Sollten wir alle in der Lage sein, unsere Zehen zu berühren?

Wenn Sie in einem bestimmten Alter sind, erinnern Sie sich vielleicht an den Presidential Physical Fitness Test, der… Jetzt existiert es nicht mehr Fitnesstests an Schulen im ganzen Land. Es bestand aus mehreren Übungsherausforderungen und einer der bewerteten Faktoren war die Flexibilität durch den Sitz- und Reichweitentest.

Flexibilität ist seit jeher ein Maß für die körperliche Gesundheit. Das Berühren der Zehen ist ein weiterer Indikator. Für manche Menschen ist es einfach, ihre Zehen zu berühren, ohne die Beine zu beugen. Aber für andere mag es unmöglich sein. Ist das wichtig? Sagt uns das etwas über Ihren tatsächlichen Gesundheitszustand?

Einfach ausgedrückt: Sollten wir alle in der Lage sein, unsere Zehen zu berühren, ohne die Beine zu beugen? Das sagen Physiotherapeuten.

„Ich würde sagen, dass es viele Faktoren gibt, die die Berührung Ihrer Zehen beeinflussen, und es ist nicht nur die Flexibilität oder die Länge der hinteren Oberschenkelmuskulatur“, sagte er. Amanda SachdevaPhysiotherapeut am Hospital for Specialized Surgery in New York.

„Außerdem kommt es auf die Flexibilität der Bein- und unteren Rückenmuskulatur an, die auch beim Versuch, die Zehen zu berühren, eine Rolle spielt.“ Teresa MarcoPhysiotherapeut am Marco Physical Therapy Center in New York und Sprecher Amerikanischer Verband für PhysiotherapieEr teilte HuffPost per E-Mail mit:

Darüber hinaus habe die Fähigkeit, die Zehen zu berühren, auch mit der Beweglichkeit und Kraft der Gelenke zu tun, sagte Sachdeva. „Wenn die Beweglichkeit Ihrer Gelenke eingeschränkt ist, kann sich das auch darauf auswirken, wie viel Sie bewegen können. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht durch vollständige Kontraktion verschiedener Muskelgruppen stabilisieren können, kann sich das darauf auswirken, wie viel Sie bewegen können.“

Ihre Fähigkeit, Ihre Zehen zu berühren, vereint alle drei dieser Dinge, die auch für die allgemeine Bewegungsfähigkeit eine Rolle spielen. „Die Oberschenkelmuskulatur ist von Natur aus angespannt und angespannt, was normal ist und den Gelenken Halt gibt, aber es wird… [a problem] „Dies gilt insbesondere dann, wenn es sich auf die Gelenkmechanik und die Bewegungsfähigkeit auswirkt“, sagt Sakdeva.

Das heißt, wenn Ihre Beweglichkeit nicht beeinträchtigt ist, ist es in Ordnung, Ihre Zehen nicht berühren zu können, denn die Unfähigkeit, Ihre Zehen an sich zu berühren, ist nicht das Problem – sich nicht bewegen zu können, ist ein größeres Problem.

CNur weil Ihr Partner nach unten greifen und seine Zehen berühren kann, heißt das nicht, dass Sie dazu in der Lage sein sollten.

“F„Flexibilität variiert von Person zu Person“, sagte Marco, da die Beweglichkeit der Gelenke und die Spannung der Bänder bei Menschen unterschiedlich ausgeprägt sind, was nicht unbedingt eine schlechte Sache ist.

Es gibt auch einige physische Faktoren, die Ihre Flexibilität einschränken können, sagte er Jason BraccoPhysiotherapeutin bei UofL Health. Menschen mit viel Fettgewebe oder viel Muskelgewebe haben möglicherweise eine eingeschränkte Flexibilität.

„Flüssigkeit kann auch unsere Bewegung einschränken … unser Körper besteht größtenteils aus Flüssigkeiten, daher brauchen unsere Muskeln diese Flüssigkeiten, um flexibel und flexibel zu sein“, sagte Bracco. Er fügte hinzu, dass Inaktivität auch Ihre Flexibilität beeinträchtigen kann.

„Wenn Sie an der Muskelflexibilität arbeiten möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich häufig bewegen, damit das Gewebe geschmeidig bleibt und funktioniert“, sagte er. sagte Marco.

Darüber hinaus ist es wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, durch regelmäßige Bewegung und Dehnübungen mobil zu bleiben.

„Wir wollen in der Lage sein, uns funktionell zu bewegen, das heißt in der Lage zu sein, in die Hocke zu gehen, etwas vom Boden aufzuheben oder einen Ausfallschritt auszuführen, damit wir auch etwas vom Boden erreichen können“, sagt Sachdeva sagte. .

Das Auf- und Absteigen von der Couch, das Aufstehen von einem Stuhl und das Verlassen der Toilette sind Dinge, die wir normalerweise tun müssen, weshalb es wichtig ist, diese Art von Bewegung ein Leben lang beizubehalten.

„Lehnen Sie sich einfach nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen. Diese Bewegung machen wir tagsüber nicht oft, daher müssen wir nicht unbedingt in der Lage sein, genau diese Bewegung auszuführen.“ [movement]Sachdeva fügte hinzu.

„Wenn Sie in der Lage sein wollen, ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen, in dem Ihnen die Dinge leichter fallen, das Auf- und Absteigen der Treppen einfacher ist und das Aufheben von Dingen vom Boden einfacher ist, ist das Endergebnis, dass Sie ein wenig investieren Wenn Sie sich ein wenig anstrengen und es trainieren, wird sich Ihr Körper anpassen und diese Dinge werden für Sie einfacher sein“, sagte Bracco.

Mehr Verkehr zu bekommen ist immer ein gutes Ziel. „Muskeln, die auf Bewegung und Belastung vorbereitet sind, sind weniger anfällig für Verletzungen“, sagte Brokaw.

Alltägliche Bewegungen wie Treppensteigen, Bücken, um etwas aufzuheben, und das Tragen von Lebensmitteln sind kaum zu vermeiden. Wenn Sie inaktiv sind und Ihren Körper mit zunehmendem Alter nicht dazu herausfordern, sich mehr zu bewegen, sind Sie bei diesen Aufgaben anfälliger für Verletzungen, sagt Brokaw.

„Der Schlüssel liegt darin, aufzustehen und sich zu bewegen“, sagte Brokaw, der hinzufügte, dass es möglicherweise eine gute Idee sei, an einem strukturierten Kurs wie Yoga teilzunehmen, wenn man in Sachen Bewegung noch lange nicht geübt sei.

Die Bewegung, für die Sie sich entscheiden, muss nicht lange dauern. Stattdessen können sie über den Tag verteilt in kleine Zeiträume aufgeteilt werden, sagte Brokaw. Er fügte hinzu, dass man damit beginnen kann, zehnmal auf der Stelle zu gehen, Tritte in den Hintern zu machen oder Kniebeugen zu machen.

Wenn Sie an der Muskelflexibilität arbeiten möchten, Marco meinte, man könne verschiedene Dinge ausprobieren Dynamisches und statisches Dehnen —Dynamische Dehnübungen sind aktive Dehnübungen wie bewegliche Armkreise und Beinschwünge, während statische Dehnübungen langsame Bewegungen sind, wie etwa die Vierer- und Zehenberührungsdehnung, auf die sich dieser Artikel konzentriert.

Es ist auch eine gute Idee, praktische Bewegungen wie Sitzen und Stehen zu üben. Sagte Sachdeva. „Ich würde sagen, dass eine gute Kniebeugenform und eine gute Hebetechnik wichtiger sind als die Fähigkeit, die Zehen zu berühren.“

Bracco wies darauf hin, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen. „Wenn Sie eine Verletzung oder eine frühere Operation hatten, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie eine bestimmte Übung durchführen.“

Sie könnten auch darüber nachdenken, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen dabei helfen kann, Ihren Körper und Ihre Fähigkeiten besser zu verstehen, insbesondere da laut Marko Gelenkbeweglichkeit, Muskelflexibilität und Muskelkraft eine Rolle für Ihre Bewegungsfähigkeit spielen.

„Manchmal ist es schwer zu wissen, an welchem ​​Teil man einen Mangel hat, daher kann ein Physiotherapeut, der sich mit der Untersuchung des gesamten Körpers und der Art und Weise, wie man sich bewegt, auskennt, Ratschläge geben, wie man sich verbessern kann“, sagte Marko.

Ihr Alter, Ihre Fähigkeiten und Ihr spezifischer Gesundheitszustand sind ebenfalls Einflussfaktoren. „Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können“, sagt Marco.