Warum sind Sie besorgt, nachdem etwas Gutes passiert ist?

Wenn Sie etwas Erstaunliches erreichen – wie eine Beförderung, den Abschluss eines Projekts, das Sie lieben, oder endlich Ihre Kreditkarte abbezahlen – denken Sie vielleicht, dass auf eine Welle des Glücks Erleichterung folgt. Vielleicht sogar ein wenig Entspannung. ist es nicht?

Oder nehmen Sie sich die letzten Tage nach der Ankündigung des Vizepräsidenten vor Augen Kamala Harris„Präsidentschaftswahlkampf. Viele Social-Media-Nutzer Ich habe es ausgedrückt daß sie Ich bin hoffnungsvoll Über die Vizepräsidentschaftskandidatur und ihre Chancen, gegen den ehemaligen Präsidenten anzutreten Donald TrumpMan könnte meinen, dass sich die Menschen durch ihren Optimismus wohler fühlen würden – aber das stimmt nicht. nicht richtig Für jeden.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich unter diesen Umständen ängstlicher fühlt.

„Angst kann ein wenig schwierig sein, weil es eine primitive Reaktion ist, die fest im Gehirn verankert ist“, sagte Carla Marie Manley, eine in Kalifornien ansässige klinische Psychologin und Autorin von „Angst kann ein wenig schwierig sein, weil es eine primitive Reaktion ist, die fest im Gehirn verankert ist.“ das Gehirn.”Freude aus Angst„Der Angstschaltkreis des Gehirns arbeitet sehr schnell und hört nicht immer auf, zwischen guter und schlechter Angst zu unterscheiden.“

Wenn also etwas Gutes passiert, ähneln die körperlichen Symptome, die man verspürt, denen, die man mit Panik oder Angst in Verbindung bringt, sagte Manley.

Aber selbst wenn man nach einer Portion Erfolg zwischen Aufregungsgefühlen (guter Stress) und Panikgefühlen (schlechter Stress) unterscheiden kann, kann der Abstieg vom Berg der Euphorie selbst Angst auslösen. Wenn sich Ihr Körper an einen chronischen Angstzustand gewöhnt, können die positiven physiologischen Veränderungen, die nach guten Nachrichten auftreten, paradoxerweise das Gefühl auslösen, dass etwas nicht stimmt – einfach weil Sie es nicht gewohnt sind, sich gut zu fühlen. Infolgedessen gibt Ihr Körper seinen Zustand der Hypervigilanz nie auf, sagt Manley.

Diese Reaktionen können auch durch die zugrunde liegende Überzeugung verstärkt werden, dass auf ein gutes Ereignis wahrscheinlich etwas Schlimmes folgt – vielleicht weil schlimme Dinge, die Ihnen in der Vergangenheit passiert sind, oft dann passiert sind, als es Ihnen gut ging oder die Dinge relativ ruhig waren, sagt Jo Eckler. ein lizenzierter klinischer Psychologe mit Sitz in… Texan und Autor von Feeling Good.Ich kann dich nicht reparieren – weil du nicht kaputt bist„Anstatt den Moment zu genießen, verbringst du deine Zeit damit, darauf zu warten, dass das Unerwartete passiert.

Die Angst kann auch aus vielen anderen Gründen zunehmen, wenn gute Dinge passieren, beispielsweise weil man in einer Familie aufgewachsen ist, in der Erfolg mit Groll beantwortet wurde, wenn man ständig das Gefühl hat, Dinge zu verlieren, kurz nachdem man sie bekommen hat, oder weil man sich wie eine Zielscheibe fühlt, wenn man etwas zu verlieren hat.

„Wir lernen als Kinder so viel, dass wir es zu diesem Zeitpunkt noch nicht einmal merken“, sagte Eckler.

Glücklicherweise ist dies eine erlernte Denkweise, die man bewältigen kann. Wenn Ihre Angst nicht begreifen kann, dass sie aufhören könnte, wenn die Dinge gut laufen, finden Sie hier einige von Experten empfohlene mentale Übungen, die Ihnen helfen können:

Der erste Schritt, um Ihre Angst vor guten Ergebnissen in den Griff zu bekommen oder zu beseitigen, besteht darin, fest anzuerkennen, dass es überhaupt dazu gekommen ist.

„Sobald Sie bemerken, dass Sie von guten Dingen beeinflusst werden, lässt das Element der Überraschung oder Vermeidung nach oder wird durch eine Haltung der Akzeptanz ersetzt“, sagte Manley.

Sie können die Situation deeskalieren, indem Sie sich daran erinnern, dass das, was Sie fühlen, nicht dasselbe ist wie Angst, die durch Angst verursacht wird – es ist ein Zeichen dafür, dass etwas Erstaunliches passiert, und Sie haben es verdient, es zu genießen. Aber Vorsicht: Es kann einige Zeit dauern, bis dieses Denkmuster zu einer normalen Reaktion wird.

„Für die Psyche ist es ganz natürlich, zu alten Denkmustern zurückkehren zu wollen, daher wird es Zeit und Geduld brauchen, bis dieses neue Muster im Gehirn verankert wird“, sagte Manley.

Anstatt gegen das Gefühl des drohenden Untergangs anzukämpfen, gönnen Sie sich diesem Gefühl gerade lange genug, um genau zu planen, was Sie tun werden, wenn der schlimmste Fall eintritt.

Wenn Sie beispielsweise gerade eine tolle Beförderung erhalten haben und befürchten, dass andere Sie nicht akzeptieren oder mit Ihnen nicht zufrieden sein werden, überlegen Sie, wie Sie mit ihnen darüber sprechen würden oder wie Sie mit dieser Situation umgehen würden, wenn es dazu käme. Oder wenn Sie hinsichtlich eines politischen Kandidaten optimistisch sind, sich aber Sorgen über den Ausgang der Wahl machen, denken Sie über Maßnahmen nach, die Sie jetzt ergreifen können und die in Ihrer Kontrolle liegen.

„Wenn wir zulassen, dass Angst die Lösungen antreibt, verschwindet sie tendenziell“, sagte Alicia Clark, eine in Washington ansässige zugelassene klinische Psychologin und Autorin von „Anxiety“.Durchbrechen Sie Ihre AngstDie Entwicklung einer schnellen Strategie kann Ihren Ängsten den nötigen Ausweg geben, um sie zu beruhigen.

Wenn das Alarmsystem Ihres Körpers aktiviert ist, kann eine Verlangsamung ein Signal an Ihr Nervensystem senden, sich zu entspannen, sagte Eckler.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Augen erlauben, langsam umherzuschweifen und ganz bestimmte Details Ihrer Umgebung wahrzunehmen – denken Sie an die Farbe des Stuhls, auf dem Sie sitzen, und an die Geräusche, die Sie draußen hören –, wirkt das unserer Tendenz zum Erstarren entgegen, wenn wir in höchster Alarmbereitschaft sind . Auch sanfte, langsame Körperbewegungen und tiefes Atmen können dabei helfen.

Wenn man positiveren Ergebnissen gegenüber aufgeschlossener ist, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich gute Dinge in Ihrem Kopf wie ein Fehler anfühlen und Angst auslösen, sagte er. Anna Chrisein klinischer Psychologe mit Sitz in New Jersey.

Um dies in die Tat umzusetzen, verbringen Sie jeweils ein paar Sekunden damit, ein wirklich gutes Erlebnis zu genießen, wenn es passiert. Es muss nichts Großes sein; Es könnte die Weichheit Ihres Kissens nach einem langen Tag, die Wärme einer Dusche oder der Geschmack Ihres Lieblingscocktails sein. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, trainieren Sie Ihr Gehirn, positive Emotionen leichter zu erleben.

Wenn Sie unter Angstzuständen oder Pessimismus leiden und Schwierigkeiten haben, gute Ergebnisse vorherzusehen (oder sofort daran zweifeln), kann eine Therapie hilfreich sein, sagt Chris. Ein Therapeut kann Ihnen nicht nur helfen, herauszufinden, warum das Erleben von Freude für Sie so stressig ist, sondern er kann Ihnen auch Strategien beibringen, die Ihre Toleranz gegenüber allen Emotionen erhöhen.

Eine frühere Version dieser Geschichte erschien 2019.