Radfahren kann das Risiko für Arthritis und Knieschmerzen verringern

Leider sind Knieschmerzen mit zunehmendem Alter ein häufiges Problem – und auch wenn die Schmerzbewältigung wie ein harter Kampf erscheinen mag, sagen Experten, dass es eine Übung gibt, die Sie ausprobieren können, um die Gesundheit Ihres Knies zu verbessern.

entsprechend Kürzlich durchgeführte Studie Veröffentlicht im Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, Fahrrad fahren Äußerst vorteilhaft für die Kniegesundheit. Die Studie wurde an 2.607 Personen mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren durchgeführt. Studienteilnehmer berichteten, dass sie ihr ganzes Leben lang häufig Fahrrad fuhren. Die Forscher suchten nach Knie-Arthrose, indem sie Röntgenaufnahmen der Knie der Teilnehmer anfertigten.

Menschen, die Fahrrad fuhren, egal ob draußen oder drinnen, hatten weniger wiederkehrende Knieschmerzen und ein geringeres Risiko, eine Knie-Arthrose zu entwickeln.

Er sagte: „Arthrose ist eine Krankheit, die verschiedene Gelenke betrifft, das Knie ist am häufigsten und kann auch die Hüften, Knöchel und Hände betreffen.“ Daniel Weißaußerordentlicher Professor in der Abteilung für Physiotherapie und Direktor Aktives Labor an der University of Delaware, der nicht an der Studie beteiligt war.

„Dabei geht es um die Degeneration des Knorpels, aber auch der Knochen und Gelenke selbst … Flüssigkeitsabfluss, und es handelt sich um eine sehr häufige chronische Erkrankung bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters“, fügte White hinzu. Statuszeichen Dazu gehören steife Knie, Schwellungen in den Knien und ein knackendes Geräusch beim Bewegen des Gelenks.

„Fahrradfahren… ist eine sehr geringe Belastung“, erklärte White. „Die Kraft, die beim Radfahren auf Ihr Knie einwirkt, ist nur ein Bruchteil der Kraft, die beim Gehen oder sogar Laufen entsteht Profitieren Sie immer noch von den stärkenden Vorteilen Ihrer Muskeln und der Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems, zusätzlich zu den anderen gesundheitlichen Vorteilen, die Bewegung mit sich bringt.

Übungen mit geringer Belastung belasten den Knieknorpel weniger, fügte er hinzu Dr. Michael Youngein Sportmediziner bei Jefferson Health in Philadelphia, der nicht an der Studie beteiligt war.

„Der Knorpel ist wie das Kissen eines Kissens, wie ein Stoßdämpfer“, erklärte Yang. Mit zunehmendem Alter „entzünden sich nicht nur die Gelenke an den Knochen, sondern auch der Knorpel zwischen den Knochen nutzt sich ein wenig ab.“

Aber es gibt eine gute Nachricht: Wenn „Sie Aktivitäten durchführen können, um den Bereich zu stärken und gleichzeitig die Auswirkungen auf den Knorpel zu reduzieren, sollten Sie weniger symptomatische Arthritis-Schmerzen und ein geringeres Fortschreiten der Arthritis haben“, sagt Yang. Das ist im Grunde das, was die Studie herausgefunden hat.

Er sagte, Radfahren trage dazu bei, die Muskeln rund um das Knie zu stärken, was auch die Gesundheit des Kniegelenks insgesamt verbessere. Dr. Jessica Tomasicein Sportmediziner an der Cleveland Clinic, war nicht an der Studie beteiligt.

Radfahren kann ein teures Hobby sein, denn Fahrräder kosten regelmäßig über 1.000 und sogar 2.000 US-Dollar. Yang betonte, dass man nicht in ein teures Fahrrad investieren muss, um die gesundheitlichen Vorteile seiner Knie zu sehen. Sie müssen auch kein ernsthafter Biker sein, der jeden Tag viele Kilometer zurücklegt.

„Es ist so einfach wie das Fahren mit einem stationären Fahrrad – für viele dieser Dinge ist nicht viel erforderlich“, sagte Yang. „Wenn Sie ein Fahrrad in Ihrer Garage haben, fahren Sie zuerst durch die Nachbarschaft Im Fitnessstudio zwei- bis dreimal pro Woche 15 Minuten mit dem Ergometer fahren.“

Es ist wichtig zu beachten, dass Radfahren nicht die einzige Übung ist, die Menschen mit Arthritis helfen kann. Laut White ist diese Studie Frühere Untersuchungen betonten Dies zeigt, dass allgemeine körperliche Aktivität und Bewegung nicht nur der Entstehung einer Kniearthrose vorbeugen, sondern auch eine wirksame Behandlung für Menschen mit dieser Erkrankung oder Knieschmerzen sein können.

„Selbst in dieser Studie sprechen sie davon, dass andere Aktivitäten – wie Schwimmen, Laufen, Krafttraining – dazu beitragen, das zu reduzieren, was wir Symptome nennen.“ Arthritis „Sie können an Arthritis erkranken, und bei sportlicher Betätigung verspüren Sie möglicherweise nicht so starke Arthritis-Schmerzen“, fügte Tomasic hinzu.

Viele Menschen mit Arthritis befürchten, dass Bewegung ihre Schmerzen verschlimmern könnte, was eine natürliche Angst sei, sagte White. Aber das sollte Sie nicht davon abhalten, es zu versuchen – und Sie können jederzeit vorher mit Ihrem Arzt sprechen, um das für Sie richtige Trainingsprogramm zu finden.

Darüber hinaus sagte White, dass es normal sei, dass das Knie nach dem Training schmerze, aber es sollte schnell verschwinden, wenn man überhaupt Schmerzen bemerke. Wie oben erwähnt, lindert das Training Ihres Knies nur Ihre anhaltenden Schmerzen, wenn Sie sich vorwärts bewegen.

„Etwas zu finden, das Ihnen hilft, aktiv zu sein, ist das Wichtigste, was Sie tun können“, sagte White. „Für einige ist es vielleicht das Radfahren, für andere vielleicht das Schwimmen und für andere vielleicht das Gehen.“

Wenn Menschen älter werden, ist körperliche Aktivität der Schlüssel zur Verzögerung der Auswirkungen des Alterns auf Muskeln und Gelenke, „insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie Knie-Arthrose oder Knie-Arthrose leiden“, fügte White hinzu.

Wenn man mit dem Radfahren im Freien beginnen möchte, betonte Tomasic, sei es wichtig, dies sicher zu tun: Tragen Sie einen Helm und andere Schutzausrüstung wie Knieschützer und Ellbogenschützer, erwägen Sie die Anschaffung von Sicherheitslichtern, bleiben Sie auf Radwegen und befolgen Sie die Verkehrsregeln .

„Wenn Sie vor dem Einstieg nervös sind oder sich nicht sicher sind, was Sie wissen, ist die Suche nach Hilfe eines Physiotherapeuten ein guter Einstieg“, sagte White. Physiotherapeuten können Ihnen dabei helfen, einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen, um Knieschmerzen zu bekämpfen und Ihre Knie im Alter so gesund wie möglich zu halten.