Wann sollte man zu Abend essen?

Es gibt zwei Gewohnheiten, die Schlafmediziner immer zu irritieren scheinen: Verwendung von Alkohol als Schlafmittel Und ein spätes Abendessen einnehmen. Wenn Sie mit einem Schlafmediziner zu Abend essen möchten, bitten Sie ihn am besten, Sie beim Frühbucher-Special zu treffen, denn die sehen wirklich gut aus Wir sollten gemeinsam gegen das Essen einer späten Nachtmahlzeit sein.

Aber was genau ist „spät“?

Früh am Abend zu Abend zu essen ist nicht immer realistisch. Manchmal müssen Sie ein Abendessen nach 20 Uhr buchen, um genügend Zeit zu haben, die Arbeit zu beenden, sich fertig zu machen und ins Restaurant zu gehen. Vielleicht arbeiten Sie unkonventionell oder haben einen langen Weg zur Arbeit, was die Vorstellung, um 18 Uhr zu Abend zu essen, völlig lächerlich macht. Was ist mit Kulturen wie Frankreich oder Spanien, in denen das Abendessen routinemäßig nach 21 Uhr eingenommen wird?

Wir haben führende Schlafexperten nach der idealen Zeit zum Abendessen gefragt und was zu tun ist, wenn man spät zu Abend essen muss, aber trotzdem gut schlafen möchte. Lesen Sie weiter, um das Urteil zu erfahren.

Die Menschen haben unterschiedliche Vorstellungen darüber, was „spät“ bedeutet (Ihre Großeltern könnten zum Beispiel darüber nachdenken, um 18:30 Uhr zu Abend zu essen). Aber Schlafmediziner definieren „spät“ anhand der Schlafenszeit.

„Idealerweise sollten zwischen dem Essen und dem Zubettgehen drei Stunden liegen.“ Dr. Catherine DarleyDas heißt, wenn man um 22 Uhr zu Bett geht, gilt das Abendessen nach 19 Uhr als verspätet, sagte der Gründer des Institute for Natural Sleep Medicine gegenüber der Huffington Post.

Es gibt gute Gründe, warum Schlafmediziner empfehlen, früher am Abend zu Abend zu essen. „Jeder Mensch ist anders, aber im Allgemeinen kann es schwierig sein, vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, um einzuschlafen und tief zu schlafen. Das liegt daran, dass der Körper dann gezwungen wird, zu verdauen, wenn er eigentlich ruhen sollte.“ Dr. Hannah Patel Schlafexperte Schlafenszeit, Er sagte gegenüber HuffPost:

Patel erklärte, dass es zu Unwohlsein führen und die Darmbakterien daran hindern kann, sich auszuruhen, wenn der Körper hart arbeitet, um das Abendessen zu verdauen, während man versucht zu schlafen. Dies unterbreche die Hormone, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren, sagte sie. Kurzfristig könnte dies dazu führen, dass… Saurer Reflux. Langfristig gesehen Es kann zu Entzündungen kommen Und Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit.

Darlie fügte hinzu, dass ein spätes Abendessen den zirkadianen Rhythmus des Körpers stört, einen 24-Stunden-Zyklus, der Teil der inneren Uhr des Körpers ist. „Da Essen eine wache Aktivität ist, sendet spätes Essen Signale an den Körper, dass er wach sein sollte“, sagte sie und erklärte, wie das Essen einer späten Nachtmahlzeit manche Menschen die ganze Nacht wach halten kann.

Sicherlich sind manche Menschen stärker von einem späten Abendessen betroffen als andere. Vielleicht fällt Ihnen jemand ein, der spätabends zu Abend isst und dann spätabends einen Espresso trinkt, aber problemlos einschlafen kann, während Sie vor dem Schlafengehen vielleicht gar nichts mehr essen müssen, sonst müssen Sie in den Magen pinkeln . Mitternacht.

„Manche Menschen sind stärker davon betroffen, wenn sie spät abends essen, beispielsweise Menschen mit Magenproblemen oder Diabetes. Diese Menschen stellen möglicherweise fest, dass spätes Essen ihre Schlafprobleme verstärkt“, sagte er. Dr. Shelby Harrisein zugelassener klinischer Psychologe, der sich auf Verhaltensschlafmedizin spezialisiert hat.Klinischer Neurologe Daniel Baron Er sagte gegenüber der Huffington Post, dass man bei saurem Reflux oder einer empfindlichen Blase etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen auf Essen und Trinken verzichten sollte, um Schlafstörungen wie Sodbrennen oder Harndrang zu vermeiden.

All dies erklärt, warum Schlafexperten oft davor warnen, zu spät zu Abend zu essen, was jedoch nicht die Tatsache negiert, dass dies in manchen Kulturen nicht immer realistisch oder sogar üblich ist.

Es stimmt, dass das Abendessen nach 21 Uhr in einigen Kulturen die Norm ist, aber Barron sagte, es sei wichtig, den Lebensstil dieser Kulturen als Ganzes zu berücksichtigen und sich nicht nur auf die Zeit des Abendessens zu konzentrieren. Beispielsweise, sagte er, könnten sie später zu Bett gehen und später aufstehen als in den Vereinigten Staaten üblich. Das bedeutet, dass zwischen Abendessen und Schlafenszeit noch drei Stunden vergehen können, sodass die Nahrung verdaut werden kann, bevor der Körper versucht zu schlafen.

Late-Night-Esser in anderen Kulturen essen abends möglicherweise auch eine kleinere Mahlzeit (die leichter verdaulich ist) anstelle der großen Mahlzeiten, die hier in den Vereinigten Staaten die Norm sind, sagte Barron. Dies gilt sicherlich für mediterrane Kulturen, in denen das Mittagessen größer ist als das Abendessen Elena Paravantis Eine registrierte Ernährungsberaterin, die ihre Zeit zwischen den USA und Griechenland verbringt.

Wenn es aufgrund Ihres Arbeitsplans oder aus anderen Gründen nicht möglich ist, früh am Abend zu Abend zu essen, und Sie befürchten, dass ein spätes Abendessen Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte, kann es laut Baron hilfreich sein, darüber nachzudenken, das Mittagessen zur größten Mahlzeit zu machen den Tag und das Abendessen. Nun, denken Sie darüber nach, das mediterrane Leben zu leben!

Ernährungsberater Kerry Bisson Es kann auch hilfreich sein, bei einem späten Abendessen auf fetthaltige Lebensmittel zu verzichten, was bedeutet, auf frittierte oder mit Käse oder fetthaltige Fleischstücke beladene Lebensmittel zu verzichten, sagte Bisson. Diese Lebensmittel sind schwer verdaulich und verursachen eher Sodbrennen. Beeson empfiehlt außerdem, zuckerreiche Lebensmittel zu meiden, da diese einen „Zuckerschub“ auslösen können, der Sie länger wach halten kann, als Ihnen lieb ist.

„Sie brauchen etwas, das nicht zu fett und schwer verdaulich ist, aber gleichzeitig brauchen Sie etwas, das Ihren Blutzucker nicht erhöht. Mageres Geflügel und andere proteinhaltige Lebensmittel wie Nüsse, Eier oder Lachs enthalten Tryptophan die Neurotransmitter Melatonin und Serotonin, die dabei helfen, Schlafmuster zu regulieren“, sagte Bisson gegenüber HuffPost.

Sie haben es schon einmal gehört und hören es jetzt wieder: Schlafexperten betonen alle, wie wichtig es ist, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten. Obwohl Alkohol Ihnen zunächst beim Einschlafen helfen kann, Es behindert den Tiefschlaf, Es ist wahrscheinlich, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Obwohl ein spätes Abendessen den Schlaf beeinträchtigen kann, sagt Darley, dass es nicht viel Schaden anrichtet, wenn man es nur ab und zu zu sich nimmt. Wenn Sie am Wochenende gerne essen gehen und bis spät in die Nacht ein Glas Wein genießen, kann dies Ihren Schlaf in dieser Nacht beeinträchtigen. Sie sagte jedoch, dass Sie sich sehr schnell erholen sollten, wenn Sie früher wieder mit dem Essen und Trinken beginnen. „Ich möchte nie, dass Menschen auf Spaß und eine gute Lebensqualität verzichten, nur um eine strikte Schlafroutine einzuhalten. Wir brauchen Spaß und Freundschaft genauso wie Schlaf“, sagte sie.

Das Fazit hier: Unsere Routinen sind das Wichtigste. Eine gelegentliche Reservierung für das Abendessen um 21:30 Uhr wird Ihren Schlaf nicht für immer ruinieren. Wenn Sie es jedoch zu einem Ritual machen, direkt vor dem Schlafengehen zu essen und zu trinken, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Schlafstörungen haben.