30 minutes]„Das gilt für alle Altersgruppen“, sagte er.

Es gibt nicht den einen richtigen Weg zum Krafttraining. Es hängt vielmehr von Ihrem Alter, Ihren Fähigkeiten und davon ab, was Ihnen genug Spaß macht, um es weiterhin regelmäßig zu tun. Sie können zum Beispiel Yoga, Pilates-Reformer, CrossFit, Widerstandsbandübungen oder Körpergewichtsübungen ausprobieren.

„Die Möglichkeiten für Krafttraining sind grenzenlos, man muss nur bereit sein, mitzumachen, und oft muss man einen Experten finden, der einem zeigen kann, wie man es sicher durchführt“, sagte Septimus.

„Das ist eines der schwierigsten Dinge – und das möchte ich betonen, bevor ich es sage. Wir wissen, dass soziale Isolation Auswirkungen auf die Gesundheit und auch auf die körperliche Gesundheit der Menschen haben kann ihre geistige Gesundheit“, sagte sie.

Danielewicz sagte, er würde den Patienten nicht direkt raten, „sich nicht selbst zu isolieren“, da dies keine vernünftige Anforderung sei. Isolation kann beispielsweise dann eintreten, wenn eine Person ihre Familie oder ihr soziales Umfeld verliert oder aufgrund einer chronischen Krankheit. Es ist nicht ganz schwarz und weiß.

„Aber was ich sagen würde ist, dass ich die Menschen dazu ermutige, sich mit ihrer Gemeinschaft zu beschäftigen, sich mit ihrer Umgebung auseinanderzusetzen und Zeit mit ihren Unterstützungsnetzwerken und anderen Menschen zu verbringen, die ihnen wichtig sind“, sagte er.

Danielevich empfiehlt, sich in lokalen Gruppen zu engagieren, sei es eine örtliche Sportmannschaft, Veranstaltungen in Ihrem örtlichen Seniorenbetreuungszentrum oder die Teilnahme an Versammlungen der Gemeinde oder der lokalen Regierung. Sie können auch gezielte Pläne mit Freunden und Familie schmieden, z. B. eine monatliche Büchergruppe gründen, wöchentliche Spaziergänge mit Ihren Nachbarn planen oder einfach zum Telefon greifen, um mit Ihren Kindern in Kontakt zu treten.

„Das kann eine gute Möglichkeit sein, den Kontakt zu anderen Menschen aufrechtzuerhalten“ [keep their] „Wir müssen unseren Geist scharf halten und ihn vor vorzeitigem Altern schützen“, fügte er hinzu.

„Der Schlüssel zu gesundem Altern liegt darin, sicherzustellen, dass man sich einer Krebsvorsorgeuntersuchung unterzieht“, sagte Septimus Krebs Krebs ist nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen die zweithäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. „Wir verfügen über eine Reihe hervorragender Screening-Tests für einige der häufigsten Krebsarten“, fügte er hinzu.

Es ist wichtig, dass Sie bei Vorsorgeuntersuchungen wie Brustkrebsvorsorgeuntersuchungen, Prostatakrebsvorsorgeuntersuchungen, Gebärmutterhalskrebsvorsorgeuntersuchungen, Darmkrebsvorsorgeuntersuchungen, Prostatakrebsvorsorgeuntersuchungen und Lungenkrebsvorsorgeuntersuchungen auf dem neuesten Stand sind. Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Vorsorgeuntersuchungen Sie benötigen und wie oft Sie diese durchführen lassen sollten.

„Wir wissen, dass Tabak auf körperlicher und kognitiver Ebene zu vorzeitigem Altern bei Menschen führt. Deshalb ermutige ich die Menschen, wenn sie rauchen oder Tabakprodukte konsumieren, wirklich mit ihren Anbietern und ihrem Unterstützungsnetzwerk zusammenzuarbeiten, um dies zu versuchen.“ „Mit dem Rauchen aufzuhören – ihnen wird klar, dass das wirklich schwierig ist“, sagte Danielewitz. Ob Sie 20, 40, 60 oder 80 Jahre alt sind, es ist nie zu spät, mit dem Tabakkonsum aufzuhören.

Demnach sollten Sie auch übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden. Das bedeutet für Männer zwei oder weniger Getränke pro Tag und für Frauen ein oder weniger Getränke pro Tag. Aber sogar Möglicherweise liegt es an zu viel Alkohol Für manche Menschen, insbesondere ältere Erwachsene mit Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Gedächtnisproblemen.

Alkohol wird mit Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall usw. in Verbindung gebracht. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und PräventionFür Ihre Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit gilt: Je weniger Sie trinken, desto besser.

„Für Menschen jeden Alters ist es sehr einfach, den Tag zu verbringen, ohne neue Dinge auszuprobieren oder ihren Geist nicht aktiv oder engagiert zu halten“, sagte Danielewicz.

Ihre kognitiven Fähigkeiten hängen davon ab, dass Sie Ihren Geist stimulieren, was das Erlernen neuer Informationen und das Sammeln neuer Erfahrungen erfordert.

„Mentale Stimulation sieht für jeden Menschen anders aus … sei es das Lesen eines neuen Buches, die Teilnahme an einem zivilen Diskurs … die aktive Teilnahme an der Gemeinschaft oder, ja, das Lösen von Rätseln, das Spielen von Spielen, sogar Videospiele“, sagte er . “Manchmal.”

Auch wenn es einfach erscheinen mag, soziale Beziehungen aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben und sich allen notwendigen Gesundheitschecks zu unterziehen, zeigt uns die Realität, dass dies nicht der Fall ist. Aufgrund des Drucks des täglichen Lebens und der Hektik, die das Menschsein mit sich bringt, verfällt man leicht in ungesunde Gewohnheiten, die von denen abweichen, die ein langes Leben fördern können.

„Wir sind alle Menschen“, sagte Danielevich und fügte hinzu, dass es wichtig sei, sich nicht schlecht zu fühlen, weil man diese Gewohnheiten nicht beibehalten habe – sondern vielmehr zu wissen, dass es nie zu spät sei, damit anzufangen.