Überraschende Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen

Nichts kann ein köstliches Essen so sehr verderben Sodbrennen. In einem Moment genießt du Pizza und Bier mit deinen Freunden und im nächsten greifst du in den Medikamentenschrank, um ein paar Toms zu holen. Oder vielleicht kommt es bei Ihnen nachts zu Sodbrennen, wenn Sie versuchen zu schlafen.

Wenn Sie regelmäßig mit Sodbrennen zu kämpfen haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, warum Die wichtigsten Nahrungsmittel und Getränke, die es auslösen können: Alkohol, Limonade, frittierte Lebensmittel, Tomatensauce und Zitrusfrüchte sind alles große Dinge. Wenn Sie den Kontakt zu den schlimmsten dieser Straftäter abgebrochen haben und immer noch unter Burnout leiden, kann dies an einer anderen Essgewohnheit liegen. Um die Symptome zu lindern, empfehlen Ärzte und Ernährungswissenschaftler, die auf Sodbrennen spezialisiert sind, fünf wichtige Ernährungsregeln, die im Folgenden aufgeführt sind.

Ein wichtiger Teil der Behandlung eines Gesundheitszustands besteht darin, zu verstehen, was im Körper passiert, der ihn verursacht. Dr. Lauren Bleach, Gastroenterologe mit Magengesundheit in Acton, Massachusetts, sagte gegenüber HuffPost, dass Sodbrennen ein klassisches Symptom der Krankheit sei Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) Es wird normalerweise als ein brennendes Gefühl in der Brust beschrieben. GERD ist eine schwerwiegendere Form des sauren Refluxes, der auch Sodbrennen verursachen kann. Wenn Sie nur gelegentlich unter Sodbrennen leiden, haben Sie wahrscheinlich kein GERD, aber wenn Sie es regelmäßig haben, kann es sein. Weitere Symptome von GERD seien Schluckbeschwerden, Brustschmerzen und ein Völlegefühl im Hals, sagte Blish.

„Stellen Sie sich den Magen als eine Einwegpumpe vor. Alles muss von Ihrem Mund in die Speiseröhre, in den Magen und in den Dünndarm gelangen. Wenn jedoch ein Teil des Mageninhalts zurück in die Speiseröhre gelangt, spricht man von Aufstoßen Wenn Säure und Verdauungssäfte wieder hochkommen, schädigt das die Speiseröhre und kann zu Schmerzen führen. Dr. Kenneth Brown, Gastroenterologe und Gastgeber Gut Check-Projekt-Podcast. Es sei normal, dass eine kleine Menge Verdauungssaft zurückfließe, aber wenn jemand deswegen Schmerzen verspüre, spricht man von Sodbrennen, sagte Brown gegenüber HuffPost.

Blish erklärte es so: „Sodbrennen entsteht, wenn im Magen produzierte Säure in die Speiseröhre zurückfließt. Wenn eine Person Nahrung schluckt, entspannt sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre, damit Nahrung und Flüssigkeiten in den Magen gelangen können Wenn sich der Schließmuskel nicht richtig schließt, kann die Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen.

Wenn Sie regelmäßig unter Sodbrennen leiden, haben Sie wahrscheinlich bereits die Lebensmittel und Getränke gegoogelt, die am wahrscheinlichsten dazu führen, dass Sodbrennen auftritt (oder vielleicht detaillierte Informationen von Ihrem Arzt eingeholt). Nur für den Fall, dass Sie es nicht tun, Die wichtigsten Lebensmittel und Getränke, auf die Sie verzichten möchten Dabei handelt es sich um scharf gewürzte Speisen, Erfrischungsgetränke, säurehaltige Speisen und Getränke sowie fettreiche Speisen (z. B. frittierte Speisen). Aber wenn das alles ist, was Sie tun, um Ihr Sodbrennen zu kontrollieren, reicht es nicht aus. Laut allen Experten, mit denen wir gesprochen haben, kann die Einhaltung der folgenden fünf Regeln dazu beitragen, die Symptome zu lindern.

Es kann jedoch schmerzhaft sein, dies zu hören Butterleicht, Registrierter Ernährungsberater und Autor „Der komplette Diätplan gegen sauren Reflux“ Er sagte gegenüber HuffPost, dass Kaffee eine der Hauptursachen für Sodbrennen sei. Sie sagte auch, dass es auch einige Teesorten gibt, nämlich schwarzen Tee und grünen Tee. Dr. Lance Oradmo, Ein interventioneller Gastroenterologe am City of Hope Orange County in Irvine, Kalifornien, stimmt dem zu und sagt, es liege am Koffein in diesen Getränken. „Koffein ist ein bekannter Auslöser von saurem Reflux. Es kann dazu führen, dass sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre entspannt, wodurch mehr Magensäure in die Speiseröhre gelangen kann“, sagte er.

Hier ist die gute Nachricht: Tee kann man weiterhin trinken, man muss sich nur mehr darüber im Klaren sein, welche Sorte man bevorzugt. Butter sagt es Ingwertee Mit Honig bzw Tee aus der Ulme Beides sind Teeoptionen, die helfen können, Symptome zu lindern, anstatt sie zu verschlimmern.

Brown sagte gegenüber HuffPost, dass dies ein häufiger Auslöser für Sodbrennen sei, den viele Menschen nicht kennen Schokolade. Er erklärte, dass es hierfür mehrere Gründe gebe. Ein Grund dafür ist, dass Schokolade Koffein enthält, und wie Kaffee und Tee kann das Koffein in Schokolade dazu führen, dass sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre entspannt, wodurch möglicherweise mehr Magensäure in die Speiseröhre gelangt und Sodbrennen verursacht.

Schokolade enthält auch eine Chemikalie namens Theobromin: „Theobromin ist ein Dilatator und kann den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen“, erklärte Brown den zweiten Grund, warum Schokolade Sodbrennen verursacht.

Obwohl dies wahr ist Ernähren Sie Ihren Körper richtig Dies ist vor und nach dem Training wichtig. Wenn Sie regelmäßig unter Sodbrennen leiden, empfiehlt Oradmo, zwei Stunden nach dem Essen zu warten, bevor Sie Sport treiben, der Druck auf den Magen ausübt, wie zum Beispiel Bauchübungen. „Jede Übung, die Druck auf den Bauch ausübt, kann zu saurem Reflux führen“, stimmt Bleich zu. Beispiele für diese Übungen sind Sit-ups, Gewichtheben oder Übungen mit hoher Belastung.

„Das Heben von Gewichten, Hüpfbewegungen, Übungen, bei denen sich der Bauch nicht unterhalb der Speiseröhre befindet (z. B. einige Yoga-Posen) und Übungen, bei denen man sich hinlegt und Druck auf den Bauchbereich ausübt (z. B. Crunches), erzeugen Druck“, fügte Zebda hinzu. Auf den Magen und die untere Schließmuskelklappe der Speiseröhre und führt zu einem Stau des Mageninhalts. Wenn der Magen voll ist, wird Sodbrennen schlimmer.

Oradmo sagte jedoch, dass dies nicht bedeute, dass man komplett mit dem Training aufhören sollte. Tatsächlich sagte er gegenüber HuffPost, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, die Symptome zu lindern. „Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus, um diejenigen zu finden, die Ihnen Spaß machen und die kein Sodbrennen verursachen“, sagte er.

Zu wenig Zeit zwischen den Mahlzeiten zu lassen, ist eine weitere Essgewohnheit, die laut Experten Sodbrennen verursachen kann. „Drei- bis vierstündige Pausen zwischen den Mahlzeiten und Snacks sind eine wichtige langfristige Strategie für die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems. Denn die Pausen zwischen den Mahlzeiten helfen dabei, das Verdauungssystem zu reinigen und die Muskeln, die das Verdauungssystem auskleiden, zu kontrahieren „, erklärte Zebda richtig und schob das Essen nach unten.

Butter hinzugefügt, dass es auch hilfreich sein kann, den Verzehr großer Portionen zu vermeiden. „Große Mahlzeiten sind schwieriger zu verdauen, brauchen länger und können Bakterien im Darm nähren, die übermäßig viel Gas produzieren. All diese Dinge erhöhen das Risiko eines Refluxes von Mageninhalt“, sagte sie.

Ein weiterer Tipp, den Sie bei der Essensplanung beachten sollten, ist, früh zu Abend zu essen. „Sie möchten nicht zu kurz vor dem Schlafengehen essen, denn Sie möchten, dass Ihr Verdauungssystem mindestens ein paar Stunden Zeit hat, um die Nahrung aus Ihrem Magen zu befördern, bevor Sie sich hinlegen“, sagte Brown. Denn wenn man sich hinlegt, während in seinem Magen noch Nahrung verdaut wird, kann es leicht dazu kommen, dass die Nahrung und die Verdauungssäfte in die Speiseröhre zurückfließen – und genau das möchte man vermeiden, erklärte er.

Brown fügte hinzu, dass Menschen, die nachts unter Sodbrennen leiden, dadurch den Zahnschmelz beschädigen können Magensäure kann die Rückseite der Zähne zerfressen.

Während das Befolgen dieser Ernährungsregeln dazu beitragen kann, Sodbrennen zu reduzieren, sagten alle Experten gegenüber HuffPost, dass Sie einen Gastroenterologen aufsuchen sollten, wenn Sie regelmäßig unter Sodbrennen leiden. „Wenn Ihr Sodbrennen Ihren normalen Tagesablauf stört oder Sie am Schlafen hindert und Sie versucht haben, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern, ohne dass sich eine Besserung ergab, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen“, sagte Orademo.

Butter fügte hinzu, dass es auch hilfreich sein kann, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der auf sauren Reflux (GERD) spezialisiert ist. „Während ein Arzt Ihnen bei der Durchführung von Tests, der Erstellung einer Diagnose und der Verschreibung von Medikamenten helfen kann, hilft Ihnen die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater dabei, die besten Lebensmittel zu ermitteln, die Sie essen können, um Sodbrennen und andere Verdauungsprobleme, die den Reflux verstärken, wie Blähungen und Aufstoßen, zu reduzieren und gleichzeitig Sodbrennen zu lindern ausreichende Ernährung.“

Am wichtigsten ist, dass Sie wissen, dass Sodbrennen behandelbar ist. Nur weil es etwas ist, was Sie jetzt erleben, heißt das nicht, dass Sie dazu verdammt sind, für immer damit zu leben. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen und befolgen Sie die empfohlenen Anweisungen. Mit der Zeit und Mühe werden Sie Erleichterung statt Brennen verspüren.