Missverständnisse über Glück: Die Nummer eins, die jeder falsch macht

Entsprechend der Weltglücksumfrage 2024Die Vereinigten Staaten gehören nicht mehr zu den 20 glücklichsten Ländern. Das sind sehr deprimierende Nachrichten, aber nicht unbedingt überraschend.

Während einige unserer Stressfaktoren Die Ursachen der Trauer liegen außerhalb unserer Kontrolle oder können entstehen.Permanente KriseEs gibt auch ein weit verbreitetes Missverständnis über Glück, das uns plagt. Dieser Glaube hindert uns oft daran, regelmäßige, tägliche Freude zu erleben.

Das fragliche Missverständnis: dass Glück ein ultimatives Ziel ist oder etwas, das wir im Moment nicht erreichen können.

Tatsächlich können wir jeden Tag Glück kultivieren, bevor wir unsere Ziele erreichen. Warum denken wir anders? Warum sehen wir Glück als das ultimative Ziel? Hier sind laut Therapeuten einige der Gründe.

Diese Sichtweise sei teilweise in kulturellen und gesellschaftlichen Normen verwurzelt, heißt es Hayley Evans, ein Traumatherapeut. In den Vereinigten Staaten betrachten viele von uns Produktivität und harte Arbeit als erstklassig. Es führt uns dazu, ständig den schwer fassbaren „amerikanischen Traum“ zu verfolgen – die Idee, dass wir erfolgreich, glücklich und finanziell stabil wären, wenn wir ständig produktiv wären.

„Die Leute haben gelernt, dass Arbeit und Freizeit getrennt bleiben sollten, und oft legen wir überhaupt keinen Wert auf Ruhe“, sagte Evans. „Normalerweise leben wir für das Wochenende und halten an der Vorstellung fest, dass Glück etwas ist, das man anstreben oder für später aufheben muss.“

Dank dieser Denkweise (und dank des Kapitalismus) gibt es immer das Gefühl, dass wir etwas „reparieren“ müssen, bevor wir glücklich sein „dürfen“, sei es unser Körper, unser Beziehungsstatus oder unsere Berufsbezeichnungen.

Wenn wir dann diesen Punkt erreichen, stoßen wir möglicherweise auf … Zugriffsirrtum, Die Illusion, dass das Erreichen eines Ziels dauerhaftes Glück bringt. Oder wir entdecken, dass das Glück nicht von Dauer ist.

Unsere Gesellschaft hat sich verändert [achieving happiness and reaching your full potential] „Eine Möglichkeit, den Erfolg zu messen“, sagte er. Orscha Smolarski, ein in Los Angeles ansässiger Therapeut, zertifizierter Co-Parenting-Coach und Autor von „Cooperative Parenting Secure Kids: An Attachment Theory Guide to Raising Children in Two Homes“. „Wenn Sie also einen Erfolg erzielen, fühlen Sie sich vielleicht einen Moment lang glücklich, aber dann springen Sie sofort zum nächsten Ziel. Das gefundene Glück verflüchtigt sich.“

Darüber hinaus haben wir mit dem Hören aufgewachsen, dass der Satz „glücklich bis ans Ende“ erst in letzter Minute kommt Ende Aus der Geschichte.

„Hollywood hat uns die Idee von ‚Happy Ever After‘ verkauft, von Märchen bis hin zu romantischen Komödien“, sagte er. Jenny Minba, lizenzierter Psychotherapeut, Autor und Gründer der Coaching-Praxis Forward in Heels. „Wir wachsen mit der Vorstellung auf, dass Glück ein Ziel ist, das wir erreichen und dann ein Leben lang festhalten.“

Die Vorstellung von wahrem Glück als etwas, das kommt – und nicht als etwas, das bereits in unserer Reichweite liegt – gibt uns Hoffnung. Es führt dazu, dass wir nicht gerade ideale Zeiten erleben. Im Grunde ist es Selbstschutz.

„In vielerlei Hinsicht ist es einfacher, in der Zukunft zu leben, denn wenn Sie in der Gegenwart nicht glücklich sind, müssen Sie nur darüber nachdenken, wie Ihr Leben besser wird, wenn Sie abnehmen, mehr Geld verdienen und einen Partner finden , oder einen Partner haben“, sagte er zu Hause usw. Tess Brighamein lizenzierter Therapeut, zertifizierter Coach und Autor von „True You: A Step-by-Step Guide to Overcoming Your Quarter-Life Crisis“.

…was bedeutet, dass Sie sich im Moment keine Zeit für Spaß nehmen können. „Unsere Eltern sagen uns immer wieder: ‚Arbeite hart in der Schule, damit du auf ein gutes College kommst.‘ ‚Wenn du hart auf dem College arbeitest, kannst du einen guten Job bekommen‘ usw.“, sagte Brigham Man sagt uns, dass wir das tun müssen.“ Dinge, die wir nicht tun oder genießen wollen, um in Zukunft glücklich zu sein.“

Erstens führt diese Art des Denkens dazu, dass wir uns eher unglücklich fühlen (und wenn das Glück so nah ist!).

Evans sagte, dass viele Menschen glauben, dass sie allein durch die Erfüllung ihrer (nicht enden wollenden) Verantwortung glücklich sein werden. Aber das raubt uns nicht nur die Freude am gegenwärtigen Augenblick, sondern kann auch zu einer Fülle negativer Emotionen führen.

„Am Ende sind wir ängstlicher, depressiver und unzufriedener mit unserem Leben“, sagte Evans. „Das chronische Aufschieben des Genusses verstärkt unseren Drang, uns selbst zu betäuben, wenn wir uns überfordert fühlen oder… Sehr gestresst wegen der Arbeit“.

Um Depressionen zu vermeiden, könnten wir danach greifen, sagte sie Material oder Sozialen MedienDas hindert uns daran, „unsere Zeit und Energie in Beziehungen und Aktivitäten zu investieren, die uns wahre Zufriedenheit bringen“.

Dann kann diese Art von Denkweise uns daran hindern, vollwertige, intime Beziehungen zu führen. Smolarski hat viele Menschen sagen hören, dass sie „einfach nur glücklich sein wollen“, und sie wird sie herausfordern, die positive Seite gelegentlicher negativer Emotionen zu erkennen.

“[Just being happy] Dadurch fällt es ihnen schwer, sich in ihre eigenen Erfahrungen oder die Erfahrungen anderer hineinzuversetzen, die im Widerspruch zu ihrer Schutzhaltung gegenüber dem Glück stehen oder diese gefährden, erklärte sie. „Für manche Menschen wird dies zu einer Vermeidungsstrategie, bei der sie eine ganze Reihe von Emotionen beiseite schieben und stattdessen darauf abzielen, den Frieden mit Menschen zu wahren, die möglicherweise Angst vor Konflikten haben.“

Wenn Sie außerdem zu viel Druck auf die Idee des Glücks legen und Perfektion erwarten, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, das Gefühl zu haben, dass Sie es jemals erreichen werden.

„Weil wir nicht in der Lage sind, unser Glück aufrechtzuerhalten, haben wir immer das Gefühl, dass wir irgendwie versagt haben“, sagte Smolarski. „Tatsächlich ist es so, dass wir den Kontakt zu dem Seinszustand verloren haben, in dem wir mit dem, was existiert, zufrieden sind.“

Auch Scham kann eine Rolle spielen. „Es reicht nicht aus, sich bewusst oder unbewusst zu sagen, dass man die Person ist, die man heute ist“, sagte Brigham.

Schließlich hindert Sie diese Denkweise daran, Ihr Leben im Moment zu leben. Hast du jemals Du hast jahrelang auf dein Körperbild geschautOder erinnerten Sie sich an eine Erinnerung und wünschten, Sie könnten sie mehr wertschätzen? Man vergisst leicht, aufmerksam und dankbar zu sein, aber das ist das Einzige, was uns in einem Zustand der Unzufriedenheit festhält.

„Es ist nicht hilfreich, weil man sein Leben nicht wirklich lebt“, sagte Brigham. „Dein Leben findet jetzt statt und wann immer du in der Vergangenheit oder Zukunft lebst, erlaubst du dir nicht, im Moment zu sein und das zu genießen, was du erlebst.“

Es gibt viele kurzfristige und langfristige Lösungen, die Ihnen helfen können, anders über Glück nachzudenken und es regelmäßiger zu empfinden. Sie beinhalten:

In schwierigen Zeiten erfordert Glück mehr Arbeit, aber es ist machbar.

„Glück findet man in dem Moment, in dem wir es erleben“, sagte Evans. „Glück wird durch Achtsamkeit erfahren … Wenn wir achtsam sind, können wir uns auf Vergnügen, Dankbarkeit und Freude einstellen – die Zutaten, die „Glück“ ausmachen.“

Dazu kann gehören, dass Sie sich die Zeit nehmen, die Natur zu genießen, oder dass Sie dankbar sind, einen Job zu haben (auch wenn er stressig ist).

Emotionen sollen sich ändern, und das tun sie auch alle Habe ein Ziel. Wut zum Beispiel sagt uns, dass etwas nicht stimmt.

„Wir müssen die ganze Bandbreite an Emotionen erleben“, sagte Evans. „Wenn wir jedoch feststellen, dass wir in Stress und Traurigkeit sitzen [or] Angst, aber wir erlauben uns nie, Glück zu erleben. Möglicherweise müssen wir überprüfen, was los ist. Sie empfahl, dies mit Angehörigen und einem vertrauenswürdigen Psychologen zu besprechen.

Minba sagte, dass dauerhaftes Glück tatsächlich nicht so wunderbar sein würde, wie es schien. „Wenn wir jede Sekunde eines jeden Tages glücklich wären, würden wir es als selbstverständlich betrachten“, erklärte sie. „Es wird zur Norm werden, und dann müssen wir etwas anderes verfolgen, um uns lebendig zu fühlen.“

Haben Sie Vorstellungen davon, was Glück ist, oder Vorstellungen darüber, wann Sie es fühlen können und wann nicht, die Sie möglicherweise zurückhalten?

„Eine Änderung unserer Einstellung zum Glück und unserem gegenwärtigen Moment kann uns die Erlaubnis geben, es immer wieder zu erleben“, sagte Evans. Sie liebt Zabi Yamasaki Trauma-informiertes Yoga-Affirmationskartendeck.

Das Ziel sei, „jetzt hier zu sein“, sagte Evans. Er geht schweigendMeditation, Atemarbeit und Tagebuchschreiben sind alles Möglichkeiten, dies zu üben. Ermutigen Sie Evans dabei, alle Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen, die auftauchen könnten, wahrzunehmen und zu erforschen.

Außerdem, Dankbarkeit Es kann durch ähnliche Handlungen und Unternehmungen Glück bringen, wie z. B. Tagebuch schreiben, Spiritualität, sich in die Gegenwart versetzen und auflisten, wofür man dankbar ist – zum Beispiel für einen unterstützenden Freund, eine Wohnung oder einen sonnigen Tag.

Als nächstes sagte Evans: „Verbringen Sie ein paar Momente damit, wirklich so zu sitzen, wie sich diese Dankbarkeit anfühlt. Beachten Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Dankbarkeit.“

Wenn wir Gefühle verspüren, die wir nicht fühlen wollen, ist es leicht, dass wir uns schämen oder hoffnungslos fühlen. Versuchen Sie es stattdessen mit Akzeptanz und Selbstmitgefühl. „Anstatt negative Emotionen zu bekämpfen, sollten Sie sich mit ihnen auseinandersetzen“, riet Mainba.

Konkret mit Stift und Papier. sagte Minba Nachforschungen haben ergeben Tatsächlich aktiviert das Aufschreiben von Dingen Teile des Gehirns, die beim Schreiben nicht aktiviert sind.

„Das Aufschreiben unserer Sorgen und Ängste befreit sie tatsächlich aus unserem Kurzzeitgedächtnis und ermöglicht uns, diesen Raum mit neuen Ideen zu spüren, Ideen, die glücklicher und nützlicher sein können“, sagte sie.

Denken Sie zunächst darüber nach, was Sie glücklich macht und mit Ihrem Ziel übereinstimmt (falls Sie eine Vorstellung davon haben, was das ist). Dann überlegen Sie, wie Sie daraus ein Ritual machen können.

„Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge, wie eine Tasse Kaffee am Morgen, das Umarmen Ihres Kindes, eine halbe Stunde am Tag schreiben, ein Sanitärproblem beheben oder einen Abend mit Ihrem Partner planen“, schlug Smolarski vor.

Glück entsteht im Inneren, kann aber durch äußere Ereignisse beeinträchtigt werden – vom Verrat eines Freundes über eine Gesundheitsdiagnose bis hin zu Verfolgung. kein Problem Um dies zu überprüfen; Es besteht keine Notwendigkeit Giftige Positivität.

Was jedoch möglicherweise hilfreicher ist, nachdem Sie sich mit sich selbst befasst haben, ist, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun Kann tun. „Wenn Sie nicht zufrieden sind und die Gründe identifiziert haben, die in Ihrer Hand liegen, ist das großartig – jetzt können Sie anfangen, Dinge zu tun, um das zu ändern“, sagte Brigham. „Wenn Sie entscheiden, dass Ihr Glück oder Unglück außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, können Sie anerkennen und akzeptieren, dass Sie sich so fühlen.“

Sie fügte hinzu, dass Sätze wie „Ich bin traurig und ich kann nichts dagegen tun, aber ich weiß, dass es vorübergehen wird“ Ihnen tatsächlich dabei helfen können, weiterzumachen und Ihre Gefühle schneller zu verarbeiten.

Kurz gesagt: Warten Sie nicht, bis Sie heiraten oder befördert werden, um glücklich zu sein. Sich einbringen bei Kleine Akte der Freude Jeden Tag mit Dankbarkeit.