Komischerweise habe ich auf meinen letzten Billigflügen von und nach Indonesien besser geschlafen, als ich erwartet hatte. Normalerweise kann ich im Flugzeug nicht gut schlafen. Was hat sich also geändert?
Mir ist aufgefallen, dass ich meine Vorstellung vom „perfekten Schlaf während des Fluges“, zu dem für mich Ohrstöpsel, eine Augenmaske, ein Nackenkissen und eine vernünftige Sitzneigung gehören, aufgegeben habe. Ich hatte nichts davon, aber ich sagte mir, dass es keine große Sache sei. Dies half mir, mich ausreichend zu entspannen, um mich auszuruhen und schließlich im Flugzeug einzuschlafen.
Da ich neugierig war, wie das passieren kann, wandte ich mich an Psychologen, die sich auf Schlaf spezialisiert haben. Sie sagten, es sei nicht überraschend. Es stellt sich heraus, dass die Gedanken, die einem durch den Kopf gehen, das Schlafen im Flugzeug erschweren können, insbesondere wenn am Ende strenge Regeln gelten.
Mit anderen Worten: Das Setzen von Erwartungen oder der Druck, schlafen zu gehen, geht oft nach hinten losEntsprechend Carolyn Jenningsein klinischer Psychologe mit einem Zertifikat in Verhaltensschlafmedizin.
Diese Überzeugungen könnten wie folgt aussehen: „Wenn ich auf diesem Flug nicht genug Schlaf bekomme, wird mein Urlaub/meine Konferenz/meine Veranstaltung am ersten Tag schlecht sein.“ oder vielleicht, „Ich habe viel Geld für diesen Urlaub ausgegeben, deshalb muss ich schlafen, um mich erfrischt zu fühlen und keinen einzigen Moment davon zu verschwenden.“
Vielleicht sind Sie auf einen Flachsitz umgestiegen und haben online nach dem besten Kissen gesucht, nur um dann festzustellen, dass Sie nicht einschlafen. Oder Sie gehen davon aus, dass Sie für die Dauer Ihres Fluges ohnehin wach sein werden.
Es ist nicht allein deine Schuld, dass du so denkst. Aus evolutionärer Sicht würden Menschen nicht gut schlafen, wenn sie eine Bedrohung entdecken würden.
„Die Bedrohung aktiviert die Kampf-, Flucht- oder Einfrierreaktion, die im Falle einer Bedrohung Schutz bietet. Wir werden etwas wachsamer sein. Wir werden die Umgebung überwachen. Wir werden unsere behalten.“ „Ich weiß nicht, was uns betrifft“, sagte Jennings..
Wenn Schlaferwartungen geäußert werden, erhöht sich der Schlafdruck. „Wenn Sie diesen Druck ausüben, indem Sie sagen: ‚Ich muss schlafen, es ist wirklich wichtig, dass ich schlafe‘, stellen Sie eine Art Drohung dar: ‚Schlafen Sie besser, sonst!‘“, erklärte Jennings.
Die Bedrohung führt dazu, dass Sie sich ängstlich, verärgert und frustriert fühlen, was es schwieriger macht, einzuschlafen oder gut zu schlafen.
Wenn Sie bestimmte Bedingungen für Ihren Schlaf festlegen, z. B. ein bestimmtes Kissen, kann es für Ihren Körper schwierig sein, zu schlafen, wenn diese Bedingungen nicht erfüllt sind. „Wenn Sie in eine Situation geraten, in der Sie weder das Kissen noch den Sitz haben, werden Sie sich selbst einreden, dass Sie nicht schlafen können. Das wird Ihre Angst verstärken, und dann sind Sie es.“ Ich werde nicht schlafen können“, sagte er. Daniel Keßlerein klinischer Psychologe mit einem Abschluss Zertifikat in Verhaltensschlafmedizin.
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Ein sehr einfacher Hack, der dieses Problem löst
Was können Sie dagegen tun, damit Sie sich gut erholen können? Hör auf, es zu versuchen. Im Ernst, das ist es.
„Fragen Sie jeden, der eine schlaflose Nacht hatte oder an Schlaflosigkeit leidet: [they’ll tell you] „Kein noch so großes Wünschen, Beten oder Hoffen auf Schlaf wird einen zum Schlafen bringen“, sagte Jennings. „Stattdessen sollte man die Bedingungen für den Schlaf schaffen und ihn dann auf natürliche Weise geschehen lassen.“
So geht es laut Jennings und Kessler:
Ergreifen Sie angemessene Maßnahmen, um Ihre Reise angenehmer zu gestalten.
Bringen Sie Ohrstöpsel, ein Kissen und eine Augenmaske mit; Ziehen Sie sich in Schichten an, um Temperaturschwankungen Rechnung zu tragen. Jennings riet dazu, einen Fensterplatz zu wählen. Weil Flugzeugluft von Natur aus trockener ist (Aus irgendeinem Grund!) Bleiben Sie gut hydriert und bevorzugen Sie Wasser gegenüber Alkohol und Koffein, da diese laut Kessler Ihren Schlaf beeinträchtigen können.
Senken oder eliminieren Sie Erwartungen.
Akzeptieren Sie, dass das Flugzeug nicht Ihre natürliche Schlafumgebung ist, sodass es für Ihren Geist nicht unbedingt einfach ist, sofort einzuschlafen. „Ihr Körper ist zum Schlafen bestimmt, aber er ist nicht dazu bestimmt, zu jeder Zeit und unter keinen Umständen zu schlafen“, sagte Jennings.
„Nehmen Sie den Druck ab und sagen Sie: ‚Ich werde mich entspannen‘“, sagte Kessler. „Wenn Sie einschlafen, ist das in Ordnung. Wenn ich nicht schlafe, ist das in Ordnung.“
Schlafen Sie vor dem Flug gut.
Jennings riet dazu, am Tag vor der Reise ausreichend zu schlafen, anstatt beispielsweise lange aufzubleiben und zu packen. Dies kann dazu beitragen, den Stress zu lindern, der durch das Schlafen im Flugzeug entsteht, und Ihnen auch dabei helfen, mit einem möglichen Jetlag umzugehen.
Planen Sie Aktivitäten für die Dauer der Reise.
Bringen Sie genügend Aktivitäten mit, um sich während der gesamten Reise zu beschäftigen, sagte Kessler. Es gibt Ihnen etwas, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und Angst haben, nicht schlafen zu können.
Jennings schlug vor, sich dem Aufwachen hinzugeben und die Reise zu genießen: „Sie schlafen nicht, aber jetzt haben Sie so viel Zeit, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, Filme anzusehen, Fortschritte bei einem Buch zu machen oder eine Fremdsprache zu lernen.“ Sprache.”
„Indem man sich dem Aufwachen hingibt und es akzeptiert, verringert sich der Schlafdruck, man wird von seinen Sorgen abgelenkt und letztendlich ist es möglicherweise das, was einem das Einschlafen ermöglicht“, sagte sie.